6.錯誤的睡眠習慣，看不到的傷害

我們看到動物冬眠、大雁南飛北歸、魚類洄游這些現象時，會感覺特別神奇。其實人類這種生物，受到大自然節律的影響也非常大。不管是季節的交替還是晝夜的變換，都在悄無聲息地影響著我們的生理狀態。只不過我們和大自然隔得太遠太久以后，不像很多動物的感覺那么靈敏罷了。

可是，大家不要把這種不靈敏當成人定勝天的功績。所有違背自然規律所帶來的傷害，我們的身體都在默默承受，并且盡自己所能把這些負面影響消除掉。這也就是為什么有些明知道不好的事，偶爾為之沒關系，但時間長了，身體肯定吃不消。

錯誤的睡眠習慣就是這樣的。因為工作性質關系，我不是沒熬過夜，但我不會過于擔心，因為并不算頻繁，而且我時刻關注自身的內分泌。相比起熬夜這種明顯不利于健康的生活習慣，很多人不知道，即便不熬夜，也有很多睡眠習慣影響了內分泌。

前一陣子，朋友讓我幫她女兒看看身體哪里出了問題。正讀大學的小姑娘居然老失眠。學校剛體檢過，身體完全沒問題，她也沒有任何來自戀愛、工作、家人方面的壓力。朋友害怕是什么致命疾病的前兆，讓我一定幫忙弄清原因。

我細細詢問了半天，確定朋友沒說錯，她女兒嘻嘻哈哈看起來不像有心事的樣子，可怎么就失眠了呢？這個年齡的小姑娘，應該每天都睡不夠才對。

最后我終于知道了原因：睡前玩手機。她住校，宿舍熄燈以后，她至少還要玩一兩個小時手機。一開始玩累了能呼呼大睡，后來明明眼睛和大腦都感到非常疲憊，但就是睡不著。往往要在床上翻滾大半夜，才能淺淺入睡。

我跟她說，這是因為褪黑素的分泌出了問題。褪黑素是一種由松果體分泌的激素，一種確實能夠用在美白保濕化妝品中的激素，不僅可以幫我們延緩衰老、對抗癌癥，對睡眠更是非常重要。它可以讓我們的入睡時間縮短，讓我們睡得更香更沉，在睡夢中不容易醒來，還能幫我們調整時差?？偠灾?，睡得好不好，褪黑素說了算。

這種對睡眠有決定性作用的激素有一個特點，它的分泌受光控制。天黑了、熄燈了，不大能感受到光線，松果體就會分泌更多褪黑素，幫我們入眠。而天亮了，光線刺激視網膜，松果體感受到以后，分泌的褪黑素就會減少，幫我們醒來。

正常情況下，晚上褪黑素的分泌量比白天多5～10倍，在凌晨兩三點的時候達到峰值。這也就是為什么白天補眠沒有晚上睡眠質量好。

如果你睡前一直玩手機，強烈的光線刺激視網膜，會讓松果體產生“現在是大白天”的錯覺，就會抑制褪黑素的分泌。所以，別指望你的手機一黑屏，自己馬上就能入睡，你的身體沒那么快調整過來。如果經常這樣做，松果體接受到的信息紊亂，褪黑素的分泌沒有規律，就會出現睡眠問題。睡眠一出問題，各種內分泌都會慢慢紊亂。時間長了，可就不僅是失眠的問題。

除了褪黑素，還有生長激素等多種激素，都是在夜間11點到凌晨2點分泌最多，你要是在這個本該安靜睡眠的時間段內狂歡，打亂它們的分泌節奏，肯定會使內分泌紊亂。所以醫生老是念叨著讓你早睡早起，不是沒道理的。

后來據朋友說，嘗過失眠之苦的女兒現在很乖，晚上10點就去床上扭開小臺燈看會兒書，11點準時休息，后來果然不失眠了。

所以我先跟大家說，我們不僅不能熬夜，為了內分泌和身體健康，還要告別睡前玩手機的習慣，不要不關燈睡覺，也不要晚上不睡白天補眠，補不回來的。