目標肌群 Primary Targets

肱二頭肌

指導要點 Tips for Good Form

動作穩定，核心收緊。

動作步驟 Execution

01 坐在訓練椅上，單手握啞鈴，掌心向外，肘關節支撐在膝蓋內側以固定位置

（02 03） 單臂彎舉。

01 回到初始位置，重復規定次數。