2.3 專注的訓(xùn)練工具

2.3.1 黃卡訓(xùn)練

日本著名右腦專家七田真在《右腦的革命》一書中有說明黃卡的用處，我在訓(xùn)練過程中也受益匪淺。當(dāng)我訓(xùn)練比較疲憊的時(shí)候，就會拿出來看看，讓自己的專注力回歸當(dāng)下。

下面介紹利用黃卡提高專注力的方法：

第一步：當(dāng)你感覺大腦不能集中的時(shí)候，拿出一張黃卡，盡量不要眨眼睛，距離30厘米左右，盯著黃卡看15秒左右。

第二步：閉上眼睛，開始看眼中的殘像。

第三步：通過暗示嘗試去改變它的形狀和顏色。

黃卡訓(xùn)練的五個(gè)階段：

1．能夠看到黃卡的互補(bǔ)色（也就是中心的藍(lán)色圓點(diǎn)變成黃色，周圍的黃色變成藍(lán)色）。

2．能夠看到黃卡的原色。

3．能夠有意識地改變所出現(xiàn)的殘像的顏色和形狀。

4．能夠自然地產(chǎn)生心像。

5．能夠隨心所欲地看到自己希望看到的心像。

從這五個(gè)訓(xùn)練階段我們看到，黃卡訓(xùn)練的最終目的，就是要能夠隨心所欲地看到自己希望看到的心像——也就是激發(fā)出內(nèi)視覺。我們稱之為右腦的視覺活化，通過這種視覺活化而看到精神層面的視覺實(shí)相。黃卡訓(xùn)練原本主要用于右腦開發(fā)，但是對于提升大腦專注力也非常有幫助。

2.3.2 舒爾特表

舒爾特表是國際上公認(rèn)效果良好的專注力訓(xùn)練工具。

舒爾特表的作用：

培養(yǎng)注意力集中、分配、控制能力；拓展視幅；加快視頻；提高視覺的穩(wěn)定性、辨別力、定向搜索能力。練習(xí)的時(shí)間越長，看表所需的時(shí)間越短。隨著練習(xí)的深入，眼球的末梢視覺能力提高，初學(xué)者可以有效地拓展視幅、加快閱讀節(jié)奏、鍛煉眼睛快速認(rèn)讀，進(jìn)入提高階段的練習(xí)者，可以進(jìn)一步拓展縱橫視幅，達(dá)到一目十行、一目一頁的效果。

訓(xùn)練方法：

每表按字符順序，迅速找全所有的字符，平均1個(gè)字符用1秒鐘成績?yōu)閮?yōu)良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。

練習(xí)開始，達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)是很正常的，切莫急躁。應(yīng)該從9格開始練起，感覺熟練或比較輕松達(dá)到要求之后，再逐漸增加難度，千萬不要因急于求成而使學(xué)習(xí)熱情受挫。

具體步驟如下：

第一步，眼睛距表30～35厘米，視點(diǎn)自然放在表的中心。

第二步，在所有字符全部清晰入目的前提下，按順序（1～9, A～I(xiàn)，漢字應(yīng)先熟悉原文順序）找全所有字符，注意不要顧此失彼，因找一個(gè)字符而對其他字符視而不見。

注意，每看完一個(gè)表，眼睛稍做休息，或閉目，或做眼保健操，不要過分疲勞。練習(xí)初期不考慮記憶因素。每天看10個(gè)表。

訓(xùn)練應(yīng)用：

找尋數(shù)字的過程對于訓(xùn)練者的視線搜索能力、視覺廣度有很強(qiáng)的提高作用，這可以直接應(yīng)用到快速閱讀上。在思維導(dǎo)圖訓(xùn)練當(dāng)中，可以通過這樣的快速視覺搜索讓練習(xí)者迅速找出材料當(dāng)中的關(guān)鍵詞和關(guān)鍵內(nèi)容，這其中又有對于注意力的選擇、分配和轉(zhuǎn)移方面的訓(xùn)練和提升。當(dāng)執(zhí)行一個(gè)明確的工作任務(wù)時(shí)，例如，要求按順序從1找到25，在搜索一個(gè)數(shù)字n的同時(shí)，眼睛會同時(shí)關(guān)注其他的一個(gè)或幾個(gè)數(shù)字，并將其大概位置輸入短時(shí)記憶系統(tǒng)，頭腦中還需要為n+1這個(gè)數(shù)字，甚至為n+2、n+3的數(shù)字搜索任務(wù)進(jìn)行注意力的分配，找到數(shù)字n后還需要立即進(jìn)行注意力的轉(zhuǎn)移，重新確定下一個(gè)搜索任務(wù)。隨著搜索數(shù)字?jǐn)?shù)量的升級，搜索每一個(gè)數(shù)字所花費(fèi)的時(shí)間將逐漸增加，在維持高度注意力的同時(shí)，訓(xùn)練練習(xí)者的注意力的穩(wěn)定性和持久性。

我們可以看到，在看似簡單的舒爾特表中，集成了對于注意力的穩(wěn)定性、持久性、廣度、深度（集中能力）以及分配（任務(wù)和時(shí)間）和轉(zhuǎn)移等幾個(gè)方面的訓(xùn)練。在實(shí)踐中，我們通常建議練習(xí)者與友人共同參與舒爾特訓(xùn)練，記錄每一次完成任務(wù)的時(shí)間，增加競技性和趣味性，這在解決注意力的喚醒和強(qiáng)化定向反應(yīng)方面起到了一定的作用，使練習(xí)者更愿意積極投入訓(xùn)練。

隨著訓(xùn)練的升級，可以適當(dāng)增加任務(wù)難度，如使用英文字母、漢字等。簡述幾種方案如下：

方案一，格內(nèi)數(shù)字是按奇數(shù)、偶數(shù)、質(zhì)數(shù)、逆序等數(shù)列方式隨機(jī)填入。數(shù)列方式可以根據(jù)訓(xùn)練者掌握知識的程度合理安排。

如（n+1）×2的數(shù)列方式：1、4、10、22、46…….

方案二，在格內(nèi)隨機(jī)填寫英文字母，英文字母可以由一句英文組成，訓(xùn)練前需要讓練習(xí)者熟悉此句英語。

方案三，在格內(nèi)隨機(jī)填寫中文漢字，漢字內(nèi)容可以是一句話，也可以是一首詩，甚至可以為了提高難度事先不告知練習(xí)者原文內(nèi)容。

不斷提高任務(wù)的難度，意味著在高度集中注意力的同時(shí)，練習(xí)者需要有效地分配注意力，及時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，以及處理雙重甚至多重辨別的能力，而文字內(nèi)容的訓(xùn)練還鍛煉了練習(xí)者邏輯推理的能力。

使用舒爾特表需要注意如下一些內(nèi)容：

1．舒爾特表訓(xùn)練鼓勵(lì)家長與孩子一起競技游戲或幾個(gè)練習(xí)者之間的競技式訓(xùn)練，以增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性和目的性。

2．訓(xùn)練中要注意不同年齡段練習(xí)者的能力，切忌急于求成。7～8歲兒童按順序找5×5表上的數(shù)字的時(shí)間是30～50秒，平均40～42秒；12歲以上看一張圖表的時(shí)間大約是25～30秒，平均1個(gè)字符用1秒鐘成績?yōu)閮?yōu)良。

3．每天訓(xùn)練10次以上，每次記錄訓(xùn)練的成績。短期內(nèi)訓(xùn)練成績可能不太滿意，屬正常現(xiàn)象，切勿急躁，成績穩(wěn)定并輕松熟練后，再逐漸增加難度，循序漸進(jìn)。

4．使用軟件訓(xùn)練，注意眼部休息；使用手制表格的，注意字跡清楚，并且需要經(jīng)常更換表格內(nèi)數(shù)字順序，不能重復(fù)使用一張內(nèi)容。

5．增加數(shù)列、字母、文字的難度時(shí)，要向練習(xí)者說明規(guī)則。

2.3.3 聽記訓(xùn)練

在世界記憶大師訓(xùn)練項(xiàng)目中，對專注力要求最高的就是聽記訓(xùn)練，同樣通過這個(gè)聽記得訓(xùn)練可以短時(shí)間內(nèi)極大的提高我們大腦的專注力。

聽記訓(xùn)練的步驟：

第一步，讓身邊的人按照一定的節(jié)奏讀出不同的阿拉伯?dāng)?shù)字，練習(xí)者利用記憶方法存儲在自己的腦海中，這個(gè)過程絕對不能分心，否則就容易出錯(cuò)。

第二步，快速地寫出腦海中存儲的數(shù)字。

這個(gè)方法非常簡單，如果經(jīng)常練習(xí)，專注力自然會不斷提高。