習慣累積：一個簡單的概念

你可能有這樣的感覺，養(yǎng)成新的習慣并不那么容易。你的生活中已然充斥著各種任務，并且各種不得不完成的任務也在與日俱增。因此，在日常生活中再養(yǎng)成一些新的習慣已不太可能。我的觀點是：你不僅有培養(yǎng)新習慣的時間，而且能夠在不對你的生活產生負面影響的情況下培養(yǎng)一系列新習慣。你需要做的是：

1．確定那些小而重要的事項（例如，給生命中至關重要的人發(fā)送一條充滿愛意的短信）。

2．將這些小事同與之同樣重要的事項歸為一類。

3．每日安排一個特定的時間完成這一日常習慣。

4．用提醒裝置，如鬧鐘，提醒自己完成這一項任務。

5．以非常簡單的任務開頭。

關鍵是，當前的目標是將你認為最重要的習慣安排在其他習慣前完成。

累積習慣，聽起來挺簡單的，是嗎？

習慣累積非常有效，因為這樣能夠避免同時在生活中安排太多新事物的壓力。相反，先完成一些簡單但高效的習慣，之后將其列入每日計劃中“必須完成”的任務。

這種累積（以及其他你養(yǎng)成的習慣）將會與你早晨起床時、準備工作和休息時所需完成的日常計劃同樣重要。

這就是我希望你能從本書中學到的。

關于習慣累積

本書旨在幫助你確定生活中重要的事情，并將其培養(yǎng)成日常習慣——但不會讓你覺得因這一改變而導致壓力過大。

這也是我將本書內容分為12章的原因：

第1章就是本章內容，簡單介紹習慣累積的概念以及小事之所以重要的原因。

第2章是關于目標的。本部分會特別談到為何目標非常重要、如何根據(jù)你所希望達到的境界設定目標以及目標與三類習慣的關系。

第3章簡述了習慣累積所蘊含的心理因素，以及如何利用這種心理因素來記住能夠幫助改善生活的行為。

第4章闡述了如何開始習慣累積。在此，我列舉了制定習慣累積的9條規(guī)則和確定首要日常事務的13個步驟。

第5章為描述120個習慣的7個章節(jié)的開篇。首先談論職業(yè)目標，旨在提高工作效率、提升業(yè)務收入、培養(yǎng)有助于更好工作的習慣。

第6章介紹了理財習慣，其內容包括儲蓄退休金、提升信用積分、消除信用卡債務以及合理投資以獲取長期財富。

第7章內容為培養(yǎng)對于維持身體健康、合理飲食、維護自身和家人安全至關重要的健康習慣。

第8章討論了當前無關緊要，但對于提高生活質量至關重要的休閑習慣。

第9章討論條理化習慣。它可以讓你以一種謹慎的心態(tài)安排周遭事物，卻不會令自身感到負擔過重。

第10章為社交習慣。社交習慣有助于促進與對你生活至關重要的人的關系，同時也鼓勵你建立新的人際關系。

第11章涵蓋了精神習慣。精神習慣涵蓋內容較廣，包括冥想、瑜伽、幫助他人或者說自我肯定的話等。

第12章列舉了習慣累積的9個案例。它包括如何進行習慣累積、如何克服在建立日常計劃中你可能遇到的6項挑戰(zhàn)。

你可能會感覺第5章更有吸引力，想從那里開始閱讀。我建議按順序閱讀本書。因為本書的每一章都與你看過的前一章有聯(lián)系。也就是說，當你看到有關個人習慣的介紹時，你有能力正確地選擇能為你生活帶來最大益處的那一個。

關于作者

正文開始前，我想先向大家介紹一下我自己，并且跟大家講一個關于習慣累積來源的故事。

我叫史蒂夫·斯科特。我是“培養(yǎng)良好習慣”博客的博主。同時，我也寫了一些關于習慣的書籍。這些書籍在HabitBooks.com網站上都可以閱讀。

我寫這些書是為了證明，不斷地培養(yǎng)習慣對于過上更好的生活有著怎樣的作用。我不是在訓誡誰，我只是為大家提供一些簡單的策略。不論你每天的生活有多忙碌，它都很容易完成。

我發(fā)現(xiàn)“習慣累積”這一概念純屬偶然。我從一個并不是很大但亟待我解決的問題上得到了靈感。我們一起來聽一下這個故事。

2012年，我與一個非常好的女人（現(xiàn)在她是我的妻子）已經相戀一年了。我們關系很好，但是也有個問題：我們的住處相距兩個小時的車程。她是一名教師，而我需要一個專門的地方做生意，因此我們相聚的時間很短。這就意味著我們只能在周末和節(jié)假日見面。

如果你也曾感受過這種異地戀，就會明白長時間分居兩地是兩人關系緊張的主要原因。你想與這個人待在一起，卻很難做到。通常，這種緊張關系會導致意見分歧、誤會，甚至爭吵。

最后，我們在到底是繼續(xù)下去并結婚還是分手上達成了一致意見。

不是我的問題，是你的問題

有一天，我們平心靜氣地坐下來進行了一番談話。我愛她，也的確不想這段關系就這么結束。但是我們也知道，我們兩人之間的關系真的算不上好。

談話中，我未來的妻子對我說了一句令我印象至深的話。她說：“史蒂夫，我們長時間不在一起其實并不是問題。問題在于，我不在你身邊的時候，你好像根本都想不到我。”

天哪！

相信我，聽到這樣的話我真的感覺太難受了。

但這卻真的是一個靈光乍現(xiàn)的時刻。正是這樣一句話讓我意識到，在平時工作日中，我在培養(yǎng)關系方面做得真的太少了。當然，我們有時也會打電話，但的確有好些天我們都彼此說不上一句話。

她繼續(xù)說了一些同樣深刻的話：“有時，其實我需要的只是你的一條短信或者一個電話。短信或者電話都不用太長，只是讓我知道你愛我，你想著我，那就夠了?！?/p>

正是這些話讓我意識到，生活中就是這些微不足道的事情對我們的生活產生了極大的影響。自從聽到我女朋友的這些話后，我暗自決定每天都給她發(fā)一條短信或者打一個電話，一天不落。

看到這件事多簡單了嗎？

為了改善我的人際關系，我所需要做的就是每天抽出15分鐘時間培養(yǎng)2個習慣：

1．每天早上第一件事情就是發(fā)送一條蜜語短信。

2．晚上抽10分鐘時間打個電話。

這樣簡單的一個解決方案可以轉化成一個簡單的數(shù)學公式（如果你是像我一樣的怪人的話）：

一條蜜語短信×一通電話=一位快樂的女朋友

當然，就這么看肯定非常簡單。我很快便意識到，最難做的事情就是記得每天早上起來發(fā)一條短信。即使這件事情只需要花不到一分鐘的時間，但是我還是會忘記，因為大腦里總是想著那些“重要”的待辦事項。

最后，我想了一個辦法：我在手機里設置了一項提醒。在開始一天生活的30分鐘內，鬧鐘就會響起。關掉提醒時，我的信息就已經發(fā)出去了。真浪漫，是嗎？

就這么幾周過去了，我不經意想起：既然我每天早上已經不間斷地完成了一項小且積極的習慣，為何不再增加一些呢？

因此，我決定為這半個小時做一項計劃，我可以利用這段時間完成一些不費時但重要的習慣。這些習慣可以是：做一份營養(yǎng)果昔、回顧我的目標、研究我的業(yè)務市場、略記一下日常三件最重要的事情。每項任務所花時間可能都不足5分鐘，但改善了我的生活，因為它們與我的重要目標緊密相關。

2014年，我開始在我的博客上談論這一概念（習慣累積），甚至還出版了一本關于如何將這一日常工作加入每日生活中的書。

習慣累積：2017年及以后

目前，我的生活與我開始習慣累積前相比已經發(fā)生了巨大的改變。我的女朋友變成了我的妻子。我現(xiàn)在住在距離我的舊公寓兩小時車程的地方。我們有了一個兒子，已經11個月大了。我早上會照顧他。我們把這段時間稱為“奶爸日托時間”。

未曾發(fā)生變化的是我堅持進行習慣累積。當然，我也摒棄了許多習慣，但我仍舊在一天開始時完成那些與我重要目標直接相關的小任務。

開始習慣累積

習慣累積改變了我的生活。我再也無須擔心何時完成那些小卻重要的事項。相反，我為它們安排了最佳時間，并且將它們加入我現(xiàn)存的計劃表中。這使我能夠在無須用各種惱人的提醒規(guī)劃日程的同時，了解自己的重要目標。

如果你已準備好培養(yǎng)一些小習慣改善你的生活，那么就繼續(xù)讀下去，發(fā)掘習慣累積的力量。現(xiàn)在，我們要談論設立目標的重要性以及如何為自己培養(yǎng)合適的習慣。