成長(zhǎng)，是從創(chuàng)傷中磨煉出來(lái)的過(guò)程；成熟，是從成長(zhǎng)中掙扎出來(lái)穩(wěn)定。

素黑的一天

微博上有人以“像素黑一樣生活”注冊(cè)微博名，內(nèi)地評(píng)論圈也會(huì)用“素黑式的愛(ài)”來(lái)形容我的作品中談自愛(ài)的人生導(dǎo)向。

我常以文字和自療法教人管理好自己，很多人因而對(duì)我是如何度過(guò)一天和管理自己很感興趣，想知道，“像素黑一樣生活”具體是怎樣的？嗯，其實(shí)，沒(méi)什么特別的。早上跟著太陽(yáng)醒來(lái)，喂貓和梳洗，飲肉桂蜂蜜檸檬水，然后掃地，清理貓廁所，給植物澆水，做一點(diǎn)伸展運(yùn)動(dòng)，敲一下黑銅磬，放一點(diǎn)天然香熏精油，打開(kāi)電腦開(kāi)展工作。

早午餐一般吃簡(jiǎn)單的面條，不太忙時(shí)會(huì)做我最?lèi)?ài)的薯仔烤餅，中午看國(guó)際新聞，下午繼續(xù)工作，會(huì)泡古樹(shù)普洱茶或其他養(yǎng)生茶如黑糖姜茶、紅棗圓肉杞子茶、首烏黑豆茶等。

黃昏前外出散步和買(mǎi)菜，回來(lái)做飯，幾乎不放鹽和糖，會(huì)用大量初榨橄欖油或有機(jī)椰子油、紅葡萄酒浸洋蔥，必須有深綠葉菜。有時(shí)會(huì)用自療音叉清理疲倦，不定時(shí)和貓玩，需要減壓便放下工作做衣服，大掃除，修理家具。睡前靜一會(huì)兒，靜聽(tīng)銅磬或彈一會(huì)兒鋼琴，吹一會(huì)兒尺八，推穴位，拉拉筋，有時(shí)懶得去做，12點(diǎn)前上床睡覺(jué)。

沒(méi)必要也不會(huì)跑到城里，每天最少外出散步一小時(shí)，累透了一定要到安靜的地方走走，最理想的是能到山上或海邊走一天。外出盡量走路不坐車(chē)，非不得已也拒絕坐出租車(chē)。

平時(shí)一般不接電話，要找我，在臉書(shū)（Facebook）、電郵或不太公開(kāi)的微信上談好了。

保持寧?kù)o是我的生活重心。

我重視儀表，讓自己舒服和自在，因?yàn)楦杏X(jué)美好是人應(yīng)該做的事。外出開(kāi)會(huì)或出席活動(dòng)時(shí)，不太管場(chǎng)合是什么，只穿自己喜歡和令自己自信的衣服，也會(huì)用令自己愉悅的天然木料香水。謝絕盲目消費(fèi)，家里不擺放裝飾物，盡量自己造家具或到垃圾站撿些回來(lái)改裝。不會(huì)長(zhǎng)開(kāi)水龍頭洗手和洗碗筷，不浪費(fèi)一滴水、一粒米。在外邊吃飯點(diǎn)很少的菜，大部分時(shí)間吃純素。衣服不多，鞋子才幾雙，舊了可改，破了可補(bǔ)，日用品能修補(bǔ)便修補(bǔ)，哪怕一個(gè)塑料袋也會(huì)補(bǔ)完再用直到無(wú)法補(bǔ)為止。盡量不存書(shū)，看完送別人，家里很少放音樂(lè)，盡量保持靜空，不堆放東西，垃圾也不多。出差自攜日用品，盡量不用一次性物品，出游很少買(mǎi)紀(jì)念品，拾一片當(dāng)?shù)氐穆淙~或小石頭已足夠，靜靜地來(lái)清清地走。回家先跟貓和家具打招呼，生活安安靜靜、簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就好了。日子大致這么過(guò)。

我很喜歡這樣過(guò)日子。

脫離生活便是無(wú)力

記得大學(xué)時(shí)代上第一堂哲學(xué)課，我敬愛(ài)的關(guān)子尹教授引用了海德格爾的話：“哲學(xué)若脫離了生活便是無(wú)力的。”這句話我一直銘刻于心。脫離生活去談或想象種種做人的道理不過(guò)是空談。你可以談得很深邃，能打動(dòng)和說(shuō)服人，不過(guò)，假如你活得不夠?qū)嵲冢孕邢氩⒉灰恢聲r(shí)，你不過(guò)是個(gè)自戀的文人或?qū)W者，甚至是個(gè)自欺欺人的騙徒，靠語(yǔ)言偽術(shù)打滾的江湖術(shù)士而已。

所謂像我一樣生活到底意味著什么呢？我常強(qiáng)調(diào)，當(dāng)你不能從喝好一杯水開(kāi)始去修養(yǎng)愛(ài)的話，你的生活、你的愛(ài)都是虛的。別以為我是個(gè)沒(méi)煩惱、沒(méi)愛(ài)惡、沒(méi)痛苦、不消費(fèi)、不享樂(lè)、不實(shí)在的苦行僧，別以圣人的光環(huán)套在我身上，投射對(duì)偶像的崇拜。假如你追求的是這種離地的作家或身心靈圣徒，慶幸我不是你所需要的這種神不神、人不人。

我活得很現(xiàn)實(shí)、求變，也實(shí)踐創(chuàng)意。在關(guān)注如何喝好、吃好和睡好的自然療法外，我更關(guān)心如何提升生活質(zhì)素，告訴你如何提高品位消費(fèi)好，不浪費(fèi)，別只盲目跟著主流走，亂買(mǎi)亂穿亂遺棄。我希望大家從日常生活層面如穿好衣服來(lái)學(xué)習(xí)照顧自己，訓(xùn)練仔細(xì)，修養(yǎng)生命，學(xué)習(xí)自愛(ài)，然后，你的生命、你的愛(ài)才開(kāi)始變得具體。

像我一樣生活，離不開(kāi)踏實(shí)和具體。磨煉細(xì)心，簡(jiǎn)單知足，自信自愛(ài)，不多添垃圾和麻煩，在生活細(xì)節(jié)上提高要求和創(chuàng)意。這樣慢慢愛(ài)，靜靜活，夠美好了。

在最痛時(shí)候，我做了什么

沒(méi)有大沖擊的日子可以這樣平靜過(guò)，可遇到傷痛，在最痛時(shí)候，我做了什么？

過(guò)去十多年中，我經(jīng)常需要處理別人的創(chuàng)傷，同樣也需要處理身邊人和自身的創(chuàng)傷。成長(zhǎng)，是在滿滿的創(chuàng)傷中掙扎的過(guò)程；而成熟，是從成長(zhǎng)掙扎出來(lái)后的穩(wěn)定。

關(guān)于創(chuàng)傷，在治療和醫(yī)學(xué)上，我愿意不斷進(jìn)修，提出與時(shí)俱進(jìn)的創(chuàng)新治療方案。不過(guò)在靈性的層面，很難避免涉及心性、因果、業(yè)障等方面的思考和討論，因?yàn)檫@些有可能為創(chuàng)傷治療提供一個(gè)穩(wěn)定的、終極的療愈方案。有種宗教式的說(shuō)法：你所受的苦難都是前生業(yè)障，今生還的債，接受了才能踏上解脫之路。如果你不愿意相信因果論，甚至開(kāi)始跟這種說(shuō)法爭(zhēng)論，結(jié)果不但沒(méi)有為創(chuàng)傷療愈帶來(lái)正面的啟示，反而使之變得更復(fù)雜，激活了為此爭(zhēng)拗的負(fù)能量和希望扶正的道德欲望，這未免遠(yuǎn)離了處理問(wèn)題和療愈創(chuàng)傷的初衷。其實(shí)大部分時(shí)候，我們都不自覺(jué)地掉進(jìn)這種思辨的陷阱，糾結(jié)大半生，問(wèn)題還是孤單地懸吊在生命的崖巔。

我能寫(xiě)出女人的痛，特別關(guān)心如何面對(duì)和處理創(chuàng)傷，也花特別多的精力研究治療方法，因?yàn)槲沂桥耍螝v在女人自找的、被投進(jìn)去的痛苦海。

某年在上海開(kāi)辦情緒整合聲療工作坊完畢后，有位同學(xué)問(wèn)我：“老師，在最痛的時(shí)候，你會(huì)做什么？”這是最震撼我的一個(gè)提問(wèn)。那兩天我剛好回應(yīng)并處理了很多學(xué)員切身的傷痛個(gè)案，突擊反觀自身的痛，不期然流著坦誠(chéng)的眼淚回答：“在我今生最痛的時(shí)候，寫(xiě)了《愛(ài)在136.1》這本書(shū)，只希望大家好好尊重愛(ài)，好好學(xué)會(huì)愛(ài)，不要再互相傷害了，愛(ài)不應(yīng)該被糟蹋。”

記憶中，最痛的經(jīng)歷曾給予我兩種嶄新的反應(yīng)：一是想嘔吐，反胃地想嘔；二是感覺(jué)麻木了，雙眼會(huì)自動(dòng)流淚。如斯情感絕境，比悲慟更極致和無(wú)助。它們是重要的，我一一記下來(lái)了，為進(jìn)一步認(rèn)識(shí)自己，認(rèn)識(shí)傷痛后遺癥。如果沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)，那我們對(duì)一切都無(wú)從知曉，也不可能深入和具體。這些反應(yīng)是很私密的，只能自己面對(duì)，難以也沒(méi)必要跟誰(shuí)細(xì)致分享。我可以分享的，倒是這個(gè)：在我最悲傷的時(shí)候，我會(huì)逗自己和對(duì)方開(kāi)心，說(shuō)個(gè)笑話，幽默一番，哪怕對(duì)方正是帶給我災(zāi)難的元兇。

有可能做到嗎？有的。

以反高潮的笑來(lái)包容慈悲

最出色和最成功的喜劇大師大都經(jīng)歷過(guò)沉重的傷痛，甚至患有長(zhǎng)期嚴(yán)重的抑郁癥。或許只有他們最清楚，人在最最最深的傷痛中的自然反應(yīng)不是哭，而是笑，這原是身體在受到極致毀滅的威脅下自動(dòng)反射的求生本能。

笑是一種自我拯救的嘗試。生命再爛，再難受，外在世界也不會(huì)按你所需要的來(lái)救贖你，你只能用自己的方式擺脫正在陷入的厄運(yùn)。在痛哭過(guò)后，不忘跟傷害自己的人說(shuō)個(gè)笑話。我明白，在超越了能承擔(dān)的痛楚極限時(shí)，你只能以反高潮的笑來(lái)向命運(yùn)抗議，包容慈悲，為生命守住最后的尊嚴(yán)。

悲劇是不是因果或命定根本不重要，重要的是面對(duì)傷痛時(shí)你能如何自處，可以的話，加倍愛(ài)自己。畢竟，成熟的人會(huì)對(duì)自己的情緒負(fù)全責(zé)。

當(dāng)你感到悲痛難過(guò)時(shí)，請(qǐng)你嘗試大笑。方法有很多，譬如看搞笑的節(jié)目。看到笑點(diǎn)，請(qǐng)你大聲、夸張、大膽地笑出來(lái)，哈哈哈地笑，像傻瓜一樣地笑，保持15秒，然后停下閉上嘴，保持微笑。

對(duì)，不是敷衍地輕聲笑，是大聲地笑，讓咽喉張開(kāi)，讓聲音釋放，讓細(xì)胞記錄大笑時(shí)肌肉的收縮和放松度。不管你是真心快樂(lè)還是強(qiáng)笑，大腦是不懂得分辨的，它只會(huì)接收到你需要和變得快樂(lè)的信息，以為你已經(jīng)很快樂(lè)，所以自動(dòng)調(diào)節(jié)身體機(jī)能，如擴(kuò)張肺活量、稍提升血壓等去配合你表達(dá)快樂(lè)，令你進(jìn)入興奮的狀態(tài)。這時(shí)候你的心可能還沉浸在悲傷中，可身體卻向相反的方向運(yùn)作，減輕身體長(zhǎng)期在低沉和負(fù)面的情緒狀態(tài)下加速產(chǎn)生毒素和細(xì)胞病變的惡果，降低抵抗力下降的幅度。然后，身體會(huì)讓你繼續(xù)保持這種“開(kāi)心”的狀態(tài)，持續(xù)一段時(shí)間。這，是從悲傷中走出來(lái)的黃金關(guān)頭。

單靠把問(wèn)題想通，等待誰(shuí)變好，所謂明白道理或不知何時(shí)才來(lái)的醒悟，你不知還要沉溺多久才能從傷痛回到穩(wěn)定。可以的話，讓笑成為你忠誠(chéng)的醫(yī)生，從調(diào)教身體的情緒信息開(kāi)始，重設(shè)你的悲喜平衡線。

以笑回應(yīng)悲喜人生，真的沒(méi)什么大不了。

如何用自己的方式愛(ài)自己

寫(xiě)這本書(shū)的當(dāng)下，正值社會(huì)出現(xiàn)自殺和精神失常的暴力個(gè)案，負(fù)能量超標(biāo)，蒙上沉重的陰影。在香港中文大學(xué)為同學(xué)開(kāi)辦情緒急救工作坊時(shí)，有位大二同學(xué)一臉純真地問(wèn)我：“是不是增加正氣便能令自己不再怕鬼？如何獲得正氣呢？行善是否能令人變得越來(lái)越好？”

這可是看似簡(jiǎn)單實(shí)則高深的提問(wèn)。如何得到正氣？要先清除負(fù)能量嗎？有正氣的人不一定行善，而行善不一定會(huì)變好，眼看很多行善者受歡迎了，被追捧成名后，行善的初衷和初心便變質(zhì)，過(guò)程出現(xiàn)了偏差，良善并沒(méi)有變好的保證。

每個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的，要愛(ài)自己，獲得正氣，持續(xù)向善，光明正大，問(wèn)心無(wú)愧地活著，需要自行摸索和調(diào)教，用自己的方式和步伐成就圓滿，不假手于人，自能功成身退。在這本書(shū)里，我以四個(gè)踏踏實(shí)實(shí)的步驟道出能歡送負(fù)能量的生活智慧，包括在調(diào)整負(fù)能量前要如何準(zhǔn)備自己，還有調(diào)教心態(tài)的方法、逆轉(zhuǎn)負(fù)能量的實(shí)用自愛(ài)急救法，以及從衣食住行回歸生活、重整自己。有我分享的個(gè)人經(jīng)歷，有你和他的過(guò)去和現(xiàn)狀。讓我們一起修煉，摸索出自己的方式，好好愛(ài)自己。

這本書(shū)是五年前完成的《愛(ài)在136.1》的生活版延續(xù)篇。閱讀的終點(diǎn)，不是為了讓你得到被濫說(shuō)到見(jiàn)鬼似的所謂正能量。我只想告訴你，在你最痛、最無(wú)助的時(shí)候，還有什么風(fēng)景可以看、什么滋味可以品嘗，然后再?zèng)Q定離開(kāi)或回來(lái)。愿你能修得愛(ài)自己的智慧與方法，用自己的方式擁抱自己和世界。這一生，知足了。

素黑

2016年4月初稿

2018年3月修訂稿