精神（spiritual）

對于首要食物的平衡，精神的塑造尤為重要。精神很難描述，大部分的人不理解精神真正意味的是什么。在現實生活中我們經常聽到的話就是“做這件事讓我有精神上的滿足”，“這個人精神世界很富足”“他是我的精神食糧”，等等。我想精神的意義最通俗易懂的概念就是內在意識，所以精神練習就是擁抱精神上的自己。由于身體、思想、靈魂和精神是相互關聯的，因此當我們開始培養內在意識，我們就會開始明白“自己想要的到底是什么”和“做決定時也不再糾結，聽從內心的聲音就好”。

塑造精神的方法有很多種，但是我覺得最有效的方法就是靜坐（冥想）和深呼吸。

靜坐/冥想

世界各地有超過六千份的研究報告證實：靜坐可以讓人身心靈更加健康，靜坐越來越普遍地成為自我療愈的方法。

過去，只有幾個主要宗教會把靜坐當作發展高層意識這個復雜過程的一部分。現在靜坐很普遍，越來越被大多數人所接受。在美國學習的期間，幾乎所有的人都知道“Meditation”這個詞，很多人都會抽出一點的時間去靜坐。我最喜歡的女星Miranda Kerr每天早上6點起床就會開始靜坐（我微博中有分享她靜坐的視頻），而且越來越多的學校專門設有靜坐室（Meditation Room）提供給學生課間休息時靜坐。在中國，也有越來越多的靜坐課程，但大多數是在寺廟里進行。

澳洲精神科醫生艾恩思里·米爾斯博士發現靜坐可以舒緩疼痛，而且他進一步了解到靜坐的更多功效，于是用靜坐來幫助病人解決與壓力、焦慮有關的病癥，如恐慌、憂郁、高血壓、過敏、神經緊張等。米爾斯博士表示，只要規律地練習靜坐，就能重拾平衡的狀態并維持一整天，幫助人們自動重返健康這個平衡狀態。

靜坐/冥想的好處：

·通過靜坐釋放壓力。生活中的壓力很難避免，我們要學會正確處理，我們需要的是釋放壓力的管道。

從生理方面的改變來看，靜坐可以穩定血壓，還可以緩和人體對于壓力的反應，也就是提升副交感神經的效果。

當我們處于壓力狀態時，身體會產生大量壓力激素來應對壓力。研究表明，靜坐者在面對壓力時，不但體液中的壓力激素會明顯下降，免疫系統對于壓力的反應也較佳，這就說明靜坐者對于壓力的耐受性高。

·靜坐可以降低人體對于氧氣的需求，可以提高血液中的氧氣濃度。一個人如果在正常睡眠過程中，需要經過5～6小時才可以明顯降低對于氧氣的需求，但人體在靜坐初期，一瞬間就會把對于氧氣的需求降到比睡眠時還要低，靜坐過程身體對于氧氣大幅度減少，但可以讓細胞達到最好的氧合效應。

·如果運動員學習靜坐，不但對氧氣需求會比別人低，細胞含氧量又比較高，而且肌肉細胞也不容易疲勞，這對于體能的提升肯定有很大的幫助。

相同的道理，現代人長期處于壓力下，身心逐漸失去平衡，以至于疾病的產生，如果可以提早學習靜坐，可以改善這個狀態。

·小孩子如果練習靜坐，最直接的好處就是集中注意力和開發智力。

·最終的研究發現，靜坐不僅可以改變一個人的腦波頻率，更重要的是讓腦波同步共振。靜坐可以帶來腦部結構上的改變，一般來說，大腦退化過程中，大腦皮質會越來越薄，靜坐可以維持大腦皮質高水準，讓大腦維持在健康狀態。現代人記憶力退化越來越嚴重，靜坐可以改善記憶力退化。

·靜坐不僅可以讓腦波共振，還可以讓心率跟著同步，此刻就是所謂的天地合一。

·靜坐能消除焦慮及壓力，降低體內可放松的濃度，使免疫系統正常運作，讓身體自我修復。

·很多慢性病，可以通過靜坐和飲食調理，恢復健康。

·到目前為止，靜坐與疾病的實驗沒有負面結果。

簡而言之，從各種層面來看，靜坐確實可以為人體帶來很多不可思議的改變，但這些需要你自己來體驗。每個人因為生活環境、文化背景不同，對于靜坐的接受度不一樣。但是要勇于嘗試，找到一種適合你自己的方法，并持之以恒地練習，一定就會體驗到靜坐的效果。

靜坐本來就是自在的，所以不要去糾結，哪些靜坐的方法才是最好的，法門萬千，只求適合，并不需要被任何門派觀念給束縛了。

無論用哪種方式靜坐，只要能讓自己完全靜下來，甚至當自己意識進入超脫現象時，這時候就可以將呼吸速度降到最緩慢的境界，靜坐對于呼吸速度的改變非常直接，呼吸和靜坐就像是一體兩面，如果一個人靜坐，但是呼吸沒有辦法慢下來，就代表沒有真正進入靜坐境界。

對大部分人來說，靜坐只是一種通過不同技巧，將注意力集中在一點的形式。靜坐幫助人們將心靈由日常的大小瑣事中解放出來，讓心靈恢復到原來的和諧和完整，在這種情況下也可以帶動其他部位的和諧。

下面我給大家介紹一種基礎靜坐，以及如何通過靜坐達到深度的身心放松，輕松易學，在日常生活中隨時可以進行，所有人都可以通過靜坐來消除負能量。

靜坐的步驟：

·盤腿而坐，雙手交叉放于腿間，舌抵上顎，輕輕閉上雙眼。

·用鼻子一呼一吸，靜靜地觀察自己的呼吸。感受自己的一呼一吸是長還是短。摒棄所有的雜念，就是全心全意地觀察和感受的呼吸。

·靜坐時要專心，但是過程要放松。初學者學習靜坐時，建議最好選擇同一個地點，每天在同一個時間練習，最好是早晨起床和晚上睡覺前。當你已經養成每天靜坐的習慣時，可以隨時隨地進行靜坐。初學者可以挑戰21天不間斷地靜坐，每天靜坐5～10分鐘即可。堅持21天就可以體會到靜坐/冥想的樂趣。其實靜坐5分鐘真的不難。以后你可以根據自身的情況延長時間和增加次數。

·靜坐時感受一點點的不舒服是有必要的，因為這樣讓我們更加專心，也能更加深層地放松。當身體放松時，前額和手特別重要，因為身體60%以上的末梢神經在這兩個地方。

·把焦點集中在呼吸，會特別有用，我們感受吸氣、感受呼氣，通過把氣毫不費力地呼出去感受到舒緩、放松和放下。

·我導師以前建議每天靜坐5～10分鐘，或者每周3次，一次45分鐘。我個人覺得每天5～10分鐘的效果最好。不要和我說你沒有這5分鐘的時間。我自己很喜歡每天冥想10分鐘，但是當我遇到艱難抉擇時會延長冥想時間，冥想幫助我聽從潛意識的聲音，做出正確的選擇。

·當靜坐完成時，可以搓熱自己的手掌，由下往上把臉部、耳朵和頭部按摩一遍，這樣可以預防衰老，提高記憶力。

深呼吸

生命在于一呼一吸！

呼吸的重要性不是幾句話可以說清楚的。呼吸除了維持基本的生命功能外，呼吸也可以幫助我們釋放隱藏的情緒，改變身體功能和意識狀態。沒有呼吸，我們就等于沒有生命，呼吸賦予生命、療愈和凈化的能量來源，其作用在現代日常被我們嚴重低估。一般人現在呼吸都不太深。一對正常肺葉可以容納1000mL空氣，但是現在人們就吸入500mL甚至更少。你想一想上一次做深呼吸是什么時候？也許是在一節瑜珈課上，也許是在演講前的緊張狀態下，但都是不應該的，我們要開始學會呼吸練習。透過自主呼吸的練習，有意識地加強肺活量，我們會逐漸養成深呼吸的習慣。深呼吸可以改變身體結構，一旦改變，身體就會渴望增加氧氣供養，這是一個凈化和療愈的過程。

道家靜坐，佛家觀想，印度瑜伽等，都強調以正確的呼吸達到健康長壽的境界。

俄羅斯發展了許多訓練呼吸的技術，親身體驗過的有幾十萬人，對哮喘、過敏、高血壓等慢性病都有不可思議的改善效果。利用深呼吸，可以增加體內的能量，改善慢性病，達到健康的效果。寫到這里也許有人會懷疑就靠深呼吸就可以改善一些慢性疾病？現代人的很多想法非常奇怪，聽起來越容易、越便宜的方法反而不會相信。很多人會選擇藥物，或者更昂貴的治療方法。當今社會，對于我們所有人來說，不論男人還是女人，首要的問題，不是學習，而是拋棄謬誤。

關于深呼吸最新研究報告已經顯示，深呼吸可以提升全身細胞的能量達4～8倍，體內有害的自由基濃度下降4～8倍。呼吸可以被訓練，當身體感覺不適時，例如在哮喘癥狀出現時，馬上拉長吐氣，脈搏次數自然會下降，如此就可以避免哮喘發作。這種自救方法在俄羅斯、歐洲已有成效，美國現在也有越來越多的呼吸訓練課程。

近年來，癌癥病人也越來越多。癌細胞的代謝是無氧的，所以含氧量高的環境不利于癌細胞。我們可以吸入大量的氧氣，才能有品質良好、不黏稠、自由流動的血液，讓氧氣輸送到身體各部位。呼吸練習對于促進細胞的含氧量非常有用。

深呼吸的方法和靜坐一樣有多種法門，包含完整呼吸、火呼吸、交替式鼻孔呼吸、收束法等。這里我就介紹一種我平時練習的深呼吸方法，大家可以隨時隨地練習，我習慣于睡覺前躺在床上練習。我通常是20分鐘的靜坐，之后就躺下做深呼吸。這樣可以幫助我睡眠，也可以幫助我排出這一天吸收到的負能量。

深呼吸方法：

平躺，全身放松，雙手位于身體兩側。舌抵上顎，眼睛輕輕閉上。用鼻子慢慢吸氣，吸到極限，再用鼻子呼氣，盡量拉長呼氣。經過慢慢的練習可以延長呼吸的時間。吸氣時腹部慢慢鼓起來，呼氣時腹部慢慢變平坦。一吸一呼為1次，共做78次。在心中默數，第一輪從1數到12次，第二輪從1數到11次，第三輪從1數到10次，以此類推，直到只數1次。每一輪結束可以休息一小會。如果中途忘記數到哪里，就必須從第一輪開始。睡前做深呼吸的習慣漸漸養成時，就會發現睡眠質量大大地提高了，精神能量特別好。深呼吸就是借由“氣”來幫助我們改變體內細胞和新陳代謝。

當你看完這本書，馬上開始練習深呼吸，體驗深呼吸帶來的身心健康吧！