選擇恐懼癥：沒選擇不痛苦，有選擇才痛苦

一天下來，老師布置了很多作業?！笆窍茸鑫锢碜鳂I、數學作業，還是先背英語單詞呢？”小王感到非常糾結，無從選擇。好不容易選擇先做物理作業，但剛做半道題，他覺得不行，還是先做數學題吧。但剛打開課本，他又覺得還是應該先背英語單詞，這個更重要。但背了幾分鐘，一個單詞也沒記住，他又開始惦記是不是應該先復習化學，或者還是先做物理題吧……

兩個一模一樣的手機，只是顏色不同，該選哪個呢？這是個難題！小李犯愁了，好像選哪個都不保險，還要考慮哪個檔次高點，或是怕別人說自己沒品位。哎，煩透了！最后的結果是，小李沒有買手機。

某招聘處對一群求職者提出這樣一個問題：對以下行業，月薪20萬，你選擇哪一個？

1.墓地守墓人（半夜巡視一圈）

2.馴獸師（大型食肉動物）

3.警察局（長期臥底）

4.雜技團（高空演員）

5.殯儀館化妝師（經常需要夜班）

6.驗尸官

7.飼養有劇毒生物（同睡一屋）

最后的一致答案是：這錢，我不要了。

上述幾個現象的背后其實都是選擇恐懼癥在作怪。

選擇恐懼癥，也稱為選擇困難癥，選擇者面對選擇時會異常艱難，無法正常做出滿意的選擇，導致對選擇產生某種程度上的恐懼癥。

人們因何會產生選擇恐懼癥？心理學家通過研究分析，總結出以下幾個原因：

1.完美主義的非正常心理的作怪

凡是有選擇恐懼癥的人，都是極度追求完美的人，而且是極度苛刻的人——他們要求自己必須做一個單選，而且這唯一的選擇必須是最大限度的、理想化的選擇?？梢哉f，這些病人也屬于強迫癥人群。他們往往追求完美，并賦予選項太多的意義。

2.患者的心智不健全

從小在蜜罐中長大的新一代人從來沒為自己做過主，遇到重大的人生抉擇時自然也無法作出自己的選擇，也不敢跟人說，于是就在網絡的虛擬世界中遨游，渴望從中獲取秘笈。這其實也是不能確定自己內心最重要的需求，無法獲得心理平衡。

3.選錯心理創傷

有人曾在重大事務上選擇失誤，比如選錯專業、工作等，在人生某階段舉步維艱，會影響今后的選擇。不能確定自己內心最重要的需求，無法獲得心理平衡。

4.害怕承擔責任

一些重大的選擇可能會影響人生軌跡或深遠的社會意義，這就使選擇者陷入無限的焦慮之中，因為害怕承擔抉擇后導致的出乎意料的社會責任和后果。

5.可供選擇的東西太豐富

自從人類發明現代化標準生產線后，大量物品被生產出來，差別卻越來越小，這也從客觀上折磨著人的選擇。

精神醫學認為，選擇恐懼癥其實是對自我不滿的表現，患者把對自己的不滿“投射”出來，變相地折磨自己，并逃避面對事實。完美主義也好，心智不健全也罷，其實都是自我不滿的變相反應。只有認真分析了原因，才能用正確的方法消除該癥。也就是說，還得做出“選擇”來治療選擇恐懼癥。

那么，在生活中我們該如何減輕并克服選擇恐懼癥呢？

一、悅納自己，樹立自信：很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的，所以，要想改變首先就要在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。

二、勿對自己要求過高：過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

三、別太在意自己的身體反應：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于在強化自己的緊張行為。使其一步一步地加重。而當我們不去管自己的緊張反應，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

四、勇敢去面對：有緊張現象的人在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對。其實，逃避并不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。