雞形步與清身步

此二種步子，乃金家鍛煉身手之特殊功法，而非專作技擊之用，故另立一目，不入“足之鍛煉”中。

雞形步等，乃用以增長兩足之彈性、根力，并充實腰腹，令氣沉入丹田，并鼓蕩之使布于四肢百骸者也。法以左足向前橫斜落地，體重全落于左足，左足屈膝下沉，以軟彈之勁支持全體之重量，左手隨之前上穿分向左，右手同時由左手之上或下覆掌向后出倒殺肘，右足隨之同時將右膝提懸向前向左去，右足五趾下抓，一如雞之獨立或行進狀（平時可多觀雞之動作），頭微上仰，兩眼向前平望去，身勢微微一定，即左膝下沉，使身蹲臀搖，一如風擺荷葉，使右足向前橫斜落地，五趾抓地，體重全落于茲，兩手右前穿分向右，而左肘向后倒殺，左膝同時懸提向前向右去，五趾向下抓勁，一如右足之狀（如圖42、43）。如是交互行之，連做三、五、七、九動為則，不要過度。此法對于鍛煉身體、增長內勁，功效特著，并且頭肩肘手臀膝足七者之鍛煉，亦皆包括在內，惟隱而不發耳。

圖42

圖43

至于清身步子，乃鼓蕩內氣，提氣騰空之作法。“清身”者，“輕身”也。其做法外形上亦略同雞形，惟不要曲膝蹲身、搖臀沉氣，而當滿身清利，如風行水面、云流太空一般，使身勢飄浮輕舉、快活自在，一如作凌云之游者然。

此兩種步法，雞形尚淺，清身更深，非氣功通靈、內煉有素者，莫由致也。

又兩手于胸前起，一手穿分或穿裹向前而仰，另一手同時向后倒退以肘倒殺而覆之勢，在金家功夫中約有六式，即搜山、入洞、鏟臁、分草、雞形、清身也。凡前穿之手，有戳眼、穿鼻、殺喉等之作用；而后退之手，有牽、采、抓、撲等之作用。肘則前穿（雞心、分草）與后退（倒殺）中俱有之，膀子亦然，頭風亦暗藏于是。至于前穿之手，或在退后之手之上穿出、或在退后之手之下穿出俱可，但總要兩臂摩擦而過，不要散漫。余前所述，或云在另手之上穿，或云在另手之下穿，皆不過舉例耳，宜知此為要。