膝之鍛煉及運用

此家膝風有二。

一曰拋膝。例以左足直立，右手仰掌由心胸向上穿，連穿連向右外分去，身向右扭，左手同時由右手之外如鉤掛式落至左胯之外，扭手心向左外方，右膝同時由下向右后上方拋擊，右肘與右膝正對，似挨非挨為度。再右足尖內扣下落，左手左外穿分，右手鉤掛下落，左膝隨之向左后拋擊亦如右。往返練習，三、五、七動為則。

二曰猿猴入洞。例左足前邁落地，左手向前上穿分帶裹往左外，右手同時由左掌之外（外下方）覆掌向后倒殺，左足宜有軟彈之勁，使身蹲臀搖，如迎風擺柳之狀，逍遙自在，右膝隨之由后向前方直撞而出。再腿臀微沉，搖身使右足前邁下落，足尖微向外擺成斜橫勢，兩手右穿分而左倒殺，左膝隨之直沖而出。如是連環不斷交互做之，連做三、五、七動為則。

二者之分，拋膝意在向上，其力不大；入洞則向前直沖，猛毒無匹，切忌任意使用也。入洞運用法，亦有以兩手由胸穿出作虎撲式抓握敵人之兩上臂定住而用者，則更為兇狠，如受之者無抖搜勁以搜山膀子破之，命不保矣。