戰勝恐懼的心理

一位心理學家曾經做過這樣一個實驗：首先，他讓10個人穿過一個黑房子，由他引領著，10個人都順利地穿過。然后，心理學家打開了燈，當這些人看到屋子里的一切時，都出了一身冷汗。這間房子的地面中心是個大水池，水池里有幾條碩大的鱷魚，水池上方搭了一個很窄的小木橋，而他們就是從小木橋上穿過去的。這個時候，心理學家問誰還敢再次穿過，很久之后，3個人站了出來。

他們小心翼翼地穿過，速度比第一次慢很多。心理學家又打開了房內的另外幾盞燈，這時，人們發現小木橋下其實裝了安全網，只是顏色很淺，剛才都沒看到。“現在誰還愿意通過小木橋？”心理學家問道。這時又有5個人站了出來。“你們為什么不愿意呢？”心理學家問剩下的那2個人，他們反問：“這張安全網確保牢固嗎？”

很多時候，走向成功就像穿過這間黑房子一樣，之所以會失敗，不是由于能力不夠或者智力低下，而是周遭的環境對你造成了威懾，面對危險，一般人都會感到恐懼，失去了平衡，我們害怕的往往就是我們看到的那一切。

恐懼是人的一種天性，我們害怕變老、生病、死去，或者突發惡性事件，而消除恐懼的唯一方法就是直面它。俗語有云：“做你害怕的事情，并看著它從你面前消失。”一般來講，當你克服了恐懼就會發現，原來它并沒有你想象的那么可怕。

恐懼是一種感覺，所有的人都曾感覺到恐懼。大多數人在感到恐懼時伴有生理上的現象，如顫抖、眩暈、臉紅、緊張、心悸、惡心、小便失禁、呼吸急促等。當我們認為有某種危險時，我們的軀體就會迅速地、自動地處于警覺狀態。

我們應該對自己內心的恐懼負責，我們臆造出了它，所以也要學會戰勝它。面對恐懼，有的人會采取正確的應對方式，而有的人則會采取錯誤的應對方式。錯誤的應對方式不外乎是以下三種：

選擇回避：許多人常常會回避使他們感到恐懼的場合，因為那些場合讓他們覺得不舒服。如果一個人總是回避某種場合，他在面對越來越多的事物時就會逐漸感到壓抑。而這種回避就會擴展到越來越多的領域，結果恐懼會愈演愈烈，而不是越來越輕。

用飲食和藥物來克服恐懼：許多人為了鎮靜，喝酒壯膽或者飽餐一頓。這種策略，短時間內有效，恐懼會減弱或消失。但長期來看，這種策略會損害人的健康，并且導致依賴性。

隱藏自己的恐懼：大多數人將恐懼評價為消極的現象，認為恐懼就意味著無能和懦弱。因此，我們費盡心機地在其他人面前掩飾自己的恐懼。可是，我們的身體仍然處于緊張狀態。

其實，應對恐懼的唯一方式，就是去正視它。

第一，學會放松。

這里的放松和鍛煉主要指的是心理上的放松，它可以讓你學會怎樣主動去做一些事情。放松可以嘗試用自我催眠法。

1．想象你自己在人群中，無數的人對你指指點點，對于這種場面，你的身體會有一定的反應，你現在肯定想要逃避了。

2．當你有想要逃避的這個念頭時，換一個場景，想象你躺在沙灘上，沐浴著陽光，沒有世俗的煩惱，聞著有咸味的海風，聽著有節奏的海浪聲，嘗試著讓自己埋在柔軟的熱帶沙子中，這個時候，你感到放松了嗎？第二，學會鍛煉。

鍛煉可以是簡單的輕快的散步，或者其他任何能讓心率加快的運動。瑜伽鍛煉是一種不錯的方式，對于恐懼的人來講，每天進行這樣的鍛煉，有利于日后的身心健康。

還有一個應對恐懼心理，進行自我調試的方法，具體步驟如下：

第一步：把能引起你恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表，分別抄到不同的卡片上，卡片按順序依次排列好。

第二步：坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，全身放松。進入松弛狀態后，拿出上述系列卡片的第一張，想象上面的情景，想象得越逼真越好。

第三步：如果你覺得有點緊張和害怕，就停下來，做深呼吸使自己再度放松下來。完全放松后，重新想象剛才的情景。若不安和緊張再次發生，就再停止后放松。如此反復，直至卡片上的情景不會再使你緊張為止。

第四步：按同樣方法繼續下一個更使你恐懼的場面。每進入下一張卡片的想象，都要以你在想象上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準，否則不得進入下一個階段。

第五步：當你想象最令你恐懼的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉，若在現場出現緊張，同樣讓自己做深呼吸放松來對抗。