正念指南針

有時會不期而遇——我們并沒有要進(jìn)入正念的明確意圖，卻發(fā)現(xiàn)自己正處于正念之中。這往往讓人驚訝萬分。我們會一不小心溜出思維的世界，突然看到、聽到以前從來沒有注意到的事情。這種體驗并不總是跟選擇有關(guān)，卻可以由正念練習(xí)促成。正念是讓我們轉(zhuǎn)向直接的即時體驗或者學(xué)習(xí)進(jìn)入這一體驗，而非對正在發(fā)生的事情進(jìn)行思維上的評論或解釋。正念能夠讓你看得更加鮮活，聽得更加生動，并能夠讓你看到想法和情緒是如何影響當(dāng)下這一刻的體驗的。將它當(dāng)作心靈的“指南針”——即使被想法、感覺和回避行為所遮蓋，也一直與你同在的“指南針”。

讓我們假設(shè)這個“指南針”上一共有四個主要方向：想法、情緒、感覺和行為。當(dāng)你看指南針的時候，只是承認(rèn)自己正在體驗什么，并把它標(biāo)注為愉快的、不愉快的或者中性的。想法、情緒和感覺都很好標(biāo)注，那行為呢？向自己或他人施與慈悲是一種愉快的行為，而批評自己或他人則是一種不愉快的行為。我們還可以假設(shè)，這個指南針上有一個小小的撥號盤，可以用來設(shè)置主要標(biāo)題。你可以將它設(shè)置為自我慈悲。自我慈悲會讓你活得更加自在，讓你游刃有余地應(yīng)對錯綜復(fù)雜的人際關(guān)系。

由于正念使你在任何時刻都能看到自己身處何處，因此它可以幫助你選擇要去向何方。在這本書中，我們將一起做很多練習(xí)，幫助你學(xué)會認(rèn)讀、跟隨這個簡單易用但卻助益深遠(yuǎn)的“指南針”，穿越羞怯困擾和社交焦慮。

雖然直面痛苦的想法和感受容易讓人望而卻步，但正念之旅也會揭示出許多美好的事情，并將你帶到一個地方，那里安寧、幸福，靈魂之光也更加明亮。正念揭示出如下真相：你現(xiàn)在就是完整、完全的，你本來就是如此；你的生活可以很幸福，生活本來就是如此。

在本書的第一章和第二章，我將指明正念對于羞怯和社交焦慮的作用。我將探討羞怯困擾究竟是什么，以及我們構(gòu)建它、延續(xù)它的方式。我還將對正念和慈悲進(jìn)行介紹，并展示這些練習(xí)如何助益療愈，如何幫助你找到方法擺脫逃跑和回避的習(xí)慣。最后，還有一些真實的故事，幫助你更好地理解其他部分。

在第三章和第四章，你將通過冥想練習(xí)和其他覺知練習(xí)來培育正念和自我覺知。你還將學(xué)到，擁抱非言語世界如何加深你對自己的理解，如何促進(jìn)自我真實本性的表達(dá)。以這種方式理解自己、表達(dá)自己，可以減輕羞怯和社交焦慮的痛苦。

在第五章至第七章，你將進(jìn)一步深化正念練習(xí)，并通過正念處理那些創(chuàng)造和延續(xù)痛苦的想法、情緒以及行為。其中一些練習(xí)將幫助你認(rèn)識自己是如何深陷于不健康的心理狀態(tài)的，另一些練習(xí)將幫助你脫離深淵。你會學(xué)到：你的想法并不是你本身；你可以歡迎自己的情緒，而不被它們消耗或控制；當(dāng)你真正面對那些自己想要回避的情緒時，最讓人心煩的問題就會迎刃而解。

第八章和第九章的主要內(nèi)容，是如何將在個人練習(xí)中學(xué)到的正念和慈悲技能應(yīng)用到人際關(guān)系之中。慈悲可以讓你體會到自己與他人的相似之處，并培育連接的感覺。這反過來又會讓你繼續(xù)在正念之中成長，當(dāng)你與周圍世界這一整體連接得越來越緊密，你對自我整體性的體會也會越來越深刻。

如果不做練習(xí)只讀書，那么你雖然可以對羞怯的本質(zhì)、正念的概念有更加深入的了解，但卻依舊無法處理羞怯所帶來的問題。這就像是只看菜單卻不用餐一樣。請花點時間品嘗這份大餐，這將使你的整個生活更加豐富多彩。