怎樣更好地使用這本書

請花時間進(jìn)行練習(xí)。如上所述，你無法通過閱讀來建立覺知，必須通過練習(xí)才能建立覺知。有一次，我和妻子在荒野里迷了路。在對荒野完全沒有任何了解的情況下，我自鳴得意地跟妻子保證，帶指南針和地圖就足夠了。但我很快就發(fā)現(xiàn)這些工具一點(diǎn)用都沒有，除非你能夠在地圖上找到自己的位置。我從來不知道，避免迷路的唯一辦法就是找到路。

在走了一整個晚上之后，我們想要返回營地，但當(dāng)?shù)谌温愤^同一個路標(biāo)的時候，我們都感到特別焦慮（實際上我妻子已經(jīng)抓狂了）。幸運(yùn)的是，我們停在路標(biāo)這，竟然發(fā)現(xiàn)了另一個能夠找到自己位置的“指南針”：這簡直是個奇跡，當(dāng)我們平靜下來，遠(yuǎn)遠(yuǎn)聽到一條小溪的細(xì)語——正是我們走過的那條小溪！當(dāng)我們擺脫思維的喧囂、回到即時感覺后，就找到了回家的路。

當(dāng)你停下來，真正安住于你所在的地方，就可以隨時隨地進(jìn)行類似的清晰覺察。你可以將羞怯看作是一片荒野——一個沒有地圖的區(qū)域，一個對你來說獨(dú)一無二的地方。想要穿越荒野，就需要依靠你自己的正念覺知。沒有人能夠替你走出這條路。你必須選擇安住于當(dāng)下，這樣才能確保找到路。

把這本書當(dāng)作一幅地圖。就像我在荒野之旅中帶的那副地圖一樣，它可以幫助你規(guī)劃路線。但是，你只有根據(jù)書中的指導(dǎo)真正地練習(xí)正念覺知（覺知自己以及周圍的世界），并注意自己一路上的進(jìn)展，才能找到通向無憂島的路。在羞怯日記中記錄練習(xí)體會是個很好的方法，哪怕是只言片語。請買一個專用筆記本，用它來記錄正念之旅中的想法、感覺以及洞見。