本章回顧

這一章探討了正念的一些好處，更具體地說，探討了正念如何幫助你看到自己的羞怯特質，并了解它是如何被構造和延續的。只要通過非評判的方式觀察羞怯模式，就可以知道這些信息，你正在使用覺知能力，僅憑這一點就可以讓你變得更加自由。請記住，當你以正念為中心時，你就不會以思想為中心，也就不再受制于那些創造和延續了羞怯和社交焦慮的精神和行為習慣的暴政。

運用你內心的“指南針”是很重要的。在充滿壓力的時刻，這個簡單但功能強大的定向工具可以幫助你將自己重新定位在正念上。當你帶著正念面對想法、情緒、感覺和行為，你可以注意到它們是愉快的、不愉快的還是中性的，以及它們之間是如何相互聯系的。當你感受自己的感覺，在每一次新的呼吸之中待在當下，面對出現在面前的一切，你都可以選擇回應的方式，而不是直接做出條件反射式的反應。

在第三和第四章中，我們將通過大量的練習來探索正念的基礎，我們還會看一看擁抱非言語世界的方式。這是放松理性，話語思維及行為模式的有力手段。