本章回顧

為何羞怯會帶來如此多的痛苦？為了幫助你更好地理解這個問題，這一章討論了羞怯的組成元素。重要的是要明白，恐懼和焦慮是自然和正常的人類體驗，逃避這些感覺只會強化它們。羞怯和所有焦慮癥的主要問題，是對恐懼本身的恐懼。如果你能學會帶著覺知和慈悲面對自己的恐懼，它可能會松開痛苦的束縛，讓你找到新的方法來回應它。

用大學同學大衛（David）經常重復一句話來表述：“生活充滿危險！”大衛特別害怕女孩，當他一邊遠遠地傾慕她們，一邊像躲瘟疫一樣躲避她們的時候，他經常重復這句話。我也一樣，既傾慕女孩又害怕她們，但是我會冒著風險突破自己，去跟她們聊天。大衛因為回避和孤獨而受傷，我則因為拒絕和失敗而受傷。雖然我們兩個人都因受傷而痛苦，但是我因為受傷而有所成長，最終擺脫了羞怯。區別之處就在于我應對羞怯的方式，我坦然面對關系之中的危險，并且在過程中學會了與焦慮本身發展出新的關系。

在這一章中，我們將羞怯模式視為大腦為了保持安全而創造和維持的一種習慣。通過這種方式，你已經開始從更加超然、更加清醒的角度來看待羞怯，這樣做有助于更好地研究自己的羞怯模式，而無須認同于它。在接下來的幾章，我們將仔細探討正念在觀察心理狀態和情緒狀態中的價值，及其在療愈中的角色。我會提供一些訓練，首先要增強你的覺知力，然后再幫助你專門處理羞怯困擾和社交焦慮。隨著覺知力的增長，你可能會注意到的一件事是，覺察到焦慮的那部分你本身是不焦慮的。