第三節(jié) 體育健身與人體發(fā)展

人體發(fā)展是建立在遵循生命規(guī)律基礎(chǔ)上的個(gè)體正常生存和良好運(yùn)行的狀態(tài)。人體發(fā)展的中心概念為健康、體質(zhì)與長(zhǎng)壽。影響人體發(fā)展的基本因素，主要包括先天因素與后天因素兩大類(lèi)。通過(guò)物理、生理、心理能量組合而成的體育健身運(yùn)動(dòng)，是促進(jìn)入體發(fā)展的積極手段和有效方法。體育健身運(yùn)動(dòng)具有深厚的生物學(xué)、心理學(xué)和美學(xué)基礎(chǔ)。體育健身運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)入體各器官系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育、發(fā)展身體運(yùn)動(dòng)能力、提高人體適應(yīng)能力、發(fā)展智力，以及改善人的精神和社會(huì)生活質(zhì)量等，都具有十分重要的作用。

一、人的健康、體質(zhì)與長(zhǎng)壽

通常所講的人體發(fā)展，是指建立在遵循生命規(guī)律基礎(chǔ)上的個(gè)體正常生存和良好運(yùn)行的狀態(tài)。人體發(fā)展有三層含義：其一，在兒童少年時(shí)期，人體發(fā)展在于促進(jìn)有機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育，提升和擴(kuò)大身體機(jī)能水平；其二，在青壯年時(shí)期，人體發(fā)展在于改善和維持已有的身體機(jī)能水平，維護(hù)健康水平；其三，在中老年時(shí)期，人體發(fā)展在于延緩和減慢身體機(jī)能的衰老過(guò)程，維持更長(zhǎng)的生存年限并善終天年。健康、體質(zhì)與長(zhǎng)壽是人體發(fā)展的三個(gè)中心概念。健康狀況良好、體質(zhì)優(yōu)越、延年益壽，是人類(lèi)對(duì)自身身體狀況基本的和始終不渝的追求，是個(gè)體的理想目標(biāo)之一。古往今來(lái)，斗轉(zhuǎn)星移，有多少學(xué)者醫(yī)家，為了人類(lèi)的身體康強(qiáng)、延年益壽而上下求索！直到今天，在現(xiàn)代科學(xué)寶庫(kù)中，不少學(xué)科也把它們列為不斷探索的課題。人類(lèi)的不懈努力，已在逐步揭開(kāi)健康、體質(zhì)和長(zhǎng)壽的神秘面紗，還其本來(lái)面目。

（一）健康

亙古至今，無(wú)論哪個(gè)時(shí)代和民族，都把身體健康視為人生的第一需要。古希臘蘇格拉底曾說(shuō)，健康是人生最可貴的。馬克思認(rèn)為，健康是人的第一權(quán)利。可見(jiàn)，健康成為人類(lèi)的共同追求目標(biāo)由來(lái)已久。

那么，什么是健康？長(zhǎng)期以來(lái)，人們由于受傳統(tǒng)觀念和世俗文化的影響，往往把健康單純地理解為“無(wú)病、無(wú)殘、無(wú)傷”，健康學(xué)也只是醫(yī)學(xué)科學(xué)的研究領(lǐng)域。

近代醫(yī)學(xué)科學(xué)的發(fā)展，已經(jīng)逐步地?cái)[脫傳統(tǒng)的“生物醫(yī)學(xué)模式”，向“生物心理社會(huì)醫(yī)學(xué)模式”轉(zhuǎn)變，即對(duì)醫(yī)學(xué)問(wèn)題的研究，已從單純生物學(xué)的角度轉(zhuǎn)變?yōu)槿婵紤]生物學(xué)、心理學(xué)、社會(huì)學(xué)等綜合因素，健康的概念有了新的拓展。

世界衛(wèi)生組織（WH0）1978年曾在《阿拉木圖宣言》中指出：“健康不僅是沒(méi)有疾病或不虛弱，而是身體、精神的健康和社會(huì)幸福的完美狀態(tài)。”這就說(shuō)明，健康不僅是屬于醫(yī)學(xué)范疇，而且屬于心理和社會(huì)范疇。世界衛(wèi)生組織還指出：“健康是基本人權(quán)，達(dá)到盡可能的健康水平，是世界范圍內(nèi)的一項(xiàng)重要的社會(huì)性目標(biāo)。”這也意味著，追求健康不僅是個(gè)人的目標(biāo)，也是一種重要的社會(huì)目標(biāo)。1990年，世界衛(wèi)生組織還將道德健康也列入健康范疇，要求每個(gè)人不僅要對(duì)自己的健康承擔(dān)責(zé)任，而且還要對(duì)他人、對(duì)社會(huì)的健康盡到義務(wù)。

世界衛(wèi)生組織提出的“健康”標(biāo)志，包括以下幾個(gè)方面：

1．有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力，而不感到過(guò)分緊張；

2．處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，不挑剔事物的巨細(xì)；

3．善于休息，睡眠良好；

4．應(yīng)變力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的變化；

5．能抵抗一般性感冒和傳染病；

6．體重得當(dāng)，身材均勻，站立時(shí)，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)；

7．眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；

8．牙齒清潔，無(wú)空洞，無(wú)痛感，齒齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象；

9．頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑；

10．肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。

其實(shí)，在健康與疾病之間并不存在明顯的界線，一個(gè)人的機(jī)體可能潛伏著病理性缺陷或功能不全，而表面上仍是“健康”，只有在出現(xiàn)自覺(jué)癥狀或體癥時(shí)才會(huì)被認(rèn)為“生病”。事實(shí)上，有些疾病一旦發(fā)現(xiàn)已是病入膏肓，如肝癌、肺癌等。古羅馬大醫(yī)學(xué)家格林曾把人的健康狀況分成三種狀態(tài)，他認(rèn)為“健康”為第一狀態(tài)，“疾病”為第二狀態(tài)。有一些人既無(wú)疾病，又非健康，他將其稱(chēng)為“第三狀態(tài)”，表現(xiàn)為頭暈、頭痛、疲倦、乏力、神經(jīng)衰弱、食欲不佳、睡眠不良等。這就是現(xiàn)代人所稱(chēng)的“亞健康”狀態(tài)。據(jù)調(diào)查，現(xiàn)代社會(huì)中相當(dāng)多數(shù)的社會(huì)成員都具有“亞健康”的某些特征。

對(duì)人體健康的評(píng)價(jià)，最基礎(chǔ)的條件應(yīng)當(dāng)是人體生長(zhǎng)發(fā)育正常、各器官系統(tǒng)沒(méi)有疾患或不適，這是不言而喻的。然而，心理的健康與社會(huì)的安寧也應(yīng)納入人體健康的范疇。心理健康是現(xiàn)代人對(duì)健康的一種全新認(rèn)識(shí)。由于人具有自然和社會(huì)雙重屬性，在人的生活經(jīng)歷中，難免會(huì)受社會(huì)因素的影響和干擾，如政治、經(jīng)濟(jì)、戰(zhàn)爭(zhēng)、教育、居住以及沖動(dòng)、孤獨(dú)、緊張、恐懼、失落、憂患等不利因素，常使人在心理上難以承受，從而影響心理健康。心理疾病之所及，又直接威脅著人們的身體健康。總之，當(dāng)代人對(duì)健康的關(guān)注，應(yīng)當(dāng)從身心和社會(huì)多個(gè)方面著手。

（二）體質(zhì)

體質(zhì)是一個(gè)綜合性概念。它是指人體的質(zhì)量，是在遺傳性和獲得性的基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來(lái)的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能和心理素質(zhì)的綜合的相對(duì)穩(wěn)定的特征。

體質(zhì)的內(nèi)容包括體格、體能、機(jī)能、適應(yīng)能力和精神狀態(tài)等（見(jiàn)圖1-2）。

體格是指人體形態(tài)、結(jié)構(gòu)的發(fā)育發(fā)達(dá)水平。它主要包括人體生長(zhǎng)發(fā)育水平、體型及身體姿態(tài)。機(jī)能是指各器官系統(tǒng)的功能，如脈搏、血壓、肺活量是反映心血管（循環(huán)）系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能水平的典型指標(biāo)。體能是人的各器官系統(tǒng)的功能在肌肉活動(dòng)中所表現(xiàn)出的能力，它主要包括身體素質(zhì)（如力量、速度等）和身體基本活動(dòng)能力（如走、跑、跳、投等）。適應(yīng)能力則指人體在適應(yīng)外界環(huán)境時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的能力。心理狀態(tài)主要是指?jìng)€(gè)體的心理品質(zhì)和心理過(guò)程的協(xié)調(diào)性。

必須正確理解體質(zhì)與健康的關(guān)系。一般來(lái)說(shuō)，體質(zhì)與健康之間存在著密切的一致關(guān)系，二者在“身體好”的基礎(chǔ)上具有充分的一致性。體質(zhì)好的人一般來(lái)說(shuō)身體是健康的，而身體健康者的體質(zhì)往往也較好。然而，體質(zhì)與健康的含義也有許多不同。現(xiàn)代意義上的健康概念盡管已從身體的角度擴(kuò)大到了心理、社會(huì)和道德的領(lǐng)域，但應(yīng)當(dāng)重視的還是健康的內(nèi)涵，即所謂狹義的健康。一般而言，狹義健康是指人體與外界環(huán)境之間協(xié)調(diào)和統(tǒng)一的程度，即人體各器官對(duì)于內(nèi)外環(huán)境適應(yīng)能力的大小。評(píng)價(jià)健康的主要標(biāo)志是人體各器官系統(tǒng)的形態(tài)發(fā)育和結(jié)構(gòu)功能是否正常，人體各器官系統(tǒng)是否存在器質(zhì)性或功能性病變。而體質(zhì)則是對(duì)人的身體狀態(tài)所進(jìn)行的綜合性質(zhì)量評(píng)價(jià)，較為綜合地表現(xiàn)出人的體力的強(qiáng)弱和運(yùn)動(dòng)能力的高低。體質(zhì)是人們生活、工作乃至延年益壽的物質(zhì)基礎(chǔ)，也可以看成是健康的保障條件。在用體質(zhì)和健康這兩個(gè)概念對(duì)身體狀況進(jìn)行描述時(shí)，可以反映出兩個(gè)不同的水準(zhǔn)。身體健康是體質(zhì)好的起碼條件，但同是健康的人，其體質(zhì)卻是各不相同的。為了評(píng)價(jià)人體的健康與體質(zhì)狀況，所采用測(cè)定、評(píng)價(jià)的方法和指標(biāo)也是不相同的。健康狀況的評(píng)價(jià)通常用人體測(cè)量、體格檢查和各種生理指標(biāo)來(lái)測(cè)量，以確定其身體器官系統(tǒng)和部位的形態(tài)功能是否正常。在評(píng)價(jià)一個(gè)人的體質(zhì)時(shí)，首先要考慮其健康狀態(tài)，然后，再?gòu)男螒B(tài)、功能、身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力、心理等方面進(jìn)綜合測(cè)定與評(píng)價(jià)。簡(jiǎn)言之，評(píng)定人的健康水平，主要看其各器官系統(tǒng)的功能是否正常，評(píng)定人的體質(zhì)水平，主要看其各器官系統(tǒng)功能水平的高低。

在體質(zhì)的概念中，也必須正確理解體格、機(jī)能、體能、適能和心理狀態(tài)諸方面的關(guān)系。體格與體質(zhì)關(guān)系密切，是體質(zhì)的外在表現(xiàn)。同時(shí)，體格也是人體機(jī)能能力的物質(zhì)基礎(chǔ)。研究表明，體格與體質(zhì)強(qiáng)弱的相關(guān)系數(shù)，男性為0.7814，女性為0.6412。體格屬于身體形態(tài)結(jié)構(gòu)的范疇，是與身體機(jī)能相互聯(lián)系，不能截然分開(kāi)的。體能與體質(zhì)也有密切的關(guān)系。研究表明，體能與體質(zhì)的相關(guān)程度最高，男性達(dá)0.9119，女性達(dá)0.8263。因此，體能是衡量一個(gè)人體質(zhì)水平的重要因素，是體質(zhì)狀況的重要行為特征。在體質(zhì)與健康的概念中都強(qiáng)調(diào)了“適應(yīng)能力”這一因素，但表現(xiàn)方式亦有一定的差異。健康概念中對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力表現(xiàn)在異常環(huán)境下的機(jī)能正常，不生病。而體質(zhì)概念中的適應(yīng)能力，則表現(xiàn)在異常環(huán)境下身體能力表現(xiàn)水平的高低。心理狀態(tài)列入體質(zhì)的范疇實(shí)為題中應(yīng)有之義，這是因?yàn)椋眢w與精神是密不可分的，只有身體健全，才能感情斯正。

（三）長(zhǎng)壽

若論長(zhǎng)壽，需知人的壽命該有多長(zhǎng)。所謂壽命，是指從出生經(jīng)過(guò)發(fā)育、成長(zhǎng)、成熟、老化以至死亡前機(jī)體生存的時(shí)間。通常以年齡作為衡量壽命長(zhǎng)短的尺度。在比較不同時(shí)期、不同地區(qū)和不同社會(huì)的人的壽命時(shí)，通常采用平均期望（預(yù)期）壽命這一指標(biāo)。

人的壽命反映出生命過(guò)程發(fā)生、發(fā)展和消亡的動(dòng)態(tài)變化，是有一定期限的。人的壽命究竟有多長(zhǎng)？這是古往今來(lái)人類(lèi)共同關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題。盡管現(xiàn)代科學(xué)仍未解開(kāi)人的壽限之謎，但各種假說(shuō)卻在不斷問(wèn)世。較為典型的有以下幾種：

1．性成熟期測(cè)算法。哺乳動(dòng)物壽命一般為性成熟期的8～10倍。人的性成熟期為14～15歲，由此推算出人的壽命應(yīng)在110～150歲。

2．生長(zhǎng)期測(cè)算法。哺乳動(dòng)物的壽命相當(dāng)于生長(zhǎng)期的5～7倍。人的生長(zhǎng)期為20～25歲，由此測(cè)定人的壽命應(yīng)為100～175歲。

3．細(xì)胞分裂次數(shù)與分裂周期測(cè)算法。哺乳動(dòng)物的壽命是其細(xì)胞分裂次數(shù)與分裂周期的乘積。人體細(xì)胞分裂次數(shù)為50次，分裂周期平均為2.4年，由此測(cè)定人的壽命應(yīng)為120歲左右。

科學(xué)和實(shí)踐均已證實(shí)，人的正常壽命當(dāng)在100歲以上。古稱(chēng)“人活七十古來(lái)稀”，又有“度百歲乃去”之說(shuō)，從古到今，壽命在100歲以上者為數(shù)不少。日本的萬(wàn)部夫婦，丈夫194歲，妻子173歲，是名副其實(shí)的長(zhǎng)壽夫妻。

當(dāng)人體走向成熟以后，隨之而來(lái)的就是逐漸加深的衰老過(guò)程。衰老過(guò)程，是生命過(guò)程中發(fā)生組織結(jié)構(gòu)與生理功能的退行性變化，使機(jī)體逐漸趨向死亡的現(xiàn)象。衰老具有四種特性：原發(fā)性，即衰老是隨年齡增加而發(fā)生的變化，不是因疾病而導(dǎo)致的衰退性變化；障礙性，即衰老必定伴有某種或多種功能障礙；進(jìn)行性，即進(jìn)行下去而不可逆轉(zhuǎn)的變化；普遍性，即衰老是生命發(fā)展的普遍規(guī)律，任何個(gè)體、任何器官都不可避免地要衰老下去。

衰老具有以上四種特性，因而是不可逆的。然而，人們還是要盡自己所能，采取各種措施，挖掘生命的潛能，以推遲衰老，防止早衰，延長(zhǎng)人的壽命。

人類(lèi)探求抗衰延壽的實(shí)踐道路，與整個(gè)人類(lèi)文明史一樣久遠(yuǎn)，積累了許多今天看來(lái)仍值得借鑒的寶貴經(jīng)驗(yàn)。中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的重要內(nèi)容之一——中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)，為現(xiàn)代健身理論的建立提供了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。現(xiàn)代社會(huì)學(xué)、老年學(xué)、老年醫(yī)學(xué)、心理學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)等多門(mén)學(xué)科，也把延年益壽作為自己的研究課題。我國(guó)目前廣泛進(jìn)行的關(guān)于人體健康、體質(zhì)與長(zhǎng)壽方面的宣傳和研究，反映出一個(gè)正在崛起的民族對(duì)前途的期望和信心。

人類(lèi)對(duì)長(zhǎng)壽目標(biāo)的研究，主要集中在以下幾個(gè)方面：

1．研究人的正常壽命及其理論依據(jù)，為延年益壽，預(yù)防早衰創(chuàng)造條件；

2．研究人的衰老產(chǎn)生的原因及其表現(xiàn)方式，探求影響衰老的因素；

3．從生物心理社會(huì)學(xué)的角度研究防老抗衰的辦法和措施，謀求延年益壽，提高生命質(zhì)量的綜合效益。

進(jìn)入20世紀(jì)以來(lái)，隨著社會(huì)生產(chǎn)力的飛速發(fā)展和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的不斷進(jìn)步，人的壽命大為延長(zhǎng)，許多工業(yè)發(fā)達(dá)國(guó)家已先后進(jìn)入老年社會(huì)。按照國(guó)際通用的標(biāo)準(zhǔn)，60歲以上老年人口達(dá)到10%、65歲以上老年人口達(dá)到7%即為進(jìn)入老齡化社會(huì)。按此標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，我國(guó)從1999年起就已經(jīng)進(jìn)入了老齡化社會(huì)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前我國(guó)老年人口已經(jīng)達(dá)到1.44億人，并以平均每年200萬(wàn)人和3.2%的速度急劇增長(zhǎng)，60歲以上老年人口占總?cè)丝诒壤s為11%。人的壽命的延長(zhǎng)，老年人口的增多，標(biāo)志著社會(huì)的進(jìn)步和發(fā)展，但由此而引發(fā)的諸多社會(huì)問(wèn)題也不容忽視。因此，長(zhǎng)壽與健康、體質(zhì)一起，應(yīng)該成為生命科學(xué)和社會(huì)科學(xué)中必須永遠(yuǎn)重視的研究領(lǐng)域。

健康、體質(zhì)與長(zhǎng)壽，盡管概念各異，但卻是三位一體，其聯(lián)系極為密切，難以割舍。良好的健康狀況是增強(qiáng)體質(zhì)的物質(zhì)前提，體質(zhì)優(yōu)越是人們健康生活的重要保障，理想的健康和體質(zhì)狀況，必然促進(jìn)著個(gè)體的益壽延年和健康生命的時(shí)間延長(zhǎng)。因此，身體健康、體質(zhì)壯健和延年益壽，是每一個(gè)體對(duì)身體狀況刻意追求的終極目標(biāo)，它反映了人類(lèi)對(duì)生命本質(zhì)的認(rèn)識(shí)和對(duì)美好現(xiàn)實(shí)生活的向往，是改造自然和推動(dòng)社會(huì)進(jìn)步的積極力量，人類(lèi)應(yīng)該也正在為這三大目標(biāo)的逐步實(shí)現(xiàn)而創(chuàng)造條件。

二、影響人體發(fā)展的基本因素

人體是一個(gè)有著極為復(fù)雜生命活動(dòng)的有機(jī)體。科學(xué)與實(shí)踐均已告訴我們，影響人體發(fā)展的因素是多方面的。歸納起來(lái)，主要有兩大方面：先天因素和后天因素。

（一）先天因素

影響人體發(fā)展的先天因素指的是先天遺傳和變異。

遺傳是指自然界的各種生物通過(guò)一定的生殖方式，將遺傳物質(zhì)從上代傳給下代的一種生物現(xiàn)象。由于遺傳的作用，會(huì)造成子代與親代之間，無(wú)論在形態(tài)結(jié)構(gòu)還是生理機(jī)能上都很相似，即所謂的“種瓜得瓜，種豆得豆”。先天遺傳有效地保證著人類(lèi)種族性狀的延續(xù)。在人類(lèi)的遺傳中，在子代與親代之間，又總會(huì)有些差異，這就是變異。人類(lèi)正是因?yàn)榫哂羞z傳和變異的特點(diǎn)，才不至于因生活環(huán)境的改變而導(dǎo)致種族滅亡，而且會(huì)隨著環(huán)境的變化而相應(yīng)地發(fā)生變化，以適應(yīng)變化了的環(huán)境，維持人類(lèi)的生存繁衍與發(fā)展。

人類(lèi)何以會(huì)產(chǎn)生遺傳現(xiàn)象，現(xiàn)代科學(xué)已有了明確的回答。人類(lèi)遺傳學(xué)告訴我們，人體細(xì)胞內(nèi)含有染色體DNA（脫氧核糖核酸）和RNA（核糖核酸）等遺傳物質(zhì)。人體遺傳正是這些遺傳物質(zhì)不斷地向后代傳遞的結(jié)果。

細(xì)胞是由細(xì)胞膜、細(xì)胞質(zhì)和細(xì)胞核組成的。染色體存在于細(xì)胞核中，它是由蛋白質(zhì)和核酸組成的，其中DNA含量比較穩(wěn)定，儲(chǔ)存著遺傳信息。因此，染色體又被稱(chēng)為遺傳物質(zhì)的主要載體。

核酸是機(jī)體內(nèi)結(jié)構(gòu)十分復(fù)雜的有機(jī)化合物，從細(xì)胞核中分離出來(lái)，具有酸性，故稱(chēng)為核酸。它和蛋白質(zhì)都是生命物質(zhì)中極為重要的成分。核酸有兩種：脫氧核糖核酸（DNA）和核糖核酸（RNA）。DNA和RNA的化學(xué)成分是不同的。

DNA分子在結(jié)構(gòu)上是兩條穩(wěn)定不變的長(zhǎng)鏈（即雙螺旋結(jié)構(gòu)），但與主鏈相聯(lián)系的堿基配對(duì)的排列順序是可以變化的。這樣，DNA分子儲(chǔ)存的遺傳信息就十分不同，從而構(gòu)成了DNA分子的多樣性，這正是同一種生物不同個(gè)體之間千差萬(wàn)別的原因。

DNA也同細(xì)胞本身一樣，具有自我復(fù)制的功能。在細(xì)胞分裂前，DNA就開(kāi)始自我復(fù)制，即由一個(gè)DNA分子變成兩個(gè)完全相同的DNA分子。隨著細(xì)胞的分裂，染色體也發(fā)生分裂，新的DNA分子也就被分配到不同的子細(xì)胞中去。所謂父母與子女相似，就是由于父母把自己的DNA分子復(fù)制了一份給子女的緣故。

RNA的各種類(lèi)型則對(duì)蛋白質(zhì)的合成起著模板、轉(zhuǎn)移和裝配的作用。

人體在形態(tài)結(jié)構(gòu)上千差萬(wàn)別，主要是由不同結(jié)構(gòu)的蛋白質(zhì)所決定的。而不同結(jié)構(gòu)的蛋白質(zhì)的合成，又是受一定結(jié)構(gòu)的DNA所控制。所以，人體性狀的遺傳，實(shí)質(zhì)上是DNA控制蛋白質(zhì)合成的結(jié)果。

根據(jù)孟德?tīng)柕姆蛛x定律，人類(lèi)正常性狀的傳遞存在著顯性遺傳和隱性遺傳。例如，身高的遺傳，假如子一代的父母都是高個(gè)子親一代的純合子（即親一代的父母全是高個(gè)子），則所生的子一代必然是高個(gè)子子一代。倘若子一代的父母都是或其中一個(gè)是高個(gè)子（或矮個(gè)子）的雜合子（親一代的父母有一個(gè)矮個(gè)子或高個(gè)子），那么親一代所生的子一代有兩種可能：如果子一代是高個(gè)子，即為顯性遺傳，因?yàn)殡s合子親一代高個(gè)子的性狀顯示在了子一代身上。另一種可能是，子一代是矮個(gè)子，這是由于雜合子親一代，盡管表現(xiàn)為高個(gè)子，卻隱藏著“矮”的基因，是親一代隱性遺傳在起作用。實(shí)際生活中，常可見(jiàn)到一對(duì)高個(gè)子父母所生子女有高有矮，或一對(duì)矮個(gè)子父母所生的子女有矮有高，就是由于父母親是雜合子的緣故。這也是在選拔高個(gè)少年運(yùn)動(dòng)員時(shí)，不僅要看其本人的身高，還要看其父母的身高，甚至要看祖父、祖母、外祖父、外祖母身高的緣故。

遺傳對(duì)人體的影響是很大的。先天具有“白癡”遺傳疾病的個(gè)體，出生后哪怕環(huán)境和條件十分優(yōu)越，也不可能長(zhǎng)成一個(gè)正常的人。遺傳對(duì)人體的影響是多方面的，不僅人的形態(tài)性狀在相當(dāng)大的程度上是由遺傳所決定的，而且人的機(jī)能性狀、身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力性狀，甚至人的行為特征和疾病性狀都與人的遺傳有一定的關(guān)系。為了估價(jià)遺傳因素對(duì)機(jī)體某一性狀作用力的大小，人們使用遺傳力（或遺傳度）這一概念，其量化指標(biāo)則是遺傳系數(shù)。它實(shí)質(zhì)上表達(dá)了親代的某種性狀在子代身上所體現(xiàn)的程度大小。研究認(rèn)為，人體形態(tài)結(jié)構(gòu)的遺傳力是很高的（見(jiàn)表1-2）。

遺傳對(duì)人的影響是先天的，就個(gè)體而言是不可改變的，但從種族發(fā)展和進(jìn)化的角度來(lái)說(shuō)卻不是一成不變的。要根本改善中華民族的體質(zhì)狀況，必須從遺傳與環(huán)境相互作用的觀點(diǎn)出發(fā)，通過(guò)改善人們的生存環(huán)境條件，從而使一代比一代具有更加優(yōu)越的體質(zhì)狀況，為人體的遺傳創(chuàng)設(shè)良好的前提條件。同時(shí)，要在抓少生的基礎(chǔ)上強(qiáng)化優(yōu)生，加強(qiáng)遺傳學(xué)研究，治療和預(yù)防各種遺傳疾病，消除各種遺傳疾病對(duì)體質(zhì)健康的不利影響，從而發(fā)揮遺傳這一先天因素對(duì)增強(qiáng)中華民族體質(zhì)的更大的促進(jìn)作用。

（二）后天因素

先天遺傳因素對(duì)人體發(fā)展盡管起著重要的作用，是人體發(fā)展的內(nèi)因和依據(jù)，但它只提供了一種潛在的可能性。要把這種可能性變成現(xiàn)實(shí)，后天因素起著決定性作用。人類(lèi)對(duì)狼孩的發(fā)現(xiàn)就是典型的例證。從30多例由野獸（熊、狼、豹）哺育嬰兒的事例可以看出，這些“狼孩”由于脫離人類(lèi)的社會(huì)生活多年，他們就失去了人的基本特征而具有了野獸的習(xí)性。他們通常不會(huì)說(shuō)話，不熊直立走路，卻學(xué)會(huì)了吃生肉，白天活動(dòng)，晚上睡覺(jué)等。如1920年在印度加爾各答捕獲的狼孩子“卡瑪拉”，回到人間后仍保持著動(dòng)物的習(xí)性，她用四肢爬行，晝伏夜行，皮膚既不怕冷，又不怕熱，喝水只用舌頭舔，不吃熟食，只啃生肉。她不和孩子們玩，卻對(duì)小狗感興趣，如此等等。

后天因素按照個(gè)體對(duì)其的作用性質(zhì)，可包括兩個(gè)方面，即環(huán)境因素和鍛煉因素。

1．環(huán)境因素

環(huán)境是指周?chē)蛲獠渴澜绲臈l件和境況。環(huán)境對(duì)人的健康、體質(zhì)與長(zhǎng)壽的影響是各式各樣的，有些是個(gè)體在一定情況下難以改變的。體育生態(tài)學(xué)的研究告訴我們，環(huán)境對(duì)人體的影響是極其廣泛的，現(xiàn)代社會(huì)有義務(wù)優(yōu)化人類(lèi)的生存環(huán)境，人體發(fā)展的任務(wù)之一是提高機(jī)體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。

（1）自然環(huán)境

自然環(huán)境是指人類(lèi)生態(tài)系統(tǒng)中圍繞著人類(lèi)周?chē)母鞣N自然因素的總和，如水、大氣、土壤、陽(yáng)光、各種生物等。這些因素對(duì)人的健康、體質(zhì)和長(zhǎng)壽有著直接的影響。對(duì)長(zhǎng)壽者居住環(huán)境的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們中的大多數(shù)居住在農(nóng)村、海濱或山區(qū)，居住在農(nóng)村的長(zhǎng)壽者可達(dá)80%。世界上有三個(gè)長(zhǎng)壽區(qū)，即蘇聯(lián)的外高加索地區(qū)、巴基斯坦的欣扎地區(qū)、厄瓜多爾的貝爾卞幫巴地區(qū)，都是農(nóng)村或山區(qū)，年平均氣溫在17℃～22℃。

近幾十年來(lái)，由于生產(chǎn)的工業(yè)化和城市現(xiàn)代化的飛速發(fā)展，使圍繞人類(lèi)周?chē)淖匀缓蜕鷳B(tài)環(huán)境遭到極大的破壞。諸如環(huán)境污染、溫室效應(yīng)和全球變暖、海平面上升、臭氧層破壞、氣候異常、植被破壞、水土流失、土地荒漠化、淡水資源缺乏、生物多樣性破壞等，是全人類(lèi)生存共同面臨的課題。它不僅影響到人類(lèi)的健康和體質(zhì)，而且從根本上威脅著人類(lèi)的生存繁衍。維持自然環(huán)境的潔凈和人類(lèi)生態(tài)環(huán)境的平衡，是人類(lèi)共同面臨的任務(wù)。

（2）衛(wèi)生環(huán)境

衛(wèi)生環(huán)境包括飲食衛(wèi)生、生活習(xí)慣衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生等。廣義的衛(wèi)生還包括心理衛(wèi)生。人類(lèi)在漫長(zhǎng)的生存繁衍歷程中，對(duì)衛(wèi)生的認(rèn)識(shí)經(jīng)歷了一個(gè)由無(wú)知到知、由自然到自由的過(guò)程。人類(lèi)對(duì)衛(wèi)生環(huán)境作用的認(rèn)識(shí)和實(shí)踐，直接促進(jìn)著人類(lèi)的健康、體質(zhì)與長(zhǎng)壽。原始社會(huì)里人類(lèi)的壽命極短，一個(gè)重要的原因是由于缺少最起碼的衛(wèi)生保障。當(dāng)今世界上許多第三世界國(guó)家的人均期望壽命都較低，重要原因也在于這些國(guó)家的民眾缺少應(yīng)有的衛(wèi)生意識(shí)和衛(wèi)生條件。據(jù)1983年世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)年鑒公布的材料，在對(duì)世界各國(guó)人口死亡原因的分析中，發(fā)達(dá)國(guó)家中來(lái)自衛(wèi)生原因的傳染病、寄生蟲(chóng)病導(dǎo)致死亡率極低，而在發(fā)展中國(guó)家，傳染病、寄生蟲(chóng)等導(dǎo)致的死亡率，在人口死亡率中占到18%，成為僅次于呼吸系統(tǒng)疾病的第二大死因。

生活習(xí)慣或生活方式的衛(wèi)生，對(duì)人體的健康長(zhǎng)壽也有著極大的影響。今天，許多不良的生活方式，如吸煙、酗酒、吸毒、濫用藥物、不潔性行為等，已經(jīng)成為威脅人類(lèi)健康的大敵，許多國(guó)家和政府正在為消除這些社會(huì)公害進(jìn)行著不懈的努力。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)員隊(duì)伍中服用興奮劑的現(xiàn)象，已經(jīng)不止是個(gè)人不良習(xí)慣和個(gè)人衛(wèi)生的問(wèn)題，而是涉及人的體育道德和社會(huì)道德的重大問(wèn)題。

（3）食物營(yíng)養(yǎng)環(huán)境

人體的生長(zhǎng)發(fā)育離不開(kāi)食物。食物的質(zhì)量、品種和多寡，反映了人們所獲取的營(yíng)養(yǎng)水平的高低，并從根本上影響到人的健康、體質(zhì)和壽命。在人類(lèi)歷史上越是遠(yuǎn)古，人的壽命越短，其根本原因之一是不能按時(shí)獲得足夠的食物營(yíng)養(yǎng)。現(xiàn)代人的體質(zhì)康強(qiáng)和壽命大幅度延長(zhǎng)，其根本原因也在于生產(chǎn)力得到了飛速發(fā)展，從根本上滿足了人們對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的需求。日本近40年來(lái)國(guó)民的健康、體質(zhì)和壽命有了根本性的變化，學(xué)者們認(rèn)為根本原因也在于此。從體育學(xué)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)看，人類(lèi)所創(chuàng)造的物質(zhì)財(cái)富，即使排除社會(huì)政治因素的不利影響，也不可能在短期內(nèi)充分滿足每一個(gè)體的食物營(yíng)養(yǎng)需要。因此，改善人們的食物和營(yíng)養(yǎng)狀況，既是促進(jìn)入類(lèi)發(fā)展和社會(huì)穩(wěn)定的需要，同時(shí)也是改善人體自身，促進(jìn)身體發(fā)展的根本途徑。

食物結(jié)構(gòu)是否合理，直接關(guān)系到人體所獲得的營(yíng)養(yǎng)成分搭配是否恰當(dāng)。食物中的營(yíng)養(yǎng)成分主要有水、無(wú)機(jī)鹽、維生素、脂肪、糖、蛋白質(zhì)和食物纖維等7種。它們中的每一種對(duì)于促進(jìn)入的正常生長(zhǎng)發(fā)育，維持人的健康、體質(zhì)和長(zhǎng)壽都是必要的。保證食物中的營(yíng)養(yǎng)平衡，克服偏食和過(guò)分節(jié)食，是維持正常生命活動(dòng)的需要。同時(shí)要防止不良烹調(diào)習(xí)慣造成食物中不必要的營(yíng)養(yǎng)流失。

（4）社會(huì)心理環(huán)境

社會(huì)心理環(huán)境又稱(chēng)人文環(huán)境，指人類(lèi)賴(lài)以生存的社會(huì)歷史、政治、經(jīng)濟(jì)、文化環(huán)境和心理氛圍。社會(huì)心理環(huán)境對(duì)人的健康與體質(zhì)亦有著重要的影響。不同的社會(huì)制度，人們?cè)谝欢ㄉ鐣?huì)中所處的政治經(jīng)濟(jì)地位，不同的地區(qū)風(fēng)俗習(xí)慣，與人們的需要滿足程度密切相關(guān)。人類(lèi)的祖先依賴(lài)自然生活，以采集野果和狩獵為生，物質(zhì)生活條件極差，因此人的壽命極短。如在公元前4000年的青銅生鐵時(shí)代，人類(lèi)的平均壽命只有18歲。我國(guó)在新中國(guó)成立前政治腐敗，經(jīng)濟(jì)落后，人民生活貧困，平均期望壽命只有35歲多。而在50年后的今天，中國(guó)人的平均期望壽命已達(dá)到70多歲，這不能不歸功于我國(guó)政治經(jīng)濟(jì)條件的變遷所帶來(lái)的社會(huì)心理環(huán)境的安適。

人們所處的心理環(huán)境（或氛圍）對(duì)于維護(hù)人的心理健康，進(jìn)而促進(jìn)入的體質(zhì)發(fā)展亦有十分重要的意義。社會(huì)越是進(jìn)步，文明程度越高，人的心理感受的內(nèi)容就越多，越復(fù)雜。人的情緒總是要對(duì)周?chē)F(xiàn)實(shí)的各種事物作出反應(yīng)，并對(duì)人的整個(gè)心理狀態(tài)產(chǎn)生影響。情緒有積極和消極之分，愉快的情緒能愉悅?cè)说纳硇模找比说那閼眩瑢?duì)人的體質(zhì)健康有利。消極的情緒，如沖動(dòng)、孤獨(dú)、緊張、恐懼、失落、憂患等，則會(huì)影響機(jī)體的調(diào)節(jié)功能，使人體的正常活動(dòng)受到阻礙。另一方面，現(xiàn)代社會(huì)結(jié)構(gòu)的復(fù)雜多樣，人們對(duì)實(shí)現(xiàn)其個(gè)人價(jià)值的迫切追求，以及現(xiàn)代社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)加劇，生活節(jié)奏加快，也會(huì)使許多人緊張茫然而不知所措。如果不注意通過(guò)調(diào)節(jié)手段將其控制在一定范圍內(nèi)，久而久之，就會(huì)造成各種身心疾患。實(shí)踐證明，在人們生活的社區(qū)或工作單位里，營(yíng)造健康向上正常和睦的社會(huì)環(huán)境和心理氛圍，對(duì)維護(hù)身心健康是十分必要的。

2．鍛煉因素

人體并不是簡(jiǎn)單的適應(yīng)環(huán)境而生存的。人類(lèi)與其他動(dòng)物的最大區(qū)別就在于他們能夠?qū)ψ陨砑右愿脑煲赃m應(yīng)環(huán)境的需要，進(jìn)而改造整個(gè)環(huán)境。人們總是有目的、有意識(shí)地采用某些手段和方法，即采用鍛煉手段（或因素）來(lái)克服自身身體發(fā)展的不足，以促進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，益壽延年。

這里所講的鍛煉因素是指各種促進(jìn)入的有機(jī)體優(yōu)化的手段和措施，其中最為典型的就是體育鍛煉。一般而言，如果排除體育鍛煉的因素，人也會(huì)按照生命的規(guī)律，沿著生長(zhǎng)、發(fā)育、成熟、衰老、死亡的道路走完自己的一生，那么，體育鍛煉的意義何在呢？體育鍛煉是充分挖掘個(gè)體的生命潛能，努力擴(kuò)大機(jī)體各器官系統(tǒng)的功能和張力，最大限度地維持身體的正常健康狀態(tài)，保證機(jī)體生命過(guò)程的正常延續(xù)和生命體的合理善終（終其天年）。也就是說(shuō)，它通過(guò)積極有效的后天獲得性影響作用于人的機(jī)體，即通過(guò)物理、生理和心理能量等綜合組合成的身體鍛煉，去改善人體各器官系統(tǒng)的形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)以及心理和智力狀況等，使人體的生長(zhǎng)發(fā)育更加完善，體格更加健壯，最后達(dá)到增進(jìn)健康，預(yù)防疾病，延年益壽的目的。因此，體育鍛煉不是簡(jiǎn)單地適應(yīng)環(huán)境，而是通過(guò)自身的主觀努力，改變機(jī)體的物理、生理、心理和社會(huì)性狀，達(dá)到個(gè)體與環(huán)境的統(tǒng)一。實(shí)踐證明，體育鍛煉是促進(jìn)入體發(fā)展的積極手段和重要方法，對(duì)人體有著十分良好的影響，是遺傳、環(huán)境、任何藥品和營(yíng)養(yǎng)品都難以取代的。倡導(dǎo)全民投身于科學(xué)的體育健身鍛煉，是從根本上改造中華民族體質(zhì)的一項(xiàng)重要戰(zhàn)略措施。

在對(duì)人體起良好作用的鍛煉因素中，也不能忽視勞動(dòng)的積極作用。勞動(dòng)是人類(lèi)生存和發(fā)展的必要條件，也是促進(jìn)入體健康、體質(zhì)優(yōu)越的重要因素。腦力勞動(dòng)對(duì)人的智力和心理有著一定的影響，豐富著人類(lèi)的精神生活，對(duì)人體健康有益，而適度的體力勞動(dòng)對(duì)人體形態(tài)、機(jī)能、健康、壽命的影響則更加明顯。體腦的合理結(jié)合，不僅是社會(huì)和諧發(fā)展的需要，也是人的身心健康的必然要求。長(zhǎng)壽老人的經(jīng)驗(yàn)告訴我們，勞動(dòng)是使人永葆青春、延年益壽的靈丹妙藥。對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，不應(yīng)該只是把勞動(dòng)看成是謀生和積聚財(cái)富的手段，它也是優(yōu)化人的生命體的重要手段和方法。同時(shí)也應(yīng)該記住，盡管勞動(dòng)對(duì)人體有十分明顯的作用，并可作為補(bǔ)充性鍛煉因素，但決不能因此取代體育鍛煉的作用，因?yàn)槎叩哪康暮托再|(zhì)是不相同的。

三、體育健身的科學(xué)基礎(chǔ)

體育運(yùn)動(dòng)是一個(gè)涵蓋面極廣的概念，是一種以身體練習(xí)為對(duì)象，適應(yīng)社會(huì)政治經(jīng)濟(jì)的要求而組織的一種有目的的社會(huì)活動(dòng)。對(duì)人體發(fā)展有重要影響的體育運(yùn)動(dòng)分支，則是作為本書(shū)研究對(duì)象的體育健身運(yùn)動(dòng)。

體育健身運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)用多種身體練習(xí)項(xiàng)目和特定行為方式，結(jié)合自然力和衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體、增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、延年益壽為目的的一種體育運(yùn)動(dòng)。狹義的體育健身運(yùn)動(dòng)指人們?cè)谌粘Ｉ钪薪?jīng)常參與的以健身為目的的體育活動(dòng)。

體育健身運(yùn)動(dòng)與人們的其他活動(dòng)（如勞動(dòng)、藝術(shù)活動(dòng)）相比，有其自身的特點(diǎn)：（1）它是以身體練習(xí)為基本手段，以發(fā)展身體，增強(qiáng)體質(zhì)，豐富個(gè)人生活為目的。因此，在內(nèi)容的選擇、方法的運(yùn)用上要遵循體育運(yùn)動(dòng)及人體生理活動(dòng)規(guī)律；（2）它要使人體承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，這樣才能取得增強(qiáng)體質(zhì)的實(shí)效；（3）人類(lèi)的勞動(dòng)是為了改善人與自然的關(guān)系，而體育健身運(yùn)動(dòng)則是改善自身的自然屬性和社會(huì)屬性。

與學(xué)校體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練相比，體育健身運(yùn)動(dòng)也有自身的特點(diǎn)。體育健身運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)是強(qiáng)身健體，不同于體育教學(xué)中以掌握體育知識(shí)技能為主和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)橹鳎辉趦?nèi)容方法上靈活多樣，不拘一格；在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排上追求對(duì)健康和體質(zhì)有利的水平而不追求大運(yùn)動(dòng)量和極限負(fù)荷；在活動(dòng)效果的評(píng)定上，多采用健康檢查、體質(zhì)測(cè)定、群眾體育比賽、《國(guó)家體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)》達(dá)標(biāo)等辦法。

（一）體育健身的生物學(xué)基礎(chǔ)

為了說(shuō)明身體鍛煉是如何達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康的機(jī)理，探索身體鍛煉定量和定性的標(biāo)準(zhǔn)，有必要了解體育健身的生物學(xué)基礎(chǔ)，即作用于人體的各種運(yùn)動(dòng)形式。這些運(yùn)動(dòng)形式包括進(jìn)化、遺傳變異、生理生化等。

1．體育健身的生物進(jìn)化論機(jī)制

生物進(jìn)化是一個(gè)普遍的過(guò)程。生物進(jìn)化過(guò)程可發(fā)生在不同物種之間，如從猿到人的進(jìn)化，也可發(fā)生在人類(lèi)的漫長(zhǎng)演化之中，如尾巴的消退、手功能的增長(zhǎng)。進(jìn)化過(guò)程所經(jīng)歷的時(shí)間十分漫長(zhǎng)，變化的速度十分緩慢。然而每一個(gè)階段在人類(lèi)進(jìn)化過(guò)程中卻是不可缺少的，每個(gè)人無(wú)時(shí)無(wú)刻不受到進(jìn)化規(guī)律的支配。

關(guān)于進(jìn)化論的理論，有達(dá)爾文和拉馬克兩種學(xué)派，即“自然選擇”和“用進(jìn)廢退”兩種進(jìn)化動(dòng)力機(jī)制的闡述。體育健身運(yùn)動(dòng)與人類(lèi)進(jìn)化的關(guān)系在這兩種理論中均可得到合理的解釋。體育鍛煉在總體上適應(yīng)自然選擇規(guī)律，在局部上遵循著“用進(jìn)廢退”的規(guī)律。

對(duì)人類(lèi)總體而言，體育健身提供了一種自然選擇的方式。它為人類(lèi)身體的汰劣留良、發(fā)展進(jìn)化提供了外部條件，使人類(lèi)能逐代健康地繁衍下去。

對(duì)于每個(gè)發(fā)育過(guò)程中的個(gè)體而言，體育健身是一個(gè)用進(jìn)廢退的過(guò)程。體育健身能使個(gè)體的運(yùn)動(dòng)器官及其他器官得到相應(yīng)的發(fā)展，如肌肉體積和重量的增長(zhǎng)、骨骺的增長(zhǎng)、皮膚的加厚等。身體器官的用進(jìn)廢退是生物進(jìn)化過(guò)程中的一種保護(hù)性反應(yīng)，它能使生物和人體有效地適應(yīng)外界環(huán)境的變化。這就是體育健身中“需要什么練什么”、“哪里不足練哪里”的道理。

2．體育健身的人體遺傳學(xué)機(jī)制

體育健身可以適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)人體遺傳的過(guò)程。身體鍛煉對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，就是要適當(dāng)合理地運(yùn)用環(huán)境變異和遺傳變異的規(guī)律，從而在后天因素中加強(qiáng)鍛煉，使人在后天環(huán)境的影響下實(shí)現(xiàn)某些新的良好的環(huán)境變異，以增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)。同時(shí)，處于青春發(fā)育和生育階段的青年一代人的健身鍛煉，有利于提高親一代的健康和體質(zhì)水平，以求將其優(yōu)越的遺傳品質(zhì)傳給下一代。如此循環(huán)往復(fù)，就有可能提高整個(gè)種族的體質(zhì)水平。

要提高和改善中華民族的健康和體質(zhì)水平，需要經(jīng)過(guò)幾代、十幾代乃至幾十代人的努力，這種努力也包括堅(jiān)持不懈的體育健身鍛煉在內(nèi)。這是一項(xiàng)長(zhǎng)期而艱巨的任務(wù)。我國(guó)人口的身體素質(zhì)水平與一些發(fā)達(dá)國(guó)家相比，還有較大的差距。近年來(lái)的學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)研表明，我國(guó)青少年的營(yíng)養(yǎng)狀況正在大幅度改善，然而體質(zhì)健康狀況卻遠(yuǎn)沒(méi)有達(dá)到理想的程度。應(yīng)該通過(guò)積極有效的體育鍛煉，配合膳食、營(yíng)養(yǎng)、醫(yī)療、衛(wèi)生等綜合措施，為國(guó)民的體質(zhì)發(fā)展創(chuàng)造良好的遺傳前提條件。

3．體育健身的生理生化機(jī)制

人體的生理生化過(guò)程是生命這個(gè)耗散結(jié)構(gòu)與外界進(jìn)行物質(zhì)、能量和信息三個(gè)方面交換的基本運(yùn)動(dòng)形式。它是保證生命存在的生物過(guò)程。人體生理生化過(guò)程中的新陳代謝，既取決于先天遺傳素質(zhì)，也受后天環(huán)境的影響。人體的生理生化過(guò)程變化較為迅速，常以小時(shí)、分、秒、毫秒為計(jì)算單位。同時(shí)，大多數(shù)生理生化的變化都具有可逆的性質(zhì)。

人體內(nèi)的化學(xué)元素，無(wú)論是宏量元素還是微量元素，在人體內(nèi)都必須保持最適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)濃度。缺少時(shí)人就會(huì)喪失健康，乃至危及生命；過(guò)量時(shí)也會(huì)中毒，甚至可能造成死亡。

人是一個(gè)有機(jī)的活體，維持人體的生命活動(dòng)需要一定的能量。人作為有機(jī)體，要對(duì)周?chē)沫h(huán)境作出應(yīng)答，同時(shí)做出各種反應(yīng)動(dòng)作。同時(shí)，人作為社會(huì)的人，也要完成各種各樣的有目的的行為，這就需要消耗大量的肌肉能量和神經(jīng)能量，這些能量的攝取也是人體在進(jìn)行物質(zhì)代謝中實(shí)現(xiàn)的。

體育鍛煉的基本功效，在于它是一個(gè)消耗體力的過(guò)程（即促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)的分解和能量的消耗），由此引起異化作用的加強(qiáng)，它破壞了人體內(nèi)原有的同化與異化的平衡，導(dǎo)致了體質(zhì)水平的暫時(shí)減弱。然而身體鍛煉造成人體的這種消耗并不是到此為止，而是對(duì)機(jī)體產(chǎn)生一種新的刺激，促使體內(nèi)同化作用的加強(qiáng)（即同化作用適應(yīng)異化作用的加強(qiáng)而加強(qiáng)），導(dǎo)致體內(nèi)組織細(xì)胞內(nèi)物質(zhì)的補(bǔ)充、增加和積累。其最終結(jié)果，導(dǎo)致人的體質(zhì)和健康水平的提高。

除此之外，人體還要與周?chē)澜邕M(jìn)行多方面的信息交換，如人們?cè)诟惺艿酵饨绛h(huán)境溫度變化的信息時(shí)，隨即通過(guò)體內(nèi)的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)對(duì)其加以中和、緩解，如通過(guò)排汗、呼吸來(lái)降低身體的溫度，通過(guò)體表肌肉收縮來(lái)抵抗嚴(yán)寒的侵襲。人體在食入對(duì)身體有害有毒的物質(zhì)時(shí)，也會(huì)通過(guò)消化和排泄系統(tǒng)的作用將其危害性降至最低限度。人體只有不斷地與外界交換信息，才能有效地保持機(jī)體的有序和正常。信息的交換是通過(guò)人體的感覺(jué)器官、神經(jīng)中樞、肌肉的生理生化功能來(lái)實(shí)現(xiàn)的。體育鍛煉使人體物質(zhì)、能量和信息密切結(jié)合，三位一體，促進(jìn)著人的整體優(yōu)化。

4．體育健身的生長(zhǎng)發(fā)育機(jī)制

個(gè)體的生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程受到遺傳過(guò)程的控制，其形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、運(yùn)動(dòng)能力、心理特點(diǎn)直至壽命等各方面都要受到遺傳的影響。這種影響是靠遺傳程序來(lái)制約的。它為個(gè)體的生長(zhǎng)發(fā)育確定了大致的方向和水平。但這種程序并不是一成不變的，后天環(huán)境可以使這種程序發(fā)生一定程度的改變，體育健身就是調(diào)節(jié)這種程序的基本手段。

人體的生長(zhǎng)發(fā)育發(fā)展過(guò)程不同于遺傳過(guò)程，它不是發(fā)生在世代的銜接上的，而是發(fā)生在個(gè)體身上。每一個(gè)生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程都是人類(lèi)生命史上的一個(gè)周期，而每一個(gè)周期都為遺傳變異產(chǎn)生累積，因而促進(jìn)了人類(lèi)的進(jìn)化過(guò)程。

人體的生長(zhǎng)發(fā)育發(fā)展過(guò)程具有如下特點(diǎn)：

1．波浪性和階段性。不同民族、地區(qū)、性別、時(shí)代的人，在身高、體重及身體各部分的長(zhǎng)度、圍徑、寬度的年增長(zhǎng)率、年增長(zhǎng)值等方面，都隨年齡的增加而變化，變化曲線呈波浪形，并有明顯的階段性。

2．非等比性。人體在其生長(zhǎng)發(fā)育的各個(gè)階段，均是一個(gè)統(tǒng)一完整的有機(jī)體，因而，人體各部分的生長(zhǎng)發(fā)育都有著相應(yīng)的比例。但各部分在同一時(shí)期及整個(gè)發(fā)育過(guò)程中又有先后之分，具有非等比性。從1979年、1985年兩次大規(guī)模學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)查結(jié)果可以看出，7歲后的形態(tài)發(fā)育順序是足長(zhǎng)——小腿長(zhǎng)——下肢長(zhǎng)——手長(zhǎng)——上肢長(zhǎng)——軀干長(zhǎng)，學(xué)者稱(chēng)之為“向心律”或“頭尾律”。

3．統(tǒng)一性。同一種族、同一地區(qū)的人在形態(tài)機(jī)能、運(yùn)動(dòng)能力、生長(zhǎng)發(fā)育速度、壽命長(zhǎng)短等方面具有比較相近的共同規(guī)律。

人的生長(zhǎng)發(fā)育發(fā)展對(duì)人的整個(gè)生命過(guò)程有著舉足輕重的影響，其規(guī)律對(duì)指導(dǎo)身體鍛煉具有重要的意義。它不僅指明了不同年齡的個(gè)體從事身體鍛煉的必要性，而且也說(shuō)明了身體鍛煉必須經(jīng)常、全面和因人而異。

四、體育健身的心理學(xué)基礎(chǔ)

人的感覺(jué)、知覺(jué)、記憶、判斷、思維等心理過(guò)程，以及興趣、性格、意志等個(gè)性心理特征，都與人們的健身鍛煉行為有著密切的關(guān)系，它們直接影響著人們參加健身鍛煉的自覺(jué)性、積極性和主動(dòng)性。而健身鍛煉的效果，又不斷提高、改善和調(diào)節(jié)著人們的心理水平，諸如人的智力、意志品質(zhì)和精神情緒。健身鍛煉的心理學(xué)基礎(chǔ)是一個(gè)相當(dāng)復(fù)雜而重要的問(wèn)題，現(xiàn)就其中某些方面作初步闡述。

（一）體育健身與心理健康

所謂心理健康是指人的內(nèi)心世界豐盈充實(shí)、和諧安寧的態(tài)度，并與周?chē)h(huán)境保持協(xié)調(diào)的狀態(tài)。1946年第三屆國(guó)際心理衛(wèi)生大會(huì)對(duì)此定義為：心理健康，是指在身體、智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織具體指出心理健康的標(biāo)志為：身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)；適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓?zhuān)挥行腋８校辉诠ぷ骱吐殬I(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過(guò)有效率的生活。可見(jiàn)，心理健康不僅僅是指沒(méi)有心理疾病，更重要的是指一種積極的、適應(yīng)良好的、能充分發(fā)展其身心潛能的豐富狀態(tài)。判斷正常人的心理健康程度，目前尚無(wú)統(tǒng)一的測(cè)量指標(biāo)。馬斯洛（A.Maslow）等心理學(xué)家曾提出幾項(xiàng)指標(biāo)，可作為量化評(píng)價(jià)心理健康的參考，即安全感、穩(wěn)定感、信任感、自主感、歸屬感、幸福感、適應(yīng)感和認(rèn)同感（自我、家庭、社會(huì)）。這些指標(biāo)的分值越高，心理健康狀況越好。

21世紀(jì)是強(qiáng)調(diào)心理健康的世紀(jì)。隨著生活節(jié)奏的加快，競(jìng)爭(zhēng)壓力的加大，高科技伴隨著的情感冷漠，人們的心理障礙和心理問(wèn)題也呈上升趨勢(shì)。國(guó)內(nèi)調(diào)查表明，我國(guó)精神病的患病率正在迅速增長(zhǎng)，全國(guó)已有1000多萬(wàn)的精神病患者。而有各種各樣的心理問(wèn)題和心理障礙的人更是不計(jì)其數(shù)。

體育健身運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康有著積極的影響。體育健身運(yùn)動(dòng)能夠使人獲得樂(lè)趣并感到愉快，從而有效地緩解社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)所帶來(lái)的壓力和挫折心理，保持樂(lè)觀、自信、豁達(dá)、開(kāi)朗的生活態(tài)度。體育健身運(yùn)動(dòng)能夠提高心理控制源的內(nèi)控傾向，保持良好的心境，產(chǎn)生積極的身體自我評(píng)價(jià)和心理滿足感。許多研究表明，有氧練習(xí)與心境改變和應(yīng)激減少有關(guān)。慢跑可以降低焦慮和抑郁，增強(qiáng)自我概念，提高應(yīng)激忍受力。此外，我國(guó)傳統(tǒng)的東方健身術(shù)，如太極、氣功、導(dǎo)引等項(xiàng)目，一直很重視有節(jié)奏的腹式呼吸，也能起到一定的“心理按摩”作用，獲得較好的身心雙健之效。

（二）體育健身與情緒

情緒是人對(duì)事物的態(tài)度的體驗(yàn)，是人的需要得到滿足與否的反映。研究表明，無(wú)論是堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉，還是一次性體育健身活動(dòng)，都能對(duì)人的情緒產(chǎn)生良好的影響。人們?cè)缫炎⒁獾剑眢w鍛煉能夠產(chǎn)生良好的情緒體驗(yàn)。一項(xiàng)對(duì)123名大學(xué)生的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，體育運(yùn)動(dòng)是“流暢體驗(yàn)”的主要來(lái)源。觀察也表明，在許多體育健身活動(dòng)中，會(huì)出現(xiàn)一種類(lèi)似“跑步者高潮”那樣的“體育鍛煉快感”，當(dāng)它出現(xiàn)時(shí)，往往會(huì)使運(yùn)動(dòng)者感覺(jué)到自身與情境融為一體，身體輕松，忘卻自我，充滿活力，超越時(shí)空障礙。也有研究證實(shí)，心理自我良好感與體育健身運(yùn)動(dòng)呈正相關(guān)關(guān)系，積極參加鍛煉者比不鍛煉者的自我感受和評(píng)價(jià)更積極，其中女子比男子的相關(guān)程度更高。這種良好情緒的產(chǎn)生，可能是體育鍛煉對(duì)人產(chǎn)生生理的、心理的和社會(huì)的三個(gè)方面綜合作用的結(jié)果。

（三）體育健身與動(dòng)機(jī)

動(dòng)機(jī)是推動(dòng)一個(gè)人進(jìn)行活動(dòng)的心理動(dòng)因或內(nèi)部動(dòng)力，其基本意義是能夠引起人的活動(dòng)，并使活動(dòng)導(dǎo)向一定的目標(biāo)，以滿足個(gè)體需要等。這就說(shuō)明，動(dòng)機(jī)是人的內(nèi)在過(guò)程，而行為正是這一內(nèi)在過(guò)程的結(jié)果。

動(dòng)機(jī)和行為既可以由需要引起，也可以由環(huán)境因素引起。例如，有的人參加健身鍛煉，既可能是出于維護(hù)個(gè)人健康的需要，也可能是由于周?chē)笥鸦蛲碌膸?dòng)而起，還可能是上述兩種因素的共同作用。根據(jù)唯物辯證法的基本觀點(diǎn)，自身需要是活動(dòng)的內(nèi)因，環(huán)境因素則是外因，外因通過(guò)內(nèi)因而起作用。一般來(lái)說(shuō)，某一時(shí)刻最強(qiáng)烈的需要構(gòu)成最強(qiáng)的動(dòng)機(jī)，而最強(qiáng)的動(dòng)機(jī)則推動(dòng)著人們的行為。

人們帶著不同的心理需要投身于健身鍛煉，因此，人們的鍛煉動(dòng)機(jī)具有不同的層次、不同的指向，也具有不同的深廣度。

人們參加健身鍛煉有著社會(huì)動(dòng)機(jī)和個(gè)人動(dòng)機(jī)之分。前者如“為祖國(guó)健康工作而鍛煉”等，這些動(dòng)機(jī)較為高遠(yuǎn)，對(duì)人們的鍛煉行為起著長(zhǎng)期而穩(wěn)定的作用。但是，光有社會(huì)動(dòng)機(jī)是不夠的。個(gè)人動(dòng)機(jī)對(duì)人們鍛煉行為的影響更為直接。在個(gè)人動(dòng)機(jī)中，“增強(qiáng)體質(zhì)，保持健康，防治疾病”是大多數(shù)人所共有的主要?jiǎng)訖C(jī)。同時(shí)，對(duì)于不同的社會(huì)群體而言，又具有各自不同的健身鍛煉動(dòng)機(jī)。

當(dāng)然，人們參加健身鍛煉的動(dòng)機(jī)并不是單一的、一成不變的，常常是各種動(dòng)機(jī)綜合在一起發(fā)揮共軛作用。其動(dòng)機(jī)的主次順序也會(huì)不斷地交替更迭，它們直接受人們的生理、心理和社會(huì)需要所制約。

人們的研究認(rèn)為，對(duì)社會(huì)各種群體而言，參加體育健身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)至少有以下六個(gè)方面：

1．為豐富社會(huì)經(jīng)驗(yàn)而鍛煉。這里，參加體育鍛煉可以滿足某些鍛煉者的社會(huì)需要。許多鍛煉項(xiàng)目都可以使人結(jié)交新朋友或維護(hù)和擴(kuò)大現(xiàn)存的友誼關(guān)系。

2．為強(qiáng)身健體而鍛煉。這是大多數(shù)人進(jìn)行體育健身鍛煉的首要?jiǎng)右颍⒃趥€(gè)體對(duì)體育功能的認(rèn)識(shí)和對(duì)身體健康的強(qiáng)烈需求基礎(chǔ)上。

3．為消遣和尋求刺激而鍛煉。如某些體育娛樂(lè)項(xiàng)目的勃興，往往能使人精神愉快，充滿朝氣。

4．為豐富審美經(jīng)驗(yàn)而鍛煉。許多人參加鍛煉是為了豐富自己的審美情趣，或出于減肥的需要。他們往往追求雅致的美、勻稱(chēng)的美，熱衷于韻律操、體育舞蹈等項(xiàng)目。

5．為精神發(fā)泄而鍛煉。許多人參加鍛煉是為了排解精神情緒上的緊張和壓抑。

6．為磨煉意志而鍛煉。許多人自愿參加長(zhǎng)時(shí)間的、枯燥的甚至是十分艱苦的鍛煉，或者在較惡劣的氣候地理?xiàng)l件下鍛煉，正是出于磨煉意志的需要。

與動(dòng)機(jī)密切相關(guān)的是興趣。參加體育健身運(yùn)動(dòng)的興趣，是人們對(duì)身體鍛煉活動(dòng)所形成的一種個(gè)性意識(shí)傾向，它是產(chǎn)生參加健身鍛煉動(dòng)機(jī)重要的主觀原因。活動(dòng)興趣的產(chǎn)生，既與人們對(duì)活動(dòng)目的的認(rèn)識(shí)直接相關(guān)，也與活動(dòng)所具的外部特征有聯(lián)系。對(duì)于青少年和兒童來(lái)說(shuō)，活動(dòng)本身的趣味性是引起興趣的直接因素，而興趣又是他們保持健身鍛煉熱情的促進(jìn)因素；老年人對(duì)體育健身活動(dòng)的興趣，則更多地是建立在對(duì)活動(dòng)目的的本質(zhì)認(rèn)識(shí)上。國(guó)內(nèi)外的心理調(diào)查表明，大中小學(xué)生對(duì)趣味性、娛樂(lè)性、競(jìng)爭(zhēng)性、對(duì)抗性較強(qiáng)的體育活動(dòng)具有較高的傾向性。即使是成年人、老年人的健身鍛煉，也不能忽視培養(yǎng)興趣這個(gè)因素。

（四）體育健身與習(xí)慣

良好生活方式的確立需要靠習(xí)慣來(lái)維持。參加健身鍛煉必須從小養(yǎng)成習(xí)慣，這是形成終身體育的重要前提。良好的身體鍛煉習(xí)慣可以使人終身受益。健身鍛煉的習(xí)慣可以形成穩(wěn)固的條件反射，促使機(jī)體的內(nèi)分泌腺準(zhǔn)時(shí)地參與活動(dòng)，使人產(chǎn)生參加健身鍛煉的生理要求。

據(jù)調(diào)查，我國(guó)的中青年人中，參加健身鍛煉的人數(shù)在該年齡層次總?cè)丝谥械谋壤绕渌挲g組相對(duì)要少。對(duì)中國(guó)知識(shí)分子的健康狀況和參加體育活動(dòng)情況的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)其健康狀況偏差和體育活動(dòng)偏少這一嚴(yán)峻事實(shí)。分析認(rèn)為，產(chǎn)生這種社會(huì)現(xiàn)象，除其他各種社會(huì)因素以外，從小沒(méi)有養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣則是一個(gè)重要原因。這首先說(shuō)明，在學(xué)校體育工作中，應(yīng)該加強(qiáng)學(xué)生鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)，并著力向?qū)W生傳授一些可供他們?cè)诮窈蠊ぷ骱蜕钪绣憻挼幕顒?dòng)方法，為其終身體育打下良好的基礎(chǔ)。其次，在指導(dǎo)各類(lèi)社會(huì)成員的體育鍛煉時(shí)，不僅要組織生動(dòng)活潑的活動(dòng)，而且也要注意培養(yǎng)和保持經(jīng)常進(jìn)行鍛煉的良好習(xí)慣。只有這樣，才能從根本上消除“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”的不良習(xí)慣。

（五）體育健身與意志品質(zhì)

健身鍛煉對(duì)于培養(yǎng)人們的意志品質(zhì)，諸如勇敢、頑強(qiáng)、堅(jiān)毅、果斷、自信心、自制力等方面均具有重要的作用。意志品質(zhì)的培養(yǎng)，需要兩個(gè)極其必要的條件，即“明確目的”和“克服困難”，而健身鍛煉活動(dòng)則同時(shí)具備上述兩個(gè)條件。人們?cè)诰哂忻鞔_目的的健身鍛煉活動(dòng)中，常常需要克服各種困難，如惡劣的氣候條件、疲勞、疼痛、社會(huì)偏見(jiàn)，以及來(lái)自自身的心理障礙、負(fù)荷引起的身體不適等，這就需要足夠的意志力量，特別是自制力來(lái)加以克服。只有不斷地克服這些困難，才能逐步養(yǎng)成身體鍛煉的習(xí)慣。對(duì)于青少年學(xué)生來(lái)說(shuō)，健身鍛煉是對(duì)其進(jìn)行意志品質(zhì)教育的一種重要而有效的手段。在國(guó)外，一些廠礦企業(yè)也時(shí)常利用健身鍛煉這一手段，對(duì)入廠新工人進(jìn)行意志品質(zhì)的培養(yǎng)。在集體參加的健身鍛煉中，也具有良好的意志品質(zhì)甚至道德品質(zhì)的培養(yǎng)效果。但是，在體育健身活動(dòng)中的良好意志和道德品質(zhì)不是自然而然地形成的，而是有意識(shí)培養(yǎng)和訓(xùn)練的結(jié)果，因此，要促進(jìn)這些良好品質(zhì)的形成，有目的的教育和引導(dǎo)是極其必要的。

五、體育健身的美學(xué)基礎(chǔ)

愛(ài)美之心、人皆有之，而美是可以追求的。身體鍛煉的美學(xué)意義是人所共知和不容忽視的，而其基本功能則是塑造人體美。

（一）人體美的基本含義

人類(lèi)的審美對(duì)象是多種多樣的，大致可分為自然美、藝術(shù)美、生活美，以及人體美。人體美是所有審美對(duì)象中最深刻、最動(dòng)人的一種美。美學(xué)家認(rèn)為人體美是世界萬(wàn)物中最協(xié)調(diào)、最均衡的一種美。人體美是一種自然美與社會(huì)美高度綜合的美，可謂集自然美與社會(huì)美之大成。

人體美包括健康美、自然美、體型美、動(dòng)作美和姿態(tài)美等五種。

1．人體的健康美

人體最本質(zhì)的特征是健康。可以說(shuō)，健康就是一種美。

人類(lèi)要生存繁衍，需要從事兩類(lèi)生產(chǎn)，即物質(zhì)的生產(chǎn)和人自身的生產(chǎn)。這兩類(lèi)生產(chǎn)都要求人類(lèi)具有健康的身體、強(qiáng)壯的體魄和旺盛的生命力。因而形成了對(duì)人體自身提出的要求，終于形成了人類(lèi)以健康為標(biāo)準(zhǔn)的一種審美觀。

我們知道，健康是人體的常態(tài)，疾病則是非常態(tài)。在自然界中，一般生物的常態(tài)都是健康而富有生機(jī)的，只有常態(tài)的事物才是美的。人體只有健康，才會(huì)有生命力，才使人感覺(jué)美。健康是內(nèi)在的本質(zhì)的美，是外形美的基礎(chǔ)。然而，純粹生理意義的健康還不等于美，對(duì)于人體的美，還應(yīng)在美學(xué)的水準(zhǔn)上作更深的評(píng)價(jià)。

2．人體的自然美

人的形體就其形成方式而言，可分為自然美和修飾美。對(duì)美的追求應(yīng)以自然美為主，修飾美為輔。

人體的自然美是最具普遍意義的美，應(yīng)該重視人體自然的美。所謂重視人體自然的美，就是按照不同年齡、不同性別、不同職業(yè)特征所特有的不同生理和心理特點(diǎn)，讓人體的美不加附帶條件地顯露出來(lái)。這種美帶有質(zhì)樸的、純真的特點(diǎn)，因而也是最感人的。

修飾美是自然美的一種必不可少的補(bǔ)充。如通過(guò)服飾、化妝、美容、飾綴、整形等多種途徑，可以起到豐富色澤、滋潤(rùn)光亮、遮掩生理缺陷、改變由于年齡對(duì)外觀的不利影響。但是，服裝的設(shè)計(jì)不應(yīng)妨礙肢體的運(yùn)動(dòng)和健康的要求，飾綴、化妝、整容應(yīng)以身體的衛(wèi)生健康為前提，過(guò)分地強(qiáng)調(diào)修飾美，容易造成矯揉造作而影響人體的自然美。

3．人體的體型美

體型指的是人的整體形態(tài)結(jié)構(gòu)方面的指數(shù)以及各部分的比例和位置關(guān)系。體型美是一種自然美和藝術(shù)美的結(jié)晶。

人的體型大致可分為三種類(lèi)型，即肥胖型、瘦長(zhǎng)型和運(yùn)動(dòng)員型。運(yùn)動(dòng)員的典型體型是，中等以上的身材，肌肉骨骼隆起，頸長(zhǎng)而粗，肩寬，胸部發(fā)育良好，下腹扁平，腰部較細(xì)，四肢粗大，膚色良好，全身發(fā)育勻稱(chēng)。由于運(yùn)動(dòng)員體型與人們心目中的理想體型相一致，因而成為人們爭(zhēng)相效仿的目標(biāo)。

人的體型美一般應(yīng)該滿足如下要求：

（1）均衡：所謂均衡是指身體各部分要達(dá)到恰當(dāng)?shù)谋壤P(guān)系，而這種比例關(guān)系應(yīng)符合其同族同類(lèi)同年齡人的基本特征。

（2）對(duì)稱(chēng)：即左右對(duì)稱(chēng)——從正面看和后面看達(dá)到左右兩側(cè)的平衡發(fā)展。要做到對(duì)稱(chēng)軸的豎直，幾條水平線（肩線、髖線、眉線）保持水平位置。

（3）對(duì)比：首先要達(dá)到性別對(duì)比效果，同時(shí)要注意軀干與肢體部位、上肢與下肢、關(guān)節(jié)與肌肉圍徑的對(duì)比，再次要注意身體各部位色彩的對(duì)比，如毛發(fā)與皮膚、眼白與瞳孔的對(duì)比等。

（4）曲線：即取得曲線美的感覺(jué)效果，做到輪廓流暢、鮮明，線條起伏恰到好處，具有性別特征。女子的曲線纖細(xì)連貫，平滑流暢，顯示柔潤(rùn)之美。男子粗獷剛勁，肌肉壘塊分明，顯示出力量之美。

4．人體的動(dòng)作美

動(dòng)作美是指完成某個(gè)生活、勞動(dòng)和體育動(dòng)作時(shí)所表現(xiàn)出的一種美。英國(guó)哲學(xué)家培根說(shuō)：“相貌的美是色澤的美，而秀雅合適的動(dòng)作的美，又高于相貌的美。”

人們完成動(dòng)作時(shí)諧調(diào)、準(zhǔn)確、舒展大方、輕捷矯健，給人以美的感覺(jué)。美的動(dòng)作是自然而大方，絕不是裝腔作勢(shì)；是敏捷而莊重，而不是呆板或輕浮。運(yùn)動(dòng)員在比賽中所表現(xiàn)出的精美動(dòng)作，不會(huì)因民族、國(guó)家、地域的不同而評(píng)價(jià)各異。人的姿態(tài)動(dòng)作的美，除與人的自然生理?xiàng)l件有關(guān)外，精神因素亦起著重要的作用。

5．人體的風(fēng)度美

人的形體在空間運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)構(gòu)成多種姿態(tài)，這些姿態(tài)的綜合表現(xiàn)就是風(fēng)度。風(fēng)度美具有更強(qiáng)的內(nèi)在精神因素，它反映出一個(gè)人的文化修養(yǎng)和受教育的程度，也是一個(gè)人內(nèi)心世界的外露。古話說(shuō)：“城于中而形于外”，“禮神見(jiàn)貌，情發(fā)于目”，就是這個(gè)道理。

（二）身體鍛煉增進(jìn)入體美的基本原理

1．人體形態(tài)的可塑性

人的體型可以通過(guò)改善營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成、形體訓(xùn)練和力量、耐力的鍛煉而發(fā)生變化。這是因?yàn)槿说倪\(yùn)動(dòng)器官具有不同程度的可塑性。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的機(jī)械鍛煉，運(yùn)動(dòng)器官可以發(fā)生一定程度的形變，特別是肌肉，哪怕到了老年也仍可發(fā)生組織內(nèi)部以至外部形狀的變化，從而影響到人的體型。

2．人體色澤的可變性

人體的皮膚、毛發(fā)、指甲、瞳孔的色澤等均有一定的可變性，這是生物進(jìn)化過(guò)程遺留下來(lái)的一種保護(hù)性反應(yīng)。改善食物營(yíng)養(yǎng)，參加體育活動(dòng)，經(jīng)常接受陽(yáng)光照射，使用營(yíng)養(yǎng)性護(hù)膚用品，都可以改變其光澤和色彩，得到健康的膚色和光潤(rùn)的毛發(fā)等。

3．人體姿態(tài)動(dòng)作行為的可教育性

人體的姿態(tài)、動(dòng)作、行為大多是后天習(xí)得的。正確的姿態(tài)、動(dòng)作可以通過(guò)勞動(dòng)、生活行為、體育運(yùn)動(dòng)、舞蹈娛樂(lè)等學(xué)得，而不正確的姿態(tài)、動(dòng)作，也是在日常的學(xué)習(xí)、生活、勞動(dòng)中有意無(wú)意養(yǎng)成的。有意識(shí)地采用正確的行為方式，進(jìn)行有針對(duì)性的形體鍛煉，有助于糾正青少年中不恰當(dāng)和不美觀的姿勢(shì)、動(dòng)作和行為，并不斷自律，從而形成良好的人體美。

六、健身鍛煉對(duì)人體的作用

研究體育對(duì)人體的積極作用，有助于加深對(duì)體育鍛煉重要意義的認(rèn)識(shí)，提高健身鍛煉活動(dòng)的積極性，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)文明。

（一）健身鍛煉對(duì)人體各器官系統(tǒng)的影響

體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人體各大系統(tǒng)均有著全面而積極的影響。

1．健身鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響

組成運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的主要有骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉。

體育運(yùn)動(dòng)對(duì)骨組織有重要的影響。長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉，能加強(qiáng)骨組織的新陳代謝，改善骨的血液供應(yīng)，骨的生長(zhǎng)發(fā)育、形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能都會(huì)發(fā)生良好的變化。體育鍛煉可使骨密質(zhì)增厚，骨徑變粗，骨小梁的排列更加整齊而有規(guī)律，有利于抵抗張力、壓力和拉力，骨表面肌肉附著的突起更加明顯。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，在骨化過(guò)程到來(lái)之前經(jīng)常參加體育鍛煉，可以促進(jìn)骨的生長(zhǎng)，長(zhǎng)度增加，橫徑變粗，骨重增加，骨細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供給改善，骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力提高，并可防止骨的畸形發(fā)展。一旦骨產(chǎn)生上述良性變化，就會(huì)粗壯有力，骨的堅(jiān)固性，抗折、抗彎、抗壓、抗拉和抗扭轉(zhuǎn)等性能均會(huì)進(jìn)一步提高，骨的杠桿作用會(huì)更加明顯。但由于體育鍛煉的項(xiàng)目和性質(zhì)不同，對(duì)人體各部分的骨骼形態(tài)、結(jié)構(gòu)和機(jī)能的影響也是不同的。

系統(tǒng)的體育鍛煉，可使關(guān)節(jié)面骨質(zhì)和關(guān)節(jié)軟骨增厚；肌腱和韌帶增粗；關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌腱和周?chē)∪獾纳煺剐栽黾印＿@樣，關(guān)節(jié)的牢固性、靈活性、伸展性和柔韌性都會(huì)得到提高，關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍增大，承受能力和運(yùn)動(dòng)能力加強(qiáng)，同時(shí)可以防止傷害事故的發(fā)生。

體育鍛煉對(duì)骨骼肌的影響十分明顯。經(jīng)過(guò)鍛煉，可以使肌纖維增粗，肌肉的體積增大；肌纖維中線粒體數(shù)目增多（線粒體是肌纖維產(chǎn)生ATP能量的供能中心）；肌肉中的脂肪減少，從而減少肌肉收縮時(shí)的摩擦；肌肉內(nèi)的結(jié)締組織增多（即肌內(nèi)膜、肌束膜、肌腱和韌帶中的細(xì)胞增殖、增厚、堅(jiān)實(shí)、粗壯）；肌肉內(nèi)的化學(xué)成分發(fā)生變化，如肌糖元、肌球蛋白、肌動(dòng)蛋白和水分等含量都有增加。這些物質(zhì)的增加可使ATP加速分解，氧的結(jié)合能力增強(qiáng)，有利于肌肉收縮，表現(xiàn)出更大的力量；可使肌肉中的毛細(xì)血管增多，改善骨骼肌的供血功能；肌纖維參與活動(dòng)的數(shù)量增加。因此，經(jīng)常參加鍛煉者的肌肉顯得發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)、健壯、勻稱(chēng)有力，收縮力強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。

2．健身鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的影響

經(jīng)常參加體育鍛煉特別是耐力鍛煉，對(duì)心臟有良好的影響。可以使心肌收縮蛋白和肌紅蛋白的含量增加；心肌中的毛細(xì)血管大量增生，循環(huán)血量增加；心肌纖維變粗，心壁增厚，形成心臟運(yùn)動(dòng)性肥大，心臟收縮搏動(dòng)有力；心臟的容積增大，致使每搏輸出量和每分輸出量增加，這就是所謂的“運(yùn)動(dòng)員心臟”。上述心臟形態(tài)結(jié)構(gòu)的變化，一方面可使心臟能承受大強(qiáng)度的體力活動(dòng)，另一方面在安靜時(shí)可造成心搏徐緩和出現(xiàn)機(jī)能“節(jié)省化”現(xiàn)象。

堅(jiān)持健身鍛煉可以改善血管壁和血管的分布情況。運(yùn)動(dòng)可使動(dòng)脈管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈性纖維增加；使骨胳肌的毛細(xì)血管分布數(shù)量增多，行程迂曲，分支吻合豐富，使血液與組織器官進(jìn)行交換的能力增強(qiáng)；冠狀動(dòng)脈口徑增粗，心臟毛細(xì)血管的數(shù)量增加；靜脈血管回流血液增多。因此，身體整個(gè)血管系統(tǒng)結(jié)構(gòu)改善，彈性好，機(jī)能提高，從而減少各種心血管性疾病。

3．健身鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響

體育運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)的直接作用，就在于增強(qiáng)呼吸肌的收縮能力。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉，呼吸肌逐漸發(fā)達(dá)起來(lái)，變得強(qiáng)壯有力，呼吸功能便大大提高。肺活量明顯增大，一般男子肺活量為3500毫升，女子為2500毫升左右，而有鍛煉的男子可達(dá)5000毫升，女子可達(dá)4000毫升左右。肺泡的彈性增加，氣體交換與儲(chǔ)存氧氣的能力增強(qiáng)。

體育鍛煉可以改善呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能。有鍛煉基礎(chǔ)的人，呼吸系統(tǒng)的神經(jīng)調(diào)節(jié)中樞得到改善，在應(yīng)激情況下反應(yīng)快，調(diào)節(jié)準(zhǔn)確；在安靜情況下呼吸深沉而平緩，頻率可降至每分鐘8～12次（一般人為12～18次/分）。此外，對(duì)空氣和溫度以及異物進(jìn)入氣管內(nèi)的反應(yīng)也十分敏感。

4．健身鍛煉對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響

人體的一切活動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下進(jìn)行的。經(jīng)常參加體育活動(dòng)，可以對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)與功能產(chǎn)生良好的影響，從而提高神經(jīng)過(guò)程的靈活性、協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性，提高其分析綜合能力。體育鍛煉可以提高神經(jīng)傳導(dǎo)速度，增加神經(jīng)傳遞介質(zhì)，提高條件反射的速度和靈活性，縮短反應(yīng)時(shí)（一般人反應(yīng)時(shí)為0.4秒以上，有鍛煉者為0.32秒以下），從而提高動(dòng)作的敏捷性；鍛煉能提高神經(jīng)過(guò)程的強(qiáng)度，使大腦皮層的興奮性提高，注意力集中，人體表現(xiàn)出的肌肉力量大，運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)；鍛煉可使神經(jīng)過(guò)程的興奮和抑制更為平衡，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力增強(qiáng)，從而可以承受較大的刺激和精神壓力，有效地預(yù)防各種神經(jīng)性疾病；鍛煉可以有效地消除因用腦過(guò)度而引起的各種疲勞，緩解人體緊張情緒，提高生命活力；鍛煉可改善大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的能量和氧氣供應(yīng)，促進(jìn)思維和智力的發(fā)展。

與此同時(shí)，體育鍛煉可以提高視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、味覺(jué)、本體感覺(jué)及膚覺(jué)等感官的功能，提高視神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能，以及視野的寬廣度和眼肌的協(xié)調(diào)性；位覺(jué)的提高可使人在應(yīng)急時(shí)的空間、方位、高度和速度等感應(yīng)更為準(zhǔn)確，皮膚對(duì)氣候、溫度、觸覺(jué)和運(yùn)動(dòng)等方面的敏感度提高。

5．健身鍛煉對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響

人體各器官的機(jī)能，一方面受神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)，另一方面也受內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)。后者是由人體某些腺體或組織細(xì)胞分泌的各種類(lèi)型的激素來(lái)加以調(diào)節(jié)和控制的。實(shí)驗(yàn)證明，健身鍛煉對(duì)人體的各種腺體結(jié)構(gòu)和機(jī)能均能產(chǎn)生良好的影響。身體運(yùn)動(dòng)程度越高，則腎上腺皮質(zhì)的體積越大，功能越強(qiáng)，對(duì)冷熱的適應(yīng)能力和抵御病毒能力均強(qiáng)于一般人。在極緊張或危急關(guān)頭時(shí)，有鍛煉者的腎上腺分泌速度快，應(yīng)激水平高；青少年參加體育鍛煉可使腦垂體分泌生長(zhǎng)素，促進(jìn)身體正常生長(zhǎng)發(fā)育。健身鍛煉還能促進(jìn)入體胰島素的分泌，維持人體正常血糖平衡。

6．健身鍛煉對(duì)泌尿系統(tǒng)的影響

泌尿系統(tǒng)由腎、輸尿管、膀胱和尿道組成，體育鍛煉對(duì)其也有一定的影響。經(jīng)常參加健身鍛煉的人，很少患有泌尿系統(tǒng)疾病，如腎結(jié)石、尿道和膀胱結(jié)石，在運(yùn)動(dòng)員和長(zhǎng)期鍛煉者身上就極為少見(jiàn)。身體運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)腎的濾過(guò)和尿生成機(jī)能，提高輸尿管、膀胱和尿道等器官肌肉的彈性和排泄機(jī)能。

此外，健身鍛煉對(duì)人體生殖系統(tǒng)、淋巴系統(tǒng)也都有良好的影響。

（二）健身鍛煉可以發(fā)展身體運(yùn)動(dòng)能力

身體運(yùn)動(dòng)能力作為人的有機(jī)體在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的機(jī)能能力，是人的生命活力的重要標(biāo)志。盡管人的運(yùn)動(dòng)也帶有與機(jī)械運(yùn)動(dòng)相類(lèi)似的性質(zhì)（即做功等），然而，人作為一個(gè)具有共軛作用的有機(jī)體，其運(yùn)動(dòng)都是在大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，由運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)為執(zhí)行器官，并在身體其他器官的協(xié)助下完成的。人在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，隨著肌肉、骨骼的日趨變粗、長(zhǎng)長(zhǎng)，關(guān)節(jié)也變得靈活而穩(wěn)固，身體運(yùn)動(dòng)能力也呈增長(zhǎng)趨向。但不能過(guò)高估計(jì)人的自然生長(zhǎng)對(duì)身體運(yùn)動(dòng)能力的促進(jìn)作用。事實(shí)上，人體從出生到長(zhǎng)大成人，如果不參加任何一種形式的體力活動(dòng)（如體力勞動(dòng)和體育鍛煉），則他們的身體活動(dòng)能力是相當(dāng)?shù)拖碌摹趧?dòng)在人的運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展中起著一定的作用。

體育健身鍛煉是提高身體運(yùn)動(dòng)能力的重要手段。通過(guò)系統(tǒng)的體育鍛煉，可以較大幅度地提高人的走、跑、跳、投等基本運(yùn)動(dòng)能力，可以有效地發(fā)展力量、速度、耐力、柔韌、靈巧等身體素質(zhì)，還可以發(fā)展并表現(xiàn)出帶有專(zhuān)門(mén)性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)能力，如短跑能力、跳高能力、投擲器械能力等。與此同時(shí)，在發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力的過(guò)程中，也有利于人體形態(tài)和機(jī)能發(fā)生趨優(yōu)的變化。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)通過(guò)多種手段發(fā)展速度、力量、柔韌、耐力等素質(zhì)時(shí)，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的影響下，各器官系統(tǒng)的機(jī)能水平也相應(yīng)地得到提高。人們欣賞優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的比賽和表演時(shí)，常常為其所表現(xiàn)出的非常人所具的身體運(yùn)動(dòng)能力而慨嘆不已，這正是他們?nèi)諒?fù)一日、年復(fù)一年地刻苦訓(xùn)練的結(jié)果。許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，正是以其獨(dú)具非凡的身體運(yùn)動(dòng)能力而獨(dú)領(lǐng)風(fēng)騷的。

今天，人們從事的許多職業(yè)性活動(dòng)，就其發(fā)展趨勢(shì)來(lái)說(shuō)，已由原來(lái)的體力投入型為主轉(zhuǎn)到腦力投入型為主，然而，它仍要求具有良好的身體素質(zhì)，才能完成各種復(fù)雜的生產(chǎn)勞動(dòng)動(dòng)作和精密的技術(shù)動(dòng)作。宇航員飛上太空之前，要進(jìn)行極其嚴(yán)格的身體和運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練。因此，為了提高人們的職業(yè)活動(dòng)能力和各種生活能力，有必要開(kāi)發(fā)和運(yùn)用健身鍛煉這一手段。

（三）健身鍛煉可以提高人體適應(yīng)能力

人體適應(yīng)能力包括人對(duì)外界自然環(huán)境的適應(yīng)力，對(duì)疾病的抵抗力以及疾病損傷后的修復(fù)力。人體適應(yīng)能力是人的體質(zhì)強(qiáng)弱的一個(gè)重要方面，也是人們維持正常生命活動(dòng)的一種重要能力。

人類(lèi)是大自然的產(chǎn)物，又是與大自然相依賴(lài)、相適應(yīng)的存在物。人類(lèi)具有征服大自然的能力，人類(lèi)本身就是在不斷地與大自然的抗?fàn)幹卸鸩竭M(jìn)化成現(xiàn)代人的。現(xiàn)代人既要用科學(xué)的頭腦去認(rèn)識(shí)自然界的奧秘以改造自然，又要以強(qiáng)壯的身體、不屈的意志去適應(yīng)自然界的變化以保持自身的生存繁衍。這就要求進(jìn)行各種適應(yīng)性鍛煉，而健身鍛煉則是其中的一劑良方。

長(zhǎng)期在各種氣候和環(huán)境（如嚴(yán)寒、酷暑、風(fēng)雨、霜雪或空氣稀薄等）條件下鍛煉，能有效地改善有機(jī)體體溫調(diào)節(jié)和其他相關(guān)機(jī)能，提高對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。例如，人體在受到寒冷刺激時(shí)，會(huì)引起體內(nèi)出現(xiàn)不同程度的變化，神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)及時(shí)指揮全身各器官系統(tǒng)加強(qiáng)活動(dòng)，產(chǎn)生一系列防御性反射，如皮下血管急劇收縮以減少熱量的散發(fā)，保持身體的正常體溫。人體遇酷熱時(shí)，也會(huì)在神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下，使皮下血管舒張，身體表面大量出汗來(lái)加強(qiáng)散熱過(guò)程。在嚴(yán)寒與酷熱到來(lái)時(shí)，有的人感冒或中暑，有的人則安然無(wú)恙，這就反映出不同的人在適應(yīng)能力上和整個(gè)體質(zhì)水平上的差異。

與此同時(shí)，人體在各種生命活動(dòng)過(guò)程中，體內(nèi)平衡及其與外環(huán)境的平衡也時(shí)常會(huì)遭到破壞，機(jī)體本身也必須及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，以保證正常的生命活動(dòng)。當(dāng)人體調(diào)節(jié)機(jī)能不足以維持這種平衡時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生各種病變。人體的各種免疫機(jī)制和各器官的調(diào)節(jié)機(jī)制，對(duì)機(jī)體的各種病變有著一定的抵御和“緩沖”作用，從而形成人體特有的對(duì)疾病的抵抗能力，以及病損后的修復(fù)能力。上述各種能力的獲得，直接與體質(zhì)的強(qiáng)弱相關(guān)。通過(guò)在各種環(huán)境下的健身鍛煉，全面提高人的體質(zhì)水平，則有利于提高這類(lèi)能力。

（四）健身鍛煉能夠提高人的智力

提到智力，人們很容易將其與學(xué)生時(shí)代和學(xué)習(xí)生活聯(lián)系起來(lái)。其實(shí)，智力與人一生的工作、學(xué)習(xí)和健康生活都有著十分密切的關(guān)系。現(xiàn)代生產(chǎn)已經(jīng)更多地由體力勞動(dòng)轉(zhuǎn)向腦力勞動(dòng)，從而使智力因素在生產(chǎn)力諸因素中起著越來(lái)越重要的作用。人類(lèi)的許多非智力因素，如氣質(zhì)、性格、意志、情感等，也與智力密切關(guān)聯(lián)或者發(fā)端于智力因素。老年人長(zhǎng)壽鍛煉中也有一條十分重要的經(jīng)驗(yàn)，就是在生命的任何年齡均不能放棄必要的知識(shí)學(xué)習(xí)和可能的智力鍛煉。

健身鍛煉對(duì)智力的發(fā)展有著重要的作用。我們知道，人的智力首先是大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。良好的體質(zhì)，特別是健全的神經(jīng)系統(tǒng)，是智力發(fā)展的物質(zhì)基礎(chǔ)。現(xiàn)代科學(xué)已經(jīng)證實(shí)，一個(gè)人智商的高低，與大腦的物質(zhì)結(jié)構(gòu)和機(jī)能密切相關(guān)。經(jīng)常參加體育健身鍛煉，能保證大腦的能源物質(zhì)與氧氣的充足供應(yīng)，使大腦神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育健全，大腦神經(jīng)細(xì)胞的分支和突起增多，有利于接受更多的信息。另一方面，體育鍛煉中人的活動(dòng)場(chǎng)所進(jìn)一步擴(kuò)大，運(yùn)動(dòng)動(dòng)作也大量增多，從而給大腦和神經(jīng)系統(tǒng)提供各種刺激信息，有利于提高大腦皮層活動(dòng)的強(qiáng)度、協(xié)調(diào)性和靈活性。通過(guò)體育活動(dòng)，可以培養(yǎng)敏銳的感知能力、靈活的思維力、良好的注意力和記憶力。上述健身鍛煉后大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能上的適應(yīng)性變化，能夠有效地提高人的智力，促進(jìn)入的具體和抽象思維能力的良好發(fā)展。特別是根據(jù)大腦皮層機(jī)能定位有關(guān)原理進(jìn)行的健身鍛煉活動(dòng)，更是對(duì)人的智力開(kāi)發(fā)，適應(yīng)職業(yè)活動(dòng)需要有著積極的意義。反過(guò)來(lái)說(shuō)，人類(lèi)對(duì)智力優(yōu)化的企求，也會(huì)萌生出許多發(fā)展智力的健身鍛煉手段。

同時(shí)，健身鍛煉所造成的“一時(shí)性適應(yīng)”，也有利于提高大腦活動(dòng)效率。人在參加健身鍛煉時(shí)，腦部血液和氧氣供應(yīng)充足，體內(nèi)各種酶的活性增強(qiáng)，血糖水平增高，有利于加速疲勞的消除，使人頭腦清醒，思維敏捷，精神煥發(fā)。實(shí)驗(yàn)證明，人的記憶力與血糖水平有關(guān)，當(dāng)血糖升至120毫克/100毫升時(shí)，記憶力處于最佳狀態(tài)。而一旦腦部貧血或缺氧時(shí)，則會(huì)出現(xiàn)頭昏、眼花等現(xiàn)象，大腦活動(dòng)效率也會(huì)急劇下降，活動(dòng)失誤明顯增多。

（五）健身鍛煉能改善人的精神和社會(huì)生活質(zhì)量，使人心情舒暢

首先，系統(tǒng)的健身鍛煉能帶來(lái)良好的自覺(jué)效果。

據(jù)美國(guó)學(xué)者研究，跑步鍛煉能促進(jìn)入體釋放一種名叫“內(nèi)啡呔”的腦化學(xué)物質(zhì)，它不僅能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，還能提高機(jī)體對(duì)有害刺激的忍受力，使人產(chǎn)生身心強(qiáng)壯的感覺(jué)。也有報(bào)道說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可給機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)帶來(lái)一種微電沖擊，這種沖擊能緩解亢進(jìn)的肌張力和精神緊張，并使大腦皮層得到休息。因此，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后會(huì)感到身心舒暢或奇妙的純潔感。許多經(jīng)常參加體育鍛煉的人，其鍛煉后的最大感受是“心情舒暢”、“身體輕松”、“有點(diǎn)累，但舒服極了”，這可能是內(nèi)啡呔或微電沖擊影響的結(jié)果。這種自覺(jué)效果的存在，不僅能穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)者的情緒，還能提高運(yùn)動(dòng)興趣，堅(jiān)定信念，為堅(jiān)持持久性運(yùn)動(dòng)打下基礎(chǔ)。

加拿大著名學(xué)者H.Selye教授認(rèn)為，各種疾病都共有一些非特異性癥狀，即疲倦感、食欲不振、頭痛、發(fā)熱等，這些“非特異性癥狀”，是人體對(duì)外界的各種有害因素（應(yīng)激源）的一種防御性反應(yīng)（應(yīng)激）。當(dāng)刺激過(guò)強(qiáng)，作用時(shí)間過(guò)久時(shí)，機(jī)體就會(huì)失去適應(yīng)能力，從而潛伏和染上某種疾病。這種非特異性癥狀就是一種提示信號(hào)。而運(yùn)動(dòng)則可以帶來(lái)“非特異性效果”，其意義在于參加運(yùn)動(dòng)者程度不同地緩解了體內(nèi)的某種應(yīng)激癥狀，“運(yùn)動(dòng)糾正了人體各種脫離健康軌道的現(xiàn)象”。

同時(shí)，體育鍛煉能改善人的精神和社會(huì)生活質(zhì)量。

現(xiàn)代社會(huì)中頻繁的人際交往和激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)，給人類(lèi)造成了巨大的精神和社會(huì)壓力。在漫長(zhǎng)的人生道路上，人們總會(huì)遇到許多不盡如人意的事情和感情波動(dòng)的場(chǎng)面。激烈競(jìng)爭(zhēng)的商品經(jīng)濟(jì)使人們精神緊張，憂心忡忡，時(shí)常處于滿負(fù)荷狀態(tài)。這就會(huì)使許多人不同程度地出現(xiàn)了“亞健康”狀態(tài)。適當(dāng)參加體育鍛煉，可以調(diào)節(jié)人的神經(jīng)過(guò)程和個(gè)性心理品質(zhì)，轉(zhuǎn)移人的注意力，改善人的精神和社會(huì)生活狀況。

美國(guó)學(xué)者庫(kù)珀的一項(xiàng)研究證實(shí)，從事有氧代謝運(yùn)動(dòng)可奇跡般地緩解和消除精神緊張、憂郁癥等癥狀，使自信心增強(qiáng)。有氧代謝性運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒的良好影響主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是排遣來(lái)自精神方面的不良因素，鍛煉意志，增強(qiáng)毅力，從而提高機(jī)體的抵抗能力。二是“內(nèi)啡呔效應(yīng)”，它緩解了精神疾患的某些癥狀。許多堅(jiān)持鍛煉者都能經(jīng)常保持飽滿的精神狀態(tài)和生活信心，可能與內(nèi)啡呔效應(yīng)有關(guān)。這種效應(yīng)還能影響人的性格，使人們對(duì)精神緊張和來(lái)自各方面有害刺激的忍受力加強(qiáng)。

以上從5個(gè)方面簡(jiǎn)述了體育健身運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的積極作用。事實(shí)上，用現(xiàn)代體育觀看問(wèn)題，有效組織的健身鍛煉對(duì)人的整個(gè)自然屬性和社會(huì)屬性均有著積極的影響。它是全面增強(qiáng)人的體質(zhì)，提高學(xué)習(xí)和工作效率的有力手段，是提高人的健康水平，預(yù)防和抗預(yù)各種疾病的靈丹妙藥，是延年益壽的有力武器。“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句格言，簡(jiǎn)明形象地說(shuō)明了體育健身與人體發(fā)展的辯證關(guān)系，生動(dòng)反映了生命活動(dòng)的本質(zhì)屬性。現(xiàn)代社會(huì)的每一個(gè)人，都應(yīng)該把體育健身作為個(gè)人生活方式的一個(gè)組成部分，作為個(gè)人應(yīng)當(dāng)享受的權(quán)利和必須向社會(huì)承擔(dān)的義務(wù)，自覺(jué)地投身到科學(xué)的體育健身鍛煉中去。