三、家庭按摩的基本常識
認識按摩
自我按摩
按摩需要通過各種正確手法和工具，刺激人體的皮膚、肌肉、神經、血管以及淋巴等部位，起到促進局部的血液循環，改善新陳代謝的作用，從而提高機體自然的免疫能力，促進炎癥滲出的吸收，緩解肌肉的痙攣和疼痛。按摩的最突出功用是舒筋通絡、活血散瘀、消腫止痛，所以最常用于傷科疾病。是運用手或肢體的一些部位被動或主動按摩身體特定部位或穴位，通過放松肌肉，疏通經絡，以達到保健強身、預防疾病、延年益壽的目的。
保健按摩采用各種手法，直接或間接地刺激肌肉、骨骼、關節、韌帶、神經和血管，通過穴位、經絡或神經系統的傳導，達到活血化瘀、祛寒止痛、滑利關節、強壯筋骨、疏通氣血經絡、調節陰陽平衡、增強人體體質的目的。
自我按摩
醫療保健按摩
按摩可以擴張血管，促進血液循環，改善心肌供氧，從而加強心臟功能；能夠調整胸膈、肺的狀態，加深呼吸，增加氧氣的吸入和二氧化碳的排出，增加肺活量，使肺保持良好狀態；按摩可以使胃腸道平滑肌張力、彈力、收縮力加強，從而加速胃腸蠕動，同時促進胃腸消化液的分泌；可使肌肉纖維被動活動，使被牽拉的肌肉放松，消除疲勞，由于血液循環加快，從而使肌肉需要的氧氣和營養物質得到及時補充，促進了乳酸等代謝產物的吸收和排泄，提高了肌肉的運動能力；能夠清除血液中的有害物質，降低膽固醇、血脂，使白細胞的數量增加，增強白細胞的噬菌能力，提高人體的免疫力。
此外按摩通過與皮膚接觸，使皮下毛細血管擴張、充血、溫度增高，使腺體分泌增加，改善皮膚的彈性，增加其韌性及光潔度，減少皮下脂肪堆積，成為美容和減肥的重要手段。按摩要采用正確的手法和工具，才能達到事半功倍的效果。
● 按摩的特點
1．簡單易行，經濟實惠
只需要照書操作即可，不必被尋找穴位、按摩方法、按摩技巧、按摩力度等所困擾。
只要根據本書的步驟操作，按壓身體的穴位，就可以緩解癥狀，不受專業器具的限制。
另外，按摩對專業器具的要求不高，利用家庭日用品就可以代替按摩器按摩；不需要專門的地點，一雙手就可以解決很多問題；不需要打針吃藥，且能節省很多藥費。按摩可謂是一種經濟實惠的防病治病的方法，既不浪費時間，也不浪費金錢。
2．應用廣泛，安全方便
人體的經絡、穴位分布于全身各處，根據病癥對相應穴位進行按摩，可以治愈單一疾病，一般情況下也沒有不良反應或副作用，還可以調節身體機能，防病治病，對于一些常見病還能及時緩解癥狀。特別是有很多急性病、難言病癥都可以用按摩來解決。如開會時突然胃痛、頭痛、疲勞、困倦等，不僅影響工作還影響個人形象，這時可以用手按壓穴位來緩解疼痛，提升個人精神狀態；而壓力過大的現代人，經常會有性欲減退、性事冷淡等難言之疾，這時按摩就派上了用場，既避免了難堪，也給自己的身體做了保健按摩，可謂一舉多得。
● 按摩的好處
1．有利于營造幸福家庭
老人會因為機體衰退而出現各種老年性疾病，小孩會因為身體發育尚未健全而出現各種疾病，中年人會由于壓力過大而出現失眠、疲勞等癥狀，這時兒女可以用按摩方法幫助父母緩解疼痛，夫妻之間可以用按摩來消除身體疲勞，父母也可以用按摩和子女交流溝通，那么這個家庭就會更加幸福。因此適當按摩可以促進家庭的和睦，社會的和諧。
2．有利于按摩雙方
對于按摩和被按摩的雙方都有好處。接受按摩的人可以緩解疼痛，減輕心理壓力，使心情變得平和，有助于身體的康復。按摩者由于幫助別人按摩，可以運動自己身體的各個部位，包括關節、肌肉、筋腱等。可以促進血液循環，增加身體的抵抗力。
3．跟隨身體的感覺走，做自己的專屬按摩師
從某種程度上來說，每個人天生都是按摩師。比如，當你身體感到不適時，手就會很自然地去按摩不舒服的地方，你絕不會肚子痛時按頸部，頸部痛時揉肚子。久而久之，人們積累了一系列有效治療病痛的穴道和反射區的知識。通過按摩這些穴道和反射區，可以促進身體氣血的運行，不僅有利于排毒，還能夠增強皮膚吸收營養的能力和肌肉張力，使筋骨不易受傷，從而有助于身體的放松。按摩的關鍵角色是人的手，特別是手指，它是人類感覺器官中最發達的部位，且具備了可舒緩疲倦和疼痛的能力，由自己的手指給自己的身體按摩是最合適不過的。因此，我們可以把手指稱為自己身體的按摩師。
常見按摩穴位
某一個穴位及反射區在受到按壓刺激時，輕則會出現酸、麻、脹的感覺，重則會出現發軟、疼痛的感覺，這是通過按摩作用于相對應的經絡、血管和神經所引起的綜合反應，即人們所說的“痛則不通，通則不痛”，因而屬于正常現象。然而，一旦出現輕輕一碰就疼痛難忍的現象，那就說明你的這一部位出問題了，需要立即就醫診斷。
除此之外，從穴位及反射區表皮的冷熱粗細、硬塊腫痛和色澤等表象，可以判斷你的內臟是否健康。
人身上的穴位星羅棋布，上至頭頂，下至足底，每一個穴位都可以治療一定的疾病。比如，如果你久坐辦公室，常常會出現肩膀酸痛、頸項僵硬的問題，久而久之，便有可能引發“五十肩”，即一抬頭、一舉手便能拉傷肩膀，這時，你可以經常按摩肩髃穴；對于長期悶悶不樂、心情煩躁，經常感到胸悶氣短的人，則可以按壓中府穴。值得說明的是，這些特效穴不但可以針對某一疾病做治療，還可以調整全身生理機能、強身健體。
按摩適應哪些癥狀
按摩是一種適應癥十分廣泛的民間物理療法，通過按摩可以治療的疾病種類非常廣泛，頗具療效。主要有正骨按摩、傷科按摩、小兒按摩、經絡按摩、臟腑按摩、急救按摩、保健按摩、點穴按摩等。吃五谷雜糧的人，難免會生病，有些病癥需要及時到醫院進行檢查和治療，有些慢性病或者偶發小病進行適當的自我按摩和預防就可以了，而患有急癥和大病的人也可以通過按摩來減輕病痛、緩解病情，達到輔助治療的功用。
按摩的適應癥十分廣泛，包括骨傷科、內科、外科、婦科、兒科、五官科中的多種疾病。
專家提示
一般保健按摩的環境以空氣流通、溫度適中為宜，正常的感覺是有一定的酸脹感，如果令人出現刺痛或疼痛到難以忍受甚至大叫，都是不正常的，極有可能已經造成軟組織的挫傷以及皮下出血，當時可能看不到癥狀，可是第二天癥狀就會顯示出來。
● 15種常用按摩適應癥
1．由于睡眠姿勢不正確、久坐不動以及傷寒所致頸部酸脹，經常在起床后或者過度勞累之后出現，患者感到頸部酸脹疼痛，頸部轉動不靈活，肌張力增高，癥狀較輕者幾天內就可痊愈，而嚴重者可能拖延幾周甚至更長時間，影響工作和學習。
2．肩部酸沉，一般是由于感受風、寒、濕邪與慢性疲勞性損傷所導致的。局部沒有明顯壓痛，但肩部肌肉緊張、僵硬、酸脹、沉重、無力，肩部各功能正常。
3．腰痛，主要指腰骶部肌肉、筋膜等軟組織出現彌漫性疲勞產生損傷。主要表現為腰骶部一側或兩側酸痛或脹痛，時輕時重且反復發作。這種酸痛在勞累后會加劇，休息后會減輕，與氣候變化也有關系。突然發作時，各種癥狀都會加重，并有肌痙攣、脊柱側彎、下肢牽掣等癥狀。
4．小腿抽筋，腓腸肌為小腿后側強有力的肌肉，起始于股骨踝的后側，止于跟骨的后部。本癥為慢性勞損，多是由于運動量過大導致腓腸肌疲勞，導致其局部肌肉痙攣，患者會感覺疼痛難忍。
5．足跟痛，即足跟疼痛，沒有紅腫現象，但不能長站、長立。現代醫學多認為是由慢性勞損所致。常感覺足跟部在負重后疼痛難忍，觸摸足跟部有明顯的壓痛點，X射線檢查，可見足跟骨骨刺形成或骨膜增厚。
6．下肢酸沉無力，是指下肢筋脈弛緩、沉重、軟弱無力，因為長期得不到運動而導致下肢肌肉萎縮的一種病癥。此癥一般沒有疼痛、麻木等癥狀。
7．股四頭肌酸痛，股四頭肌由股直肌、股中肌、股內肌和股外肌四部分組成，具有伸張小腿的作用，股直肌還有彎屈大腿的作用。如果腿部運動量過大，股四頭肌過度疲勞，導致局部氧氣供應不足，產生大量酸性物質，使肌肉發生障礙而感到酸痛無力。
8．目漲額緊，目即眼部，為五官之一，上連額部，中醫認為足厥陰肝經，“連于目，上出額”，目漲額緊是因為肝血不足，厥陰化風上擾所致。眼睛視物時間過久、過度疲勞都會導致此病，常伴有失眠、煩躁、兩目干澀、額部脹痛等癥狀。
9．胸悶，即胸部堵塞、呼吸不暢。多是由于情志不舒、痰濁濕邪阻滯氣機。胸悶常伴有心悸、氣短、情緒不寧的癥狀。
10．上肢酸痛，大多是由于受到風寒或上肢運動量過大，肌肉關節過度疲勞所致。主要表現為上肢肌肉、關節酸脹疼痛，壓痛，局部肌張力過于緊張。一般休息數日即可緩解，不會出現上肢功能障礙。
11．頭痛，多因精神過度緊張、情緒波動較大或者用腦過度所致，中醫上認為是肝火上逆引起的。頭痛常伴有頭漲、頭筋突起、口苦、口干、煩躁易怒、耳鳴、耳聾等癥狀。
12．鼻塞不通，常為感冒的前兆癥狀，氣候多變、寒熱明顯或生活方式不良、疲勞過度都容易導致鼻塞不通，導致氣血虛弱、風邪侵入、壅塞氣道、鼻竅不利、鼻塞不通的癥狀。容易反復發生，而且時輕時重，常常伴有頭痛。
13．消化不良，是以腹瀉、腹痛為主要癥狀的一種常見病。在一年四季均可發生，尤其以夏秋季節和幼兒身上最為多見。幼兒腹瀉治療不及時會影響其生長發育，嚴重時還會產生脫水、酸中毒等惡性癥狀，甚至危及生命。腹瀉病人還伴有嘔吐、腹痛、腸鳴、大便酸臭等癥狀。
14．焦慮缺乏活力，多是因為長期憂郁、疲勞過度導致。表現為煩躁、郁悶、懊惱、情緒不寧、失眠、多夢、頭暈、腦漲、健忘等癥狀。
15．頭重背強，這兩個癥狀都是因為久病或過度疲勞、氣血不足導致的。頭重表現為沉重、脹痛，偶有眩暈等現象。背強表現為背部肌肉緊張、痙攣、疼痛等癥狀。
按摩最主要的禁忌癥
保健按摩術在健身防病、延年益壽等方面有很好的效果，但也有一定的局限性，存在著不適合按摩或按摩有一定危險的情況，所以在進行按摩施術前，一定要先進行診斷，判斷受術者是否患有禁忌癥，如有禁忌癥，則禁止施行按摩。
按摩常見禁忌癥
按摩前的準備工作
按摩雖然方法簡便易行，但按摩前需要完成一些基本的準備工作，這些準備工作可以幫助按摩工作順利進行，促使按摩效果達到最好。被按摩者和按摩者都要為完美的按摩做好事先的準備工作。
● 按摩前應注意的事項
1．飲食
嚴禁在飽食、空腹時進行按摩。人在剛吃飽后，血流加快，腸胃蠕動增強，此時按摩容易引起嘔吐、胸悶等不良反應；而空腹狀態進行按摩，又會造成胃空磨，易損害胃黏膜而誘發胃病。一般應在飯后2小時左右為宜。
2．醉酒
醉酒后患者精神狀態不好，容易出現不配合的狀況，而且神經處于比較亢奮的狀態，非常不適合按摩。
3．姿勢
患者的姿勢是非常重要的，需要根據不同的穴位來調整，配合醫師或者其他按摩人員的按摩部位和手法。
4．心情
患者在大怒、大喜、恐慌、大悲等情緒激動的情況下，都不要立即按摩。
5．排空大小便
患者在按摩前，最好排空大小便，以免中斷正常的按摩，影響按摩效果。
6．沐浴
沐浴后不要馬上進行按摩。許多人認為沐浴完后疲憊乏力，按摩一會兒可以放松放松身體，事實上沐浴完以后馬上做按摩，會進一步加快血液循環，特別容易導致虛脫、休克和眩暈。沐浴一小時后按摩為宜。
● 按摩時應注意的事項
1．集中精力，調勻呼吸
集中注意力，調勻呼吸是按摩補益施術者和使用按摩方法實施自我補益者必須注意做到的。在自我按摩補益時，只有在注意力集中、呼吸均勻的情況下才能細心體會到機體在實行了自我按摩后的反應、變化，從而及時調整按摩手法、力度、頻率等，以收到預期的效果。在給他人使用按摩的方法進行補益時，施術者更要集中注意力，仔細觀察和了解被按摩者的感受及機體的反應，以調整和改變自己的手法。不可邊按摩邊聊天說笑，也不可按按停停，或隨意中斷治療，去干別的事，而要精力集中，連續完成預定的全部程序，以確保按摩補益的效果。
專家提示
按摩時的注意事項：
1．為了按摩順利進行，取得良好的效果，按摩者的體位應便于操作，被按摩者的肌肉應充分放松。
2．全身按摩時應注意操作方向，要順著血液和淋巴液回流的方向。
3．按摩時，要注意順序，用力要由輕到重，再逐漸減輕而結束。
4．按摩的手法一定要均勻、柔和、持久、滲透、有力。關于按摩力度方面一定要注意并不是要用很強大的力量，而是力量達到滲透的作用即可。總之，按摩最主要的一點就是滲透，達到關鍵部位，才能起到按摩應有的作用。
2．循序漸進，堅持不懈
在養生保健方面，無論是運動養生，還是飲食養生都有個持之以恒的問題。按摩補益亦是如此，也需循序漸進，持之以恒。如果三天打魚，兩天曬網，或一曝十寒，是不可能收到好的效果的。例如，摩腹，從來沒有做過按摩的人，一開始要認真地摩一二百遍還是很累的。因此，開始時用力可小一些，按摩的次數少一些，以后再逐漸增加。另外，按摩一段時間后，補益的效果可能不明顯，或開始效果明顯，以后并不十分明顯，因此有的人就喪失信心，這是不可取的。其實按摩補益與飲食補益等其他補益方法一樣，有的能立竿見影，有的則需要相當長的時間。按摩補益健身，則更需長期堅持，持之以恒，有的甚至要終生堅持，才能達到健康長壽的目的。
3．時間適當，早晚尤佳
按摩補益，具有簡便、有效的特點，如能選擇適當的時間，將會收到更好的效果。按摩補益，無論是自我按摩，還是家庭成員之間的相互按摩，一般均宜安排在早晚進行。一是一般白天要工作，時間較緊，而早晚，尤其是晚上時間相對寬裕，有利于集中精力靜下心來實施按摩。二是因為歷代養生家認為，早晨是陽氣生發之時，此時實施自我按摩可以外引陽氣，振奮精神。晚上按摩則有利于消除疲勞，促進睡眠，提高睡眠質量。
4．因人而異，適度進行
在實施按摩補益時，要按照輕緩為補的總原則，并根據自身或被按摩者的體質等情況，確定按摩的手法、力度和持續時間。如對年老體弱、久病、體質較差者，按摩時手法要輕，同時用增加按摩次數和延長按摩時間的方法以達到預期的效果。對于身材高大、肥胖者，手法則要重，用適當加重手法的辦法，以防力度過小收不到效果。
5．使用介質，防止損傷
按摩補益時，對一般人而言，由于手法較輕，不會引起局部皮膚損傷。但對于皮膚干燥的人、老年人和皮膚嬌嫩的嬰幼兒，則要使用麻油、按摩膏等介質，以防損傷局部皮膚。
6．避風保暖，免受外邪
無論是自我按摩，還是家庭成員間的相互按摩，都要注意選擇溫暖無風的舒適環境。
若在冬天按摩，更要注意施術時先將雙手搓熱再進行；夏天按摩，不可將電扇、空調的風直對被按摩者。
按摩者態度要和藹，按摩時嚴肅細心，要耐心地向患者解釋病情，爭取患者合作。
按摩后的照護
按摩后通常會有反應，快者一次，慢者要好幾次，而且每個人的反應不一定相同，全依患者體質、個性、生活習慣和飲食習慣而有差別。個性強、固執、常喝酒、習慣吃西藥的患者反應較慢。
● 根據按摩后的狀況找到適合的照護方法
1．很想睡，好像生了重病、多夢，這一類的病人會害怕、埋怨，所以要多加開導。
專家提示
按摩補益方法甚多，其目的不外乎調整陰陽、調和氣血及調補臟腑。在使用按摩補益時，要辨證施補，分清陰虛還是陽虛，氣虛還是血虛，要辨清病在哪個臟腑。腎虛者則采用益腎固本的方法，脾胃虛弱則采用健脾和胃之法。
2．很興奮，睡不著，但精神還好。這是新陳代謝功能加強，一些衰老細胞代謝燃燒所產生多余的能源，使人振奮而致，所以要及時休息，養好精神。
3．鼻液分泌增加，蓄膿者帶有臭味，這是凈化作用，不要驚恐，只需擦拭就好。
4．尿液變化，顏色變深、味道變臭、尿量增加，有些人排出白色尿液，排便次數增多、量增加、糞便較軟、帶有惡臭、顏色加深，甚至排出黏稠像嬰兒的綠便，這些都是毒素、代謝廢物被排出的良好現象，所以不用擔心。
5．宮頸糜爛的婦女，若白帶大量分泌，摻雜紅、綠、黑等顏色分泌物，應該找婦產科醫師做進一步檢查。
6．發熱，這是體內免疫系統和細菌作戰產生的毒素刺激腦神經所引起的反應，表示免疫系統已恢復功能，非常可喜，不用擔心。
7．老毛病復發，這是把以前還沒完全康復，或被藥物控制、潛伏著的疾病逼出來，是正在復原中的現象，不是副作用。
8．痛覺更加敏感，這也是自我警報系統慢慢恢復正常的好現象，繼續按摩五六次后，痛感就會逐漸減輕。
9．胃口大開、食欲增加，這是新陳代謝增強的表現，要進食，讓身體補充更多能源、營養素，來修補損傷康復中的細胞組織。
10．想找人溝通，舒解心結，這是最好的現象，因為許多病都由壓力、心結所引起，想要抒發心中的毒素，要及時與人溝通，以解心結。
專家提示
不同的季節也要有所側重。春天的按摩補益，則要采用疏肝利膽，養血柔肝之法；而秋天的按摩補益，則要用補益肺氣，滋陰潤燥之法。在辨證施補時，要把各方面的因素綜合起來考慮，有選擇性地進行。
● 按摩后要及時補充水分
最重要的一點是在按摩后如果不及時補水會令肌膚粗糙、暗啞，形成干紋，引發諸多肌膚問題，所以在按摩后要補水。有助于排毒、補水的方法還有以下幾種。
1．喝水（白開水、純凈水），定時定量喝水。最好一次喝一咖啡杯，每天至少8杯，并多吃水果。
2．按摩后多吃豆制品。
3．每周至少喝兩次煲湯。
4．切記按摩洗完臉以后都要使用柔膚水，再用潤膚乳/霜（如果你是油性皮膚，就用潤膚乳，不要用霜）。因為潤膚乳/霜只是起到潤膚和保護皮膚的作用，并不能起到補水和鎖水的作用，而這一點柔膚水就可以幫助你。柔膚水最好是輕拍至吸收。
5．日霜和晚霜不能混合用。晚霜對皮膚而言是非常重要的，因為晚上是皮膚成長的時間，用晚霜可以保證皮膚的新陳代謝。當然用晚霜之前還要用柔膚水。
6．皮包里永遠都帶有一盒吸油紙，因為出油也會影響皮膚補水的效果。
7．每周做一到三次補水面膜，視皮膚狀況而定，最少一次。
按摩后及時補水分
8．用小噴壺灌上礦泉水，隨身帶著，感覺臉上油或干的時候就噴幾下，然后輕拍至吸收。最后是在晚上睡覺前用小噴壺邊噴邊拍5至10分鐘。
異常反應的處理
按摩能令人身心得到放松，有效地按摩能增進各種護膚品的吸收。堅持每天正確地按摩，可以讓肌膚年輕每一天。當然，按摩后也會出現一些異常反應。
治療毛囊炎首先要講究皮膚的清潔衛生，同時要避免搔抓等刺激。特別是頭部，由于毛發多、皮脂腺和汗腺較豐富，排泄物也多，所以更應該保持清潔衛生。患者平時要盡量少食刺激性食物、動物性脂肪，并保持每天通便。
藥物治療主要包括三個方面：
1．全身療法 在皮損廣泛而有明顯膿頭時，應用廣譜抗生素治療。如有條件可送膿液培養，并做藥敏試驗，這樣對選擇更有效的藥物有重要的指導意義。
2．免疫療法 慢性反復發作的患者，可用癤病菌苗注射，每周皮下注射一次，開始劑量為0.5毫升，第二次為1毫升，第三次為1.5毫升，以后每次為2毫升。一般注射后無不良反應，如有發熱等不適，不要再增加劑量，必要時可減量或停用。
專家提示
由于按摩結束后，臉部皮膚需要休息，所以，按摩最好是在睡前進行。洗臉或出浴后，臉部皮膚清潔而濕潤，是按摩的最佳時機。此時一定要先涂上一層按摩霜（一般知名化妝品牌都有專門的按摩霜），也可以涂一些化妝專用的橄欖油。按摩霜或橄欖油的作用是使臉部皮膚光滑，從而使手指和手掌動作順利。如果不涂任何東西，會很容易拉傷面部皮下纖維，使皮膚粗糙，因此，不能“干搓”。
3．局部療法 皮損發作時忌用水洗，避免搔抓，皮損部位應將毛發剪短，局部可搽殺菌、止癢的藥物等。伴有滲液的患者可用0.1%利凡諾溶液濕敷，每日3~4次，每次20分鐘，炎癥緩解后可以用2%氯霉素乳劑、0.5%新霉素軟膏以及3%碘酊外用。
