動靜之爭

大禹走天下，勞其形而壽百年；顏子蕭然臣人于陋巷，不動于心，年不及三十。

——宋·歐陽修《黃庭經》

養生，求動還是求靜？

早在我國先秦時期，養生學就有求動、求靜兩派。前者以《內經》 、《呂氏春秋》等著作中的有關論述為代表，后者以老莊及其后學說思想為代表。這兩大流派對整個古代養生都有很大影響。

《呂氏春秋·盡數》篇中提出的“流水不腐，戶樞不蠹”的思想，它從對自然現象的觀察中領悟到增進人體健康的根本途徑。主張因勢利導，趨利避害，通過積極的運動促使精氣流動暢通，達到增進身體健康，防患于未然的目的。

美國著名的心臟病學家、運動醫學專家肯尼思·庫珀博士曾做過一項對6.5萬人5年的隨診研究表明，靜坐的人與常做運動的人死亡率相差6.5%。他還對2.7萬人進行10年隨訪得出結論，靜坐不動對健康的危害程度相當于每天吸一包煙。

為了研究參加運動的作用，有人曾做過這樣的實驗：把兔子和鴿子從小就關進籠子喂養。這些小動物長大后看起來好像發育正常。但是，把它們放出籠子后，兔子跑不多遠，就會倒地；鴿子在空中飛了幾圈便栽下來。解剖分析發現，兔子死于心臟破裂，鴿子則死于動脈撕裂。

在對待疾病方面與其毫無意義地保持身體安靜，反而不如進行適當的運動。由于現代運動醫學的發展，過去認為需要臥床靜養的疾病，現在看來，有的安靜反而有害，需要積極運動，身體才能得到康復。

但是，另一方面，有觀點認為，每個人都有一定的“生存能”，其釋放速度快慢與壽命長短相關聯，釋放越慢則壽命越長，反之則越短。他們指出動物界中好動的動物壽命比好靜的動物壽命要短得多，如人們常說：“龜鶴延年”，龜是靜伏最不愛活動的動物；鶴愛獨處，飛行時動作輕柔。蝙蝠和老鼠盡管外形和體重相似，但就它們的平均壽命而言，差別卻很大。蝙蝠為十多年，老鼠一般只能活三年左右，差別竟達五倍。

為什么呢？經分析，老鼠的生活習性是不分晝夜都在活動，而蝙蝠一天中大部分時間躲在洞隙中，只在晚上出來飛翔幾小時，一到冬天則完全停止了活動。正由于蝙蝠一生有四分之三的時間處于休眠狀態，所以其代謝率很低，壽命顯著增長；老鼠的代謝率遠比蝙蝠要高，其壽命也就比蝙蝠短多了。

他們還舉例說明古代僧人、道士多健康長壽，而原因是得益于經常保持坐禪入靜。再比如印度的瑜珈術亦是靜養練功的，練得好者具有頑強的生命力，可以耐受常人不能耐受的饑寒。

儒家以入靜為先，后而寫文章；道家以入靜為先，后而氣走周天；醫家以入靜為先，后而望、聞、問診；武家以入靜為先，后而發丹田之功；佛家以入靜為先，后而細細地觀心。

然而，事實上動靜兩者既不可偏廢，也不可走向極端。人們往往提出某些過于偏頗的說法，如“生命在于運動” 、“生命在于靜止”。這兩種觀點都貌似有理，但只說對問題的一個方面。這個問題其實不是一個單項選擇，而是一個多項選擇，即要運動也要靜養，動靜結合才是健康長壽的最佳選擇。

有一句話說： “靜如處子，動如脫兔”，在人的身體內，本來就有兩股力量，動與靜的力量；如果你能擁有這一靜一動的力量，并且適當適時地使用它，你的行動將具有前進與沖動以及靜的反省與沉淀。這一靜一動就像人的呼吸一樣，在吸氣、吐氣中，使人的身體得到均衡調息。

元代李治《敬齋古今注》說：“大抵人不能常動，亦不能常靜。常動則膠于陽，而有以失于陰；常靜則膠于陰，而有以失于陽。陰陽偏勝，則傷之者至矣。”

過度運動時的呼吸新陳代謝是安靜時之40倍，會使人處于精神疲憊狀態，嚴重地影響著身心健康。而且，肌肉工作多會削弱機體免疫功能，使細胞產生大量超氧化物，使人體長期處于緊張狀態，過度的動造成大量流汗，運動消耗性大，流失大量體液等于流失大量體力，心情也易煩躁不安。

靜，固然能調整人的意識，使神經系統活動得到平衡，求得精神上的安寧舒暢，但若常靜卻會招致肌肉的廢用和萎縮，人體臟器功能的衰減。

中醫學也認為“形不動則精不流，精不流則氣郁，氣郁則病生。” 而且，一個人如果在一種靜止的無聲的環境中心中會產生一種恐怖感。

“靜而日充者以壯，躁而日耗者以老”。至于一般慢跑，多數專家的意見也是如此，跑步分單雙日，單日跑步，雙日散步，每次半小時，就可收到很好的效果。沒有必要天天跑。

如果要讓細微的水管入水，唯有把水龍頭擰小，一點一滴注入。選擇和緩運動，保持呼吸平緩從容不迫，身體內極細微的血管和經絡，才有機會得到足夠的養分。

拳不要出盡，力不要搏盡。實驗證明，跑到精疲力竭與跑至體力的三分之二時就休息，不論是經由脈搏或呼吸次數，顯示的訓練效果都是一樣的。

事實上，夜來要眠，日出而起；久動思靜，久靜欲動，這是客觀的規律，也是生命的辯證法。古代名醫陶弘景在《養性延命錄》中說過：“能動能靜，所以長生。” 縱觀古今長壽之名人，無一不是動靜結合的典范，如唐代歐陽詢、大詩人陸游，均享壽85歲；畫家齊白石壽登98歲。他們都是每天既有適當的運動，又掌握虛靜養生之道的能人。

清晨，在公園草地冥想。“靜以參天地之玄，靜以修身心之妙。” 晚間，在涼爽的江風吹拂下，跑進小樹林……