第三章 形體訓(xùn)練、健美操的鍛煉常識

第一節(jié) 鍛煉應(yīng)遵循的科學(xué)規(guī)律

從事健美操鍛煉，無論是鍛煉頻率還是鍛煉強度，都要符合一定的規(guī)律，這樣才能達到預(yù)期的效果。

一、循序漸進

形體訓(xùn)練、健美操對于強身健體、塑造體形能夠起到很重要的作用，但這并不是短時間的鍛煉就可完成的，而是一個由量變到質(zhì)變的循序漸進的過程。只有經(jīng)過相當長時間的鍛煉，才能使人們的運動能力得到提高、內(nèi)臟得到改善，使人體形成良好的姿態(tài)，人體各系統(tǒng)對于運動強度的耐受力也才能得到逐步加強。所以對于剛剛接觸形體訓(xùn)練、健美操運動的人來說，不能急于求成，以免給身體帶來不必要的傷害。

二、靈活掌握，及時調(diào)整運動量

在進行鍛煉時，應(yīng)該密切關(guān)注自己的身體狀況，并以此來掌握和調(diào)整鍛煉強度和鍛煉時間，如果出現(xiàn)過于疲憊、頭暈?zāi)垦！⑿幕艢舛獭盒膰I吐等不適時，應(yīng)該立即停止運動。如果此時勉強鍛煉，不僅不利于健身，反而會給身體帶來不良的影響。

在正式訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度的掌握是至關(guān)重要的。形體訓(xùn)練和健美操是一項有氧練習(xí)，適當?shù)膹姸取⑦m當?shù)木毩?xí)時間可以使身體器官得到很好的鍛煉，在鍛煉的過程中使身體的功能得到很好的提高，所以，健美操的運動量、運動強度是可以隨著鍛煉的深入而逐漸提高和加強的。

三、熱身運動

在進行形體訓(xùn)練、健美操鍛煉之前，首先要進行熱身運動。它的作用主要體現(xiàn)在熱身練習(xí)可以有效地讓還沒有進入運動狀態(tài)的身體迅速進入狀態(tài)，使肌肉、韌帶伸展，為下一階段較為劇烈的運動做好準備；其次，熱身運動可以使心臟肌肉組織得到適當?shù)腻憻挘剐呐K對劇烈運動的承受力逐漸加強。熱身運動的形式一般有慢跑以及其他運動強度適宜的徒手練習(xí)，還可以進行一些靜力性的拉伸練習(xí)，如各種方向的壓腿、踢腿等。

四、放松運動

正式練習(xí)結(jié)束后，不要立即使身體停下來，而應(yīng)接著進行身體的放松練習(xí)，如舒展優(yōu)美的放松操，通過練習(xí)，使機體由運動緊張狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)入正常的平和狀態(tài)，讓身體因運動而產(chǎn)生的疲勞之感在短時間內(nèi)得到緩解。放松練習(xí)還可以使心臟盡快平靜下來，使運動系統(tǒng)盡快得到恢復(fù)，消除因訓(xùn)練而帶來的疲勞。