第三章 形體訓練、健美操的鍛煉常識

第一節 鍛煉應遵循的科學規律

從事健美操鍛煉，無論是鍛煉頻率還是鍛煉強度，都要符合一定的規律，這樣才能達到預期的效果。

一、循序漸進

形體訓練、健美操對于強身健體、塑造體形能夠起到很重要的作用，但這并不是短時間的鍛煉就可完成的，而是一個由量變到質變的循序漸進的過程。只有經過相當長時間的鍛煉，才能使人們的運動能力得到提高、內臟得到改善，使人體形成良好的姿態，人體各系統對于運動強度的耐受力也才能得到逐步加強。所以對于剛剛接觸形體訓練、健美操運動的人來說，不能急于求成，以免給身體帶來不必要的傷害。

二、靈活掌握，及時調整運動量

在進行鍛煉時，應該密切關注自己的身體狀況，并以此來掌握和調整鍛煉強度和鍛煉時間，如果出現過于疲憊、頭暈目眩、心慌氣短、惡心嘔吐等不適時，應該立即停止運動。如果此時勉強鍛煉，不僅不利于健身，反而會給身體帶來不良的影響。

在正式訓練的過程中，訓練量和訓練強度的掌握是至關重要的。形體訓練和健美操是一項有氧練習，適當的強度、適當的練習時間可以使身體器官得到很好的鍛煉，在鍛煉的過程中使身體的功能得到很好的提高，所以，健美操的運動量、運動強度是可以隨著鍛煉的深入而逐漸提高和加強的。

三、熱身運動

在進行形體訓練、健美操鍛煉之前，首先要進行熱身運動。它的作用主要體現在熱身練習可以有效地讓還沒有進入運動狀態的身體迅速進入狀態，使肌肉、韌帶伸展，為下一階段較為劇烈的運動做好準備；其次，熱身運動可以使心臟肌肉組織得到適當的鍛煉，使心臟對劇烈運動的承受力逐漸加強。熱身運動的形式一般有慢跑以及其他運動強度適宜的徒手練習，還可以進行一些靜力性的拉伸練習，如各種方向的壓腿、踢腿等。

四、放松運動

正式練習結束后，不要立即使身體停下來，而應接著進行身體的放松練習，如舒展優美的放松操，通過練習，使機體由運動緊張狀態逐漸轉入正常的平和狀態，讓身體因運動而產生的疲勞之感在短時間內得到緩解。放松練習還可以使心臟盡快平靜下來，使運動系統盡快得到恢復，消除因訓練而帶來的疲勞。