第三節(jié) 健美操的鍛煉功能與價(jià)值

一、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康

（一）增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能

經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉可以提高關(guān)節(jié)的靈活性，使肌肉的力量增強(qiáng)、體積增大、彈性提高，使韌帶、肌腱等結(jié)締組織富有彈性。對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，由于做健美操對(duì)肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶均有良好的刺激，持之以恒可促進(jìn)骺軟骨的生長(zhǎng)，有助于青少年身體增高，骨質(zhì)更為致密、結(jié)實(shí)。

（二）促進(jìn)心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高

長(zhǎng)期參加健美操鍛煉，可以使心肌增厚，心臟容量增大，血管彈性增強(qiáng)，進(jìn)而提高心臟的功能，使心搏有力，心輸出量增加，從而提高全身供氧能力。同時(shí)，通過(guò)循環(huán)系統(tǒng)向全身細(xì)胞提供更多的氧，可改善人體新陳代謝，減少脂肪沉積，延緩血管硬化，有益于健康。

（三）提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能水平

進(jìn)行健美操鍛煉時(shí)，由于肺通氣量成倍增長(zhǎng)，肺泡的張開(kāi)率提高，從而增大了肺部的容積和吸氧量。會(huì)使呼吸肌變得有力，安靜時(shí)呼吸加深、次數(shù)減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氧量大，從而使機(jī)體具有較強(qiáng)的有氧代謝能力。

（四）改善消化系統(tǒng)的機(jī)能能力

由于健美操的髖部全方位活動(dòng)較多，不但腰肌和骨盆肌得到了鍛煉，而且加強(qiáng)了腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)了功能，有助于營(yíng)養(yǎng)的利用和吸收，從而提高對(duì)疾病的抵抗能力。

二、健美形體，塑造優(yōu)美體態(tài)

健美操動(dòng)作頻率較快，跳躍動(dòng)作較多，講究力度，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大，可以幫助人體消耗多余的脂肪，特別是改變胸背肌肉的體積，使形體按照美的標(biāo)準(zhǔn)得以塑造。通過(guò)正確的形體動(dòng)作訓(xùn)練，能矯正不正確的身體姿勢(shì)，培養(yǎng)正確端莊的體態(tài)。

三、調(diào)節(jié)心理，陶冶情操

隨著時(shí)代的發(fā)展，社會(huì)上的競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，這使人們?cè)谙硎芸萍紟?lái)的各種便利的同時(shí)，也承擔(dān)著來(lái)自方方面面的精神壓力。體育運(yùn)動(dòng)可以緩解精神壓力，預(yù)防各種疾病的產(chǎn)生，這是科學(xué)已證實(shí)的事實(shí)，健美操是在音樂(lè)伴奏下的一種充滿(mǎn)活力的體育運(yùn)動(dòng)，它使人們?cè)谳p松愉快的氣氛中進(jìn)行鍛煉，使人陶醉在美的韻律之中，從而忘卻自己心理上的緊張和煩惱，使心情變得愉快，精神壓力得到緩解，進(jìn)而使自己擁有年輕的心態(tài)，更具有青春的活力。

四、醫(yī)療保健作用

健美操是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量都可以自行控制，除了對(duì)健康的人有良好的健身效果外，對(duì)一些有疾病的人和老年人，也是一種醫(yī)療保健的理想手段。如對(duì)下肢癱瘓的病人來(lái)說(shuō)，可做墊上健美操和水中健美操，以保持上體的功能，促進(jìn)下肢功能的恢復(fù)。只要控制好運(yùn)動(dòng)范圍和運(yùn)動(dòng)量，健美操練習(xí)就能在預(yù)防損傷的基礎(chǔ)上，達(dá)到醫(yī)療保健的目的。