整理陰陽與體質養生

原文賞析

整理陰陽，出自《西游記》第三回“四海千山皆拱伏，九幽十類盡除名”：“伏乞調遣神兵，收降此妖，整理陰陽，永安地府”。整理陰陽，即調理陰陽，如漢·荀悅《漢紀·文帝紀一》載有：“宰相在上佐天子調理陰陽，下遂萬物之宜，外鎮撫四夷，內親附百姓，使公卿大夫各得其職”。

中醫觀點

調理陰陽，是中醫治療原則之一，是針對機體陰陽偏盛偏衰的變化，采取損其有余，補其不足的原則，使陰陽恢復于相對的平衡狀態。從根本上講，人體患病是陰陽間協調平衡遭到破壞，出現了偏盛偏衰的結果，故調整陰陽，以平為期，是中醫治療疾病的根本法則。其具體應用為：

1．損其有余

損其有余，又稱損其偏盛，是指陰或陽的一方偏盛有余的病癥，應當用“實則瀉之”的方法來治療。

（1）抑其陽盛：“陽盛則熱”所致的實熱證，應用清瀉陽熱，“治熱以寒”的法則治療。

（2）損其陰盛：對“陰盛則寒”所致的實寒證，應當溫散陰寒，“治寒以熱”，用“寒者熱之”的法則治療。

由于陰陽是互根的，“陰盛則陽病”，“陽盛則陰病”。在陰陽偏盛的病變中，如其相對一方有偏衰時，則當兼顧其不足，配以扶陽或滋陰之法。

2．補其不足

補其不足，是指對于陰陽偏衰的病癥，采用“虛則補之”的方法予以治療的原則。病有陰虛、陽虛、陰陽兩虛之分，其治則有滋陰、補陽、陰陽雙補之別。

（1）陽病治陰，陰病治陽：陽病治陰適于陰虛之證，陰病治陽適用于陽虛之候。“陰虛則熱”所出現的虛熱證，采用“陽病治陰”的原則，滋陰以制陽亢。“陽虛則寒”所出現的虛寒證，采用“陰病治陽”的原則，陰虛者補陰，陽虛者補陽，以平為期。

（2）陽中求陰，陰中求陽：根據陰陽互根的理論，臨床上治療陰虛證時，在滋陰劑中適當佐以補陽藥，即所謂“陽中求陰”。治療陽虛證時，在助陽劑中，適當佐以滋陰藥，即謂“陰中求陽”。因陽得陰助而生化無窮，陰得陽升而泉源不竭。故臨床上治療血虛證時，在補血劑中常佐以補氣藥；治療氣虛證時，在補氣劑中也常佐以補血藥。

（3）陰陽雙補：由于陰陽是互根的，所以陰虛可累及陽，陽虛可累及陰，從而出現陰陽兩虛的病癥，治療時當陰陽雙補。由于陰陽是辨證的總綱，疾病的各種病理變化都可用陰陽失調加以概括。因此從廣義來講，解表攻里、升清降濁、補虛瀉實、調理氣血等治療方法，都屬于調整陰陽的范圍。

養生提示

根據陰陽偏盛的不同，可以選擇不同的養生方法。

一、陰虛體質

陰虛體質的體質特點是形體消瘦、午后面色潮紅，口咽少津，心中時煩，手足心熱，少眠，便干，尿黃，不耐春夏，多喜冷飲，脈細數，舌紅少苔。根據陰虛體質的體質特點，其養生方法是：

精神調養：陰虛體質之人性情急躁、常常心煩易怒，火氣沖天，這是陰虛火旺，火擾神明的表現。此時應遵循《內經》恬澹虛無、精神內守的養生大法，加強自我修養，自覺養成冷靜、沉著的習慣。在日常生活和工作中，對非原則性問題，難得糊涂，少與人爭，以減少激怒，要少參加爭勝負的文娛活動。此外，節制性生活也很重要。

環境調攝：陰虛者，常覺手足心熱，口咽干燥，常畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受。因此，每逢炎熱的夏季，應注意避暑，有條件的應到海邊、高山之地旅游，并可對癥飲用蓮心茶、竹葉茶、綠茶等，以清心瀉火。“秋冬養陰”對陰虛體質之人更為重要，特別是秋季氣候干燥，更易傷陰。居室環境應安靜，最好住坐北朝南的房子。

飲食調養：飲食調理的原則是保陰潛陽，宜用芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、魚類等清淡食物，并可食用沙參粥、百合粥、枸杞粥、桑葚粥、山藥粥、洋參粥、玉竹粥等。條件許可者，可適當進食一些養陰潤肺的食物如芡實、燕窩、荸薺、百合、銀耳、海參、淡菜、龜肉、蟹肉、老雄鴨等。對于蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品則應少吃。

體育鍛煉：不宜過激活動，著重調養肝腎功能，太極拳、八段錦、內養操等較為適合。氣功宜固精功、保健功、長壽功等，著重咽津功法。

藥物養生：可選用滋陰清熱、滋養肝腎之品，如女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹、玄參、枸杞子、桑葚、龜板等，可隨證情選用。中成藥可選用六味地黃丸、大補陰丸等。由于陰虛體質，又有腎陰虛、肝陰虛、肺陰虛、心陰虛等不同，應辨證選用。肺陰虛，宜服百合固金液、養陰清肺膏等。心陰虛，宜服天王補心丸、生脈飲等。脾陰虛，宜服西洋參片、參麥膠囊、石斛養胃丸等。腎陰虛，宜服六味地黃丸、大補陰丸等。肝陰虛，宜服一貫煎口服液、杞菊地黃丸等。著名老中醫秦伯未主張長期服用首烏延壽丹，此方有不蠻補，不滋膩、不寒涼、不刺激四大優點，服后有食欲增進、睡眠酣適，精神輕松愉快的效果，值得一試。

二、陽虛體質

陽虛體質的體質特點是形體白胖，或面色淡白，平素怕寒喜暖，手足欠溫，小便清長，大便時稀，唇淡口和，常自汗出，脈沉乏力，舌淡胖。根據陽虛體質的體質特點，其養生方法是：

精神調養：陽氣不足的人常表現出情緒不佳，興趣缺乏。如肝陽虛者善恐、心陽虛者善悲。因此，要善于調節自己的感情，消除或減少不良情緒的影響。

環境調攝：陽虛體質的人適應寒暑變化之能力差，稍微轉涼，即覺得冷不可耐。因此，在嚴寒的冬季，要“避寒就溫”，在春夏之季，要注意培補陽氣。研究表明，若能在夏季進行20～30次日光浴，每次15～20分鐘，可以大大提高適應冬季嚴寒氣候的能力。因為夏季人體陽氣趨向體表，毛孔、腠理開疏。陽虛體質的人切不可在室外露宿，睡眠時不要讓電扇直吹；有空調設備的房間，要注意室內外的溫差不要過大，同時避免在樹蔭下、水亭中及過堂風很大的過道久停。如果不注意夏季防寒，只圖一時之快，更易造成或手足麻木不遂或面癱等中醫所謂的“風痹”病的發生。

體育鍛煉：因“動則生陽”，故陽虛體質的人，要加強體育鍛煉，春夏秋冬，堅持不懈，每天進行1～2次。體育鍛煉項目，可因體力強弱而定，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內養操、工間操、球類活動和各種舞蹈活動等，亦可常作日光浴、空氣浴等，以強壯肺陽，固表護衛。

飲食調養：飲食方面可多食有一些具有護腎壯陽作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉等。根據“春夏養陽”的法則，夏日三伏，每伏可食附子粥、羊肉附子湯一次，配合天地陽旺之時，以壯人體之陽，最為有效。

藥物養生：可選用補陽祛寒、溫養肝腎之品，常用藥物有鹿茸、海狗腎、蛤蚧、冬蟲夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉蓯蓉、補骨脂、胡桃、杜仲、續斷、菟絲子等，中成藥可選用金匱腎氣丸、右歸丸、全鹿丸等。心陽虛者，可選用參鹿丸、參附口服液等。脾陽虛者，可選用理中丸、人參健脾丸等。脾腎兩虛者可用濟生腎氣丸、附子理中丸等。

三、氣虛體質

氣虛體質的體質特點是形體消瘦或偏胖，面色恍白，語聲低怯，常自汗出，動則尤甚，體倦健忘，舌淡苔白，脈虛弱等。根據氣虛體質的體質特點，其養生方法是：

氣功療法：腎為元氣之根，故氣虛宜作養腎功，其功法如下：

（1）屈肘上舉：端坐，兩腿自然分開，雙手屈肘時側舉，以兩脅部感覺有所牽動為度，隨即復原，可連做10次。

2）拋空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3～5次，然后，右臂放于腿上，左手做拋空動作，與右手動作相同，每日可做5遍。

（3）蕩腿：端坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉動身體3次，然后，兩腳懸空，前后擺動十余次。本動作可以活動腰、膝，具有益腎強腰的功效。

（4）摩腰：端坐，寬衣，將腰帶松開，雙手相搓，以略覺發熱為度；再將雙手置于腰間，上下搓摩腰部，直至腰部感覺發熱為止。搓摩腰部，實際上是對命門、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩，而這些穴位大多與腎臟有關。待搓至發熱之時，可起到疏通經絡、行氣活血，溫腎壯腰之作用。

（5）“吹”字功：直立，雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地、繼而下蹲，雙手抱膝，心中默念“吹”字音，可連續做十余次，屬于“六字訣”中的“吹”產功，常練可固腎氣。

飲食調養：飲食方面可多食有一些具有健脾益氣作用的食品，如粳米、糯米、小米、大麥、山藥、馬鈴薯、大棗、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚等。也可制成食療方，如人參蓮肉湯、大棗粥、山藥粥、八寶粥、茯苓膏、茯苓包子等。

藥物養生：可選用健脾益氣之品，常用藥物有人參、黨參、大棗、白術、茯苓、山藥、黃芪、五味子等。中成藥可選用金匱薯蕷丸、黃芪精口服液等。脾氣虛者，可選用四君子丸、參苓白術散等。肺氣虛，可選用補肺散、參芪五味子片等。腎氣虛者，可選用腎氣丸、補益地黃丸等。

四、血虛體質

血虛體質的體質特點是面色蒼白無華或萎黃，唇色淡白，不耐勞作，易失眠，舌質淡，脈細無力。根據血虛體質的體質特點，其養生方法是：

消除誘因：根據血虛的發病原因，積極治療引起血虛的原發病，如潰瘍病、鉤蟲病、月經不調等，鐵吸收不良者應注意補充鐵劑。

調理飲食：應進食高蛋白、高維生素類食物，并提供含鐵豐富的食物，如動物肝、肉類、動物血、豆類、海帶、紫菜及木耳等食品，補充鐵的同時，要注意補充含維生素C豐富的新鮮蔬菜及水果，維生素C可使三價鐵還原成二價鐵，使鐵易于吸收，也可口服維生素C制劑，維生素C的用量為每日0.3～0.6克。

注重食療：日常生活中許多食物均含有豐富的鐵劑，如大棗、桂圓、豆類、木耳、蛋類、肉類、動物肝、動物血等，在調理飲食的同時注意飲食的多樣化，可促進鐵的吸收。一些治療貧血的食療效方如黃芪燉雞、當歸蒸雞、黃芪汽鍋雞、大棗豬肘、當歸羊肉湯、參芪牛肉湯、阿膠蒸蛋、阿膠補血粥、參苓粥、桂圓粥等，均可選用。

慎飲茶奶：茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合而使鐵吸收下降，因此，缺鐵性貧血患者不宜飲茶。若有飲茶嗜好者，可在餐后2小時飲茶較適宜。對于含鈣磷多的食物如牛奶等也不宜飲用，以保證口服鐵劑的充分吸收。

藥物養生：可選用健脾養血之品，常用藥物有大棗、桂圓、阿膠、黃明膠、豬皮膠、魚膠、當歸、熟地、柏子仁、何首烏等。中成藥可選用當歸補血膏、歸脾口服液等。

精神調養：血虛的人，時常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故應振奮精神。當煩悶不安，情緒不佳時，可以聽一聽音樂，欣賞一下戲劇，觀賞一場幽默的相聲或啞劇，能使精神振奮。

五、陽盛體質

陽盛體質的體質特點是形體壯實、面赤、聲高氣粗、喜涼怕熱、喜冷飲、小便熱赤、大便熏臭等。根據陽盛體質的體質特點，其養生方法是：

精神調養：陽盛之人易心情煩躁，發怒，故平日要加強道德修養和意志鍛煉，培養良好的性格，有意識控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的沖動。

體育鍛煉：積極參加各種體育活動，讓多余陽氣散發出來。游泳鍛煉是首選項目。此外，跑步、武術、球類等，也可根據自己的愛好選擇進行。

飲食調理：日常食物中應忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、蔥、蒜等。對于牛肉、狗肉、雞肉、鹿肉等溫陽食物也不宜多食。各種水果、蔬菜如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、蓮藕、香瓜、梨子等可常食。酒性辛熱上行，應忌之。茶可清心除煩，利尿通淋，有飲茶習慣的人可常用，但失眠者不宜選用。

藥物調養：可常用菊花、蓮心、苦丁茶、竹葉等泡水飲服。心火亢盛者主要表現為小便熱赤，帶血鮮紅，心煩口渴，面赤口瘡，夜寐不安，舌尖紅，脈數。當以清心瀉火，涼血止血為治，可選用黃連膠囊、三金片、萬氏牛黃清心丸、梔子金花丸口服。肝火上炎者多表現為小便短少，頭目眩暈，胸脅脹滿疼痛，失眠多夢，煩躁易怒，舌紅苔薄黃，脈弦。當以清熱瀉肝為治，可選用丹梔逍遙丸、龍膽瀉肝口服液、夏枯草膏口服。陰虛火旺者主要表現為心悸心煩，失眠健忘，耳鳴腰酸，頭暈目眩，口干舌燥，舌紅絳少津，苔薄白或無苔，脈細數。當以滋陰降火為治，可選用天王補心丹、知柏地黃丸口服。大便干燥者，用麻子仁丸，或潤腸丸口服。

六、血淤體質

血淤體質的體質特點是面色晦滯，口唇色暗，眼眶暗黑，肌膚干燥，舌紫暗或有淤點，脈細澀。根據血淤體質的體質特點，其養生方法是：

體育鍛煉：多做有益于心臟血脈的活動，如各種舞蹈、太極拳、八段錦、長壽功、內養操、保健按摩術等，可活動全身各部位，有助氣血運行。

飲食調理：飲食方面可多食有一些具有活血化淤作用的食品，如桃類、油菜、慈菇、黑木耳、黑大豆、山楂、菠菜、韭菜等，酒有活血通絡作用，可少量常飲。山楂粥、黑木耳粥、花生粥、芹菜炒木耳等也可根據病情選用。

多多飲水：血液的成分絕大部分是水，失水可導致血液濃縮，氣血淤滯。因此，要養成飲水的習慣，即使是在體內不缺水的情況下，也要適當飲水，如果進行了體育活動或患有腹瀉等導致水分丟失，要及時補充水。有專家說夜間時間長，睡眠后不飲水而且還要排尿，這可能是早晨腦血管病多發的原因之一。因此，在睡眠之前最好飲一定量的水，半夜醒來時還要飲一些水，這樣既可防止血黏度增高，又可防止心腦血管病發作。一般每次飲水以200毫升為宜，全天以2000毫升以上最好。

藥物養生：可選用活血化淤之品，如地黃、丹參、川芎、當歸、五加皮、地榆、續斷、茺蔚子、紅花等，泡茶飲服，或水煎服，或煮粥服食。痰淤閉阻者主要表現為心悸怔忡，胸悶心痛，頭暈氣短，唇甲青紫，或半身不遂，苔白膩或有淤點，脈弦結。當以除痰化淤為治，可選用心脈通片、冠心蘇合丸、活血通脈膠囊、心腦舒通膠囊口服。心血淤阻者主要表現為胸部刺痛，固定不移，入夜更甚，時或心悸不寧，或半身不遂，舌質紫暗，脈沉澀。當以活血化淤，通絡止痛為治，可選用燈盞花素片、血栓心脈寧膠囊、活血通脈膠囊、血府逐淤膠囊、腦血康滴丸口服。氣虛血淤者主要表現為胸前區隱痛，心悸怔忡、氣短乏力，活動后加劇，或半身不遂，舌苔薄白，舌質暗或紫暗，有淤點或淤斑，脈澀結代。當以養血通絡，活血化淤為治，可選用當歸養血膏、玉楂沖劑、心可舒膠囊、舒心口服液口服。

精神調養：血淤體質在精神調養上，要注意培養樂觀的情緒。精神愉快則氣血和暢，營衛流通，有利血淤體質的改善。反之，苦悶、憂郁則可加重血淤傾向。

七、痰濕體質

痰濕體質的體質特點是形體肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦身重，懶動，嗜睡，口中黏膩，或便溏，脈濡而滑，舌體胖，苔滑膩。根據痰濕體質的體質特點，其養生方法是：

環境調攝：不宜居住在潮濕的環境里；在陰雨季節，要注意濕邪的侵襲。居處應通風良好，溫度、濕度適宜

飲食調理：少食肥甘厚味之品及酒類，過飽。一些具有健脾利濕，化痰祛濕作用的食物，如白蘿卜、荸薺、紫菜、海蜇、洋蔥、枇杷、白果、大棗、扁豆、薏苡仁、紅小豆、蠶豆、包菜等，可根據自己的飲食喜好選擇。

控制飲食：痰濕體質的人多肥胖，應適當控制飲食，調整飲食結構，減少進食量，以不感饑餓為原則。嚴格限制脂肪，糖類食品的攝入，不喝含糖飲料，少食精米，富強粉、巧克力及油炸食物，多吃粗纖維食物，如胡蘿卜、黃瓜、芹菜等。保證蛋白質的攝入，宜吃瘦肉、雞、魚及豆類食品。進食忌快，宜細嚼慢咽。宜低脂肪、低熱量、高蛋白。

體育鍛煉：痰濕體質多形體肥胖，身重易倦，故應堅持體育鍛煉、散步、慢跑、球類、武術、八段錦、五禽戲，各種舞蹈等，這是消除痰濕體質比較好的辦法。活動量應逐漸增強，循序漸進。氣功方面，以站樁功、保健功、長壽功為宜，加強運氣功法。

藥物養生：痰濕的生成與肺脾腎三勝關系最為密切，故重點在于調補肺脾腎三臟，茯苓、白術、扁豆、蒼術、苡仁、豬苓、牽牛子、大腹皮等，可根據病情對癥選用，或煮粥服食。若因肺失宣降，津失輸布，液聚生痰者，當宣肺化痰，方選二陳丸。若因脾不健運，濕聚成痰者，當健脾化痰，方選六君子丸、香砂六君子丸等。若腎虛不能制水，水泛為痰者，當溫陽化飲，方選金匱腎氣丸等。痰熱內憂者主要表現為失眠頭重，痰多胸悶，惡食暖氣，吞酸惡心，心煩口苦，目眩，苔膩而黃，脈滑數。當以化痰清熱，和中安神為治，可選用鮮竹瀝口服液、牛黃蛇膽川貝散、蛇膽陳皮膠囊口服。

八、氣郁體質

氣郁體質的體質特點是形體消瘦或偏胖，面色蒼暗或萎黃，時或性情急躁易怒，易于激動，時或憂郁寡歡，胸悶不舒，時欲太息，舌淡紅、苔白、脈弦。根據氣郁體質的體質特點，其養生方法是：

精神調攝：氣郁體質的人大多性格內向，神情常處于抑郁狀態，根據《內經》“喜勝憂”的原則，應主動尋求快樂，多參加社會活動，集體文娛活動，常看喜劇、滑稽劇、聽相聲，以及富有鼓勵、激勵的電影、電視、勿看悲劇、苦劇。多聽輕松、開朗、激動的音樂，以提高情志。多讀積極的，鼓勵的、富有樂趣的、展現美好生活前景的書籍，以培養開朗、豁達的意識，在名利上不計較得失，知足常樂。

體育鍛煉：多參加體育鍛煉及旅游活動。體育和旅游活動均能運動身體，使氣血流暢，又欣賞了自然美景，調劑了精神，呼吸了新鮮空氣，沐浴了陽光，達到增強體質的目的。氣功方面，以強壯功、保健功、站樁功為主，著意鍛煉呼吸吐納功法，以開導淤滯。

飲食調養：日常膳食中可選食一些具有行氣作用的食物，如佛手、橙子、柑子、柚子、蕎麥、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱、刀豆、香櫞等。可少量飲酒，以活血散郁，提高情緒。

藥物養生：氣郁體質的人大多出現肝氣郁結表現，可選用香附、烏藥、川楝子、小茴香、青皮、郁金、陳皮等疏肝理氣解郁的藥物，水煎服，或煮粥服食。肝氣郁結主要表現為脅肋疼痛，胃脘脹滿，攻撐作痛，噯氣頻繁，大便不暢，月經不調，舌苔薄白，脈弦。當以疏肝理氣為治，可選用逍遙丸、木香順氣丸、枳術丸、木香檳榔丸、柴胡疏肝丸口服。肝郁化火者主要表現為失眠，煩躁易怒，不思飲食，口渴喜飲，目赤口苦，小便黃赤，大便秘結，舌質紅，苔黃，脈弦而數。當以疏肝瀉熱為治，可選用龍膽瀉肝口服液、當歸蘆薈丸口服。