第53招：上午10點左右、下午3～4點間宜“加餐”

一些患者在進行飲食控制的時候，總是會感到饑餓。一到吃飯的時候，為了控制血糖，就不敢多吃，飲食控制變成了一件很可怕的事情。饑餓是糖尿病的一個癥狀，患者應克服害怕挨餓的心理。接下來，教給大家一些改變飲食習慣的方法，不用挨餓也能很好地控制飲食。

1．多吃一些低熱量、低碳水化合物、高膳食纖維的食物，比如白菜、豆芽、黃瓜、冬瓜等蔬菜。膳食纖維可以降低饑餓感，低熱量又不至于讓患者攝入過多的熱量。

2．多選用富含膳食纖維的粗糧代替細糧，比如燕麥、蕎麥、玉米等雜糧。雜糧與大米或者面粉混合做成的主食，比較容易產生飽腹感，而且耐饑。

3．將三餐變為四餐或五餐。加餐不是加量，而是在原有熱量的基礎上，分成4份或者5份。加餐的時間通常是上午10點左右和下午3～4點，以水果或者少量的食物作為加餐，可以使饑餓感減輕。

4．吃飯時，味重的食物通常會引起強烈的食欲，不如多吃清淡的食物，這樣能控制好飲食量。另外，可以先吃副食，用蔬菜等占據“肚子”的位置，再吃主食，這樣就比較容易吃飽吃好。