熱身

在做任何運(yùn)動(dòng)之前，動(dòng)態(tài)熱身都是不可或缺的，排球當(dāng)然也不例外。從輕度（例如慢跑和雙手畫圈）到中度（例如高抬腿以及與隊(duì)友相互傳球），逐漸提高動(dòng)作的強(qiáng)度。熱身運(yùn)動(dòng)能夠幫助促進(jìn)血液流動(dòng)，令肌肉和關(guān)節(jié)做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。由于排球容易對(duì)肩膀造成負(fù)擔(dān)，最好額外增加這一重要關(guān)節(jié)的活動(dòng)時(shí)間。和隊(duì)友一起熱身，自己拋球，然后將球擊打至隊(duì)友的腳邊，并逐漸增加手臂擺動(dòng)的速度和力量。在熱身的最后，記得做一點(diǎn)輕松的拉伸運(yùn)動(dòng)。