為什么選擇壺鈴？

談到健身訓練時，有無數的選擇擺在我們面前，為什么壺鈴應該成為我們選擇的健身工具呢？畢竟我們時間寶貴，選擇如此多，我們如何能夠確定壺鈴就是滿足我們健身需求的最佳答案呢？

壺鈴有什么特別之處，為什么壺鈴訓練就是我們實現健身目標的理想解決方案呢？

實用性

首先，壺鈴非常實用。因為壺鈴鍛煉的不是力量或心肺功能等單一的身體素質，而是結合了肌肉張力訓練、心肺調節和肌肉耐力訓練的全部優點，能夠在提升力量和爆發力的同時提高柔韌性與關節活動角度、減少脂肪、增加肌肉量、緩解壓力和增強自信心！其他任何一種工具都無法同時做到如此多的事情。

全身性

作為一種體能訓練工具，壺鈴的作用范圍之廣是無與倫比的。壺鈴在兩腿之間甩擺時產生的深度離心負荷鍛煉了強大的髖部伸展能力，這種能力對于包括跑步、跳躍、深蹲、弓步和踢腿在內的各種技能動作來說都具有基礎性的作用。這種離心負荷還強化和塑造了臀部肌群，鍛煉了健康的腰部的同時塑造了臀部性感圓潤的外形。壺鈴的重心偏移，最大限度地強化了肩部的力量與柔韌性。圓形的把手和動態的運動模式極大地鍛煉了手掌、手指和前臂的力量。健壯的背部就是健康的背部，壺鈴同時以靜態和動態的方式塑造著背部每一個可能的角度。把手的形狀和位置使訓練者能夠在兩手之間以數不清的花式運動模式進行壺鈴傳遞。而這是任何其他類型的鈴類器材都無法做到的。

獨特性

如前所述，壺鈴的設計獨特。它們的形狀各不相同，也不像大眾更為熟悉的杠鈴或啞鈴那樣具有相同的特性。杠鈴和啞鈴也是不錯的健身工具，但就作用范圍而言卻不如壺鈴那般廣泛。壺鈴帶有把手的球形設計不僅允許用戶練習推舉、高翻+挺舉、抓舉和深蹲等傳統的舉重動作，還允許用戶練習花式壺鈴等非正規的技能。由于球身的負荷在把手之前，不像啞鈴，負荷的位置與把手一致，因此即使是最基本的壺鈴運動也需要訓練者在更大的運動范圍內運動，提高了對訓練的柔韌性與靈活性的要求。例如，訓練者無法在兩腿之間甩擺杠鈴，卻可以甩擺壺鈴。這種搖擺大大增加了訓練者可以鍛煉的髖部的運動范圍，甚至在訓練者完全沒有察覺的情況下提升了柔韌性并“募集”了肌肉纖維。

低成本性

幸運的是，壺鈴訓練入門簡單。壺鈴的價格不高，使用時需要的空間不大，且使用方便。

一個壺鈴的價錢不到100美元。如果有幾百美元，就可以買下足夠的壺鈴，把整個家裝備成健身房，循序漸進地實現自己多年的健身目標。由于壺鈴是由鋼或鑄鐵制成的，因而永遠不需要更換——可以使用一生。壺鈴可謂是一種一體化的掌上健身房。由于攜帶方便，室內、戶外都可以進行壺鈴訓練，如居家場所、辦公室或車庫，只要你開心，健身房或當地的公園也可以。壺鈴訓練對場地幾乎沒有限制。

趣味性

壺鈴訓練趣味性十足。這不僅是因為它見效快。通常，人們首次使用壺鈴練到氣喘時，均勻呼吸之后蹦出的第一句話往往是在感嘆壺鈴訓練與他們以往做過的任何訓練有多么的不同。壺鈴需要身心的充分投入！

高效性

壺鈴訓練效率很高。如果有效的工具指的是能完成任務的工具，那么高效的工具就是指能用更短的時間完成任務的工具，而這就是壺鈴訓練所能帶來的。由于壺鈴訓練結合了力量訓練、無氧和有氧心肺訓練以及柔韌性和靈活性訓練的優點，因此訓練者將不再需要每周花費大量時間奔波于舉重訓練、有氧訓練和拉伸訓練之間。在壺鈴訓練中，訓練者可以同時進行所有的訓練，這就意味著我們會有更多的時間陪伴親人以及關注生活的其他重要方面。

競技性

最后，壺鈴訓練是競技性的訓練。它不只是一種健身的方式，也是一種訓練技能的方式。即使我們從沒有真正成為過運動員，但是通過壺鈴訓練，我們會學會如何像一名運動員一樣運動。壺鈴訓練會幫助我們訓練所有運動員的主要素質，包括力量、爆發力、靈活性、平衡性、敏捷性、協調性、耐力和持久力。這些運動素質能通過壺鈴簡單高效的訓練系統得到整合。

壺鈴訓練是有史以來健身和運動訓練使用的最具活力的運動方法之一。如果訓練者真是希望通過減脂和塑造結實健康的體魄來改善自己的健康狀況、身體素質和運動表現的話，那么壺鈴將是你的不二選擇！

本書提供給訓練者進行安全的、循序漸進的訓練所需要的知識，是訓練者進行有效壺鈴訓練的實用指南。書中提供的基礎練習、中級練習和高級練習以及示范的壺鈴訓練計劃將為訓練者提供鍛煉整體力量、柔韌性、體能和靈活性所必需的學習資料。有了這本書，我們就擁有了真正改變自身體質所需的全部知識。不再有任何借口，不再有任何限制。做好準備，開啟你與壺鈴的邂逅之旅！