壺鈴在功能性訓練中的應用

這幾年出現了一種新的健身方式，被稱為“功能性健身”或“功能性訓練”。功能性訓練將現代與古代體育訓練中的精華與神經系統科學相結合，從而將身體作為一個整體的功能單位來訓練，而不是將其作為一個由不同部位組合而成的集合來看待。換句話說，這些前沿的訓練計劃不再指導我們針對單塊肌肉或單個肌肉群進行練習，而是訓練能夠幫助我們實現有效運動的動作和運動模式。與過去流行的健美訓練計劃不同，如今的功能性訓練計劃，不僅僅以美學為基礎，還注重運動表現。通過關注運動表現，這些功能性訓練計劃同樣塑造出了既健康又誘惑的身材。

我們的身體可以被準確地描繪成一種動力鏈或運動鏈。像鏈條一樣，身體由一系列互相連接的鏈條環節組成。這些鏈條組成了一個由關節、肌肉、骨骼、神經和結締組織構成的有效輸出力的杠桿系統。功能性訓練的方法將我們的身體視為一個統一的整體，其使用的工具作用于我們的全身而不是個別肌肉。

這是健身行業迎來的一個令人興奮的時刻，在功能性訓練所使用的眾多工具和計劃中，一種工具走在了所有工具的前面，作為性價比最高的單一訓練方法閃耀著最耀眼的光芒。這種工具就是壺鈴。

壺鈴訓練有兩種主要的用途或目的。首先是出于提高體質與身體機能的目的而進行的壺鈴訓練。這種訓練采用了各種各樣的動作，涉及了不同的運動平面，應用了不同的重復次數，作用于全身的各個部位，以此提高體質與身體機能。出于提高體質的目的而進行的壺鈴訓練可選用的動作和計劃種類繁多，多到幾乎沒有限制，訓練的時間可隨訓練者的喜好縮短或延長。其次是出于壺鈴比賽的目的而進行的壺鈴訓練。這種訓練要在固定的時間范圍內盡可能多地重復一個動作。傳統的競賽動作有單壺鈴或雙壺鈴挺舉、單壺鈴抓舉、單壺鈴或雙壺鈴循環項目或高翻+挺舉。大多數比賽的時長是10分鐘，但是也有3～5分鐘的沖刺賽、連續擺舉不少于1小時的馬拉松賽以及團隊接力賽。要在壺鈴運動中保持競爭力需要高水平的體能以及全面發展的力量、有氧代謝能力和柔韌性。