梨形體形者的脂肪主要堆積在臀部與大腿處，可以選擇高強度、低撞擊練習與耐力練習，如跳繩、在平臺跑步機上慢走等；應該避免如上坡、爬高、跳踏板操等大阻力運動。

蘋果形體形者的手臂和腿都非常細，而腹部、腰部與上臀部較粗，可以選擇體操、游泳和跑步等全身運動，啞鈴操、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬頭等局部運動也不錯，在運動時應該著重練習四肢的力量。

Ｖ形體形者的上身較大，腰部有些臃腫并且臀部較...