對于30歲的女人來說，老公要愛，孩子也要愛，長跑更要愛。因為身材“跑偏”會在家里家外受歧視，而長跑便是最能保持你身材“不跑偏”的運動妙法。每個想瘦身的女人都應該愛上長跑。你有沒有發現，在眾多的比賽運動中，身材最苗條的就是長跑運動員。這是因為，長跑能消耗我們身體中的大量脂肪和熱量，而且還能讓小腿變得更加的纖細，更有輪廓感。此外，長跑本身對心肺也會起到一個很好的鍛煉。很多國際明星都喜歡長跑，這也是好萊塢的帥哥美女們最常采用的運動方式。如果你能有機會在洛杉磯的比華利山下慢跑，那么你遇見的明星一點都不少于奧斯卡頒獎典禮。在國內，章子怡、張惠妹等大明星也都喜歡跑步，因為她們知道這是一個很好的瘦身方法。跑步雖好，也很簡單，同時它也很單調。如果你的目標是減少體重，一段時間內不提高速度或增加距離就不會見效，這也是很多美女們難以堅持的主要原因之一。

掌握跑步姿勢才能減肥想要讓長跑達到減肥的效果，它的持續時間一般在半小時左右。剛開始跑步的女性朋友，跑步時最好采取全腳掌落地，然后在過渡到前掌蹬地的方式。這種方式，腿的后部肌肉比較放松，跑起來省力，就是速度慢一點。這沒關系，慢慢來。如果你想減掉小肚子，跑步時最好保持腹肌適度的緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛煉。在跑動中，腹部壓力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突起，它對保持身材勻稱很有效。正確的呼吸讓跑步更長久在長跑過程中，呼吸的正確與否對能否完成整個長跑起到非常關鍵的作用。我曾遇到過這樣一位跑友，她本身就喜歡長跑，這些年來身材保持得也不錯。可是最讓她痛苦的是，在每次跑步過程中她都感覺特別累，喘不上氣來，不像別人那么輕松自如。后來我發現主要是問題她不會深呼吸，無論慢跑還是快跑，都只是做淺而快的呼吸。

聽到她劇烈而近乎夸張得喘息聲，跟著一起跑的人都替她難受。像她這種情況，最好能做深呼吸，即我們前面說的腹式呼吸。在跑步時，最好做到兩步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏太大。如果是在冬天，可用舌抵住上顎，這樣最大限度地避免冷空氣直接大量吸入，而造成對氣管、支氣管的刺激。對于30歲的女人來說，老公要愛，孩子也要愛，長跑更要愛。因為身材“跑偏”會在家里家外受歧視，而長跑便是最能保持你身材“不跑偏”的運動妙法。？受益一生的溫馨提示：長跑對女性心理方面也有積極的影響：1.經常抑郁悲觀的女性朋友，若能堅持長跑運動可以使精神振奮，提高對抗壓力的能力。2.創造力低的女性，經常參加長跑可使人集中精神，思考變得清晰，激發潛能而增進創造力。3.愛自卑的女性，經常參加長跑可以使自己的信心大增，在不斷喘氣呼吸及汗流浹背時，較容易突破自我設限，可提升個人效率以及自尊感，從而使自己變得更有信心。