實(shí)戰(zhàn)練習(xí) 擁抱自己，對(duì)話內(nèi)心恐懼的自己

讓我們一起來(lái)回歸內(nèi)心，通過(guò)由內(nèi)向外的四個(gè)步驟來(lái)慢慢接納自己。這一部分，我會(huì)先教你兩個(gè)步驟，你先來(lái)完成，等到你學(xué)習(xí)完下一節(jié)課后，我再告訴你接下來(lái)的兩個(gè)步驟。

1 找一個(gè)沒(méi)有其他人在家的時(shí)候（如果你一個(gè)人住，那就沒(méi)有這個(gè)擔(dān)心了），找一個(gè)能讓你感覺(jué)舒服、放松的地方，坐下來(lái)，如果你想半躺著也行。深呼吸，再深呼吸，慢慢放松，直到你感覺(jué)全身已經(jīng)放松下來(lái)?；叵胄r(shí)候那個(gè)曾經(jīng)對(duì)生活不安、恐懼、感受不到愛(ài)的你。不要害怕回想過(guò)去的那個(gè)你，你越是能面對(duì)，就越能跨越過(guò)去帶給你的傷害。

2 當(dāng)你意識(shí)到自己的緊張、恐懼和脆弱時(shí)，你需要抱抱自己，用力張開(kāi)雙臂，抱緊自己，不要松手，擁抱自己五分鐘，體會(huì)一下那種被自己緊緊擁抱的感覺(jué)。

然后，你需要對(duì)自己說(shuō)出下面這一番話：此時(shí)此刻，我完全愛(ài)我自己，滿懷著愛(ài)擁抱我內(nèi)心的小孩，我愿意接納并超越自己，我有為自己的生命負(fù)責(zé)的能力。現(xiàn)在，我已經(jīng)長(zhǎng)大了，我會(huì)精心照顧我內(nèi)心的小孩，我已經(jīng)跨越了過(guò)去的局限和恐懼，能平和地對(duì)待自己和生活，能毫無(wú)顧慮地表達(dá)自己的感情，也能接受別人對(duì)我的愛(ài)和呵護(hù)。我喜歡自己，我愛(ài)我自己，我能為自己創(chuàng)造美好的未來(lái)。

當(dāng)然，這部分內(nèi)容，如果你覺(jué)得有必要，可以嘗試每天對(duì)自己說(shuō)一次，慢慢地，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)變得越來(lái)越柔軟，不會(huì)再害怕、緊張，也不會(huì)再生活在擔(dān)心被拋棄的恐懼中。

這部分的自我體驗(yàn)完成后，你記得一定要好好睡一覺(jué)。很多做完這個(gè)練習(xí)的學(xué)員都有一個(gè)感覺(jué)，開(kāi)始的時(shí)候很累，直到哭著睡著，第二天起來(lái)時(shí)，卻感覺(jué)非常輕松。還有的學(xué)員告訴我，她是抱著自己睡著的，這種溫暖舒服的感覺(jué)她好久沒(méi)有體會(huì)過(guò)了。

所以，如果你正好看到這里，也正好是在晚上看的，那就請(qǐng)你合上書(shū)，抱著自己，慢慢入睡吧。