你能使情緒變好嗎

人人都可能遭遇壞情緒。在你情緒不好時，你會怎樣呢？這個測試是幫助你了解你對自己的不良感受和情緒的看法。請你盡可能忠實于自己的實際情況來回答下面的每一道題。記住，這個測試調查的是你認為自己能做的，而不是調查你的實際情況。仔細閱讀每道題目，從下面五個答案中選擇最合適的。

A．表示對這種說法“非常不同意”。

B．表示對這種說法“基本不同意”。

C．表示對這種說法“無所謂”。

D．表示對這種說法“基本同意”。

E．表示對這種說法“非常同意”。

1．心情不好時，我通常能找到讓自己精神振奮的方法。

2．心情不好時，我能夠做些事情讓自己感覺好受些。

3．心情不好時，我只能沉溺于壞心情中。

4．心情不好時，如果我回想起愉快的時光，我會感覺好些。

5．心情不好時，與別人在一起是件費力乏味的事情。

6．心情不好時，當我以喜歡的方式對待自己時，我會感覺好些。

7．當我知道自己為什么感覺差時，我就會感覺好些。

8．心情不好時，我無法讓自己做任何事情。

9．心情不好時，我無法讓自己找些好事情讓自己感覺好些。

10．心情不好時，我可以很快讓自己平靜下來。

11．心情不好時，要找一個真正理解自己的人是困難的。

12．心情不好時，告訴自己一切都會過去，會幫助我平靜下來。

13．心情不好時，為別人做些友善的事情，會使我心情好起來。

14．心情不好時，我常會真切地感覺到壓抑。

15．心情不好時，計劃如何處理事情會對我有所幫助。

16．我可以很容易忘記令我心煩意亂的事情。

17．加緊工作可以幫助我鎮靜下來。

18．心情不好時，朋友給予的建議并不能使我感覺好些。

19．心情不好時，我無法享受那些平時喜歡的事情。

20．心情不好時，我可以找到放松的途徑。

21．心情不好時，急于解決問題的想法只會使自己心情更糟糕。

22．心情不好時，看場電影也不能使我好受些。

23．心情不好時，與朋友一起吃頓飯會對我有所幫助。

24．心情不好時，我會長時間感覺煩躁不安。

25．我無法讓自己放下自己的心事。

26．心情不好時，做些創造性的事情會使我感覺好些。

27．我開始對自己越來越失望。

28．想象事情最終會好起來并不能使我感覺好一些。

29．心情不好時，我能夠發現些幽默，讓自己心情好些。

30．如果我與一群人在一起，我也會感到擁擠之中的孤獨。

評分標準如下：

請你對3、5、9、11、14、18、19、2l、22、24、25、27、28和30題的得分進行轉換（轉換的規則是選“A”表示5分，選“B”表示4分，選“C”表示3分，選“D”表示2分，選“E”表示1分），然后計算出你的總分（見表1-2）。

測試結果如下：

如果你的百分數高于50%：一般來說，你能夠較好地調節自己的壞心情。在你感到苦悶抑郁的時候，你一般堅信自己有能力控制心情，從而可以采取一些策略讓不快的時間快速流過。

如果你的百分數低于50%：往往是因為你在苦悶時覺得孤立無助，那么你可以通過學習一些更有效的應對策略來減少自己感覺糟糕的時間。總之，你要相信自己的行為可以改變，找出改變你壞心情的最有效的辦法是最好的起點。

當人們處于困境的時候，由于生理或精神的原因自覺處境不妙，或者感到外力無從援助，自己又無法擺脫，需要調整自己的情緒，否則會煩躁失眠，或是情緒低落，嚴重的甚至會自殺。如何將壞情緒調整為好情緒呢？其實可以用轉移注意力的方法改變它，比如出去散散步、聽聽音樂，也可以向知心朋友傾訴一下。另外，你也可以寫日記或打個心理咨詢熱線，讓自己的壞情緒發泄出來。除了宣泄以外，如果你能為改變自己的處境而去做些事情，或者以逆境作為人生的動力去努力奮斗，就會使你更快地從消極的情緒中解脫出來。