好習慣為優生保駕護航

保證良好的睡眠

睡眠的好壞與睡眠環境關系密切。幽靜、舒適的環境，使人心情愉快，有助于睡眠；而噪聲、強光、振動等各種刺激，則是干擾睡眠的因素。

此外，室溫過高、過低，室內通風不良，都會影響睡眠和健康，臥室溫度以18～20℃為宜。在15～24℃的溫度中，可獲得安睡，而過冷或過熱的環境均會使人輾轉反側。如果是搬遷新居而不能安睡，有可能是因為對新環境一時不能適應，但更有可能的是室內地毯、新家具及室內裝飾等所發出的異味所致。

冬季關門閉窗后，吸煙留下的煙霧及燃燒不全的煤氣，都會使人不能安睡。冬季太干燥，對人的睡眠也有負面影響，最好是買一個加濕器放在臥室。如果在發射高頻電離、電磁輻射源附近居住，最好遷徙至遠處。在隆隆機器聲、家電音響聲和吵鬧的話語聲中無法深睡，則應設法消除噪聲。

養成良好的作息規律

◎固定的時間入睡。每天大約22時，最晚23時入睡，在早上6時左右便會自然醒來。

◎睡前不要吃得太飽。睡前2小時應停止進食（水除外），吃得太飽容易影響睡眠。

◎裸睡。60％有腰痛、痛經癥狀的女性，是因為睡覺時穿過緊的內褲引起的，裸睡可緩解這種痛苦。

◎睡前泡澡。以能承受的熱水加一些粗鹽，水位到肚臍為佳，浸泡10～20分鐘，可起到溫泉浴的效果。

孕前注意口腔保健

孕期不幸得了牙病，這可是個惱人的問題。所以，對付牙病要以孕前預防為主，提前把好“牙口關”，具體應注意以下三點。

注意的幾種牙病

◎齲齒：孕期癥狀會加重，不及時治療可引起牙髓炎或根尖炎，影響進食。同時，齲齒病菌可能會傳播給胎寶寶，其日后寶寶得齲齒的概率會增大。

◎牙齦炎和牙周炎：孕前有此炎癥者孕期病情會加重，牙齒會出現增生，個別的還會增生至腫瘤狀，生出早產兒和低體重兒的概率也會增加。

◎智齒冠周炎：孕期會加重，嚴重時會造成面部腫脹、呼吸困難、吞咽困難等。

注意口腔保健

◎每次進餐后都要漱口，每天至少刷2次牙，早晚各1次。

◎養成使用牙線作為輔助方式清潔牙齒的習慣。牙線可以進入牙縫間，清除使用牙刷無法去除的牙菌斑和食物殘渣。

牙膏、牙刷要講究

市售的牙膏多數都含氟。氟會影響胎寶寶大腦神經元的發育。為了避免氟中毒，每次使用牙膏的量控制在1克左右，即擠出的膏體約占牙刷頭的1/3或1/4即可。

孕前所用的牙刷也要特別講究，宜使用細軟毛牙刷，其彈性好，既可以深入齦緣以下及鄰面間隙去除牙菌斑，還可以減輕對牙齦的傷害。每次刷牙后用清水將牙刷清洗干凈，刷頭朝上置于通風處干燥，避免滋生細菌。

室內擺放花草有講究

在家中養幾盆觀賞植物，氣味芳香，賞心悅目。還可以凈化室內空氣，清除室內污染，因此，可有針對性地在室內擺放一些花草。

清除室內污染物的植物

◎清除甲醛可在室內擺放：散尾葵、發財樹、文竹、中國蘭、仙人掌、富貴竹等。

◎清除苯可在室內擺放：綠蘿、發財樹、綠巨人、散尾葵、合果芋、元寶樹、海棠花、垂葉榕等。

◎清除室內揮發性有機物可擺放：吊蘭、蘆薈、仙人掌、常春藤、龜背竹、綠蘿、虎尾蘭、龍舌蘭、袖珍椰子、千年木、無花果等。

不宜放在室內的植物

有些花草植物的氣味或花粉會使人產生不適癥狀，尤其是對準備懷孕的女性，因此，最好避免擺在室內，特別是不要長期擺放在臥室內。

有些花卉顏色雖然艷麗、香味濃郁，但氣味和花粉對人體健康有害，若長時間接觸，輕則過敏，重則會引起神經系統疾病或休克。對于那些呼吸道敏感的準媽媽而言，花香簡直就是災難。如夜來香的香氣中含有一種有毒物質，并在夜間排放廢氣，讓準媽媽們感到憋悶難受，對人體健康極為不利。如果長期在居室內擺放夜來香，會引起頭昏、失眠等。又如，平時令人喜歡的百合花，也會散發出較濃烈的香味，如果聞太久，會使人的中樞神經因過度興奮而引起失眠，影響備孕期夫婦的睡眠質量。其次，百合花香還會引起頭痛、惡心，并影響食欲。

因此準備懷孕的夫妻，在臥室里不宜擺放有毒的花卉，包括黃杜鵑、郁金香、一品紅、夾竹桃、光棍樹、五色梅、水仙花、石蒜、含羞草、虎刺梅、萬年青、滴水觀音等。

制訂一個孕前鍛煉計劃

現在開始制訂一份健康計劃表，你將會收獲最適合孕育胎寶寶的健康體質。

健康計劃表

運動禁忌早知道

運動有益于身體健康，但運動時，也要注意以下幾點禁忌。否則，運動可能會對身體造成傷害。

◎運動前不要吃得過飽：運動前吃得過飽，會發生胃腸膨脹，膈肌運動受阻，腹式呼吸不暢，會影響健康。

◎運動后不要立即吃飯：運動時胃腸供血少，運動后立即吃飯，會影響胃腸消化功能，長此會引發腸胃道疾病。

◎運動時不宜急停：運動突然急“剎車”，全身血液不能及時回流心臟，心臟給全身器官組織的供血也會突然減少，就會產生惡心、嘔吐，甚至出現休克癥狀，因此運動后應做放松運動。

◎運動后不要大量喝水：運動后大量喝水，會給消化和血液循環系統以及心臟增加沉重負擔，還會引起體內鹽分大量流失，從而導致無力、痙攣等現象。正確的做法是，運動后稍事休息，再適量喝點淡鹽水。

散步是最簡單舒適的運動方式

散步，就是指不拘形式地從容踱步、閑散和緩地行走，四肢自然而協調的動作，可使全身關節筋骨得到適度的運動，加之輕松自如的情緒，可以使人氣血流通，經絡暢達，利關節而養筋骨，暢神志而益五臟。散步，不但可以健身，而且能夠防病治病，是一種簡便易行、行之有效的孕前運動方式。

散步的要領

散步之前，應該使全身放松，適當地活動肢體，調勻呼吸，平靜而和緩，然后再從容起步。全身放松是增強散步鍛煉效果的重要步驟。身體拘束而緊張，筋骨則得不到松弛，動作必然僵滯而不協調，肌肉關節也不會得到輕松的運動，當然也就達不到鍛煉的目的。

散步要根據體力，循序漸進，量力而行。做到形勞而不倦，勿令氣乏喘吁。

散步的速度

◎緩步：指步履緩慢，行走穩健，每分鐘行60～70步。可使人穩定情緒，解除疲勞，也有健脾胃、助消化的作用。

◎快步：指步履速度稍快的行走，每分鐘行120步左右。由于這種散步比較輕快，久而久之，可振奮精神、興奮大腦，使下肢矯健有力。但是快步不等于急行，只是比緩步稍稍輕快而已，速度太快也不適宜。

◎逍遙步：指散步時且走且停，且快且慢。行走一段距離后，停下來稍事休息，繼續行走；或快步走一段，再緩步行一程。這種走走停停，快慢相間的散步，適用于病后復原或體弱之人。根據自己的體力情況，量力而行。因其自由隨便，故稱之為逍遙步。