至少要等到我們學會吃得慢一些，并更密切地關注感官提供的信息時，我們才有可能改變在飲食中依賴外部線索的情況；而這里所依據的理論就是，與其讓營銷人員來左右我們，還不如讓我們自己左右自己。

用小盤子來盛小分量的食物；用小容器來提供食物和飲料（即使這意味著將原來以大包裝買來的東西打散重新包裝）；讓那些吃剩下的東西留在桌子上，比如空瓶子、骨頭等，這樣你就可以看到自己到底吃了或喝了多少；使用窄口深杯...