第二章 瘦身先瘦臉，“臉”好才自信

關于瘦臉，你知道多少

你屬于哪種肥胖臉型

擁有一張小巧的臉蛋是每位女性的渴望，但現實很殘酷，并不是人人都能如愿。不過，即使不能天生就擁有一張小巧精致的臉龐也不必苦惱，我們可以通過后天來補救。不過，瘦臉需要根據臉型的差異采取不同的方法，所以還是先了解一下肥胖臉型的分類吧！

1．水腫型

很多女性早上起床的時候會發現自己的臉部浮腫，甚至是晚上睡覺的時候腳也腫起來，如果經常出現這些癥狀，說明你的身體屬于水腫型。不過只要采取合理的措施，臉部浮腫還是很容易消除的。

原因：水腫型肥胖是因為平時的鹽分和糖分攝入過多，再加上久坐，血液循環和淋巴液循環受阻而形成水腫，有時候睡眠不足也會導致身體新陳代謝紊亂，加重水腫。

對策：（1）飲食要少鹽、少糖，適當喝有利尿功效的咖啡或茶飲，晚上8點后盡量少喝或不要喝水，以免造成水腫。可以每天喝上一杯薏苡仁水，不僅能消除水腫，還能美白。

（2）每天保證8小時的睡眠，因為在休息的時間，人體的代謝排毒功能會有序地進行，保證充足的睡眠對于消除水腫是十分有幫助的。

2．脂肪型

肥胖大多數體現在腰腹和四肢，除此之外，臉部也是一個無法幸免的地方。很多女性朋友面部脂肪也會過多，甚至是不太胖的人也有一個胖嘟嘟的蘋果臉。

原因：擁有蘋果臉的女性大多喜歡吃肉和油炸食品，有的人甚至完全不吃蔬菜，營養攝取不均衡，使脂肪在皮下堆積，臉部又缺乏運動，久而久之就變成了胖臉。

對策：（1）飲食上盡量少攝取肉類和膨化食品，多吃蔬菜和水果。保證飲食均衡，才能夠從源頭上杜絕過多脂肪的攝入。

（2）多做臉部按摩，提升臉部血液循環，促進脂肪燃燒。按摩前先在臉上涂上瘦臉霜，緩解一下僵硬的臉部脂肪，然后用手指從下顎開始，一直到耳邊進行按摩，再以額頭為中心點向外側按摩。每個按摩動作堅持10秒鐘，來回重復3次即可。

3．肌肉型

肌肉型的胖臉一般腮上都有兩塊硬硬的肌肉，也就是咬肌發達，給人一種很“man”的感覺，但過于明顯的臉部肌肉，很多時候會影響我們給別人的第一印象。

原因：生活或者工作壓力過大，經常咬緊牙關，臉部肌肉長時間處于緊張狀態，就會使咬肌變大。另外，經常嚼口香糖、吃難咬的食物，腮幫也會越變越大。

對策：（1）壓力大的時候，多做深呼吸，或者到戶外曬曬太陽、散散心，暫時拋開煩惱。

（2）按壓臉部，雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側，重復1～2次；再以螺旋方式按摩雙頰；以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返3次。這些按摩都能很好地通暢面部血液循環，起到一定的放松、燃脂效果。

4．松弛臉

原因：隨著年齡的增長，充滿壓力的生活令你缺乏表情，這些日常小細節都會令表情肌衰弱下來，臉頰的肌肉逐步松弛下垂，出現雙下巴的情況增多。

對策：（1）每天堅持做表情肌臉部操，也可以增加日常鍛煉表情肌的機會，例如，夸張地大笑、多說話等。

（2）多攝取含維生素C和維生素A以及富含膠原蛋白的食物，例如雞皮、豬骨湯、豬蹄等食品，可以修復柔軟組織、彈力組織等，令下垂的面部肌肉往上提拉，變得更緊致。

5．歪斜臉

原因：臉胖不僅僅是脂肪、贅肉、水腫造成的，骨骼歪斜，包括腰背骨骼歪斜，日常姿勢不正確，也會帶動面部骨骼移位，使臉部肌肉分布不均，脂肪與水分趁機在臉部堆積。

對策：（1）改掉日常不良的姿勢或習慣，例如總喜歡弓著背、蹺著腿、習慣用一側臉頰咀嚼、坐在桌前用手托著臉頰等。

（2）經常做骨盆操，例如雙腿張開，叉腰往左右壓腿，再轉動骨盆，調整全身的骨骼。

自檢臉型發生的變化

想要擁有好的臉型，首先要學會判斷，如何通過自檢發現自己的臉形變差了呢？如果你還不知道，就一起來學學吧！

一張臉完不完美，我們可以從這些方面來判斷：脂肪量、是否浮腫、肌肉肥厚度、臉頰是否凹陷、太陽穴是否凹陷、眼窩是否凹陷、左右臉對稱性以及眉、眼、嘴角、鼻翼、鼻孔、鼻梁、人中、下顎角、眼袋、眼周細紋、顴骨等。

具體來說，臉部輪廓是由骨架、肌肉和脂肪堆疊起來的。臉部骨架受肌肉牽拉而產生形狀變化，甚至影響臉部淋巴流動，因此有了胖瘦圓扁的差異。臉形最重要的是輪廓清晰、皮膚色澤明亮、五官干凈。譬如眼白不要黃、不要有紅血絲，眼周沒有皺紋及黑眼圈，鼻頭沒有粉刺，耳朵柔軟沒有耳洞，皮膚沒有疤痕。這樣的臉就稱得上是健康完美的。

當面部線條下垂時，一般女性會直接在臉上涂涂抹抹，皮膚經過按摩及產品刺激的作用之后就會有拉緊的感覺，然而實際上并沒有拉緊肌肉的效果。我們應該清楚：影響臉形最關鍵的是肌肉，通過改變肌肉力量的平衡來合理地美化輪廓，讓循環順暢，臉不浮腫、氣色好。

如果你的臉形比較胖，就要先分清楚是脂肪多、浮腫還是肌肉肥厚。一般成年女性的臉頰凹陷、蘋果肌容易下垂。很多年輕女性急著除掉蘋果肌，因為有蘋果肌笑的時候看起來臉圓圓的，就會給人感覺胖胖的。當然不是臉上的肌肉越少越好看，臉頰凹陷、太陽穴凹陷、眼窩凹陷，只會讓你看起來更顯蒼老。

如果你臉的中間塌陷，側面看起來像月亮一樣彎進去，或是下顎的齒列超出上面一排的牙齒導致的臉頰消瘦，最好找醫生矯正一下。牙齒矯正后臉頰就會逐漸地飽滿一些，看起來也會顯得更好看。臉上肉少的話，必須鍛煉身體改善體質，長一些肌肉和脂肪讓臉頰飽滿。

由此可見，不要一味地追求瘦，臉部太瘦或太胖都影響美觀，時時關注自己臉部的變化，隨時進行矯正，不胖不瘦才是最適合自己的。

瘦臉有道，哪種方法更適合你

女性對“肥胖”很敏感，臉上有一點肉，就認為自己是個胖人，于是開始瘋狂地進行減肥計劃，到頭來反而真的胖了；也有些女性本身并不胖，只是臉部看起來有些臃腫。那么，如何快速瘦臉呢？以下生活中的一些小方法或許可以幫你有效地瘦臉。

1．飲食法

對于臉部水腫，可以多吃消腫利濕的蔬果，比如冬瓜等。如果臉部是肌肉型肥胖，就要少嚼口香糖，少吃甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食物，因為它們只能促使你的面部肌肉更加健碩。

2．運動法

運動也可以瘦臉。運動減肥的效果是全方位的，如果你的臉真的“腫”了，劇烈運動后的大量排汗，可有助于水分迅速排出體外。

3．沐浴法

高溫沐浴是瘦身的好方法，同樣高溫沐浴也可以瘦臉。你可以每天在38℃的水溫中坐在浴缸里沐浴，水深達心窩處，并配合瘦臉霜按摩面部，浸浴時間以20分鐘為宜。另外，用溫、冷水交替洗臉，可以促進血液循環及新陳代謝，也能起到瘦臉的效果。

4．按摩法

按摩瘦臉，著重刺激睛明穴、太陽穴、下關穴這幾個穴位，能有效預防面部贅肉橫生。可以從額頭到太陽穴，雙手按壓3～4次。也可以用雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側，重復1～2次；再以螺旋方式按摩雙頰，由下頜至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復2次。

5．推拿瘦臉法

面部浮腫，多是由于氣血不通引起的肥胖，可以在專業的美容院通過對淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮腫。

6．指壓消腫法

按壓穴道也能使臉頰消腫，比如按壓聽會穴、大迎穴、頰車穴等。如果你找不準穴位，也可以這樣來進行指壓按摩：大拇指指腹貼近顴骨下方，稍用力垂直往下輕壓2厘米左右，指力往上輕抬即可，再緩緩將指力放松；中指、無名指并攏，沿顴骨下緣指力平行往下輕壓至2厘米處，再往上頂。最好兩天按壓一次。

7．化妝瘦臉法

關于瘦臉法，如果你覺得運動按摩太辛苦，又覺得吸脂手術太痛苦，就用化妝來解決吧，化妝除了比較麻煩外，效果也是不錯的。眉型修成弓形，細而高挑；用咖啡色將眼影拉長，并從眼尾向內勾勒出雙眼凹陷效果。鼻根勾出直挺的立體陰影。唇型擴大，唇峰明朗，下唇厚而略方。兩頰用咖啡色打出自然凹陷陰影，臉部立體明晰的五官立刻凸現出來。

8．專業瘦臉法

如果你想快速變成標準的小臉美女，不妨到美容院試試專業瘦臉法吧。大多數專業美容沙龍部設置快速瘦臉服務，效果隨方式而變，你可根據自身狀況進行選擇。美容院的瘦臉效果毋庸置疑，只是在選擇美容院和瘦臉方式上要仔細考慮自身的情況再做選擇，千萬別留下什么遺憾。

以上這些方法對于瘦臉都能起到很好的作用，只是有的效果快，有的效果慢。臉部肥胖的你可以隨意選擇，或用其中一種方法，或用幾種方法組合起來，但是一定要堅持。如果每種方法都試試，試來試去看不到效果就放棄，是難以取得成功的。

不同膚質，瘦臉有別

雖然臉部肥胖的因素大多是一樣的，但由于每個人的膚質不同，在解決面部肥胖的時候，用同樣的方法所起到的效果可能會有差異。所以，對癥采取措施，才是瘦臉的關鍵。下面我們一起來看看不同膚質的對癥瘦臉方案吧！

1．臉部浮腫型

原因：荷爾蒙失調。當雌激素和黃體酮水平變得慢性失調，那么控制胃口的荷爾蒙，例如復合胺的功能也會受到影響，導致體重的增加。

方案：研究表明，富含鈣的飲食能幫助那些易于產生荷爾蒙不平衡的女性減肥。這是因為鈣能幫助身體關閉那些對荷爾蒙變化過于敏感的基因。每天攝入含鈣豐富的食物，例如低脂牛奶、奶酪和酸奶，能有效消除臉部浮腫。

2．皮膚干燥型

原因：甲狀腺功能下降。當甲狀腺在超負荷運作的時候，就不能分泌適量的荷爾蒙來控制新陳代謝過程。導致缺乏精力，體重增加，皮膚變干，頭發也變得更加沒有光澤。

方案：每餐需攝入蛋白質，如瘦牛肉、雞肉和魚。這些食物能提供穩定分量的鐵和氨基酸，對于甲狀腺荷爾蒙的產生來說都是非常重要的。不僅如此，多攝入這些蛋白質還能幫助你避免食用那些可能導致甲狀腺功能減緩的食物。不過一周之內，食用大豆、桃子、草莓、花生和菠菜不要超過2次。

3．易長粉刺型

原因：飲食中酸性食物攝入過多。飲食中含有太多酸性食物，如肉、奶制品、甜食或水果，會給有害細菌提供良好的生長環境，妨礙肝臟和甲狀腺的功能，這樣就降低了這些器官處理脂肪的能力。同時，身體中因酸性物質產生的毒素會導致皮膚毛孔堵塞、油脂不平衡，產生皮膚問題。

方案：進行飲食調節，攝入食物中堿性食物為75%，酸性物質25%。可選擇的堿性食物包括蘆筍、西蘭花、甜椒、胡蘿卜、花菜、黃瓜、洋蔥、南瓜、蘿卜、豆腐、大蒜以及其他調味品。經過調整，不但不容易餓，而且皮膚也會得到改善。

4．膚色偏黃型

原因：肝臟不堪重負。人體的肝臟控制著超過1500種新陳代謝反應，而這些反應對于燃燒脂肪、精力恢復以及體重控制至關重要。這個關鍵的器官還能分解掉那些溶解脂肪的毒素，并通過腎臟的過濾排出體外。一旦肝臟不堪重負，那么它處理這些毒素的速度就會放慢，就不能幫助身體及時排出毒素，導致體重的增加。

方案：飲食上多吃一些綠色蔬菜，如西芹、卷心菜、豆芽等。這些食物含有豐富的葉綠素，能幫助加速修復受損的肝臟細胞。此外，每天應攝入足夠的蛋白質，如瘦肉、牛肉、雞肉以及魚肉等。蛋白質不僅能提升代謝速度，還能促進肝臟中酶的產生，幫助肝臟更有效地把毒素轉化成可排泄的水融性物質。

女性高科技瘦臉七宗“最”

隨著人們對“美”的苛刻要求，各種“美容手法”也應運而生，瘦臉等美容廣告更是鋪天蓋地。過去幾乎沒有人整形，而今整形成為大眾化，先是下巴越來越尖，而后單眼皮變成雙眼皮，魚尾紋再也找不到了……下面就來看看現代高科技瘦臉的七宗“最”吧。

1．最輕松的瘦臉——激光瘦臉

隨著年齡的增長，面部皮膚會逐漸失去彈性，松弛下垂。對于這種癥狀，時下最流行的是使用激光瘦臉法，它運用特定波段的激光，照射在皮膚表面瞬間釋放能量，對皮膚放射熱能，使膠原蛋白等皮下組織緊繃，并促使真皮層分泌更多新的膠原質，來填補收縮和流失的膠原質，從而再次托起皮膚的支架，恢復皮膚彈性，構建新的面部輪廓。

2．最快速的瘦臉——打瘦臉針

對于肌肉型臉，很多人會選擇打瘦臉針。瘦臉針成分是肉毒桿菌毒素，是一種能夠阻斷神經肌肉傳導的藥劑。通過注射針精準地注入臉部肥大的肌肉上，通過阻斷神經與肌肉的傳導，麻痹過于發達的咬肌，使之迅速收縮變小，但是不影響其正常生理功能，整個過程僅需幾分鐘，感覺似蚊蟲叮咬一樣，并且不需要恢復期，被稱為“快餐式瘦臉法”。

3．最神奇的瘦臉——手術切割

解決面部咬肌寬大的另一種方法是在口腔內做5毫米微創切口，利用內窺鏡內視技術，通過極細的切針，20分鐘就可以輕松將多余的咬肌內側去除，做到安全、精準、無痕的瘦臉。

4．最精細的瘦臉——面部吸脂

面部吸脂是在隱秘部位做2毫米的小切口，通過較細的吸脂管低頻率震動分離脂肪，然后利用吸脂管均勻地抽取出一層脂肪，皮膚下形成空隙，皮膚彈性回縮，使其平坦、緊致，微創且輕松地達到整個面部瘦臉、美化臉部線條的效果。

5．最綠色的瘦臉——注射溶脂

注射溶脂針與吸脂類似，都是針對皮下脂肪。它是用獨特的溶脂針儀，把主要成分為營養素、氨基酸、維生素、酶類及作用于微循環生物制劑的各種減脂物質，非常精確地注射到多余脂肪的位置，讓脂肪像冰山融化般溶解，最后伴隨身體新陳代謝由淋巴系統排出體外。這種無須開口，安全、方便的瘦臉方式，被稱為是最健康的“綠色”瘦臉法。

6．最無痕的瘦臉——手術內切

臉頰內的脂肪墊是一種比較難以應付的脂肪形式。它是由一層薄黏膜包裹著的脂肪顆粒，深藏在皮膚底下。最好的方法就是切除，在口腔內隱秘部位開個微口，通過儀器深入到脂肪墊層，扎開外層的脂肪墊包膜，將多余脂肪顆粒排出。因為取臉頰脂肪墊是在口腔內做切口，疤痕看不見，因此也叫作無痕瘦臉術。

7．最徹底的瘦臉——削骨打磨

有一種下頜骨寬大或者外翻造成的寬臉，這必須從改變下頜骨形態入手，通過專業的醫療器械將多余的下頜骨徹底祛除，并且還要對余下頜骨外板邊緣打磨變薄，使其弧度流暢、自然。如此才能輕松實現正側面臉型優美的瓜子俏臉。

看看以上這些瘦臉法，多數都是動刀子，可是依舊有很多女性寧愿挨刀也要美。這里不質疑這些方法的科學性，但是也有太多的失敗案例告訴我們，動刀的風險是巨大的，其后遺癥和副作用會隨著時間的推移而出現。所以，不要著急，瘦臉切忌盲目跟風，找到適合自己的健康方式才是最好的。

瘦臉針，該不該打

有些女性為了擁有一張漂亮的臉蛋，開始在臉上大動干戈，她們沒有耐心慢慢去塑造臉型，而是通過打瘦臉針來快速解決問題，瘦臉針真的能把“大臉”變成“小臉”嗎？下面就來一探究竟。

瘦臉針其實是一種肉毒桿菌毒素，它是梭狀芽孢桿菌屬的肉毒桿菌在厭氧條件下產生的一種生物毒性較強的高分子蛋白神經毒素。這種毒素是加拿大的Carruthers（卡拉瑟斯）夫婦在用肉毒素治療眼瞼痙攣時，意外地發現了其良好的除皺效果。隨后，他們又相繼嘗試用肉毒素對額紋、眉間紋、魚尾紋進行了治療。

后來，醫學實驗證明，A型肉毒素桿菌毒素還有治療雙側咬肌肥大的作用。A型肉毒素的應用被認為是治療雙側咬肌肥大的一種革命性的新方法。作為一種肌肉注射藥，A型肉毒素沒有顯著的副作用，比起手術有更多的優點。

局部注射A型肉毒素適用于早期、中期臉部1/3的皺紋，如抬頭紋、魚尾紋、眉間紋，以及頦下、前頸部等動力性皺紋等。這些皺紋是由于肌肉的運動產生的，可以用手指將其展平。然而對于體位性皺紋及重力性皺紋，肉毒素的治療效果差或無效。對于那些皮膚較厚、油性、皺紋較深以及高齡嚴重皺紋的人群，肉毒素的治療效果也很差。

如果你的面部是早期動力性皺紋，可以通過局部注射肉毒素3～14天后皺紋逐漸舒展和消失，通常可以維持4～10個月，除皺的肉毒素用量為25～50單位，屬于微小劑量。毒素注入肌肉后選擇性高，高親和力地結合在神經末梢，幾乎無多余的毒素進入血液或腦脊液，所以極少產生毒副作用。

另外，國內美容市場混亂，很多肉毒素來源渠道不清，甚至相當一部分為未經國家所允許使用的產品，假如注射的肉毒素制劑是偽劣的，或超劑量使用，或者醫生的技術不嫻熟，都會出現問題。如注射過量，麻痹了一些不該麻痹的部位，輕者咬肌無力，可使嗑瓜子、吃花生的力量都沒有，重者還會出現呼吸困難等癥狀。總的來說，容易出現以下并發癥：

（1）少數人有一過性輕微的頭痛、麻木。

（2）極少數人可發生過敏性休克，所以應備用0.1%的腎上腺素。

（3）注射抬頭紋不當時，可以導致上瞼下垂或眉下垂。但是下垂輕微，2～3周后可以恢復。

（4）注射消除魚尾紋針劑劑量過大時，可以導致眼瞼閉合不全。如果注射太靠近瞼緣，毒素向眼外肌擴散，可發生復視。

（5）肉毒素為免疫源性蛋白，注入體內可產生抗體，所以如果大劑量、反復注射可引起身體免疫復合物疾病。

綜合來講，雖然肉毒素局部注射治療早期面部動力性皺紋以及局部肌肉肥大，已經成為一個成熟的技術被廣泛應用。但是它依舊有一定的副作用，存在發生危險的概率。如果非要進行注射治療不可，必須尋求正規的專業醫院，同時醫生必須要嚴格掌握好正確的操作規范，只有這樣才能真正達到美容效果。

拔牙瘦臉真的有效果嗎

智齒常常被遺忘，只有當它冒出來的時候，我們才會更多地認識它。不過，近來有一種說法，說是拔智齒后，大餅臉能變成瓜子臉。如果因為智齒發炎引起的臉部腫脹，拔后炎癥消失，臉自然會瘦下來的，但正常情況下拔智齒真的可以“瘦臉”嗎？

口腔醫師表示，目前沒有任何的醫學理論基礎來支持拔智齒后，可以從大餅臉、國字臉，變成流行的瓜子臉、巴掌臉，而且并不是所有人都適合拔智齒，也并非每一種智齒都可以任意拔除。拔智齒達到瘦臉效果，要具備的基本條件是臉皮的肌肉要夠薄，如果肌肉層比較厚，拔完牙后的凹陷效果根本看不出來。因此，拔智齒瘦臉是不科學的說法。

人的臉部，其實就是一張“皮囊”，覆蓋在面部的骨骼和肌肉上。顴骨、上頜骨和下頜骨，就像帳篷的支架一樣，把臉皮撐起來，決定了臉的大致形狀。臉皮上部的支撐主要靠顴骨和上頜骨，最寬部位在顴骨。而上頜智齒位于上頜骨內，即使稍有向外傾斜，也還位于顴骨內側，顯而易見，它們對臉的支撐作用可以忽略不計。

影響臉部的寬度主要是下頜角和咬肌，咬肌是附著于上頜骨顴突、顴骨弓和下頜角上的肌肉。如果一個人的下頜角肥大，或咬肌發達，就會顯得臉大。除了骨骼和肌肉問題外，另一個引起臉大的原因就是面部脂肪堆積，臉顯得像小嬰兒一樣肉嘟嘟的，即常說的嬰兒肥。

由此可見，臉的寬度和形狀都與智齒無關，拔智齒自然是不能瘦臉的。如果大家真的想要瘦臉的話，建議最好選擇一些可靠的瘦臉方法來讓自己的臉更加好看。

小貼士：拔智齒存在風險性，所以并不鼓勵以拔智齒來瘦臉，尤其是現代人的牙弓，后顎空間小，智齒的發育也多半不健全，在空間不足受到擠壓后，很容易就長在不該長的位置，例如長在下顎神經上的智齒，就像一顆埋藏在牙肉內的深水炸彈，這類智齒拔除不但麻煩而且危險，容易損害下顎神經。