前言
全心投入的生活

全心投入當(dāng)下生活，意味著我們要從生活中獲得價值感，并培養(yǎng)出勇氣、仁慈心和聯(lián)結(jié)的特質(zhì)。早晨醒來，你會對自己說：“無論我已做到了什么，還有什么沒有完成，我都覺得滿足。”晚上臨睡前，默念著：“我的確不完美，很脆弱，有時也會膽小，但這并不能改變我勇敢、值得被愛、擁有歸屬感的事實。”

全心投入當(dāng)下的生活，不僅僅是一時的選擇，而是一個過程。實際上，我認(rèn)為這需要用一輩子去踐行。我見過許許多多的人，他們?nèi)牡纳睢⑷θ郏蚁胍诖朔窒硭麄兊墓适拢⑻綄に麄優(yōu)楹文軌蛉耐度氘?dāng)下生活。

在開啟這段旅程之前，了解我們要隨身攜帶的東西至關(guān)重要。如何從生活中獲得價值感？如何接納自身的不完美？如何培養(yǎng)自己具有全心投入生活的特質(zhì)，并擺脫阻礙我們?nèi)耐度氲睦圪槪克羞@些問題的答案可以歸結(jié)為三點：勇氣（Courage）、仁慈心（Compassion）和聯(lián)結(jié)（Connection），它們將是我們這趟旅程中披荊斬棘的利器。

也許你會說：“太好了。我只要變成一個為完美主義而戰(zhàn)的超級英雄就可以啦！”我完全理解這一想法。勇氣、仁慈心和聯(lián)結(jié)乍聽上去像是遙不可及的海市蜃樓，但在現(xiàn)實生活中，我們每天都在實踐著它們，只要勤于練習(xí)，這些日常實踐就會成為我們生命中不可思議的禮物。幸運的是，我們自身的脆弱迫切需要這些利器，因為我們是人類，因為我們不完美，所以我們需要每天實踐這些工具。只有這樣，勇氣、仁慈心和聯(lián)結(jié)才能變?yōu)槎Y物——來自不完美的禮物。

在隨后的第1章里我會詳細(xì)介紹勇氣、仁慈心和聯(lián)結(jié)，以及它們?nèi)绾纬蔀閯?chuàng)造自我價值的利器。

一旦我們掌握了這趟旅程中將要使用的這三件利器，我們就能進(jìn)入問題的核心：愛、歸屬感和價值感，這將是下一章的內(nèi)容。我會回答我在職業(yè)生涯中所面對的最困難的問題：什么是愛？我們能夠愛一個人卻又背叛他嗎？為什么我們渴望天長地久卻又常常破壞了真正的歸屬感呢？我們是否愛我們的父母和孩子勝過愛自己？我們?nèi)绾味x價值感，為什么我們總是撞破頭皮想要得到它，卻不相信它的存在？

每一段旅程都會遇到阻礙，全心投入生活的旅途也同樣如此。在接下來的章節(jié)中，我會探討全心生活、全力去愛的最大阻礙，以及如何運用有效的策略掃除這些障礙，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)的心態(tài)。

為了實現(xiàn)全心投入生活的目標(biāo)，我列出了10個禮物以及一些日常實踐的指導(dǎo)，從而為這趟旅程指明方向。每個章節(jié)即是一個禮物，包含著故事、定義、語錄和感想，以指引我們?nèi)绾稳ド睢⑷邸?/p>

尋找共同的定義

本書有許多令人困惑的“大概念”，例如愛、歸屬感和真實。當(dāng)務(wù)之急是界定這些在日常生活中司空見慣卻很少被解釋的概念，同時我認(rèn)為，一個好的定義應(yīng)該是易懂的、可操作的。我試圖給這些詞語下定義，從而幫助我們拆解并探尋其中的意義。如果我們跳過那些自我感覺良好的表面字義，挖掘全心投入生活中的那些日常行為和經(jīng)驗，我們就會看到人們是如何定義這些驅(qū)動他們行為、信仰和情感的概念。

例如，當(dāng)研究中的受訪者談到“愛”時，我會小心解釋這個概念，有時甚至需要發(fā)展出新的定義（我的確給“愛”和其他詞語下過新的定義）。有時候我會在現(xiàn)有的文獻(xiàn)中翻閱，以期從中找到符合受訪者經(jīng)歷的定義。最好的例子就是“玩樂”（Play）這個詞，玩樂是全心投入生活的重要組成部分，當(dāng)我研究這個話題時，我從斯圖爾特·布朗（Stuart Brown）的《玩出好人生》（Play：How It Shapes the Brain, Opens the Imagination, and Invigorates the Soul）一書中得到啟發(fā)，因此我沒有創(chuàng)造一個新的定義，而是直接引用了他的原話，因為他的作品恰好詮釋了我的研究所得。

我意識到定義也會導(dǎo)致矛盾和分歧，不過我覺得這樣也挺好。我寧愿大家一起爭論這個詞匯的意思，而不是對其置之不理。我們需要一種共同的語言來增強(qiáng)意識、達(dá)成理解，這是全心投入生活的一個重要環(huán)節(jié)。

秘密按鈕DIG

2008年年初，我的博客剛開通不久，我在上面發(fā)表了一篇關(guān)于我的“深度挖掘”（dig-deep）按鈕崩潰的帖子。你知道什么是“深度挖掘”按鈕吧？就是當(dāng)你筋疲力盡到不想三更半夜再爬起來、不想再洗一大堆衣服、不想再趕另一趟飛機(jī)、不想再多回一個別人的電話，甚至當(dāng)你想朝某人豎中指，然后躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的時候，你就可以摁下這個按鈕。

當(dāng)我們感到疲憊不堪、不知所措的時候，當(dāng)我們覺得有太多事情做不完而沒時間關(guān)心自我的時候，“深度挖掘”按鈕就是隱藏在我們內(nèi)心深處的一個秘密開關(guān)。

在我的博客里，我解釋了自己為什么不去修復(fù)自己的按鈕。我曾經(jīng)答應(yīng)自己當(dāng)我身心感到不快樂的時候，我會試著放慢腳步，而不再依賴以前的老三樣：撐下去、迎頭干、別抱怨。這三句話確實能奏效一段時間，但我開始懷念我的秘密按鈕。當(dāng)我感到空虛失落時，我懷念求助的感覺。我需要找到一樣利器為自己掘出一條光明大道。于是我回過頭來看我的研究，尋找一條能與全心投入生活的理念保持一致的道路。也許會有比“別抱怨”更好的辦法吧！

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：全心投入生活的人們確實在“深度挖掘”，不過他們深度挖掘的方式與眾不同。當(dāng)他們筋疲力盡、不知所措的時候，他們會：

熟思（Deliberate）：通過禱告、冥想或者簡單地設(shè)立意圖；

靈感（Inspired）：做出全新的、不同的決策；

行動（Going）：立即采取行動。

自從我發(fā)現(xiàn)了這三件法寶，我也像他們一樣嘗試“深度挖掘”，竟然獲得了意想不到的驚喜。最近發(fā)生的一個例子是，當(dāng)我在龐大的互聯(lián)網(wǎng)中迷失了方向時，我荒廢了工作，整天待在電腦前盲目地上網(wǎng)玩Facebook，既談不上休閑，也談不上創(chuàng)作，只是消磨大量的時間和精力。

我嘗試了這個新的“深度挖掘”——熟思、靈感、行動。我告訴自己：“如果你想充電，如果沉迷網(wǎng)絡(luò)的確讓你感到開心和放松，那么就去做。假如不是的話，就該好好考慮其他休閑方式。找點有意義的事情來做，而不是耗費精力干這些無聊的事。最后同樣重要的一點是，馬上開始行動！”我關(guān)上手提電腦，禱告了幾句，提醒自己要學(xué)會自我仁慈，并觀看了那部在我書桌上擱置了一個多月的電影。這才是我真正想要的。

這不是老式的“深度挖掘”——撐下去。我并沒有強(qiáng)迫自己非工作不可或只做那些富有成效的事，而是虔誠祈禱，潛思默想，還心靈一份寧靜。

后面章節(jié)中的每一個禮物都帶有“深度挖掘”的部分，以幫助我們開始思考如何才能深思熟慮、尋求靈感做出決策、并立即采取行動。我愿意和讀者分享我的經(jīng)驗之談，同時我也建議你找到適合自己的策略，這些新的策略比老一套的“撐下去”要管用得多。

羞恥感：從你最怕展露的自我開始

本書充滿大量宏大的主題，比如自我仁慈、接納和感恩。我不是第一個討論這些主題的人，當(dāng)然我也不是那個最聰明的研究者或最有才的作家，但我絕對是第一個從全心投入生活的角度來解釋這些主題如何單獨或聯(lián)合起來發(fā)揮作用的人。更重要的是，我也是第一個從多年鉆研羞恥感和恐懼的研究者的角度來探討這些主題的人。

坦白說，我不止一次想要放棄研究羞恥感這個主題，當(dāng)我把所有的精力投入到這項惱人的工作中時，其中的艱辛可想而知。好幾次，我都想舉手投降：“我不干了，這也太難了。外面還有許多有趣的事情等著我去做。我現(xiàn)在就想撒手不干了。”我并沒有選擇研究羞恥感和恐懼這一課題，而是研究選擇了我。

現(xiàn)在我總算知道自己堅持下去的理由了。我需要的——不論是從專業(yè)上還是從個人方面而言——就是全心全意地投入這項研究。我們可以大肆討論勇氣、愛和仁慈這些話題，不過除非我們愿意真誠地交流是什么阻礙了我們在日常生活中的踐行，否則我們就只是紙上談兵而已，永遠(yuǎn)都是如此。

勇氣聽起來不錯，但我們需要討論的是如何才能擺脫別人對自己的看法。然而對我們大多數(shù)人而言，擺脫世俗的眼光是一件可怕的事情。我們都想擁有仁慈心，但我們是否愿意看到劃定界限和說“不”反而是仁慈心的重要組成部分呢？即使說“不”會令別人失望，我們?nèi)詴@么做嗎？歸屬感是全心投入生活的重要組成部分，可我們首先要學(xué)會自我接納——但為什么做到這一次卻如此困難呢？

在寫這本書之前，我不停地問自己：“這本書值不值得寫下去？我對別人有什么貢獻(xiàn)？”諷刺的是，我想我最有價值的貢獻(xiàn)就是從研究羞恥感的角度來探討愛、歸屬感和價值感的話題。

從這項研究中，我清楚地了解到羞恥感如何使人感覺恐懼和渺小，這使我不僅僅是提供一些好的觀點，更重要的是，這一視角讓我有幸與各位讀者分享一些能改變我們生活的真實策略。如果你想知道為什么我們?nèi)绱撕ε抡孤墩鎸嵉淖晕遥覀兙捅仨氄J(rèn)識羞恥感和恐懼的力量。倘若我們不能忍受諸如“你永遠(yuǎn)不夠完美”或者“你以為你是誰”這樣的評價，我們就無法朝新的方向前進(jìn)。

當(dāng)我被羞恥感這個課題壓得喘不過氣時，我真希望自己在那段經(jīng)歷失敗和絕望的時期，能夠擁有現(xiàn)在我所知道的一切。如果能回到過去，我一定會悄悄地告訴以前的我，正如此刻我們開啟這段旅程時我想對你說的一樣：

坦露自己或許痛苦，但遠(yuǎn)不如我們用生命來躲避它來得痛苦；承認(rèn)自己的弱點或許危險，但遠(yuǎn)不如我們放棄愛、歸屬感和喜悅來得危險——正是這些體驗讓我們變得脆弱不堪，但我們只有勇于探索黑暗，才能發(fā)現(xiàn)無限的光明。