帶你遠離焦慮的健康小竅門

是的，老祖宗的話是對的！身體健康是一切的基礎，照顧好我們的身體不僅有助于生理健康，也有助于心理健康。這里教大家一些身體保養的小竅門，可以帶領我們遠離焦慮，或者將焦慮控制在能夠管理的范圍內。

睡個好覺，比什么都強

你的身體必須通過充足的睡眠來補充精力，才能保持不焦慮的狀態。但每當我提到睡眠的重要性時，很多孩子會這樣說：“聽起來是不錯，但我這周六要參加一個重要考試，周日有個大聚會，還有一篇一萬字的作文下周一要交，哪有時間睡覺？”

也許保證充足的睡眠對你來說并沒有想象中那么容易，但睡眠對你的生活影響深遠。保證充足的睡眠時間很重要，睡眠質量也同樣重要。如果能夠每天保持規律的作息時間，也就是養成固定的睡眠習慣，會大大提高你的睡眠質量和工作效率。即使周末沒有時間睡懶覺或者補覺，起碼要保證有固定的睡眠時間。嘗試幾周，看看感覺和效果怎么樣。

1．周一到周五，你平均每天晚上睡幾個小時？

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2．周六和周日，你一般睡幾個小時？

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3．你每天是在同一時間睡覺和起床嗎？

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4．你睡覺前一般做些什么？讓身心放松的活動（比如洗漱、閱讀），還是刺激性的活動（比如吃東西或使用電子產品上網、玩游戲等）？

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運動：不僅可以減輕焦慮，還能使人表現更好

也許在學校時，你已經是學校運動隊的一員了，體育鍛煉對你而言不是問題。但即使你是一個運動員，在專業訓練之外參加一些不具有競爭性或與比賽成績無關的體育項目，也是很有好處的，比如跑步、舞蹈、瑜伽、武術等。這些運動可以讓你的身體動起來，又不用擔心隊友、教練和觀眾怎么想、怎么看。

如果你覺得自己缺乏堅持的動力，可以在鍛煉中融入一些有意思的內容，比如一邊鍛煉一邊聽歌、聽廣播節目、聽有聲書或看喜劇片。這樣，你運動的時候就會感覺更好。而運動本身還可以幫你提高專注力，拓展創造性思維，改善情緒，減輕焦慮。實際上，在重要考試或演講之前的休息時間，你可以通過爬樓梯、小跑等方式來減輕焦慮，接下來你會有更好的表現。不相信？那就試試看。鍛煉身體的另一個好處是能改善你的睡眠。思考下面幾個問題，以便更好地了解自己的身體，安排鍛煉。

1．一周當中的哪幾天以及一天當中的哪幾個時間段，是你可以專門用來鍛煉身體的？把這些時間標記在你的日歷上。

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2．如果之前你沒有鍛煉，那么現在可以以哪些方式實行你的鍛煉計劃呢？例如步行去學校，不坐電梯走樓梯，慢跑或者參加一個瑜伽班。

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3．你喜歡的運動里，哪些是可以自己一個人做的，哪些需要和朋友一起做？

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4．你的焦慮和壓力水平在運動前后有什么變化？

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健康飲食：保證足夠的能量，身體和大腦才能夠正常運轉

早餐是必不可少的。即使你不喜歡吃早餐，或者因為焦慮而胃不舒服，也要按時用餐。早餐可以先吃一些容易消化的食物，如各色干果、香蕉、酸奶、烤面包，然后再吃其他的。盡量少吃糖，需要的話可以少食多餐，要記住，只有有了足夠的能量，身體和大腦才能夠正常運轉。

1．你能保證一日三餐嗎？你吃的東西健康嗎？

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2．當胃不太舒服的時候，你能吃的食物是什么？

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3．你最喜歡的健康食品都有哪些？

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少沾酒、咖啡、能量飲料，它們會讓你更焦慮

飲酒、使用精神放松性藥物或吸食毒品（包括咖啡因），似乎能讓人在短時間內得到放松，但從長期來看，這些會嚴重損害人的身心健康，更容易使人產生焦慮。其實，酗酒的人更容易受焦慮影響且難以恢復。咖啡、能量飲料中的咖啡因可能會讓你在學習時保持清醒，但也會讓你的焦慮水平明顯升高。許多因為焦慮而導致的身體反應與喝咖啡太多導致的身體反應幾乎一模一樣。

1．你這些天攝入了哪些不健康的東西？

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2．嘗試一下幾個星期不攝取這些東西，看看整體焦慮水平有沒有變化？

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遠離焦慮，最重要的是選對適合你的放松方式

最后也是最重要的一點，是學會放松。當大腦和身體都放松時，你就很難感到焦慮。每個人有不同的放松方式，比如泡澡或淋浴、瑜伽、散步、做一些手工活兒，或嘗試練習下面列出的一些健康活動。

1．你喜歡哪些放松方式？

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2．哪些可以列進你的日程安排？

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HALT是四個英文單詞的首字母縮寫，它們代表了身心健康的四個方面。每天，你可以多次問自己這四個問題：我餓嗎(Hungry)？我生氣嗎（Angry）？我孤單嗎（Lonely）？我累嗎（Tired）？如果你對其中任何一個問題的回答是肯定的，那么，想一想有哪些健康的方式可以用來滿足自己的需求。