帶你遠(yuǎn)離焦慮的健康小竅門

是的，老祖宗的話是對的！身體健康是一切的基礎(chǔ)，照顧好我們的身體不僅有助于生理健康，也有助于心理健康。這里教大家一些身體保養(yǎng)的小竅門，可以帶領(lǐng)我們遠(yuǎn)離焦慮，或者將焦慮控制在能夠管理的范圍內(nèi)。

睡個好覺，比什么都強(qiáng)

你的身體必須通過充足的睡眠來補(bǔ)充精力，才能保持不焦慮的狀態(tài)。但每當(dāng)我提到睡眠的重要性時，很多孩子會這樣說：“聽起來是不錯，但我這周六要參加一個重要考試，周日有個大聚會，還有一篇一萬字的作文下周一要交，哪有時間睡覺？”

也許保證充足的睡眠對你來說并沒有想象中那么容易，但睡眠對你的生活影響深遠(yuǎn)。保證充足的睡眠時間很重要，睡眠質(zhì)量也同樣重要。如果能夠每天保持規(guī)律的作息時間，也就是養(yǎng)成固定的睡眠習(xí)慣，會大大提高你的睡眠質(zhì)量和工作效率。即使周末沒有時間睡懶覺或者補(bǔ)覺，起碼要保證有固定的睡眠時間。嘗試幾周，看看感覺和效果怎么樣。

1．周一到周五，你平均每天晚上睡幾個小時？

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2．周六和周日，你一般睡幾個小時？

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3．你每天是在同一時間睡覺和起床嗎？

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4．你睡覺前一般做些什么？讓身心放松的活動（比如洗漱、閱讀），還是刺激性的活動（比如吃東西或使用電子產(chǎn)品上網(wǎng)、玩游戲等）？

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運(yùn)動：不僅可以減輕焦慮，還能使人表現(xiàn)更好

也許在學(xué)校時，你已經(jīng)是學(xué)校運(yùn)動隊的一員了，體育鍛煉對你而言不是問題。但即使你是一個運(yùn)動員，在專業(yè)訓(xùn)練之外參加一些不具有競爭性或與比賽成績無關(guān)的體育項目，也是很有好處的，比如跑步、舞蹈、瑜伽、武術(shù)等。這些運(yùn)動可以讓你的身體動起來，又不用擔(dān)心隊友、教練和觀眾怎么想、怎么看。

如果你覺得自己缺乏堅持的動力，可以在鍛煉中融入一些有意思的內(nèi)容，比如一邊鍛煉一邊聽歌、聽廣播節(jié)目、聽有聲書或看喜劇片。這樣，你運(yùn)動的時候就會感覺更好。而運(yùn)動本身還可以幫你提高專注力，拓展創(chuàng)造性思維，改善情緒，減輕焦慮。實(shí)際上，在重要考試或演講之前的休息時間，你可以通過爬樓梯、小跑等方式來減輕焦慮，接下來你會有更好的表現(xiàn)。不相信？那就試試看。鍛煉身體的另一個好處是能改善你的睡眠。思考下面幾個問題，以便更好地了解自己的身體，安排鍛煉。

1．一周當(dāng)中的哪幾天以及一天當(dāng)中的哪幾個時間段，是你可以專門用來鍛煉身體的？把這些時間標(biāo)記在你的日歷上。

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2．如果之前你沒有鍛煉，那么現(xiàn)在可以以哪些方式實(shí)行你的鍛煉計劃呢？例如步行去學(xué)校，不坐電梯走樓梯，慢跑或者參加一個瑜伽班。

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3．你喜歡的運(yùn)動里，哪些是可以自己一個人做的，哪些需要和朋友一起做？

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4．你的焦慮和壓力水平在運(yùn)動前后有什么變化？

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健康飲食：保證足夠的能量，身體和大腦才能夠正常運(yùn)轉(zhuǎn)

早餐是必不可少的。即使你不喜歡吃早餐，或者因?yàn)榻箲]而胃不舒服，也要按時用餐。早餐可以先吃一些容易消化的食物，如各色干果、香蕉、酸奶、烤面包，然后再吃其他的。盡量少吃糖，需要的話可以少食多餐，要記住，只有有了足夠的能量，身體和大腦才能夠正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

1．你能保證一日三餐嗎？你吃的東西健康嗎？

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2．當(dāng)胃不太舒服的時候，你能吃的食物是什么？

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3．你最喜歡的健康食品都有哪些？

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少沾酒、咖啡、能量飲料，它們會讓你更焦慮

飲酒、使用精神放松性藥物或吸食毒品（包括咖啡因），似乎能讓人在短時間內(nèi)得到放松，但從長期來看，這些會嚴(yán)重?fù)p害人的身心健康，更容易使人產(chǎn)生焦慮。其實(shí)，酗酒的人更容易受焦慮影響且難以恢復(fù)。咖啡、能量飲料中的咖啡因可能會讓你在學(xué)習(xí)時保持清醒，但也會讓你的焦慮水平明顯升高。許多因?yàn)榻箲]而導(dǎo)致的身體反應(yīng)與喝咖啡太多導(dǎo)致的身體反應(yīng)幾乎一模一樣。

1．你這些天攝入了哪些不健康的東西？

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2．嘗試一下幾個星期不攝取這些東西，看看整體焦慮水平有沒有變化？

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遠(yuǎn)離焦慮，最重要的是選對適合你的放松方式

最后也是最重要的一點(diǎn)，是學(xué)會放松。當(dāng)大腦和身體都放松時，你就很難感到焦慮。每個人有不同的放松方式，比如泡澡或淋浴、瑜伽、散步、做一些手工活兒，或嘗試練習(xí)下面列出的一些健康活動。

1．你喜歡哪些放松方式？

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2．哪些可以列進(jìn)你的日程安排？

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HALT是四個英文單詞的首字母縮寫，它們代表了身心健康的四個方面。每天，你可以多次問自己這四個問題：我餓嗎(Hungry)？我生氣嗎（Angry）？我孤單嗎（Lonely）？我累嗎（Tired）？如果你對其中任何一個問題的回答是肯定的，那么，想一想有哪些健康的方式可以用來滿足自己的需求。