一年的四季是不同的音符，其跌宕起伏，各有風(fēng)景，又不可分割，只有互相緊密配合，才能奏出華美的時(shí)空樂(lè)章。一年四季，氣候各異，其對(duì)大地產(chǎn)生的影響也各不相同，而最重要的是，四季的風(fēng)云變幻使人們的生活經(jīng)歷著不同的變化。在讀天生存的年代里，古人們對(duì)自然規(guī)律有深刻的認(rèn)識(shí)，人們的生活方式隨著天地氣候的變化而變化，從天地之道而生。

隨著科技的發(fā)展，人們可操控空間日益擴(kuò)大，從海底到太空，無(wú)處不見(jiàn)人們伸出的觸角和蹤影，而伴隨這種發(fā)展而來(lái)的，是人們?nèi)找媾蛎浀尿溈v之心和目空一切的自大，認(rèn)為天地自然如飛禽走獸一般，可以為人所馴養(yǎng)，遵循人的意志而動(dòng)。自然災(zāi)害、頑疾、惡疾及各種傳染性極強(qiáng)的疫病等，都是自然界對(duì)人類(lèi)無(wú)知的最大懲戒。人作為自然界的產(chǎn)物，究其實(shí)質(zhì)而言，都和自然界的各種信息相應(yīng)和，承認(rèn)并尊重這種聯(lián)系，是人們生存的前提和基礎(chǔ)，而懂得自然規(guī)律，追隨天地節(jié)奏而動(dòng)，才是對(duì)生命科學(xué)認(rèn)識(shí)的最高真諦。

順?biāo)臅r(shí)，平陰陽(yáng)

人以天地之氣生，四時(shí)之法成。

—— 《素問(wèn)·寶命全形論》

人是天地之氣陰陽(yáng)交合的產(chǎn)物，要遵循天地自然四時(shí)生長(zhǎng)收藏的規(guī)律才能很好地生存。

我們的大自然，一年分為四個(gè)季節(jié)，四季的氣候特點(diǎn)不同，對(duì)萬(wàn)物生長(zhǎng)產(chǎn)生的影響不同。人體的氣血陰陽(yáng)也隨季節(jié)不同而進(jìn)行著變化。比如中醫(yī)講，人有一個(gè)主色，就是身體狀況所表現(xiàn)出來(lái)的顏色。發(fā)燒的時(shí)候，人的臉色是紅的；血虛的時(shí)候，人的臉色是黃的等，除了這個(gè)主要色，還有一個(gè)客色，就是隨著季節(jié)不同，人的臉上呈現(xiàn)和季節(jié)相符的顏色，不是疾病的表現(xiàn)。如春天的時(shí)候，人的臉容易泛青色；夏天的時(shí)候，人的臉易泛紅色；秋天的時(shí)候，人的臉易泛白色；冬天的時(shí)候，人的臉易泛黑色。這就是隨季節(jié)變化，人體氣血陰陽(yáng)變化所致的結(jié)果。相應(yīng)的人的脈象也有春浮、夏洪、秋弦、冬沉的變化。

春天：陽(yáng)氣從地底下升起，植物、冬眠的動(dòng)物感應(yīng)陽(yáng)氣的運(yùn)動(dòng)，舒展舒展筋骨，從地底下鉆了出來(lái)，人的氣血開(kāi)始活躍，漸漸充盛于四肢百骸，所以此時(shí)的脈為浮脈，是一種陽(yáng)氣升騰，但較柔弱，根氣不足的感覺(jué)。春天對(duì)應(yīng)五臟的肝，所以人的臉上出現(xiàn)肝的本色——青色。

夏天：陽(yáng)氣從潛藏狀態(tài)得到完全釋放，植物生長(zhǎng)茂盛，動(dòng)物活動(dòng)量增多，人體的氣血此時(shí)像一匹精神抖擻的野馬，奔騰在人體各處，所以表現(xiàn)于外就是氣血充盛，臉色較紅，脈搏像泛濫的洪水，大而有力，一次次沖擊著脈管。

秋天：經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天的運(yùn)行，陽(yáng)氣漸漸疲衰，植物長(zhǎng)出了果實(shí)，但是葉子紛紛掉落，動(dòng)物活動(dòng)減少，忙著儲(chǔ)存食物，人體的氣血運(yùn)行漸緩，日漸向腎部回歸，所以此時(shí)人體外部氣血較少，臉色發(fā)白，所有的陽(yáng)氣將下未下，脈象表現(xiàn)為大軍壓境般的肅殺、凝重狀態(tài)。

冬天：天氣寒冷，萬(wàn)物生存環(huán)境嚴(yán)峻，猶如面對(duì)一個(gè)強(qiáng)大的敵人。此時(shí)，一切從生存出發(fā)，天地中所有生物都趨利避害，統(tǒng)統(tǒng)把自己的鋒芒——陽(yáng)氣，悄悄掩藏，一方面可以供給這段時(shí)間消耗所需，另一方面，也為來(lái)年重振士氣打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。所以冬天，人的臉色以黑為主，表現(xiàn)為一種不與惡劣大自然對(duì)抗的示弱狀態(tài)，脈搏跳動(dòng)幅度減小，力度減弱，不易摸到。

順應(yīng)天道自然，認(rèn)識(shí)自己的身體，抓住養(yǎng)生大方向，則陽(yáng)氣生生不息，益壽延年，如果一味追求短暫的感官享受，不顧及陽(yáng)氣需求，任意耗散，則天年難求。

（一）春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰

夫四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門(mén)。逆其根，則伐其本，壞其真矣。

——《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》

四時(shí)陰陽(yáng)的變化，是萬(wàn)物生長(zhǎng)收藏的根本，所以圣人在春夏兩季重視保護(hù)陽(yáng)氣；秋冬兩季重視保養(yǎng)陰氣，以順從根本。所以圣人能夠同自然界萬(wàn)物一樣，生生不息。如果違反了這個(gè)規(guī)律，那就破壞了生命的根本，敗壞了生命賴(lài)以生存的真元。

養(yǎng)生闡釋

我們說(shuō)的春、夏、秋、冬，是指農(nóng)歷的春、夏、秋、冬而言。農(nóng)歷包含二十四節(jié)氣，這是我國(guó)古代勞動(dòng)人民在勞動(dòng)中發(fā)現(xiàn)，不同的氣候情況下，同一時(shí)間太陽(yáng)位置的高低不同，于是他們?cè)诘厣狭⒘艘桓窀停^察竹竿影子的長(zhǎng)短變化，最后他們發(fā)現(xiàn)每年竹竿影子長(zhǎng)短的日期大致相同，于是他們立中午竹竿影子最短的那一天為夏至，立竹竿影子最長(zhǎng)的那一天為冬至。春秋兩季各有一天晝夜長(zhǎng)短相等的時(shí)候，他們定為春分秋分，由于二分二至相隔的時(shí)間太長(zhǎng)，無(wú)法滿足生產(chǎn)上的需要，又根據(jù)氣候特點(diǎn)，陸續(xù)制定了其他的節(jié)氣，秦代時(shí)已制定了立春、雨水、立夏、小暑、立秋、處暑、白露、霜降，到了兩漢時(shí)期，二十四節(jié)氣已經(jīng)全部確定并和我們現(xiàn)在的二十四節(jié)氣完全相同。

二十四節(jié)氣的陰陽(yáng)變化，在太極圖中，就有很好的體現(xiàn)。陰陽(yáng)相生相伴，此消彼長(zhǎng)。冬天陰盛陽(yáng)衰，但冬至過(guò)后，陽(yáng)氣開(kāi)始漸漸生長(zhǎng)，陰氣開(kāi)始漸漸削弱，春天是陽(yáng)氣由下往上，由弱轉(zhuǎn)強(qiáng)的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，是陽(yáng)長(zhǎng)陰消的開(kāi)始，所以此時(shí)養(yǎng)生的關(guān)鍵在于陽(yáng)氣，只有陽(yáng)氣順利生發(fā)了，才能滿足夏日人體所需。陽(yáng)氣修養(yǎng)不足，或生發(fā)不力，則人體會(huì)出現(xiàn)畏寒怕冷、四肢不溫、血液循環(huán)減慢、記憶力減退等癥狀。

陰根于陽(yáng)，陽(yáng)根于陰。陰為陽(yáng)之基，無(wú)陰則陽(yáng)無(wú)以化；陽(yáng)為陰之動(dòng)力，無(wú)陽(yáng)則陰無(wú)以生。春夏養(yǎng)陽(yáng)，那么秋冬的陰才有動(dòng)力，秋冬養(yǎng)陰，也就是為了春夏的陽(yáng)有根基。

秋冬陽(yáng)斂陰長(zhǎng)，順應(yīng)季節(jié)變化，此時(shí)補(bǔ)養(yǎng)陰效果最佳。陰不同于陽(yáng)的有質(zhì)無(wú)形，陰有質(zhì)有形，包括生理性及病理性?xún)深?lèi)：病理性的陰是廢物，是要排出的；生理性的陰是人體所賴(lài)以生存的基本物質(zhì)，是要斂藏的。其中水在養(yǎng)陰中更為重要。因?yàn)樗顷庩?yáng)氣化的基礎(chǔ)，沒(méi)有水，生命就不能繼續(xù)。水是陰氣之源。此外，我們的體液、脊髓等都來(lái)源于陰液，沒(méi)有陰液，陽(yáng)氣對(duì)人體的氣化作用乏源，是為無(wú)米之炊；陽(yáng)氣虛弱潛藏時(shí)也無(wú)承載之體，陽(yáng)氣就不能得到很好的養(yǎng)護(hù)，從而也就難以恢復(fù)；陽(yáng)氣升騰，躍行于外時(shí)，常常也是陰陽(yáng)相伴，陽(yáng)氣起主導(dǎo)作用，陰氣緊隨其后，但陰氣對(duì)陽(yáng)氣的躍騰有一定的制約作用，如若不然，陽(yáng)質(zhì)輕氣悍，任意妄行，也會(huì)對(duì)人體造成傷害。陰虛陽(yáng)亢，人體會(huì)出現(xiàn)灼熱、焦躁等癥狀。

“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的另外一層意義在于春夏天氣回暖，活動(dòng)之后，出汗增多，人們易過(guò)食寒涼，人為造成陽(yáng)氣損傷；秋冬天氣轉(zhuǎn)涼，溫補(bǔ)之品攝入過(guò)多，易傷津耗液。所以先賢根據(jù)人體的陰陽(yáng)需要及人們起居偏失，立此法則。望人們懂得自身陰陽(yáng)變化規(guī)律，適時(shí)而作，有所為而有所不為。

養(yǎng)生秘籍

第一，春夏養(yǎng)陽(yáng)

春夏是陽(yáng)氣增長(zhǎng)的季節(jié)，春夏養(yǎng)陽(yáng)，首先人們要順應(yīng)陽(yáng)氣的生長(zhǎng)，不隨意消耗陽(yáng)氣。春天陽(yáng)生，為弱陽(yáng)，需要呵護(hù)和培養(yǎng)。夏季陽(yáng)氣傾巢而出，人體腎陽(yáng)沒(méi)有多余儲(chǔ)蓄，因此更需要注意對(duì)陽(yáng)氣的節(jié)省使用。正如一個(gè)沒(méi)有積蓄的人，不能任意揮霍口袋里的錢(qián)，而是盡量節(jié)省開(kāi)支，省出一部分作為下次使用。

1．起居調(diào)養(yǎng)

春夏不能睡得太多，以至于壓抑陽(yáng)氣，不得生發(fā)；應(yīng)多接觸大自然，沐浴陽(yáng)光，使內(nèi)外陽(yáng)氣交接，外陽(yáng)促進(jìn)內(nèi)陽(yáng)升騰；刻意調(diào)節(jié)自身情緒，順應(yīng)萬(wàn)物的生長(zhǎng)的欣喜之情，減少生氣和情緒低落，從而條暢自身氣機(jī)，身體中道路通暢；不過(guò)度使用苦寒清熱的藥物，尤其是抗生素的使用。抗生素是現(xiàn)代社會(huì)的常用藥物，身體的各種疾患，醫(yī)院往往從抗菌入手治療，尤其在一些不正規(guī)的醫(yī)院和診所。以至于很多人久病成醫(yī)，一有不舒服，就想到使用抗生素，這樣往往造成了抗生素的濫用，傷害自身陽(yáng)氣。很多小孩子體質(zhì)很差，就是濫用抗生素的犧牲品。

不濫用苦寒藥物，還包括中醫(yī)苦寒藥物的過(guò)度使用。如在南方地區(qū)，喝涼茶已經(jīng)成了人們的一種生活習(xí)慣。不管什么季節(jié)，不管天氣熱不熱，他們習(xí)慣性拿一杯涼茶來(lái)喝。認(rèn)為可以祛除身體內(nèi)的邪氣，苦寒傷陽(yáng)，結(jié)果反而體質(zhì)越來(lái)越差。

春夏陽(yáng)氣大量灌注人體臟腑、肢骸、孔竅，此時(shí)不應(yīng)太過(guò)貪涼，如經(jīng)常在空調(diào)房久坐，或攝入雪糕、冰鎮(zhèn)飲料沒(méi)有節(jié)制等，因?yàn)榇藭r(shí)的寒涼傷陽(yáng)和秋冬的寒涼傷陽(yáng)還有所區(qū)別。春夏陽(yáng)足，寒涼傷陽(yáng)，是對(duì)陽(yáng)氣的損耗和削弱，使人體陽(yáng)氣大量消耗。秋冬陽(yáng)氣潛藏，只供身體基本所需，所以秋冬寒涼傷陽(yáng)，主要表現(xiàn)在對(duì)經(jīng)脈的阻塞、血液的凝滯、氣機(jī)的失調(diào)上。因此，很多人認(rèn)為，春夏陽(yáng)氣很多，損耗一點(diǎn)，人也不熱，沒(méi)有什么大不了的。其實(shí)，春夏陽(yáng)氣不堪一擊，春夏期間傷害陽(yáng)氣，對(duì)人體會(huì)造成不可挽回的損失。

2．飲食調(diào)養(yǎng)

春夏不僅要呵護(hù)陽(yáng)氣，還可以通過(guò)食補(bǔ)的方式，對(duì)耗損的陽(yáng)氣進(jìn)行補(bǔ)充。如炒菜適量放一些生姜或辣椒，以發(fā)散積聚在人體中的濕寒之氣；水果可以選擇一些溫性水果，如紅棗、龍眼、葡萄等；平時(shí)可以熬煮生姜羊肉湯、肉桂燉排骨等湯品食用，以助陽(yáng)氣的恢復(fù)和振奮。

飲茶是中國(guó)人的傳統(tǒng)，中國(guó)茶的種類(lèi)也非常多。春選花茶配以綠茶。花茶甘平，其芳香之氣，條暢氣機(jī)，疏肝解郁，既可驅(qū)散冬末之寒，又促春之一陽(yáng)生發(fā)。綠茶甘寒，少飲綠茶，可平抑陽(yáng)氣，防其升發(fā)太過(guò)。夏季人們居空調(diào)之室，又多食用寒涼之品，所以體內(nèi)陰寒氣重，內(nèi)外不達(dá)。因此夏季選茶以熟普洱、紅茶為主，兼以綠茶。熟普洱、紅茶溫胃健脾、散寒祛濕，兼用綠茶，又防暑生津。

3．中醫(yī)調(diào)養(yǎng)

同時(shí)一些疾病患者可以借助自然陽(yáng)氣冬病夏治，因?yàn)榇藭r(shí)，人體腠理疏松，氣血暢通，藥性易于深達(dá)臟腑，往往可獲得良好的療效，現(xiàn)在各大中醫(yī)院開(kāi)設(shè)的三伏灸等，對(duì)慢性支氣管炎、老寒腿、哮喘等疾病都有很好的防治作用。陽(yáng)虛甚者，還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用金匱腎氣丸或右歸丸等調(diào)理體質(zhì)，補(bǔ)充陽(yáng)氣。

第二，秋冬養(yǎng)陰

夏至陽(yáng)氣達(dá)到鼎盛期，之后陰氣漸生，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，人們衣著增多，活動(dòng)減少，為了增加熱量，人們飲食以溫燥為主，那些在夏天損傷了陽(yáng)氣的人尤其如此。但是這樣做，又傷害了人體之陰。陰不僅包括人體一些液體狀態(tài)的東西，也指一種對(duì)陽(yáng)氣的制約、收斂的作用。所以陰受損，人們不僅感覺(jué)皮膚干燥、眼睛干澀，還會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)氣失制、異常運(yùn)行的現(xiàn)象。如手足煩熱、陰虛出血等。

1．起居調(diào)養(yǎng)

秋冬養(yǎng)陰，首先不能人為損耗陰液、陰氣，不穿過(guò)厚的衣物，不過(guò)食溫燥之品，不做劇烈的運(yùn)動(dòng)、出汗過(guò)多，擾動(dòng)陽(yáng)氣，損耗陰液。中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)，小憩一下，此時(shí)陽(yáng)衰陰生，停止身體的辛勞，休息一下，有利于陰的生長(zhǎng)。秋冬晚上要早點(diǎn)休息，因?yàn)橥砩详幨⒍?yáng)衰，晚上臥眠是陰氣對(duì)陽(yáng)氣收斂作用的表現(xiàn)，早點(diǎn)休息，配合陰氣收斂陽(yáng)氣，是對(duì)陰氣的有效顧護(hù)和加強(qiáng)。

2．飲食調(diào)養(yǎng)

食養(yǎng)方面，秋冬要增加水分的攝入，因?yàn)樗⑺卟说闹菏菍?duì)人體陰液的有益補(bǔ)充，陰液充足，陰氣即充盛。常見(jiàn)的滋陰補(bǔ)液的水果、青菜有梨、蘋(píng)果、柿子、柚子、蘿卜、白菜、胡蘿卜等；常見(jiàn)的藥、食兩用之品有枸杞子、山藥、白芍、熟地、當(dāng)歸、生地、黑芝麻、芡實(shí)等。也可以煲一些滋陰清補(bǔ)的湯，如百合蓮子瘦肉湯、山藥枸杞子湯等。

秋季燥氣當(dāng)令，最宜飲用烏龍茶。因?yàn)闉觚埐铻榘氚l(fā)酵茶，性質(zhì)介于熱性和涼性之間，溫?zé)徇m中，秋天飲用，生津潤(rùn)燥。冬季氣候寒冷，陽(yáng)氣內(nèi)藏，體表、四肢氣血不充，人體感覺(jué)寒冷。所以冬天養(yǎng)生，注意御寒保暖，但現(xiàn)代人家中裝有暖氣，溫度較高，且喜食溫燥，所以冬天居家飲茶，當(dāng)以生普洱、烏龍、綠茶為主，兼以紅茶、熟普洱等，滋陰潤(rùn)燥為主，防寒溫中為輔。如居處無(wú)暖氣，當(dāng)選飲紅茶、熟普洱為主，以養(yǎng)人體陽(yáng)氣。

3．中醫(yī)調(diào)養(yǎng)

秋冬養(yǎng)陰，也可以利用陰盛的氣候特點(diǎn)來(lái)治療一些疾病，如很多中醫(yī)院開(kāi)展了“三九灸”等，與“三伏灸”意義相同，就是通過(guò)對(duì)一些穴位的藥物敷貼，來(lái)達(dá)到養(yǎng)陰的目的，如陰虛體質(zhì)患者、陰虛陽(yáng)亢的高血壓患者等，都可以利用自然之氣對(duì)人體的影響達(dá)到對(duì)人體陰氣調(diào)補(bǔ)的目的。

養(yǎng)生知識(shí)問(wèn)答

浙江黃女士：我有痛經(jīng)的毛病，檢查了好多次，都沒(méi)有什么問(wèn)題，但卻一直不見(jiàn)好，后來(lái)去看一個(gè)老中醫(yī)，他說(shuō)我寒氣比較重，建議我做針灸，最好去做三伏灸，我適合做三伏灸嗎？做這個(gè)有沒(méi)有什么需要注意的地方？

專(zhuān)家答：三伏灸是根據(jù)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，冬病夏治”的原理來(lái)治病和保健的，主要針對(duì)一些體質(zhì)虛寒，或者疾病以寒邪為主的患者。三伏灸就是在三伏天通過(guò)穴位貼藥調(diào)動(dòng)人體免疫功能，使肺、脾、腎等諸臟器的生理功能恢復(fù)正常，提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)力。

三伏灸注意：成人一般貼藥時(shí)間以1～3小時(shí)為宜，小孩時(shí)間30分鐘～1小時(shí)左右。貼藥后皮膚出現(xiàn)紅暈屬正常現(xiàn)象，如貼藥時(shí)間過(guò)長(zhǎng)引起水泡，應(yīng)保護(hù)創(chuàng)面，避免抓破感染，必要時(shí)就醫(yī)處理。貼藥后戒吃易發(fā)的食物，如羊肉、魚(yú)、花生等。個(gè)別出現(xiàn)皮膚過(guò)敏瘙癢者，可自搽抗過(guò)敏藥膏（如氟輕松或皮炎平等）或前往醫(yī)院處理，并戒吃蝦、生雞蛋等易致敏食物。三伏灸禁忌者為孕婦、發(fā)燒、咯血、咯黃稠痰患者。

（二）春捂秋凍，少災(zāi)少病

故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑。

——《靈樞·本神》

所以有智慧的、明白天地運(yùn)行之道的人，其養(yǎng)生一定會(huì)遵循四季的陰陽(yáng)變化、寒暑不同而調(diào)整自己的作息起居。

養(yǎng)生闡釋

四季的天氣溫度隨陰陽(yáng)不同而變化，夏天天氣炎熱，適應(yīng)這種溫度變化，大家紛紛脫下長(zhǎng)裝，換上輕薄的夏裝，臥具也由厚重的棉被、羊毛被及褥子換上了涼席、涼被。冬天溫度降低，大家又再次穿上、蓋上厚實(shí)保暖的衣物和被褥。所以寒熱明顯時(shí)人們能主動(dòng)根據(jù)身體需求來(lái)調(diào)節(jié)適應(yīng)，但是對(duì)于春、秋，溫度表現(xiàn)變化不是很明顯的季節(jié)，人們往往無(wú)所適從，因此民間有句諺語(yǔ)：“二八亂穿衣。”

農(nóng)歷二月正是初春時(shí)節(jié)，白天氣溫回升，于是很多人紛紛脫下冬裝，換上春裝，更有一些年輕人，為了展示自己的青春，早早穿上短裙、短褲等。其實(shí)春天時(shí)節(jié)，陽(yáng)氣方升，乍暖還寒，氣候多變，早晚溫差較大，且常有寒潮來(lái)襲，加之冬天人體氣血運(yùn)行緩慢，春天時(shí)人體代謝功能還處于較弱的狀態(tài)，不能很好地進(jìn)行體溫調(diào)節(jié)，對(duì)外界適應(yīng)力、對(duì)病毒的抵抗能力較差。所以此時(shí)過(guò)早著衣單薄，容易感受風(fēng)寒。特別是基礎(chǔ)條件差的老年人和小孩，其抗病力差，受了風(fēng)寒，寒阻經(jīng)脈，血流速度減慢，引起臟器缺血，易發(fā)生感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、卒中、冠心病等疾病。所以春天不能早早脫下棉衣，應(yīng)該等氣溫上升穩(wěn)定、人體代謝、抵抗力增強(qiáng)之后，再減衣服。唐代藥王孫思邈對(duì)此也有深刻的認(rèn)識(shí)，他認(rèn)為春天陽(yáng)氣升發(fā)，漸達(dá)于外、于上，人體下焦之陽(yáng)氣就會(huì)漸少，春天穿衣服太薄，容易使人感受風(fēng)寒，寒傷脾陽(yáng)，不能運(yùn)化水谷，中阻腸胃，消化不良；此外，寒阻經(jīng)脈，也會(huì)使人們出現(xiàn)頭痛的癥狀，所以他主張，春天穿衣上邊可以薄一點(diǎn)，但下邊必須要厚，以維護(hù)人體正氣，抵御時(shí)邪。

農(nóng)歷八月是秋季，秋季氣溫變化的幅度不大，不似春天那樣溫度變化快、早晚溫差大。秋季氣溫是逐漸轉(zhuǎn)寒，一日之內(nèi)的溫度變化也不大。所以民間就有“十月小陽(yáng)春”的說(shuō)法，就是農(nóng)歷十月的時(shí)候氣候還似春天和暖，所以“秋不忙添衣”。秋天的時(shí)候有意識(shí)地讓人體“凍一凍”，這樣可提高人體的抗寒能力，增強(qiáng)防御機(jī)能，為冬天酷寒的到來(lái)做好準(zhǔn)備。再者秋天陽(yáng)氣下降，如穿得過(guò)厚，體溫太高，陽(yáng)氣反升不降，與秋天干燥相加，燥火上升，容易出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)的上火、出血癥狀，一些高血壓的老年人，甚至?xí)凶渲械目赡堋Ｓ械哪赣H疼愛(ài)孩子，秋風(fēng)一起，就要求孩子穿上厚衣服，沒(méi)有“凍一凍”的機(jī)會(huì)，因此孩子們除了免疫力沒(méi)有得到很好的鍛煉之外，陽(yáng)氣不能有效收斂，對(duì)陽(yáng)氣的休整恢復(fù)不利，所以現(xiàn)代社會(huì)的小皇帝們?cè)趦纱笕藗兊暮亲o(hù)下，體質(zhì)越來(lái)越差。

一年四季是互相聯(lián)系、漸緩過(guò)度的，不能截然分開(kāi)，疾病的產(chǎn)生和免疫力的低下是有多方面原因的，“春捂秋凍”只是其中的防范措施之一。如果此時(shí)生病了，要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院檢查治療，不得延誤，同時(shí)要加強(qiáng)四季保健，注意飲食起居、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和必要的藥物調(diào)節(jié)，增強(qiáng)人體正氣，這樣才能健康長(zhǎng)壽。

養(yǎng)生秘籍

春捂和秋凍，不是機(jī)械的整個(gè)春天都捂著或一個(gè)秋天都凍著，春捂秋凍也要講求時(shí)間性和科學(xué)性才能做得恰到好處。

第一，春捂的學(xué)問(wèn)

古人在長(zhǎng)期的生活與實(shí)踐中認(rèn)識(shí)到，寒從腳下生。一到春季，許多愛(ài)美女性早早地卸下了厚厚的冬裝，穿起了單薄的裙子、短褲等春裝，從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，人體的肝、腎、脾經(jīng)都從腳過(guò)腿，受寒對(duì)臟腑功能有影響，這樣穿著使經(jīng)脈受寒，從而引發(fā)關(guān)節(jié)炎、婦科病、脾胃功能不良等各種疾患。因此，春天即使要減衣物，也要保證下肢的溫暖，春天穿衣應(yīng)該“下厚上薄”，這樣既養(yǎng)陽(yáng)又收陰，與自然氣候協(xié)調(diào)一致。

捂的最佳時(shí)機(jī)：醫(yī)療氣象學(xué)家發(fā)現(xiàn)，許多疾病的發(fā)病高峰幾乎都和冷空氣到來(lái)及持續(xù)降溫天氣有關(guān)。如臨床數(shù)據(jù)表明，感冒、消化不良等疾病，在冷空氣到來(lái)之前人體便已有感應(yīng)，容易發(fā)生；而心肌梗死、卒中等疾病，在冷空氣到臨期間會(huì)突然發(fā)生，住院患者增多。因此春天在氣象預(yù)報(bào)冷空氣到來(lái)前一到兩天，注意不要減少衣量。

如果沒(méi)有異常的天氣變化，天氣持續(xù)回暖，什么時(shí)候應(yīng)該增減衣量呢？首先，我們要注意日夜溫差，日夜溫差大于8℃是需要捂的信號(hào)，而氣溫15℃則是春捂可以結(jié)束的標(biāo)志溫度。研究表明，15℃對(duì)老年人和小孩來(lái)說(shuō)，已不構(gòu)成任何威脅，如果氣溫持續(xù)在15℃以上且相對(duì)穩(wěn)定時(shí)，春捂就可結(jié)束了。再者要注意，冷空氣過(guò)去之后，天氣回暖，需要減少衣物時(shí)，不能驟然減少，體弱的孩子和老年人，得再捂7天左右，才能適應(yīng)增減衣物所造成的溫差。否則，雖然溫度合適，但減衣過(guò)快也有可能會(huì)讓他們凍出病來(lái)。

第二，秋凍的藝術(shù)

秋凍和春捂的溫度要求差不多，日照溫度在15℃～20℃時(shí)，人們可適當(dāng)減少穿衣。體弱之人，在這些溫度適宜的天氣，不過(guò)早、過(guò)度加衣，使之對(duì)外界氣溫突然變化逐漸適應(yīng)，可提高機(jī)體的適應(yīng)能力。但是氣溫逐漸降低，低于15℃，或早晚溫差大于8℃時(shí)，應(yīng)注意做好保暖工作，尤其是氣候反常，寒流提前來(lái)襲之時(shí)，此時(shí)若固守“秋凍”理念，堅(jiān)持不加衣，則會(huì)對(duì)身體造成傷害，尤其是老年人，可能引起心、腦血管疾病。

秋凍的同時(shí)還要注意，有些部位千萬(wàn)不能受凍。即腹部、腳部、頸部。上腹部受涼容易引起脾胃功能失調(diào)，造成胃納不佳、脾失運(yùn)化。腹受涼對(duì)女性影響大，容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等，尤其是經(jīng)期經(jīng)常受寒，嚴(yán)重甚至可能導(dǎo)致不孕。因此為了健康著想，露臍裝低腰褲，秋冬季節(jié)最好鎖入衣柜。腳是人體重要經(jīng)脈的總匯，且離心臟最遠(yuǎn)，腳部受寒，影響經(jīng)絡(luò)通暢，血液受阻，所以腳受寒則全身血脈不充，嚴(yán)重影響身體機(jī)能，病邪常會(huì)乘虛而入。所以入秋后要穿襪子，不用涼水洗腳。手足三陽(yáng)經(jīng)都經(jīng)過(guò)頸部，且頸部椎體內(nèi)有很多重要的神經(jīng)根。頸部受寒，陽(yáng)經(jīng)經(jīng)脈受影響，會(huì)對(duì)機(jī)體的陽(yáng)氣造成損傷。頸部受寒，頸部血管收縮，不利于腦部供血和對(duì)神經(jīng)根的滋養(yǎng)。

第三，調(diào)節(jié)體質(zhì)，以適應(yīng)氣溫變化

很多人惡寒怕冷、免疫力低下，尤其是進(jìn)入秋冬季，常感到手腳冰涼。這種情況下，除了要遵循“春捂秋凍”的養(yǎng)生原則，日常生活中也有一些保養(yǎng)方法，可以保持氣血通暢，促進(jìn)身體健康。

（1）注意保暖：要特別注意腿、腳的保暖，如果下肢保暖好，全身都會(huì)覺(jué)得暖和。不要穿太緊的衣服，太緊的衣服束縛身體，妨礙血液循環(huán)。

（2）運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)：進(jìn)行適當(dāng)而有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)和新陳代謝，使人一整天都感覺(jué)活力充沛、精神抖擻，這樣就不會(huì)覺(jué)得寒冷。爬樓梯和原地跳躍等都是適合學(xué)生和白領(lǐng)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)這些人群因長(zhǎng)期坐著不動(dòng)造成的陽(yáng)虛，有很好的調(diào)節(jié)作用。

（3）飲食調(diào)節(jié)：避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲，適當(dāng)吃辛辣食物如辣椒、大蔥、小茴香等可促進(jìn)血液循環(huán)。多食維生素E、煙酸、B族維生素含量高的食物，如堅(jiān)果、胡蘿卜等可擴(kuò)張末梢血管。

（4）中藥調(diào)理：去正規(guī)中醫(yī)院找醫(yī)生咨詢(xún)調(diào)理。虛寒體質(zhì)的人常用的調(diào)理方藥有十全大補(bǔ)湯、八珍湯、四物湯、理中湯等。

（5）按時(shí)吃飯：按時(shí)按量吃飯，不過(guò)度偏食，不可以減肥，這樣可以增加身體的脂肪儲(chǔ)存量，從而有效維持體溫。

（6）熱浴：熱浴可以促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)可以在浴盆里加入活血的中藥如紅花、川芎、艾草等，或者加入植物精油，并輕輕按摩，對(duì)活血暖經(jīng)都很有好處。

養(yǎng)生知識(shí)問(wèn)答

西安陸女士：“春捂秋凍”對(duì)成年人和青少年的身體健康有益，那嬰幼兒能不能也遵照這樣來(lái)穿衣服呢？有沒(méi)有什么要注意的地方？

專(zhuān)家答：當(dāng)然可以，尤其是秋天不能穿得太多。中醫(yī)認(rèn)為小兒是陽(yáng)氣偏旺的純陽(yáng)之體，如果過(guò)暖則會(huì)使陽(yáng)氣過(guò)亢而耗損陰液。加之小兒的體溫調(diào)節(jié)能力尚不成熟，所以在氣候變化時(shí)，比成人更容易感染疾病。秋天父母不要過(guò)早、過(guò)度為寶貝保暖，可以檢查一下寶貝的手、后背，以不出汗為宜。如果穿衣過(guò)多，孩子活動(dòng)后出汗反而容易感冒。秋天要經(jīng)常帶孩子參加戶(hù)外活動(dòng)，保持一定的活動(dòng)量，同時(shí)父母也可以在秋天溫度適宜的情況下用涼水給孩子擦擦臉，增強(qiáng)孩子適宜寒冷的能力。

四季通氣調(diào)攝

天地之間，六合之內(nèi)，其氣九州、九竅、五臟、十二節(jié)，皆通于天氣。

——《素問(wèn)·生氣通天論》

天地之間的所有東西，大到國(guó)家分布，小到人體的孔竅、臟器和關(guān)節(jié)，都和陰陽(yáng)四季相應(yīng)。

中醫(yī)五臟學(xué)說(shuō)的基礎(chǔ)是陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)。中醫(yī)認(rèn)為五臟配屬五行，分別為火屬心、水屬腎、木屬肝、金屬肺、土屬脾。而一年中每個(gè)季節(jié)又分屬不同五行支配，同氣相求，所以，中醫(yī)認(rèn)為，每個(gè)季節(jié)主氣的臟腑也不相同。如肝屬春，心屬夏，肺屬秋，腎屬冬，脾屬每個(gè)季節(jié)的最后十八天。五臟和不同的季節(jié)相應(yīng)，因此具有每個(gè)季節(jié)的特點(diǎn)，調(diào)養(yǎng)五臟在其分屬的季節(jié)進(jìn)行則事半功倍，同時(shí)，如若臟氣太過(guò)，也會(huì)出現(xiàn)人體陰陽(yáng)的不平衡而致病。

（一）春肝

東方青色，入通于肝，開(kāi)竅于目，藏精于肝。

——《素問(wèn)·金匱真言論》

春位于五行中的東方，屬木，主青色，與肝相通，肝開(kāi)竅于目，春所攜帶的精神信息在肝的功能上有所體現(xiàn)。

養(yǎng)生闡釋

春天對(duì)應(yīng)的臟器是肝，肝位于腹腔，膈膜之下，右脅之內(nèi)。肝在中醫(yī)認(rèn)為是魂的居處，對(duì)于魂不安其處的夢(mèng)游等癥，中醫(yī)一般都認(rèn)為是肝的功能出現(xiàn)了問(wèn)題。肝儲(chǔ)藏血脈，為身體諸筋的主宰，有推動(dòng)人體氣機(jī)運(yùn)行，使其順暢的作用，因?yàn)楦涡再|(zhì)剛強(qiáng)，在人體中被稱(chēng)為“將軍之官”。

肝以陰血為其基礎(chǔ)，以肝陽(yáng)的推動(dòng)功能為用，其本質(zhì)喜歡氣機(jī)通暢，而害怕郁滯。肝的生理功能與血和人的情志活動(dòng)關(guān)系密切，在水谷精微的攝取和運(yùn)化中，促進(jìn)脾胃的升降氣機(jī)條暢，提升氣、血、水的正常運(yùn)行。

肝對(duì)應(yīng)的情志為怒，所主的陰液為眼淚。肝對(duì)人體各處的筋有養(yǎng)護(hù)作用，所以肝功能正常，表現(xiàn)為手指的圓潤(rùn)有光澤。

肝在外對(duì)應(yīng)的孔竅是眼睛。肝的經(jīng)脈和膽經(jīng)相表里，通過(guò)絡(luò)脈相連。

肝的生理特性概括起來(lái)，主要有以下幾個(gè)方面。

第一，肝剛強(qiáng)而躁急

古人把肝比喻為國(guó)家的“將軍”，它既具有將軍沖鋒陷陣，勇猛剛強(qiáng)的一面，也有武將慣常表現(xiàn)出來(lái)的急躁、喜動(dòng)不喜靜的性格特點(diǎn)。鑒于肝的這些特性，所以肝出現(xiàn)病變時(shí)，就表現(xiàn)為肝氣的變動(dòng)不居和異常上亢。

因?yàn)楦蔚倪@種特征，所以人們常常認(rèn)為肝“體陰而用陽(yáng)”。“體陰”，是指肝的外在形質(zhì)而言。肝為臟，臟相對(duì)于腑來(lái)說(shuō)，是陰的性質(zhì)，其次肝為藏血之臟，這一點(diǎn)從我們現(xiàn)代解剖中也能看出來(lái)，肝幾乎是人體中含血量最多的臟器，血屬陰，加之肝在中醫(yī)理論中位居人體三焦通路的下焦，下屬陰。所以從這些方面來(lái)看，肝體本身為陰。

肝“用陽(yáng)”，主要指肝的生理功能而言。剛才講到，肝在人體中的作用，像一個(gè)威風(fēng)凜凜、安邦定國(guó)的將軍，它蓬勃?jiǎng)傄愕臍鈭?chǎng)，就是一種充滿活力的陽(yáng)氣的象征。再者，相火寄存于肝內(nèi)，隨肝氣的生發(fā)而升騰。其次，肝為風(fēng)木之臟，風(fēng)氣變幻不定，主升主動(dòng)，動(dòng)者為陽(yáng)。與其他臟腑不同的是，其他臟腑功能衰弱時(shí)，一般都表現(xiàn)為其臟腑陽(yáng)氣的虛衰，而肝的功能削弱，卻常常表現(xiàn)為肝陰、肝血的虛衰和肝陽(yáng)的異常亢盛。如我們常見(jiàn)到的眩暈、抽搐等，就是肝陰虛弱，不能引導(dǎo)其于正常軌道，肝陽(yáng)失制，天馬行空，從而人體出現(xiàn)的異常。

肝陰肝陽(yáng)相須為用，互相扶持。肝為剛臟，性情急躁，只有柔潤(rùn)的肝陰可以平復(fù)其暴戾不拘之氣。而肝陰也依賴(lài)于肝陽(yáng)的正常工作，才能氣血化生正常，得到充養(yǎng)。

第二，肝喜條達(dá)而惡抑郁

肝屬木，和自然界春天生發(fā)之氣相呼應(yīng)，在人體中，肝也維持著人體氣機(jī)生發(fā)的作用，其性剛猛，易過(guò)而亢奮，也容易受到打壓而表現(xiàn)為一蹶不振。所以肝氣要保持著和順的狀態(tài)，既不能受到壓制，也不能太過(guò)不羈。對(duì)于人而言，暴怒或抑郁的精神狀態(tài)，最易影響肝的功能。暴怒可致肝陽(yáng)亢逆，出現(xiàn)面紅目赤，頭脹頭痛；情緒低沉，則肝氣郁結(jié)，氣郁日久，又可化火生熱，導(dǎo)致肝火、肝風(fēng)等病變。

第三，肝與春氣相應(yīng)

人與自然相參照，肝屬木，對(duì)應(yīng)為大自然春天。春季萬(wàn)物生長(zhǎng)，欣欣向榮，到處都是生命力的象征。此時(shí)天地一派生機(jī)，有利于人體肝氣生發(fā)、調(diào)暢。如果春季天氣正常，肝有病變的人，在春天得自然界之氣的感應(yīng)滋助，可逐漸好轉(zhuǎn)。如果春季天氣異常，主氣之“厥陰風(fēng)木”太過(guò)，就成為一種邪氣。中醫(yī)認(rèn)為“風(fēng)”是百病之長(zhǎng)，“風(fēng)”是很多種疾病的元兇，春季風(fēng)氣太過(guò)，也可對(duì)肝產(chǎn)生不利的影響。

肝能保證身體氣機(jī)的條暢，并對(duì)人體的血液量有調(diào)節(jié)作用。所以對(duì)肝的養(yǎng)護(hù)主要從這兩方面進(jìn)行，使肝的陰陽(yáng)保持在一個(gè)調(diào)和的狀態(tài)。肝陰充足，肝氣不受壓制，則兩者并駕齊驅(qū)，為人體健康保駕護(hù)航。

養(yǎng)生秘籍

對(duì)于肝的養(yǎng)護(hù)，就是關(guān)注其疏泄功能，使之既不太過(guò)，也不能不及，始終處于一個(gè)平和、和順的狀態(tài)。

第一，情志調(diào)養(yǎng)

肝的疏泄太過(guò)，即肝陽(yáng)的異常亢奮，就是中醫(yī)中常說(shuō)的“肝火旺”或者“肝陽(yáng)上亢”，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中高血壓、腦出血、癲癇等疾病，就是肝疏泄太過(guò)的產(chǎn)物；肝疏泄不及，就是肝氣受到了壓制，使它氣不得升，不能一展抱負(fù)。主要是由于情緒的長(zhǎng)時(shí)間改變?cè)斐傻摹Ｈ玳L(zhǎng)時(shí)間的憂郁、情緒低沉，這是人的精神情志對(duì)身體的內(nèi)環(huán)境產(chǎn)生了影響而導(dǎo)致的改變。中醫(yī)常講的“肝氣郁結(jié)”，就是這種情況的代表。肝氣郁結(jié)在女性中多見(jiàn)，有些人表現(xiàn)為食道似有物梗阻，吐咽不下。有的人表現(xiàn)肝經(jīng)循行部位的郁滯不通，如乳腺增生、月經(jīng)不調(diào)、胸脅部腫塊等。

還有一些人表現(xiàn)為情緒低落、悲觀厭世，對(duì)任何事物都抱著一種消極的態(tài)度來(lái)看待，其心靈世界中的顏色，多是灰色或暗色，這樣的人心情抑郁，對(duì)身體健康也影響很大，日久易抑郁成疾，罹患癌癥等惡性疾病。抑郁情緒的自我調(diào)節(jié)方法有很多種，大家可從以下方面進(jìn)行嘗試。

（1）自然美景的熏陶。大自然姹紫嫣紅，經(jīng)常接觸大自然，自然而然心胸寬大，郁悶全消。

（2）交流。要多和親人、朋友進(jìn)行溝通，不良情緒會(huì)隨著語(yǔ)言一同傾瀉出去。再說(shuō)，感情是最好的療傷藥物。

（3）轉(zhuǎn)移注意力。讓自己變得忙碌起來(lái)，把注意力轉(zhuǎn)移到別的事物上去，使自己一段時(shí)間不想導(dǎo)致自己抑郁的事情，這樣時(shí)間一長(zhǎng)，自然影響慢慢淡化。

（4）理智戰(zhàn)勝情感。多看書(shū)，看好書(shū)，在思想的海洋里暢游，用人生的智慧來(lái)打開(kāi)自己的心結(jié)，理智戰(zhàn)勝情感，世界上還有許多更重要的事情等待你去做。

（5）合理釋放情緒。可以找一個(gè)無(wú)人的地方，大聲吼叫，或者在拳擊館，瘋狂揮拳，讓不良情緒隨著汗水一同流走。

（6）要注意多進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，接觸大自然，尤其在春天，在優(yōu)美的山水中排解自己的不良情緒，借著大好的春光疏解心中的抑郁與煩惱。

第二，飲食調(diào)養(yǎng)

酸味入肝，在日常生活中多食酸味食物可以養(yǎng)肝補(bǔ)肝，但是在春天，整個(gè)天地自然對(duì)肝就已有一個(gè)補(bǔ)益作用，如再攝入酸味過(guò)多，肝氣不得生發(fā)。所以春天，除了適量吃酸味的食物，還可以多食一些辛甘之物。辛辣味的東西具有行散的作用，甘甜味的東西具有補(bǔ)益的效果，從五行角度來(lái)說(shuō)，是同時(shí)要調(diào)補(bǔ)其所生和其所克，保持五臟的和諧平衡。

以上是健康人群的春季飲食原則，對(duì)于那些肝功能有偏性的人群，如醫(yī)院診斷為肝陽(yáng)上亢所造成的高血壓、腦卒中等患者，可以有意識(shí)適當(dāng)吃一些酸味的東西，以柔肝逆氣得降。而平時(shí)肝氣郁結(jié)的人，如乳腺增生患者，則可以加強(qiáng)“辛甘”味的東西的攝入，但以個(gè)人承受程度，量力而行，以行散郁滯之肝氣。

常見(jiàn)的辛散疏泄的食物有蔥、蒜、生姜、陳皮、玫瑰花茶、谷芽、洋蔥等；平肝酸收的食物如烏梅、菊花茶、酸棗、醋制品等。大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選用。味甘健脾胃的有紅棗、山藥、冰糖、扁豆等。可多吃些蔬菜，如薺菜、榆錢(qián)、竹筍、菠菜、芹菜、油菜、萵筍、香椿等。

如果肝部已經(jīng)有疾患的人，除了注意以上方面之外，同時(shí)注意進(jìn)行體育鍛煉，一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳、騎自行車(chē)等都對(duì)人的臟腑功能的協(xié)調(diào)性的恢復(fù)很有好處。

養(yǎng)生知識(shí)問(wèn)答

甘肅姜先生：我們單位人事調(diào)動(dòng)，我在新崗位工作地很不舒心，心情不好，對(duì)性生活沒(méi)有興趣，以致后來(lái)慢慢陽(yáng)痿了，我做了很多檢查，都沒(méi)有問(wèn)題，去中醫(yī)院看過(guò)，醫(yī)生說(shuō)是肝經(jīng)郁滯，我沒(méi)有肝炎，這怎么會(huì)和肝有關(guān)系呢？

專(zhuān)家答：在中醫(yī)里，陽(yáng)痿不舉，或舉而不堅(jiān)，也和肝有很大的關(guān)系。肝主筋，中醫(yī)認(rèn)為陽(yáng)器也屬于筋，再者肝經(jīng)過(guò)小腹，繞陰氣，肝氣不舒，肝的疏泄不及，所以常常會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)痿不舉的癥狀。你目前的情況沒(méi)有器質(zhì)性病變，所以主要在于調(diào)節(jié)自己的情緒，使肝氣條達(dá)，疏泄功能恢復(fù)正常即可。可以適當(dāng)吃一些辛散的食物，促進(jìn)氣機(jī)的條暢。

（二）夏心

南方赤色，入通于心，開(kāi)竅于耳，藏精于心。

——《素問(wèn)·金匱真言論》

夏屬南方，其色為赤，夏天與人體五臟中的心相通，心開(kāi)竅于耳，夏天所攜帶的精神信息在心的功能上有所體現(xiàn)。

養(yǎng)生闡釋

中醫(yī)理論中的心臟位于胸腔、膈膜之上，兩肺之間，偏于左側(cè)，形似倒垂之蓮蕊，外有心包護(hù)衛(wèi)，心包可代心受邪，猶如君主的保鏢。中醫(yī)認(rèn)為心臟是全身血脈的供應(yīng)中心，脾胃中吸收而來(lái)的水谷精微，經(jīng)過(guò)心臟赤化成血，通過(guò)全身血脈及心臟有節(jié)律地搏動(dòng)，把血液源源不斷地輸送到人體的各個(gè)部位，血液周流全身，在脈管中是運(yùn)行不息的，形成一種圓的運(yùn)動(dòng)狀體，周而復(fù)始。

心在人體中和脈的關(guān)系密切，脈的病證，都可以從心來(lái)治療。心臟功能的正常與否，從人的面部是否有光澤可以看出來(lái)，因?yàn)槿梭w面部的血脈特別豐富，若面色蒼白無(wú)血色，甚至有瘀黑色，是心臟功能不良的表現(xiàn)。心在體表開(kāi)竅孔于舌，舌主司味覺(jué)和表達(dá)語(yǔ)言，心氣通于舌，舌質(zhì)的顏色變化及舌頭功能正常與否，也是心情況良好與否的表現(xiàn)。

中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，汗與血同源，出汗太多，對(duì)心有影響，人們常常會(huì)感覺(jué)心氣不足，甚至心慌心跳、頭暈眼花等。“心為君主之官”，主宰著人的精神、意識(shí)、思維活動(dòng)，所以古人認(rèn)為，“心藏神”，“神明出焉”。中醫(yī)的這種看法，與現(xiàn)代社會(huì)腦為人體意識(shí)、思維活動(dòng)的主宰的看法有出入，所以，人們也在積極地進(jìn)行這方面的研究和探索。如有人就發(fā)現(xiàn)，心臟病患者心臟移植之后性情大變等。

在七情中，喜對(duì)心影響最大。一般來(lái)說(shuō)，喜對(duì)機(jī)體是一種良性刺激，有益健康，適度的歡喜可以調(diào)和氣血，但如若歡喜太過(guò)，會(huì)引起心氣渙散，對(duì)身體不利。

心居于人體三焦通路的上焦，上為陽(yáng)，再者人體主要靠心的陽(yáng)氣的推動(dòng)來(lái)運(yùn)行。《血證論》說(shuō)“心為火臟，燭照萬(wàn)物”，指出心的陽(yáng)氣非常旺盛，既能溫煦人體，又能推動(dòng)血液運(yùn)行，營(yíng)養(yǎng)全身，維持生命，其他臟腑的生理機(jī)能的正常也有賴(lài)于心的陽(yáng)氣的推動(dòng)。如脾胃之腐熟運(yùn)化、腎陽(yáng)之溫煦蒸騰功能以及全身水液代謝等，所以古人把心臟比喻為人體中的太陽(yáng)。

人與自然界是一個(gè)緊密聯(lián)系著的統(tǒng)一整體，心與夏天相應(yīng)，這與心為陽(yáng)臟而主陽(yáng)氣的特性相一致。夏天的主氣是“少陰君火”，而心是身體中的主宰。心之氣如夏天的陽(yáng)氣一樣勢(shì)頭迅猛，心這一國(guó)之君，支配著社會(huì)各行各業(yè)的有序發(fā)展，為國(guó)家的繁榮昌盛源源不斷地提供物質(zhì)支持，所以心要有霸氣，要有燃燒一切的熱烈氣焰，這樣才能有力的掌握國(guó)家大權(quán)，使各級(jí)官吏堅(jiān)守崗位、各司其職，配合中央的調(diào)配，盡其所能，為國(guó)家的發(fā)展貢獻(xiàn)力量。所以對(duì)心的養(yǎng)護(hù)，主要是保證其強(qiáng)大的控制力及充足的可調(diào)配資源。心的陽(yáng)氣在夏季最為旺盛，反應(yīng)最強(qiáng)，如果心臟有病，尤其是心陽(yáng)虛衰患者，得夏季自然界陽(yáng)熱之氣滋助，則心氣健旺，病情緩解。

養(yǎng)生秘籍

夏天燦爛的陽(yáng)光是心臟病患者的福音。夏天天地之間陽(yáng)氣旺盛，其氣通于心臟，對(duì)于心虛之人影響最大。

心虛之人，常見(jiàn)為心血虛和心陽(yáng)虛者。心陽(yáng)虛就是心的陽(yáng)氣不足，心的振奮功能低下。常表現(xiàn)為心慌心跳、胸悶氣短、活動(dòng)后加重，并有出汗，嚴(yán)重者畏寒肢冷，甚至昏迷不醒。病因是久病、勞累或大喜之后耗傷心氣，心氣不足，血脈鼓動(dòng)無(wú)力，久之氣虛及陽(yáng)，心脈虛寒，患者自覺(jué)四肢寒冷疲乏。

心血虛主要的表現(xiàn)有心悸，雖然沒(méi)有活動(dòng)，安靜地躺著，也感覺(jué)到心慌，頭暈?zāi)垦＃樕n白，沒(méi)有血色，嘴唇和舌頭顏色淺淡，記憶力減退，失眠多夢(mèng)。出現(xiàn)心血虛的情況多是因?yàn)榫貌∩眢w虛弱，血液化生不足；或長(zhǎng)期慢性失血；或因疲勞過(guò)度，導(dǎo)致心血耗損等。心血不足，日久常可導(dǎo)致肝和脾兩臟的功能失調(diào)。心血不足，心陽(yáng)無(wú)以養(yǎng)，心陽(yáng)不足，心血無(wú)以化，所以心陽(yáng)和心血是一對(duì)同體雙胞胎，一榮俱榮，一損俱損。而兩者的補(bǔ)養(yǎng)同樣如此，是互生互利的。

第一，飲食調(diào)養(yǎng)

常見(jiàn)的溫通心陽(yáng)的食物有羊肉、黃牛肉、海參、胡桃肉、蝦、大蔥、韭菜、桂皮、茴香等，煲湯可選用羊肉、當(dāng)歸、黃芪、龍眼、生姜片等食材，具體口味以個(gè)人情況而定。有心氣虛或心陽(yáng)虛癥狀的老人，可用人參（2～3克）、西洋參（3～5克）泡水飲，或服生脈飲（人參或黨參、麥冬、五味子）口服液。

心陰虛者日常可用滋陰藥物泡茶飲，如西洋參3克、麥冬3～5克、龍眼肉5～10個(gè)泡水喝，或煮冰糖紅棗小米粥、百合藕粉和銀耳蓮子羹食用。心陰虛以血虛為主要表現(xiàn)的，如臉色蒼白，舌頭淡白，指甲、嘴唇?jīng)]有血色，抽血檢查，紅細(xì)胞、血紅蛋白含量減少的人，可以吃點(diǎn)阿膠、龍眼、紅棗、黑芝麻、花生、雞蛋、紅糖等補(bǔ)血的食物。平時(shí)也可以用一些藥物來(lái)煲湯養(yǎng)血。比如當(dāng)歸煮雞蛋、豬心紅棗湯等。也可以適量喝一些鮮奶，如鮮牛奶等，因?yàn)槟虨檠梢云窖a(bǔ)血脈、益心、長(zhǎng)肌肉。但陽(yáng)虛之人注意要喝溫奶，不能涼服，更傷陽(yáng)氣。年輕的女性患者，如果每次月經(jīng)后都能食用當(dāng)歸煮雞蛋，可以促進(jìn)血液生新，使陽(yáng)氣充盛，長(zhǎng)期堅(jiān)持，必定面若桃花，膚若凝脂。

夏天最好不食生冷之品，以顧護(hù)陽(yáng)氣。但夏天少陰君火當(dāng)令，很多人會(huì)上火，口舌生瘡、牙齦腫痛等等，此時(shí)，更不可濫用苦寒藥物敗火，因?yàn)榫鸺慈梭w之真火，消耗一點(diǎn)就少一點(diǎn)。此時(shí)首先要注意睡眠，其次可以使用吳茱萸、肉桂、大蒜貼腳心涌泉穴，引火下行。同時(shí)要注意，不能過(guò)食辛辣，引火上炎，可以煮一些綠豆粥、蓮子銀耳粥甘潤(rùn)培火，阻其上炎之勢(shì)。

第二，起居調(diào)養(yǎng)

夏天屬火，火氣通于心，人們易心煩、心神不寧，這樣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。所有養(yǎng)心首先從起居上進(jìn)行調(diào)節(jié)。

中醫(yī)認(rèn)為，“過(guò)喜傷心”，所以老年人不大喜大悲，在任何事情面前都保持平和的心態(tài)。“心主神明”，所以夏天可以多閉目養(yǎng)神，養(yǎng)神就是養(yǎng)心。減慢生活節(jié)奏，使心跳減慢、呼吸頻率降低，可以于樹(shù)蔭下靜坐，或者聽(tīng)一些悠揚(yáng)的音樂(lè)、戲曲，或者觀看一些優(yōu)美的圖片。只有這樣心臟才能得到休息。“汗為心之液”，出汗較多，也傷心之陰陽(yáng)，所以夏天老年人盡量避免勞作，出現(xiàn)汗多、口渴時(shí)，及時(shí)補(bǔ)充水、電解質(zhì)，可以喝點(diǎn)淡鹽水和淡糖水，否則會(huì)導(dǎo)致血液黏稠，容易出現(xiàn)心腦缺血癥狀。有的老人害怕天熱出汗，就整天待在空調(diào)房里，這樣毛孔閉鎖，對(duì)身體也不利。空調(diào)一天使用不超過(guò)7個(gè)小時(shí)，多在通風(fēng)、陰涼處?kù)o坐，心靜自然涼，不可太過(guò)貪涼，反致健康受損。

對(duì)于心血虛、心陽(yáng)虛的人，還要注意晚上不熬夜，不耗散心血、心氣，不過(guò)度勞累，以致心神不斂。另外，還要節(jié)制房事。

養(yǎng)生知識(shí)問(wèn)答

湖北李先生：我早上起床經(jīng)常感到心慌是怎么回事？我剛20歲，沒(méi)有做過(guò)任何檢查，也沒(méi)有得過(guò)心臟病。

專(zhuān)家答：根據(jù)你的年齡來(lái)看，如無(wú)先天性心臟病病史的話，得心臟病的可能性不大，但慎重起見(jiàn)，還是去正規(guī)醫(yī)院檢查為好。如無(wú)器質(zhì)性病變，可以考慮是否太過(guò)勞累或熬夜太多，耗傷心氣所致。要防止這種情況再次發(fā)生，首先要改變不良生活習(xí)慣，按時(shí)作息，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。同時(shí)也可以用飲食來(lái)調(diào)理，可以用西洋參、黃芪、大蔥、羊肉等煲湯食用，氣血充足了，這種癥狀自然可以改善。

（三）秋肺

西方白色，入通于肺，開(kāi)竅于鼻，藏精于肺。

——《素問(wèn)·金匱真言論》

秋季與五行中的西方相對(duì)應(yīng)，主白色，在人體，與肺臟相通，肺在體表的孔竅為鼻，秋天所包含的自然精神信息在肺臟功能上有所表現(xiàn)。

養(yǎng)生闡釋

肺居胸中，在人體各個(gè)臟腑中，肺所處的位置最高，所以古人稱(chēng)肺為華蓋。華蓋就是古代帝王出乘，車(chē)上覆蓋著的華麗織物。因?yàn)榉螀f(xié)助一身之主心把血脈運(yùn)送到身體各處，且離心最近，所以又被稱(chēng)為相傅之官。

肺臟具有如下三個(gè)特點(diǎn)。

首先，肺為華蓋，處于五臟的最高處，而且還通過(guò)喉和鼻與外界直接相通。所以，肺受到外界環(huán)境變化影響最大，外部之邪氣多是直接從口鼻而入，影響到肺的正常功能。

其次，肺是個(gè)比較嬌弱的臟器，對(duì)氣候寒熱的改變比其他臟器感覺(jué)明顯。這還是因?yàn)榉问侨梭w內(nèi)臟的華蓋所致，它為人體其他臟器擋住了外邪，幾乎所有外部邪氣進(jìn)入人體，都要先經(jīng)過(guò)和肺正氣的搏斗，到達(dá)別的臟器時(shí)候，邪氣已弱。另外，身體其他臟腑有病變，也常常會(huì)影響到肺。所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“五臟六腑皆能令人咳，非獨(dú)肺也。”

再次，肺與秋之氣相應(yīng)。肺在人體中的作用取向和秋季在大自然中的作用取向相似，都有收斂下降的作用，天人合一，肺的功能在秋天得到加強(qiáng)，而肺功能失調(diào)的人，在秋天，得到自然界之氣的滋助，其病會(huì)有所好轉(zhuǎn)，患者感到舒適。如果秋之燥氣過(guò)于強(qiáng)烈，也會(huì)耗傷肺之陰津，出現(xiàn)干咳少痰、鼻咽干燥、皮膚干燥等癥狀。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“肺者，相傅之官，治節(jié)出焉。”肺就如一個(gè)國(guó)家中的輔政宰相一樣，協(xié)助心這個(gè)國(guó)君，調(diào)節(jié)治理著身體的健康。所謂肺的“治節(jié)”作用，主要是指，肺掌握著人體有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)；它和肝一起協(xié)調(diào)著人體的氣機(jī)升降運(yùn)動(dòng)，使臟腑在規(guī)律氣機(jī)的調(diào)解下正常運(yùn)行；輔佐心臟，有節(jié)律地推動(dòng)血脈向全身輸送；通過(guò)自身的宣發(fā)和肅降作用，管理和調(diào)節(jié)著津液的輸送、排泄。所以，在中醫(yī)中，肺不僅僅是主管呼吸的臟器，它的功能失調(diào)，血液、津液的正常運(yùn)行都會(huì)受到影響。

肺是呼吸調(diào)節(jié)的場(chǎng)所，人體通過(guò)肺的呼吸，呼出污濁之氣，吸入大自然的清新空氣，清新的空氣和脾胃吸收的水谷精微之氣結(jié)合，和血液一起，在肺的推動(dòng)下，輸送到其他臟腑，使其他臟腑不斷得到充養(yǎng)。如果肺氣不足，則呼吸淺弱、氣短，說(shuō)話聲音語(yǔ)音低微。若肺部受了邪氣，肺氣不通，則會(huì)出現(xiàn)胸悶、咳嗽、喘息等。如果肺氣嚴(yán)重虛弱，影響到對(duì)其他臟腑等充養(yǎng)作用，就會(huì)出現(xiàn)全身性的氣虛表現(xiàn)，如疲倦、乏力、自汗、氣短等。若肺功能完全喪失，清氣不能吸入，濁氣不能排出，臟腑需要的養(yǎng)護(hù)之氣不能生成，人的生命也就到了盡頭。

肺具有宣發(fā)和肅降的作用。宣發(fā)，就是向外布散。它的吸清排濁、布散氣血和津液、排除代謝的津液廢物如汗水的作用，都依賴(lài)于肺的這種宣發(fā)作用。肺的肅降作用，像秋天的大氣作用一樣，使天地間一派肅殺景象，生機(jī)和陽(yáng)氣都斂降到了下部、內(nèi)部。肺的肅降，把肺吸入的自然界清氣和脾轉(zhuǎn)輸來(lái)的水谷精微下行布散，同時(shí)也促使一些異物、毒素的排出。如大便難解時(shí)，除了調(diào)節(jié)大腸外，中醫(yī)也常從肺論治。肺的宣發(fā)肅降功能失常，可發(fā)生水液停聚而生痰、成飲，甚至發(fā)展為全身水腫。對(duì)此，中醫(yī)也多采用宣降肺氣、疏通水道的方法治療。

在情志變化中，肺功能和悲傷的情緒關(guān)系密切，因?yàn)楸瘋^(guò)，損耗肺氣，而同時(shí)，如果人肺氣虛弱，說(shuō)話聲音低微，時(shí)常氣短、氣促，則也容易產(chǎn)生悲傷的情緒。肺在體表開(kāi)竅于鼻，和鼻涕的關(guān)系密切，主人體皮膚及汗毛，肺氣充足的人，皮膚較好，體表的毫毛也潤(rùn)澤，反之則非。

養(yǎng)生秘籍

養(yǎng)肺，應(yīng)選擇秋天，借助大自然之氣與肺氣的相通作用，結(jié)合飲食、起居的調(diào)節(jié)，使肺功能的調(diào)養(yǎng)事半而功倍。

第一，飲食調(diào)養(yǎng)

（1）日常飲食中，粥的水分含量最多，而且易于吸收消化，脾好，土生金，則肺就好。秋季宜食的藥粥有以下幾種。

● 銀耳蓮子粥：潤(rùn)肺清燥

原料：銀耳5克，蓮子20克，大米50～100克。

做法：將銀耳泡發(fā)后，與蓮子、大米淘?xún)敉蟆Ｒ部梢约尤脒m量枸杞子。

● 蓮藕粳米粥：健脾益肺

原料：蓮藕10克，粳米50克。

做法：先將藕刮凈，切成薄片，再將粳米淘洗好，兩者同下鍋用水煮成粥，將熟時(shí)調(diào)入白糖即可。

● 山藥芝麻粥：滋陰潤(rùn)燥

原料：山藥100克，芝麻10克，大米50克。

做法：山藥洗凈切塊，芝麻、大米淘?xún)粢煌螅旌罂杉颖鞘秤谩?/p>

● 紅棗百合粥：補(bǔ)中益肺

原料：百合50克，紅棗10枚，粳米60克。

做法：上述材料，分別淘?xún)舴湃脲佒校尤脒m量水煮熟，然后調(diào)入白糖或冰糖食用。

（2）果蔬理肺。秋天是收獲的季節(jié)，此時(shí)有很多應(yīng)季的果蔬，對(duì)秋燥有很好的治療緩解作用，現(xiàn)舉例如下。

● 柿子：甘平，有潤(rùn)肺止咳的功效，對(duì)肺臟燥熱造成的咳嗽、咽干口燥、口舌生瘡等癥，均有很好的輔助療效。

● 秋梨：甘涼，有潤(rùn)肺、止咳、化痰、清熱等功效，生食清熱，熟食滋陰，常用來(lái)制成中成藥，用于肺熱咳嗽、陰虛咳嗽等。

● 紅棗：甘平，能養(yǎng)胃健脾、益氣生津，有很好的補(bǔ)充肺氣的作用，常作為主藥來(lái)治療小兒秋痢、肺虛咳嗽等癥，是一味用途廣泛的滋補(bǔ)良藥。

● 柑橘：有調(diào)氣、鎮(zhèn)咳、健胃的功效，其外皮常做藥用，全橘榨汁或蜜煎，可治療肺熱咳嗽。

● 香蕉：有潤(rùn)肺、通便、解酒毒的作用。但因其性寒，脾胃虛寒者不宜多食，否則易致脾虛腹瀉。

● 核桃：入肺、腎經(jīng)，具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、斂肺納氣等功效，常用于肺腎兩虛、久咳痰喘等呼吸系統(tǒng)疾病的治療。

● 蘿卜：生食可清熱生津，與甘蔗、梨、蓮藕等榨汁同飲，效果更佳。對(duì)熱病口渴、肺熱咳嗽、咳痰黃稠等癥，有輔助治療作用。熟食蘿卜理氣化痰，可用于肺氣壅滯、痰多難咳等癥的輔助治療。

第二，起居調(diào)理

秋季大氣肅降，使肺的宣發(fā)肅降功能加強(qiáng)，所以此時(shí)要注意打掃肺臟中積存的垃圾。晨起之后，選擇空氣新鮮的地方，深吸氣，使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，每次3～5分鐘，每日進(jìn)行2～3次，這樣可以排出肺內(nèi)殘氣及其他代謝產(chǎn)物，吸入更多的新鮮空氣，提高或改善臟器功能。

肺主皮毛，秋季養(yǎng)生也要注意及時(shí)洗澡，清潔皮膚，因?yàn)槠っ珵榉蔚钠琳希镌镆讉つw，進(jìn)而傷肺。同時(shí)洗浴有利于血液循環(huán)，使肺臟與皮膚氣血流暢，保障其健康狀況。

肺主呼吸，宣布津液。秋季人體易津液流失，導(dǎo)致皮膚、呼吸道干燥。調(diào)查顯示，秋季比其他季節(jié)每日多消耗水分500毫升以上。所以養(yǎng)肺最簡(jiǎn)便、也最主要的一項(xiàng)就是積極補(bǔ)充水分，這樣可以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度，利于肺呼吸及布散津液的正常進(jìn)行。

第三，情志調(diào)養(yǎng)

肺氣傷于悲憂，因此要注意情志的調(diào)節(jié)，可用心理暗示和注意力轉(zhuǎn)移等方法，防止悲傷過(guò)久。“笑一笑，十年少”，研究表明：開(kāi)懷大笑能促進(jìn)肺氣生發(fā)，使肺的通氣量增加，同時(shí)排出廢氣，加快血液循環(huán)，達(dá)到心肺氣血調(diào)和的目的。

養(yǎng)生知識(shí)問(wèn)答

北京吳女士：都說(shuō)秋天最容易增加體重，那么秋天應(yīng)該怎樣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，才能有效控制體重呢？

專(zhuān)家答：秋天天氣涼爽，人們吃飯胃口增加，加之人體經(jīng)過(guò)夏天的消耗之后，代謝逐漸減慢，所以秋天比夏天而言，容易發(fā)胖。秋天適宜低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)、不適合進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以選擇登山、快步、舞蹈、爬樓梯等，可以持續(xù)1～2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)加強(qiáng)肌肉鍛煉，消耗脂肪，同時(shí)還有消耗肝中存儲(chǔ)的糖的效果。

（四）冬腎

北方黑色，入通于腎，開(kāi)竅于二陰，藏精于腎。

——《素問(wèn)·金匱真言論》

冬季在五行上屬北方，主黑色，與人體的腎臟相通應(yīng)，腎在體表開(kāi)竅于前后二陰，冬季所包含的自然精神信息在腎臟功能上有所體現(xiàn)。

養(yǎng)生闡釋

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講腎為“作強(qiáng)之官”，就是認(rèn)為腎是人體中功能最強(qiáng)大的臟器，孕育有無(wú)窮的力量。而腎功能正是這種作用的體現(xiàn)。

腎的位置在五臟的最下方，藏有與人體壽命密切相關(guān)的精華物質(zhì)。腎像一個(gè)守財(cái)奴一樣，把父母給的、自己賺的、路上撿的等等，只要是人體的財(cái)富，經(jīng)過(guò)它這里，它會(huì)統(tǒng)統(tǒng)收藏起來(lái)，并且嚴(yán)密保管，并且對(duì)這些財(cái)物的使用很吝惜。不到萬(wàn)不得已，絕不輕易動(dòng)分毫。正是由于腎的這種守財(cái)奴的特性，才使體內(nèi)精微物質(zhì)最大限度地得以保留，元陰元陽(yáng)得以閉藏，人的生命力才旺盛，身體才能健康。如果腎的這種封藏、固攝的功能失調(diào)，就會(huì)引起人體財(cái)富的流失，出現(xiàn)帶下、滑胎、遺精、尿濁、尿甜等。

腎和四季的冬季相對(duì)應(yīng)。冬天地面上溫度較低，夏天的陽(yáng)氣潛藏到了地底下，為來(lái)年的萬(wàn)物復(fù)蘇做好充足的準(zhǔn)備。所以在地底下作業(yè)的人，如礦業(yè)工人都有這樣的感受，夏天，礦下寒冷入冬，冬天礦下卻熱如炎夏。腎也是如此，它收藏人體攝入的精微物質(zhì)和人體的陽(yáng)氣，持續(xù)供應(yīng)機(jī)體活動(dòng)所需，夏天供應(yīng)的多，冬天供應(yīng)的少，白天供應(yīng)的多，晚上供應(yīng)的少。在五臟之中，腎無(wú)論從位置還是功能來(lái)說(shuō)，都屬于陰。冬天陰氣最盛，與腎氣相通應(yīng)，所以腎有病變，在冬季之氣的滋助下，易于好轉(zhuǎn)，患者亦自覺(jué)較為舒服。但是當(dāng)冬太陽(yáng)寒水之氣過(guò)于劇烈，對(duì)腎的影響也比其他臟腑較大。

腎所藏之精，對(duì)人體影響極大。主管著人體的生長(zhǎng)發(fā)育、生殖、腦髓、骨骼的形成等。

中醫(yī)講：“人始生，先成精。”這是指，人是來(lái)自精，但這里的精，就是指父母的元陰元陽(yáng)相合所產(chǎn)生的精，是人能成型的根本。所以，人的身體素質(zhì)的強(qiáng)弱和父母的身體素質(zhì)關(guān)系很大，主要就是因?yàn)楦改傅木胁粌H有成人的精華物質(zhì)，還包含有父母雙方的各種信息。

人沒(méi)出世之前，還要靠母親精氣的充養(yǎng)，出生之后，自身的腎精就開(kāi)始發(fā)揮作用，腎“主骨、生髓、通于腦”，所以人體的生長(zhǎng)、發(fā)育過(guò)程中，骨骼的生長(zhǎng)、腦容量的增多及脊髓的成熟等，都由我們的腎所決定。我們?cè)谇斑呏v過(guò)，人的性發(fā)育成熟的標(biāo)準(zhǔn)就是“天癸”的出現(xiàn)。而“天癸”出現(xiàn)的早晚也是由腎精所決定的。

所以，有些孩子天生發(fā)育緩慢，如出現(xiàn)“五遲”（立遲、行遲、齒遲、語(yǔ)遲、發(fā)遲）、“五軟”（手足軟、頭軟、頸軟、肌肉軟、口軟）等，就是腎精不足的表現(xiàn)，造成這種情況一方面是因?yàn)楦改钢撍ィ硪环矫婧秃⒆映錾螅⑽覆患眩筇焓юB(yǎng)關(guān)系密切。成年后如果先天充足，后天養(yǎng)護(hù)得當(dāng)，則人身體強(qiáng)壯、筋骨堅(jiān)強(qiáng)、精神飽滿、牙齒堅(jiān)固、頭發(fā)黑亮。如果腎中精氣虧損過(guò)度，補(bǔ)養(yǎng)又不得當(dāng)，則發(fā)脫齒搖、步履不穩(wěn)、記憶力減退、性功能衰弱等。所以中醫(yī)抗衰老，多從補(bǔ)腎精入手。

腎中除了精華物質(zhì)，還有腎中陽(yáng)氣，兩者常稱(chēng)為“元陰”,“元陽(yáng)”，是全身陰液和陽(yáng)氣的根本。腎精對(duì)人體有滋養(yǎng)作用，腎陽(yáng)對(duì)機(jī)體各臟腑組織器官起著溫煦和推動(dòng)作用。腎陽(yáng)的這種作用主要表現(xiàn)在對(duì)水液的調(diào)節(jié)上。水液的調(diào)節(jié)和肺、脾、肝都有關(guān)系，但每個(gè)臟器對(duì)水液的調(diào)節(jié)，都離不開(kāi)腎陽(yáng)對(duì)水液的氣化作用。腎陽(yáng)蒸化水液為氣，便于其他臟器對(duì)水液的推動(dòng)、布散；其次腎陽(yáng)有對(duì)水液的二次回收作用。肺把吸收的精微中的清的部分宣發(fā)、把濁的肅降于腎。經(jīng)過(guò)腎陽(yáng)的氣化蒸騰，濁中有清氣上升，再次為機(jī)體所利用，最濁部分注入膀胱排出。

腎除了為肺通調(diào)水液的動(dòng)力支柱之外，還幫助肺的呼吸功能正常進(jìn)行。也就是指腎具有攝納肺所吸入之清氣，防止呼吸表淺，體內(nèi)外氣體交換不夠的作用。如果腎功能減退，納氣減弱，則肺吸入的清氣不能真正被人體所利用，就會(huì)出現(xiàn)呼吸表淺、呼多吸少、動(dòng)則氣喘或呼吸困難等病證。從中醫(yī)臨床來(lái)看，一些長(zhǎng)期的、老年性的呼吸系統(tǒng)疾病患者，運(yùn)用補(bǔ)腎納氣的原則來(lái)治療，比單純從肺論治，多可獲得較好的效果。

另外，由于腎的精氣重生與否，表現(xiàn)在頭發(fā)上，在人體開(kāi)竅于耳及前后二陰，所以頭發(fā)、耳，及生殖、泌尿系統(tǒng)疾患都可以從腎考慮論治。

養(yǎng)生秘籍

冬季太陽(yáng)寒水主令，氣候寒冷，陰盛陽(yáng)藏，人體之腎氣通于冬氣，所以冬天養(yǎng)腎，得以天道的助養(yǎng)，事半而功倍。養(yǎng)腎，包括對(duì)腎精和腎陽(yáng)的雙重調(diào)養(yǎng)。

第一，飲食調(diào)養(yǎng)

冬季人體氣血相對(duì)虛弱，所以應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物。我們?nèi)粘５墓任锖投诡?lèi)等營(yíng)養(yǎng)含量就非常豐富，滿足人體每日所虛。肉、菜以溫、平性類(lèi)為主，如韭菜、香菜、白菜、蘿卜等蔬菜及羊肉、狗肉、牛肉、雞肉、鱔魚(yú)、帶魚(yú)、蝦等。因冬天溫?zé)嶂窋z入較多，易損傷陰液，所以也要適當(dāng)吃一些水果和清粥來(lái)滋陰補(bǔ)液，正如我們前邊說(shuō)到的秋冬養(yǎng)陰一樣，冬天可食用蘋(píng)果、橘子、龍眼等水果，煲粥食材可選用藕、百合、銀耳等滋陰之品。

1．溫補(bǔ)腎陽(yáng)

腎陽(yáng)虛衰者表現(xiàn)為面色蒼白、形寒肢冷，尿少，浮腫，或五更泄，男性陽(yáng)痿精冷，女性宮寒不孕，舌淡胖，脈沉弱等，這些人平時(shí)可適當(dāng)服用一些溫補(bǔ)腎陽(yáng)的藥品，如鹿茸、鹿角膠、紅參等，這些藥物味甘平，無(wú)毒，養(yǎng)血益陽(yáng)、生精補(bǔ)髓、強(qiáng)筋健骨，《神農(nóng)本草經(jīng)》將它們列為藥物中的上品，久服可強(qiáng)身健體。

鹿茸和紅參，可每次適量單獨(dú)隔水燉蒸服食；也可以與雞、鴨、鴿、豬瘦肉等食材一起煲煮服食；也可以和當(dāng)歸、人參、黃芪、枸杞子、杜仲、巴戟、白術(shù)、甘草等藥物一起煎熬，凝成凍狀后，每早空腹食用；還可以與枸杞子、五味子等中草藥配伍，泡入50度以上的500ml白酒中，每日服用。鹿角膠可以烊化單獨(dú)服用，也可以化入其他補(bǔ)益藥物中服用，具體方法根據(jù)個(gè)人情況而定，最好咨詢(xún)當(dāng)?shù)卣?guī)中醫(yī)院的醫(yī)生。

這些溫陽(yáng)的藥物初食后會(huì)有口干、眼紅、心跳加速等反應(yīng)，此時(shí)應(yīng)停止食用，不可強(qiáng)食，無(wú)癥狀者，每隔一日食一次。

2．滋補(bǔ)腎陰

有些腎虛者，表現(xiàn)為手心腳心煩熱，臉頰淡紅，腰膝酸軟，男的精液稀少，女的陰道干澀等。可服用些枸杞子、桑椹、熟地黃、燕窩、紫河車(chē)等滋陰填腎之品，可以單獨(dú)服食，也可和鴨肉、豬肉等食材煲湯食用，還可適當(dāng)加入山藥、白術(shù)等補(bǔ)脾之品，生后天而補(bǔ)先天。如果熱象比較明顯，可以服用些知柏地黃丸等清腎中虛熱的藥物。

第二，起居調(diào)養(yǎng)

1．防寒保暖

除了藥食補(bǔ)養(yǎng)，生活起居中也要注意保暖防寒，尤其注意腳的保暖，防止“寒”從腳下生。冬天門(mén)窗緊閉，空氣未免流通不佳，在天氣較暖和的日子里，可以把門(mén)窗打開(kāi)適當(dāng)大小，以保證室內(nèi)空氣清潔。冬天有鍛煉習(xí)慣的人，注意要選擇背風(fēng)向陽(yáng)處鍛煉，運(yùn)動(dòng)前要熱身，運(yùn)動(dòng)過(guò)后及時(shí)擦干汗水，換上干爽的衣物。

冬天人體防御力低下，最易發(fā)生感冒，此時(shí)應(yīng)注意，身體感覺(jué)發(fā)冷時(shí)，用手掌使勁搓頸后發(fā)際處，因?yàn)檫@里有風(fēng)府、大椎等穴位，對(duì)外邪有一定的抵抗作用，如邪氣不重，搓到汗出時(shí)，可避免感冒發(fā)生。如已感覺(jué)惡寒身冷，鼻流清涕，可用蔥白、紅糖煮水，服用后睡覺(jué)，微發(fā)汗后即可痊愈。有人感冒后追求大汗出，這樣不僅無(wú)法把邪氣趕出體外，反而汗多體虛，邪氣易于深入。

2．改變不良生活習(xí)慣

冬季人們有很多生活習(xí)慣對(duì)健康不利，現(xiàn)列舉如下。

（1）冬天很多人喜歡用被子蒙頭睡覺(jué)，被窩中空氣流通不佳，蒙頭睡覺(jué)，人體所需氧氣吸入不夠，所以人們反而休息不好，感覺(jué)頭腦不清、疲乏無(wú)力。

（2）冬天人們怕冷，所以常選擇用熱水洗臉，這樣對(duì)皮膚不好。因?yàn)槎烊说哪槻亢瓜佟⒚?xì)血管呈收縮狀態(tài)。當(dāng)遇上熱水時(shí)則迅速擴(kuò)張，溫度降低后，又迅速收縮，這樣容易使人的面部產(chǎn)生皺紋。

（3）飲酒并不能使人覺(jué)得溫暖。因?yàn)轱嬀坪箅m暫時(shí)有渾身發(fā)熱的感覺(jué)，但酒勁過(guò)后，身體熱量大量散出體外，反而使人感覺(jué)寒冷。

（4）冬天手腳長(zhǎng)時(shí)間受冷之后，血管收縮、血流量減少。此時(shí)，如果馬上用火烘烤會(huì)使毛細(xì)血管擴(kuò)張、滲透性增強(qiáng)，出現(xiàn)局部性瘀血。輕的形成凍瘡，重的造成組織壞死。所以，冰凍的手腳只能輕輕揉擦，使其血流恢復(fù)正常，再另行回溫措施。

（5）冬天皮膚干燥，容易發(fā)癢，用手抓撓，皮膚破損后會(huì)引起繼發(fā)感染。所以冬天皮膚瘙癢應(yīng)該勤洗澡、勤換內(nèi)衣，注意多飲水、多吃新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強(qiáng)的食物、少飲烈性酒。嚴(yán)重者，應(yīng)前往正規(guī)醫(yī)院治療。

養(yǎng)生知識(shí)問(wèn)答

江蘇石女士：冬天天氣寒冷，為什么我總是流鼻血？

專(zhuān)家答：鼻子出血，中醫(yī)又叫鼻衄，多為一側(cè)出血。主要是由于鼻腔黏膜內(nèi)的小血管常呈現(xiàn)擴(kuò)張狀態(tài)，破裂之后導(dǎo)致出血。冬季氣候干燥，鼻黏膜干燥結(jié)痂，產(chǎn)生不適感，人們?cè)谇謇肀强讜r(shí)，結(jié)痂脫落而出血。此外，冬季還是鼻炎、流感的高發(fā)季節(jié)，擤鼻涕時(shí)太過(guò)用力等，也會(huì)使黏膜下的小血管破裂而產(chǎn)生鼻衄。所以，冬天每天堅(jiān)持用冷水洗鼻子數(shù)次，可以增強(qiáng)鼻黏膜的濕潤(rùn)度、提高鼻黏膜的抗病能力，從而預(yù)防流感、避免鼻出血發(fā)生。另外，飲食少吃辛辣刺激之物，宜多食清淡的蔬菜、水果，以免誘發(fā)小血管過(guò)度擴(kuò)張而致鼻出血。

（五）四季脾

中央黃色，入通于脾，開(kāi)竅于口，藏精于脾。

——《素問(wèn)·金匱真言論》

五行中，土在中央，主黃色，與脾氣相通應(yīng)，在人體外開(kāi)竅于口，五行中土所包含的精神信息在脾的功能上有所體現(xiàn)。脾沒(méi)有特定的氣性相通的季節(jié)，每個(gè)季節(jié)中最后十八天都為脾所主。一年四季都和脾的關(guān)系密切，都要注意脾的顧護(hù)。

養(yǎng)生闡釋

脾被稱(chēng)為人體的“倉(cāng)廩之官”，是人體所需水谷精微的來(lái)源。胃接納攝入的飲食，磨碎后經(jīng)過(guò)脾的吸收消化作用，把水谷精微運(yùn)送到全身各處，為人體提供充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，保證機(jī)體日常所需。

脾氣的正常運(yùn)動(dòng)軌跡，是向上的。胃腸道吸收的水谷精微由脾上輸于心、肺等臟，通過(guò)心、肺的作用化生氣血，通過(guò)血脈濡潤(rùn)全身。脾氣還有升舉內(nèi)臟的作用，可以起到維持內(nèi)臟位置的相對(duì)穩(wěn)定，防止其下垂的作用。在西醫(yī)來(lái)看，內(nèi)臟的下垂主要是由韌帶松弛所致，中醫(yī)看來(lái)，和脾氣虛弱不舉有很大關(guān)系。

脾是一個(gè)喜好干燥的臟器，這是因?yàn)椋⒂羞\(yùn)化水液功能，脾氣健旺，水液各奔其位，不會(huì)停聚成痰、成水飲。相反，濕氣較大的自然環(huán)境、潮濕的居住條件等都會(huì)對(duì)脾的正常運(yùn)化功能造成影響。從五行角度來(lái)說(shuō)，脾屬土，土不喜水，克制水汽，但水旺土衰，就容易被水反克，所以，脾氣不旺，濕氣困阻時(shí)，除了健脾，還應(yīng)有利濕的考慮。

脾氣在人體中作用強(qiáng)大，除了可以托舉其他臟器，不使下垂，還有統(tǒng)攝血液在脈內(nèi)運(yùn)行，不使其逸出脈外的作用。如一些脾虛的患者，常可見(jiàn)到皮下出血、鼻子出血等癥狀，這就是脾氣虛弱，失其固攝所致。現(xiàn)代社會(huì)，一些青年女性，采取不健康方式減肥，損傷了脾氣、脾陽(yáng)，氣血化生減少，雖然體重減下來(lái)了，但疾病卻層出不窮，如腹瀉、痰濕內(nèi)阻、月經(jīng)不調(diào)、胃下垂、鼻出血、牙床出血等，久而久之，甚至發(fā)展為其他的疾病。因?yàn)槠⑽甘瞧渌鱾€(gè)臟腑的后勤總務(wù)處，脾失調(diào)養(yǎng)，運(yùn)化失司，則其他臟腑也不能持續(xù)發(fā)展，最終導(dǎo)致人體整體功能下降。

脾在情志上主思慮，正常積極的思慮是對(duì)脾氣的有益調(diào)節(jié)，促進(jìn)其運(yùn)化。如一個(gè)人進(jìn)行了腦力勞動(dòng)之后，常常會(huì)覺(jué)得饑餓，食欲大開(kāi)。但如果思慮超過(guò)了一定的度，比如腦力使用太過(guò)，或陷入某種思慮不能自拔，精神恍惚，就會(huì)對(duì)脾的正常氣機(jī)造成影響，思則氣結(jié)。若想對(duì)這一點(diǎn)理解比較深刻，可以回想電視劇中那女主角的相思狀態(tài)，此時(shí)就常會(huì)出現(xiàn)一句臺(tái)詞：“茶不思，飯不想”，尤其在《聊齋》中，相思成災(zāi)的秀才最后往往一縷魂魄追尋芳蹤而去。

脾在津液上與涎液的關(guān)系密切，涎為嘴里的津液，有保護(hù)口腔黏膜、潤(rùn)澤口腔的作用，在進(jìn)食時(shí)分泌較多，有助于食品的吞咽和消化。當(dāng)人的脾氣功能減弱時(shí)，涎液分泌異常。在人體外對(duì)肌肉、四肢的影響最大，脾氣健旺的人，肌肉較結(jié)實(shí)，四肢也很有力、靈活，脾失健運(yùn)，清輕的陽(yáng)氣不升，精微物質(zhì)運(yùn)化不足，四肢營(yíng)養(yǎng)不足，可見(jiàn)肢體乏力、困重，重則痿軟不能正常活動(dòng)。和脾相通的孔竅是口，口是最先接受食物的地方，最后由脾胃運(yùn)化，灌溉四旁。脾的功能正常與否也常反饋到口味上，脾胃功能正常，口味正常，攝食正常，如脾胃功能失調(diào)，會(huì)出現(xiàn)口淡無(wú)味、口甜、口膩、口苦等異常的感覺(jué)，從而影響食欲。嘴唇的潤(rùn)澤與否也和脾的運(yùn)化功能有密切關(guān)系。脾氣旺盛，嘴唇紅潤(rùn)；脾胃虛寒，口唇可見(jiàn)隱隱青色；口唇發(fā)白則為氣血兩虧。

養(yǎng)生秘籍

后天之本脾胃對(duì)人體健康影響很大，腎中精氣有賴(lài)于后天的充養(yǎng)，人的全身機(jī)能活動(dòng)都離不開(kāi)脾胃的正常供養(yǎng)。“有胃氣則生，無(wú)胃氣則死”，這是古人觀察患病之人病勢(shì)輕重進(jìn)退、生死存亡主要鑒別原則。古人認(rèn)為，患病之人，只要胃納正常，消化吸收尚可，則病情會(huì)向好的方面發(fā)展，醫(yī)生也有施治的必要性，如患者整體情況變差，納差、完谷不化，則預(yù)后不佳。

第一，四季護(hù)脾

春天厥陰風(fēng)木主氣，萬(wàn)物生發(fā)，一派勃勃生機(jī)。肝的疏泄功能促進(jìn)脾氣對(duì)水谷精微的運(yùn)化，共同完成升清降濁的功能。但風(fēng)木之氣異常之時(shí)，人體中肝的功能就會(huì)表現(xiàn)為疏泄太過(guò)或郁滯不升，木克土，則脾氣失調(diào)。人們常會(huì)出現(xiàn)胸脅部脹滿、口苦、煩躁、腹中拘急疼痛，腹痛后即泄瀉，瀉后痛減。所以春季調(diào)養(yǎng)脾胃，重在調(diào)達(dá)肝木，防其郁滯或疏泄太過(guò)對(duì)脾胃的克制作用。日常可以飲用玫瑰花茶，調(diào)達(dá)肝氣，藥補(bǔ)常用白芍、當(dāng)歸等柔肝，同時(shí)加入山藥、紅棗、扁豆等補(bǔ)脾之中氣，防止被風(fēng)所傷。

夏季氣候空氣濕度較大，且常有雨水。脾喜燥惡濕，所以夏季調(diào)養(yǎng)脾胃的關(guān)鍵在于健脾利濕，防止?jié)裥袄ⅲ⑹菇∵\(yùn)，出現(xiàn)惡心嘔吐、胃納不佳、四肢困重、大便稀溏等癥狀。所以夏季可以選用一些芳香化濁的食材或藥品來(lái)調(diào)養(yǎng)脾胃，如可用荷葉泡茶飲，同時(shí)也可用草果、白蔻仁、茯苓等煲湯食用，既芳香醒脾、淡滲利濕，又可以助脾陽(yáng)上舉，為夏季保健脾胃的首選。

秋季氣候干燥涼爽，夏季的炎熱和暑熱逐漸消退，陽(yáng)明燥金當(dāng)令，人體毛孔收閉，萬(wàn)物一派蕭殺之象。此時(shí)陽(yáng)氣下降，脾土溫暖干燥，為功能最佳時(shí)期。但若秋氣失常，斂降不利，熱郁土上，人們會(huì)出現(xiàn)疲乏嗜臥、四肢無(wú)力、身體沉重、不思飲食等脾氣不升的現(xiàn)象。此時(shí)可以用一些益氣祛濕之品，如五指毛桃、黃芪、葛根等煲湯食用，其中還可加入山藥、白術(shù)、茯苓等健脾之品同煮。秋天燥氣當(dāng)令，若燥氣太過(guò)，損傷津液，胃喜濕惡燥，則胃失和降，出現(xiàn)口干口渴、咽干舌燥、便秘等癥狀，此時(shí)應(yīng)以滋陰補(bǔ)液為主，可用銀耳、百合、枸杞子等食材煲湯食用，也可攝入一些新鮮水果如梨、甘蔗等滋陰潤(rùn)燥。

冬季氣候寒冷，大地一片蕭瑟，此時(shí)太陽(yáng)寒水當(dāng)令，人體氣血相對(duì)不足，脾失溫煦，陽(yáng)氣不振，容易出現(xiàn)腹瀉、脘痞腹脹、手足冰冷、困倦嗜睡等癥狀。此時(shí)養(yǎng)脾應(yīng)以養(yǎng)脾陽(yáng)為主。所以冬天多吃溫?zé)犷?lèi)食物，盡量不以寒涼損傷脾陽(yáng)，如食用冰淇淋、冰涼的飯菜等。日常煲湯可以選用肉桂、草寇仁、小茴香等溫陽(yáng)散寒之品，搭配的肉類(lèi)也多選用羊肉、牛肉、雞肉等。但要注意，不要過(guò)食這些溫燥之品，可適當(dāng)搭配玉竹、枸杞子等滋陰藥物同煮，養(yǎng)陽(yáng)不忘斂陰。

第二，脾胃不佳的表現(xiàn)

脾胃功能不佳，可以表現(xiàn)在各個(gè)方面，如果以下這些部位出現(xiàn)了問(wèn)題，你就應(yīng)該警惕，你脾胃的健康正在受到危害。

（1）體重增加，卻總是感覺(jué)疲乏。肥胖體質(zhì)的人，在中醫(yī)中認(rèn)為是痰濕中阻，不能及時(shí)運(yùn)化所致，歸根結(jié)底，是脾胃功能出現(xiàn)問(wèn)題，以致不能有效運(yùn)化水濕、痰飲。在西醫(yī)看來(lái)，就是人體垃圾毒素太多，影響新陳代謝所致。

（2）白帶量多、色白。脾氣虛弱、運(yùn)化功能失調(diào)，水濕、痰飲積聚體內(nèi)，有的女士還表現(xiàn)在白帶量的增多。

（3）面部皮膚瑕疵。胃經(jīng)多分布在臉頰處，若臉上膚色不潤(rùn)滑、凈澤，出現(xiàn)色斑、痘疹等皮膚瑕疵時(shí)，應(yīng)考慮胃的問(wèn)題，如胃中濕熱，或陰虛火旺等。

（4）嘴唇周?chē)つw改變。如嘴唇周?chē)L(zhǎng)出痘疹或潰瘍、口氣明顯，也應(yīng)考慮為脾胃不調(diào)所致。嘴唇和脾關(guān)系密切，口周?chē)酁槲附?jīng)所過(guò)，所以此時(shí)應(yīng)考慮是否濕熱內(nèi)阻脾胃所致。

怎樣解決以上出現(xiàn)的問(wèn)題呢？

癥狀嚴(yán)重，影響生活、工作、學(xué)習(xí)者，應(yīng)及時(shí)去正規(guī)中醫(yī)院就診，癥狀不明顯者可以嘗試以下方法來(lái)調(diào)理。

（1）每種食物中所含營(yíng)養(yǎng)成分都不盡相同，所以我們提倡飲食多樣化，均衡營(yíng)養(yǎng)，不挑食、不偏食；注意進(jìn)餐的定時(shí)定量，防止暴飲暴食、過(guò)饑過(guò)飽，這樣脾胃節(jié)律性進(jìn)行工作，利于脾胃的健康；選擇新鮮食物食用，不吃過(guò)期或放置時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的食品；戒煙、戒酒，盡量避免對(duì)脾胃的不良刺激。

（1）可以用白術(shù)30克、茯苓30克、澤瀉30克、桂枝30克、吳茱萸30克煮水泡腳，每天一次，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以健脾利濕。

（3）經(jīng)常按壓脾經(jīng)要穴，如按壓隱白穴和公孫穴（圖1）。隱白穴位于足大趾甲根部?jī)?nèi)側(cè)。公孫穴位于足內(nèi)側(cè)，第一跖骨下緣，兩者均為脾經(jīng)要穴，經(jīng)常按壓可以調(diào)動(dòng)脾臟、脾經(jīng)的運(yùn)化功能，對(duì)脾功能有增強(qiáng)和促進(jìn)作用。具體方法是：晚上泡腳后，盤(pán)腿坐床上，用左手拇指按壓右足隱白穴、公孫穴，左旋按壓15次，右旋按壓15次，然后用右手拇指按壓左足隱白穴、公孫穴，手法同前。

（4）吃飯后可以起身收拾一下碗筷，或慢步走走，脾主四肢，四肢的運(yùn)動(dòng)對(duì)脾胃功能也有促進(jìn)作用，可以幫助脾胃消化。

養(yǎng)生知識(shí)問(wèn)答

福建王先生：我這段時(shí)間睡覺(jué)起來(lái)總是感覺(jué)嘴里發(fā)甜，請(qǐng)問(wèn)是不是得了糖尿病？

專(zhuān)家答：糖尿病常有典型的“三多一少”癥狀，即吃飯多、喝水多、小便多、體重減輕，除此之外還有實(shí)驗(yàn)室檢查血液中血糖升高超過(guò)正常范圍。建議去正規(guī)醫(yī)院做個(gè)相關(guān)檢查。

中醫(yī)講：“脾熱口甘”，所以你自覺(jué)口中發(fā)甜，應(yīng)考慮脾胃有熱，具體辨證應(yīng)四診合參進(jìn)行。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，消化系統(tǒng)功能紊亂可致唾液中淀粉酶含量增加，淀粉酶刺激舌上味蕾，所以人們常有口甜的感覺(jué)。糖尿病患者血糖含量高，唾液中糖分也多，所以也經(jīng)常口舌發(fā)甜。

春季知“生發(fā)”

春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮；夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少。

—— 《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》

春季的三個(gè)月，稱(chēng)為發(fā)陳，是推陳出新，生命萌發(fā)的時(shí)令。天地自然，都富有生氣，萬(wàn)物顯得欣欣向榮。此時(shí)，人們應(yīng)該入夜即睡眠，早早起床，在庭院中慢慢踱步，同時(shí)要披散開(kāi)頭發(fā)，解開(kāi)衣帶，使形體舒緩，使精神愉快，心情舒暢；春天要保護(hù)萬(wàn)物的生機(jī)，不要濫行殺伐，多施與，少斂奪，多獎(jiǎng)勵(lì)，少懲罰。這是適應(yīng)春季的時(shí)令生發(fā)之氣，養(yǎng)生的規(guī)律。如果違逆了春生之氣，便會(huì)損傷肝臟，到夏季就會(huì)發(fā)生寒性病變，提供給夏天“長(zhǎng)”之氣的條件就不足，降低了適應(yīng)夏天的能力。

養(yǎng)生闡釋

春天是從立春開(kāi)始算起的，到立夏為止。春天是一個(gè)推陳出新的季節(jié)，就是說(shuō)在這個(gè)季節(jié)，一些陳舊的東西上出現(xiàn)了新的生命或希望。春天大氣回暖，“吹面不寒楊柳風(fēng)”，天地間所有的事物都給人一種生機(jī)勃發(fā)的感覺(jué)，草木發(fā)芽，很多動(dòng)物都在春天準(zhǔn)備繁衍后代。春天也是北方人放風(fēng)箏的時(shí)節(jié)，因?yàn)榇藭r(shí)風(fēng)箏借助天地之氣，飛得很高、很遠(yuǎn)。人們?cè)陲L(fēng)箏上寄予了美好的祝愿，希望夢(mèng)想隨著風(fēng)箏的高升逐步實(shí)現(xiàn)。

人生活在自然之中，大自然是人類(lèi)的父母和生死規(guī)律的掌握者。只有順應(yīng)其規(guī)律，陽(yáng)氣才能得到最大程度的保存，人體才能健康。所以在春季這個(gè)“生”、“升”的季節(jié)，圍繞這個(gè)養(yǎng)生的原則，古人提出了相合的生活作息方式，主要表現(xiàn)在以下方面。

第一，夜臥早起

這是和春天陽(yáng)氣規(guī)律相應(yīng)的一種起居規(guī)律。春天一陽(yáng)方升，與冬天純陰無(wú)陽(yáng)相比，白天陽(yáng)氣升得早，晚上陽(yáng)氣藏得晚了。人體陽(yáng)氣和大氣陽(yáng)氣相應(yīng)，所以人們適應(yīng)身體需要，科學(xué)的睡眠時(shí)間應(yīng)該晚上比冬天睡得遲，早上比冬天起得早。當(dāng)然這是指身體健康之人而言，如果年老體弱，患有疾病，還是建議適當(dāng)早睡晚起，以保證陽(yáng)氣的恢復(fù)。

第二，披散頭發(fā)，寬松著衣，在庭院中緩緩漫步

春天陽(yáng)氣為一陽(yáng)，是一種比較弱小的陽(yáng)氣，如果此時(shí)陽(yáng)氣受到壓制，就會(huì)出現(xiàn)生發(fā)不力的情況，對(duì)人體的健康不力。對(duì)于人體而言，人們要盡可能去除妨礙陽(yáng)氣運(yùn)行的阻力物質(zhì)。比如把緊扎的頭發(fā)解開(kāi)，脫掉束縛的衣物，換上寬松的款式，并且可以在空氣清新的時(shí)刻，于安靜的庭院內(nèi)緩步而行，以使氣血活絡(luò)，和緩有力，為陽(yáng)氣的生發(fā)做好一切準(zhǔn)備。在人體感覺(jué)大解放的同時(shí)，我們心靈的壓力也會(huì)得到相應(yīng)的釋放，心情開(kāi)闊，自然豪氣頓生，重新恢復(fù)對(duì)人生、事業(yè)的激情。無(wú)怪乎，古代文人墨客在志愿難酬的時(shí)候都要登高而歌、散發(fā)而舞，在“闌干拍遍，無(wú)人會(huì)，登臨意”之后，又有了“醉里挑燈看劍”、“直搗黃龍”的勇氣和決心。

第三，對(duì)其他生物的保護(hù)

“殺人八百，自損三千”，更何況上天有好生之德，尤其在春天，新的生命剛剛開(kāi)始，此時(shí)人們?nèi)缛魹榱藵M足自己的口腹之欲，肆意殺害，不僅違背天理，而且破壞生態(tài)平衡，也是對(duì)自身所處環(huán)境的一種踐踏。所以古人再三強(qiáng)調(diào)：“生而勿殺”。生，不僅包括不掠奪其他弱勢(shì)生物的生命，而且有盡己之力，護(hù)養(yǎng)它們，使之很好地生長(zhǎng)。

第四，對(duì)周?chē)渌说膽B(tài)度

春天要促進(jìn)上揚(yáng)之氣。所以體現(xiàn)在對(duì)待周?chē)说膽B(tài)度上，就是要“予而勿奪，賞而勿罰”。以己所能，給予別人所需，幫助別人渡過(guò)難關(guān)，而不是斤斤計(jì)較，處處算計(jì)，傷害他人的生機(jī)。對(duì)待孩子、下屬等，要以表?yè)P(yáng)、獎(jiǎng)勵(lì)為主，不要隨意懲戒他們，以防打擊他們向上的積極性。“予人玫瑰，手有余香”，幫助保護(hù)別人的同時(shí)，自己心情舒暢，對(duì)于自身健康也很有好處。

如果春天不遵照這些規(guī)律養(yǎng)生，而是隨意打壓自身陽(yáng)氣，常常慪氣、穿過(guò)緊的衣物束縛自身氣機(jī)等，陽(yáng)氣沒(méi)有盡情生發(fā)的條件，就不能自由生長(zhǎng)壯大，也就不能充分達(dá)到人體的五臟六腑、四肢百骸，這樣的人，到了夏天，氣血不盛，不能適應(yīng)夏季陽(yáng)氣旺盛的天氣，就會(huì)容易出現(xiàn)寒涼所致的疾病。

養(yǎng)生秘籍

春天養(yǎng)生保“生發(fā)”之氣，主要做到以下幾點(diǎn)。

第一，調(diào)暢情志，暢通升降氣機(jī)

人的情志對(duì)身體氣機(jī)運(yùn)動(dòng)有很大的影響。古書(shū)云：“神明則形安。”臨床調(diào)查研究表明不同疾病的人都有不同的性格特征，和常見(jiàn)情緒表現(xiàn)。如冠心病患者常見(jiàn)于責(zé)任感強(qiáng)烈、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)強(qiáng)烈及做事雷厲風(fēng)行的人，這種人常見(jiàn)脾氣急躁、不能容忍別人的瑕疵等，這樣長(zhǎng)久以往，會(huì)造成冠狀動(dòng)脈供血不足。所以情緒對(duì)健康影響很大，情緒狀況也是衡量健康與否的主要標(biāo)志。

情緒有積極情緒也有消極情緒，前者讓人激情高漲，在工作和學(xué)習(xí)中成績(jī)突出，消極情緒則不能使人全心投入工作和學(xué)習(xí)，甚至對(duì)生活失去了興趣。其實(shí)這兩種情緒都不是健康所需要的穩(wěn)定的正常情緒。調(diào)節(jié)情緒，首先，笑是最有利的武器。笑的時(shí)候，人的大部分肌肉和血管都處于放松狀態(tài)，大腦含氧量增加，氣血運(yùn)行暢通。其次，要有孩子一般純凈的心境。孩子是純潔的天使，常常陶醉于自己的世界中。大人不妨向孩子多多學(xué)習(xí)，培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，下班或無(wú)人的時(shí)候在自己的天地里盡情地唱歌、舞蹈，不要在乎有沒(méi)有跟上旋律和節(jié)奏，關(guān)鍵是你的真正投入和自由釋放后的輕松自如。不要壓抑自己偶爾的不良情緒，通過(guò)訴說(shuō)的方式在家人和朋友面前宣泄出來(lái)，不要帶著不良情緒入睡，清晨起床在鏡子面前多鼓勵(lì)自己，給予自己愉快的暗示，則心情也會(huì)隨之開(kāi)朗起來(lái)。

第二，調(diào)整生活習(xí)慣

春天適合陽(yáng)氣的需要，相對(duì)冬天而言，人們應(yīng)晚睡早起，保持臥室的溫暖和空氣流通，春天乍暖還寒，契合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的宗旨，睡覺(jué)注意保暖，但臥具不宜太厚，以防陽(yáng)氣不升。

春天衣服宜寬松，合體即可，不可因過(guò)求曲線美而穿緊身衣褲，這些衣服勒在身上，不僅不便于人體的日常活動(dòng)，同時(shí)也阻礙氣血運(yùn)行，體位改變時(shí)，身體某些部位會(huì)出現(xiàn)一過(guò)性缺血，導(dǎo)致手腳麻痹、呼吸不暢，甚至頭暈眼花等。孩子本身就是稚陽(yáng)之體，更是不能人為打壓其陽(yáng)氣的生發(fā)。所以有經(jīng)驗(yàn)的媽媽給孩子買(mǎi)衣服都選擇稍微大一點(diǎn)的號(hào)碼，這樣孩子穿著舒適、活動(dòng)方便，有利于孩子的發(fā)育成長(zhǎng)。

從五行來(lái)說(shuō)，春屬木，主青色，所以春天選衣服可以適當(dāng)選一些綠色、藍(lán)色的衣服，迎合春之氣，科學(xué)及研究表明，綠色系有使人精神振作、心情愉悅的作用。

第三，飲食的講究

肝主筋，所以春天常有人有腿腳抽筋的現(xiàn)象。對(duì)于小孩子來(lái)說(shuō)，這是成長(zhǎng)的標(biāo)志。筋骨生長(zhǎng)，當(dāng)春天肝風(fēng)不和時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)拘急痙攣。對(duì)于大人而言，腿腳抽筋是陽(yáng)氣由內(nèi)透達(dá)于外的標(biāo)志，此時(shí)只要順勢(shì)養(yǎng)生，陽(yáng)氣順利生發(fā)，自然癥狀很快消失。

肝主酸，所以有人春天刻意多吃酸性物質(zhì)，認(rèn)為可以養(yǎng)肝。中醫(yī)認(rèn)為，酸性收斂，多食斂降陽(yáng)氣，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)，所以春天其實(shí)應(yīng)多食辛散加甘甜之品，稍稍佐以酸味，柔肝緩肝，以防生發(fā)太過(guò)，疏泄太過(guò)，對(duì)身體也不利。《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，小米、雞肉、桃、蔥都屬于辛味食物，還可以吃粳米、牛肉、葵花子、山藥、紅棗等甘味食物補(bǔ)脾，防被木刑。當(dāng)然，本著春不殺生的原則，春天盡量少食肉或不吃肉，也可以多吃點(diǎn)豆芽、春筍等代表生發(fā)之氣的食物。北方春天有“咬春”的習(xí)俗，“咬春”就是家家戶(hù)戶(hù)要吃豆芽卷的春卷，以預(yù)示春天來(lái)臨，一年好運(yùn)的兆頭。同時(shí)要注意，春天陽(yáng)氣較弱，且搖晃不定，所以此時(shí)不能暴飲暴食，尤其是面食，這樣最易傷害脾胃，出現(xiàn)各種病證。

第四，適當(dāng)體力勞作，有助春天陽(yáng)氣的舒展

春季隨著陽(yáng)氣的運(yùn)動(dòng)，人體各臟腑器官也從冬天的低消耗狀態(tài)慢慢恢復(fù)。此時(shí)若適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行鍛煉，對(duì)氣血回流臟腑有很大的促進(jìn)作用。

正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所說(shuō)要緩步于庭一樣，春天的運(yùn)動(dòng)要舒緩，不能急躁、劇烈，這樣容易引發(fā)肝這個(gè)“將軍之官”的暴躁之性，使其生發(fā)不能按部就班。所以春天適合的運(yùn)動(dòng)有散步、郊游、放風(fēng)箏、打太極拳、練八段錦、做親子小游戲等。選擇空氣清新、地勢(shì)開(kāi)闊之處運(yùn)動(dòng)，不僅接觸大自然，感受和煦陽(yáng)光的撫慰，還能舒張筋骨，暢通血脈，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，使人精神振奮，有益于大人的心理健康和孩子的心智發(fā)展。春季運(yùn)動(dòng)注意適度，不能導(dǎo)致汗出過(guò)多，“奪血者無(wú)汗，奪汗者無(wú)血”，出汗過(guò)多不僅會(huì)導(dǎo)致津液的大量丟失，使心氣不振，還可降低人體免疫力，反而對(duì)健康不利。

第五，把自己從昏昏欲睡中喚醒

俗話說(shuō)“春困秋乏”，春天很多人總是覺(jué)得很困倦，尤其是上班族和學(xué)生，整天感覺(jué)疲乏欲睡，提不起精神。其實(shí)春困不是一種病，也不是睡眠時(shí)間不夠，而是春天陽(yáng)氣生發(fā)不穩(wěn)定所導(dǎo)致對(duì)人體生理機(jī)能的影響。

要防止春困，首先要作息規(guī)律，學(xué)生不熬通宵學(xué)習(xí)，上班族不通宵玩樂(lè)，深夜不眠，否則睡眠不規(guī)律，打破了人體的生物鐘，人體陽(yáng)氣得不到很好的佑護(hù)，自然不能隨自然陽(yáng)氣順利生發(fā)，因此就會(huì)表現(xiàn)為旋升旋降，人體生理機(jī)能也就不穩(wěn)定，氣血供應(yīng)不足，腦含氧量不夠，所以常有疲乏欲睡的感覺(jué)，即使捏掐或用刺鼻的風(fēng)油精提升陽(yáng)氣也罔效。

其次，學(xué)生和上班族不能保證一定體力運(yùn)動(dòng)量，而且學(xué)習(xí)、工作壓力大，心理負(fù)擔(dān)重，情緒不舒暢，氣血得不到很好的運(yùn)行，循環(huán)不佳，所以，注意情志的調(diào)節(jié)，每天有一定的運(yùn)動(dòng)量對(duì)于解決春困問(wèn)題也很有幫助。

飲食上應(yīng)增加蛋白質(zhì)、蔬菜、水果的攝入。蛋白質(zhì)能保證腦力工作者熱量的需要。蔬菜和水果含堿量大，可以中和體內(nèi)的酸性產(chǎn)物，消除酸性代謝產(chǎn)物過(guò)多造成的疲勞。另外，水果和蔬菜中含有大量的維生素，其中維生素C可以修復(fù)人體受傷細(xì)胞，促進(jìn)細(xì)胞分裂，B族維生素有調(diào)節(jié)神經(jīng)分泌，防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，消除精神緊張的作用。同時(shí)還要注意三餐不要吃得太飽，否則血液都集中到胃部，大腦缺血，人也容易犯困。早餐一定要按時(shí)吃，并且要各種營(yíng)養(yǎng)素搭配豐富，早餐為人體一天熱量所需提供70%的能量，不吃早餐，會(huì)造成上午大腦供糖不足，這樣導(dǎo)致注意力不集中，疲乏欲睡。現(xiàn)代研究表明，缺鋅會(huì)影響人的認(rèn)知，造成注意力不集中，所以適當(dāng)進(jìn)食一些含鋅量高的物質(zhì)，如蘋(píng)果、綠茶、海帶等，也對(duì)控制春困很有好處。

養(yǎng)生知識(shí)問(wèn)答

遼寧王女士：我有胃潰瘍病史，春天來(lái)了，請(qǐng)問(wèn)有什么需要忌口的東西嗎？

專(zhuān)家答：春天是胃潰瘍的高復(fù)發(fā)季節(jié)，有胃潰瘍病史的人飲食上要非常注意，遵循春天“省酸增甘”和“養(yǎng)陽(yáng)”的飲食原則選擇食物，少食或不食辛辣、酸性刺激之品，不暴飲暴食，不在街頭無(wú)衛(wèi)生許可證的攤點(diǎn)攝食，可以經(jīng)常食用山藥煮粥，補(bǔ)胃健脾。胃部不適時(shí)及時(shí)就醫(yī)，以防舊病復(fù)發(fā)，引起胃穿孔等胃潰瘍并發(fā)癥。

夏季看“生長(zhǎng)”

夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。

—— 《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》

夏季的三個(gè)月，稱(chēng)為蕃秀，是自然界萬(wàn)物繁茂秀美的時(shí)節(jié)。夏季之時(shí)，天地之氣相交合，世上萬(wàn)物長(zhǎng)勢(shì)旺盛，其生機(jī)達(dá)到了頂點(diǎn)。此時(shí)人們適應(yīng)夏季陽(yáng)氣的運(yùn)行規(guī)律，晚睡早起，不應(yīng)白天變長(zhǎng)而易嗔怒，人們陽(yáng)氣充分發(fā)散，精神勃發(fā)，氣機(jī)通暢，自如宣泄于外。如果人們此時(shí)有一種積極向外的精神勢(shì)頭，這是和夏季相通應(yīng)的表現(xiàn)，也是養(yǎng)陽(yáng)氣，使之充足生長(zhǎng)的方法。人們?nèi)绻`背夏天陽(yáng)氣的運(yùn)行規(guī)律，就會(huì)損傷心臟，秋天之時(shí)斂降的陽(yáng)氣較少，容易得瘧疾這種疾病。到了冬天會(huì)再次發(fā)生疾病。

養(yǎng)生闡釋

夏季草木蔥蘢茂盛，萬(wàn)物的生長(zhǎng)勢(shì)頭達(dá)到鼎盛階段，陽(yáng)氣升騰到極點(diǎn)，天地之氣交合，孕育成雨，所以夏天雨水很多，此時(shí)人的陽(yáng)氣已經(jīng)全部生發(fā)開(kāi)來(lái)，身體臟腑器官氣血充盛，人的精神、力氣等都達(dá)到了一年中的頂峰時(shí)期。在夏天這個(gè)萬(wàn)物生命力旺盛的季節(jié)養(yǎng)生保健的關(guān)鍵在于養(yǎng)“長(zhǎng)”。具體到人體，就是對(duì)鋒芒畢露的陽(yáng)氣的顧護(hù)，使其不受傷害，自由自在地生長(zhǎng)。

第一，夜臥早起

夏天大自然陽(yáng)盛陰衰，白天長(zhǎng)，晚上短，人體陽(yáng)氣充足，所以人的作息也以夜臥早起為主。此時(shí)的夜臥早起和春天相比，可以更甚一點(diǎn)。當(dāng)然，正在長(zhǎng)身體的小孩，和年老體弱的老人以及健康受損，陽(yáng)氣不足者，不一定要遵循這樣的作息規(guī)則，按身體的需要和習(xí)慣來(lái)選擇休息時(shí)間，以自己無(wú)不適感為宜。

第二，不過(guò)食寒涼傷害身體

夏天所有的陽(yáng)氣，都透達(dá)于外，前赴后繼為人體的機(jī)能活動(dòng)提供源源不斷的動(dòng)力支持。但正是因?yàn)榇藭r(shí)所有陽(yáng)氣全力以赴，人體幾乎沒(méi)有多余的后備儲(chǔ)存，所以此時(shí)如若貪涼、熬夜過(guò)度，對(duì)陽(yáng)氣的傷害遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他季節(jié)。

夏天人們都在空調(diào)屋里生活、工作，很多人討厭烈日，沒(méi)有萬(wàn)不得已的要緊事，不想踏出空調(diào)的勢(shì)力范圍一步。而且人是一種欲望永遠(yuǎn)無(wú)法滿足的群體，總是在不斷地追求著更多的物質(zhì)享受和感官刺激，所以，人們常常不是把空調(diào)調(diào)在適宜的溫度即可，而是常常設(shè)置溫度為人體剛好能耐受的程度。屋外艷陽(yáng)高照，人們毛孔舒張，經(jīng)絡(luò)、血脈和外界的通道充分打開(kāi)，陽(yáng)氣在經(jīng)絡(luò)里歡快地奔走。回到空調(diào)屋中，冷空氣由張開(kāi)的毛孔、經(jīng)絡(luò)侵襲人體，與陽(yáng)氣驟然相逢，冷熱相搏，陽(yáng)迫邪外出，但自身亦損傷過(guò)半。

還有一些人喜食冷飲，夏季冰凍飲料、冰淇淋不離手，這樣雖然能得到暫時(shí)的舒爽，長(zhǎng)久卻是對(duì)人脾胃陽(yáng)氣的極大損傷，陰寒積蓄體內(nèi)。再者，經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天的代謝減慢狀態(tài)，夏天來(lái)臨，人體積蓄的各種代謝產(chǎn)物，都要隨陽(yáng)氣的運(yùn)行，從人體的體表孔竅排泄出去，所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》也講要“使氣得泄”，人們怕熱、怕汗，生存于人工低溫世界中，在夏天這自然之氣最盛的季節(jié)，氣血沒(méi)有達(dá)到相應(yīng)的充盛程度，體溫也沒(méi)有達(dá)到一定的高度，代謝垃圾和飲食所致的陰寒排不出去，就在人體中形成一個(gè)個(gè)陰性團(tuán)塊，慢慢蠶食人體陽(yáng)氣，最終使人陽(yáng)盡而終。

第三，要積極參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，積極對(duì)待工作和學(xué)習(xí)，積極參與具有挑戰(zhàn)性的工作和任務(wù)

夏天人的精力最旺盛，此時(shí)不妨參加一些較激烈的戶(hù)外活動(dòng)，如跑步、攀巖、競(jìng)走等，反過(guò)來(lái)促進(jìn)陽(yáng)氣的進(jìn)一步生長(zhǎng)。但是要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇，不能在太陽(yáng)暴曬的情況下運(yùn)動(dòng)，以免曬傷皮膚，或者汗出過(guò)多，造成體液大量流失，這樣都對(duì)身體不利。陽(yáng)氣旺盛的人，其心態(tài)一般較積極樂(lè)觀，喜歡競(jìng)爭(zhēng)和挑戰(zhàn)，對(duì)待工作和學(xué)習(xí)很有激情，反過(guò)來(lái)，其接受挑戰(zhàn)、戰(zhàn)勝自己之后的滿足感也使自身氣機(jī)通暢、對(duì)下次的工作更有激情和信心，這種對(duì)待周?chē)挛飸B(tài)度和行動(dòng)力與夏季相符。所以夏天的人，行動(dòng)力較強(qiáng)，更容易完成比較難的工作和任務(wù)，在競(jìng)爭(zhēng)性的戶(hù)外活動(dòng)中也常常能取得一定成績(jī)。因此，夏天不能窩在家里或辦公室里，不愿意出外活動(dòng)和人們交往，這樣不利于陽(yáng)氣的生長(zhǎng)，久之，也會(huì)損傷自身陽(yáng)氣。

養(yǎng)生秘籍

夏季陽(yáng)氣開(kāi)泄明顯，所以夏季養(yǎng)生，主要在于對(duì)陽(yáng)氣的養(yǎng)護(hù)，針對(duì)夏季的作息特點(diǎn)，顧護(hù)陽(yáng)氣主要從以下幾個(gè)方面多加注意。

第一，規(guī)律的作息

規(guī)律的作息是一個(gè)人保證身體健康的前提。一年四季，夜臥晨起，但春夏兩季，陽(yáng)氣在自然界和人體內(nèi)都占據(jù)主要地位，為了迎合其性，所以春夏古人主張晚上睡覺(jué)時(shí)間比秋冬兩季晚一點(diǎn)，而早上起床時(shí)間比秋冬兩季早一些。夏天陽(yáng)盛陰衰，睡眠時(shí)間比春天又有縮短。睡得晚不代表可以通宵熬夜，一般來(lái)講，晚上11點(diǎn)應(yīng)該就寢，因?yàn)橥砩?1點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)，古人稱(chēng)為子時(shí)，是膽經(jīng)當(dāng)值之時(shí)，足少陽(yáng)膽貫穿全身，內(nèi)寄相火，子時(shí)又是一天中陰氣將盡，陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)刻。所以此時(shí)休息，對(duì)于陽(yáng)氣的養(yǎng)護(hù)有非常積極的意義。

第二，注意情緒的調(diào)節(jié)

夏季雨水多，空氣濕度大，溫度又比較高，人們常常感覺(jué)不適。身體的不適常常會(huì)造成人們心理的不適。科學(xué)家研究證明，夏季氣溫超過(guò)35度，日照時(shí)間超過(guò)12小時(shí)，濕度高于80%時(shí)，人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞就會(huì)出現(xiàn)紊亂，大約有16%的人會(huì)出現(xiàn)情緒和行為的失控，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為“夏季情感障礙癥”。所以夏季氣溫較高時(shí)，要做好防暑降溫的準(zhǔn)備，否則對(duì)人的身體和心理都會(huì)造成不良的影響。

第三，適度使用空調(diào)

夏天人們總是求助于風(fēng)扇或者空調(diào)來(lái)消夏解暑。但是電扇吹得過(guò)久，尤其是直接對(duì)著人吹，人體正常出汗的節(jié)律被打破，會(huì)使人感到頭痛、頭昏，嚴(yán)重者還可能誘發(fā)疾病。開(kāi)空調(diào)也是一樣，時(shí)間過(guò)久，空氣中會(huì)積聚過(guò)多的細(xì)菌和二氧化碳，呼吸系統(tǒng)不好的人，喉嚨、咽部會(huì)感覺(jué)不舒服，甚至出現(xiàn)咽痛、咳嗽等癥狀。空調(diào)溫度調(diào)節(jié)得過(guò)低，腹部、腰部、腿部著涼，會(huì)出現(xiàn)腹瀉、腰腿痛等情況。因此，夏天風(fēng)扇和空調(diào)打開(kāi)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，老人、孕婦和小孩不能對(duì)著風(fēng)扇直接吹；空調(diào)溫度設(shè)置不宜過(guò)低，和外邊的溫度相差最好在5℃～8℃之間，最大不超過(guò)10℃。

另外，一些長(zhǎng)發(fā)飄飄的女士，晚上洗完頭后，沒(méi)有吹干頭發(fā)，就開(kāi)著電扇或空調(diào)上床睡覺(jué)。中醫(yī)認(rèn)為，剛洗頭之后，毛孔張開(kāi)，此時(shí)對(duì)著電扇或空調(diào)吹，風(fēng)邪進(jìn)入毛孔，易引起感冒、頭痛等疾病，甚至?xí)l(fā)生卒中等疾病。

第四，少用冷水洗澡

夏日人們喜歡用涼水洗澡，但其實(shí)這樣對(duì)人體傷害很大。如有的男孩子打完球之后，滿頭大汗，對(duì)著水龍頭就沖頭，這樣做可能出現(xiàn)頭暈、嘔吐等情況。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后頭部出汗較多，這時(shí)腦血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，如果此時(shí)直接用冷水沖洗，可能引起顱內(nèi)血管收縮、痙攣等，嚴(yán)重者可能引起顱內(nèi)大出血。所以在夏天要使用熱水清洗身體。

洗冷水澡同樣會(huì)使皮膚毛細(xì)血管收縮，毛孔閉鎖，汗出不暢，雖然當(dāng)時(shí)會(huì)有暫時(shí)的涼爽感，但收縮的血管舒展開(kāi)時(shí)，毛細(xì)血管中的血流量會(huì)突然增多，人們會(huì)感到更加燥熱。出汗時(shí)，人們喜歡用涼毛巾擦身也是一樣的道理，只有用溫?zé)岬拿聿梁梗拍苁谷思雀杏X(jué)舒爽，又不傷害身體。

夏天人們最容易犯的錯(cuò)誤就是用涼水洗腳，夏天經(jīng)脈暢通，絡(luò)脈直接和外界相連，用涼水洗腳，損傷腳部重要經(jīng)脈的陽(yáng)氣，會(huì)引起相關(guān)臟腑的不適，尤其是孩子、月經(jīng)期的女孩和體弱的老人。更有人洗腳后對(duì)著風(fēng)扇和空調(diào)吹，這樣追求來(lái)的涼爽是竭澤而漁，對(duì)自身的健康非常不利。

第五，飲食的選擇

夏季人們戶(hù)外活動(dòng)增多，運(yùn)動(dòng)量增加，體液流失較多，人們常易出現(xiàn)口渴引飲、疲乏無(wú)力、心煩不安等水電解質(zhì)紊亂的情況。而且出汗過(guò)多，血液循環(huán)加快，心臟的負(fù)擔(dān)就增加，心氣損耗相對(duì)較多。所以夏季運(yùn)動(dòng)之后，可以喝點(diǎn)溫的淡鹽水，吃些水果，補(bǔ)充丟失的鹽分和電解質(zhì)。不喝冰凍飲料，保護(hù)脾胃不受寒涼傷害。疲乏無(wú)力者，還可使用一些益氣滋陰的藥物如黃芪、西洋參、枸杞子等煲湯服食。

夏天人們喜歡喝冷飲，這樣損傷脾胃陽(yáng)氣，引起體內(nèi)血管收縮，不利于散熱。其實(shí)夏日最好飲熱的綠茶，綠茶解暑，熱飲又可保護(hù)脾胃陽(yáng)氣，再者，熱茶刺激毛細(xì)血管普遍舒張，散熱面增加，人的體溫可以明顯降低。

夏天飲食以清淡生津之品為佳，如冬瓜、萵筍、紫甘藍(lán)、西瓜、苦瓜、綠豆等，但要注意的是，冰凍的西瓜、苦瓜、綠豆，性涼，應(yīng)適量食用，不宜過(guò)度，否則易損傷脾陽(yáng)。痰熱者，少吃龍眼、荔枝等；過(guò)敏體質(zhì)，慎吃芒果、菠蘿等；李子多吃易生痰、助濕；尿路結(jié)石者少吃草莓；濕氣重、易腹瀉者少吃香蕉；桃、葡萄、哈密瓜、西瓜等水果含糖量較高，糖尿病患者謹(jǐn)慎食用。

養(yǎng)生知識(shí)問(wèn)答

四川林女士：夏天我喜歡開(kāi)著空調(diào)睡覺(jué)，但是早上起來(lái)我常常感覺(jué)腹痛，大便稀爛，關(guān)了空調(diào)，天氣太熱，我又睡不著，請(qǐng)問(wèn)我該怎么辦？

專(zhuān)家答：首先，你可以適當(dāng)調(diào)高空調(diào)的溫度，一般睡覺(jué)空調(diào)溫度以25℃～26℃為宜。其次，你可以喝一些姜棗湯，姜能驅(qū)散脾胃中的寒氣，可以暖胃止嘔；紅棗補(bǔ)益脾胃，二者搭配，對(duì)于脾胃虛寒的人，可以長(zhǎng)期飲用。如果還是腹瀉不止，則要考慮就醫(yī)。

秋季忙“收斂”

秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也；逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。

—— 《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》

秋季的三個(gè)月，稱(chēng)為容平，自然界萬(wàn)物到達(dá)成熟期而顯得從容平和。此時(shí)，天氣漸冷，秋風(fēng)蕭殺，地氣一片清明。秋天人們應(yīng)早睡早起，和雞的臥起時(shí)辰相仿，以保持神志的安寧，減緩秋天蕭瑟之氣對(duì)人體的傷害。秋天要收斂精神，和該季節(jié)從容平和的氣候特征相應(yīng)，不再使自己的心志強(qiáng)盛于外，以保護(hù)人體肺氣的斂降功能。這就是適應(yīng)秋天節(jié)令特點(diǎn)，養(yǎng)護(hù)人體收斂之氣的規(guī)律。如果違逆了秋的斂降規(guī)律而行事，傷及肺臟，冬天潛藏的陽(yáng)氣就會(huì)損少，則冬天就會(huì)出現(xiàn)泄瀉的癥狀。

養(yǎng)生闡釋

經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天的生長(zhǎng)，秋天萬(wàn)物趨于成熟，太陽(yáng)的炎熱已經(jīng)是強(qiáng)弩之末，秋風(fēng)漸起，一派蕭瑟，吹到人臉上，似乎已有了絲絲涼意，籠罩在地面上的潮濕之氣不見(jiàn)，取而代之的是清凈明爽，到白露和霜降時(shí)節(jié)，夜晚月亮清輝下，地上反射出銀白色的光芒。

人們經(jīng)過(guò)夏天的陽(yáng)氣充盛階段，此時(shí)，陽(yáng)氣已不復(fù)強(qiáng)悍，顯出疲乏倦怠之勢(shì)，這是陽(yáng)氣需要休息的信號(hào)。配合大自然的氣候改變，人體的陽(yáng)氣也要在肺氣的肅降作用下，潛藏到腎宅中去。在天地運(yùn)行規(guī)律及人體生理規(guī)律作用下，秋天人們的生活狀態(tài)可以總結(jié)為以下兩點(diǎn)。

第一，作息的改變，早睡早起

秋天之后白天漸漸變短，黑夜逐漸變長(zhǎng)，立秋之后陽(yáng)氣潛藏時(shí)間比夏天變?cè)纾虼送砩纤X(jué)時(shí)間也應(yīng)該相應(yīng)地提早。夏天晚上11點(diǎn)鐘上床睡覺(jué)，秋天應(yīng)該提前到10點(diǎn)半。古人說(shuō)，秋天的睡眠時(shí)間應(yīng)該像雞一樣，晚上早早進(jìn)窩，清晨天麻麻亮就起來(lái)打鳴。這樣人才能適應(yīng)秋季的容平特點(diǎn)，通過(guò)自身作息時(shí)間的改變，使陽(yáng)氣逐漸下降，直至達(dá)到完全潛藏。陽(yáng)氣潛藏得好，冬天人不容易得病，否則冬天會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常腹瀉等癥狀。

第二，精神調(diào)攝的改變

夏天時(shí)候，陽(yáng)氣旺盛，人們精神意志以及精力都達(dá)到一年中的鼎盛時(shí)期，到了秋天，陽(yáng)氣虛弱，下降潛藏，此時(shí)人的精神意志應(yīng)該像秋天的大地一樣從容平定。收斂自己外露的心神，不再使自己的心神處以外泄?fàn)顟B(tài)。“心安而不懼，神勞而不倦”，夏天的意氣風(fēng)發(fā)是因?yàn)橛嘘?yáng)氣源源不斷地支持，此時(shí)自然就有一種想挑戰(zhàn)自我的欲望和忘我的工作熱情。秋天隨著陽(yáng)氣的虛衰，這種激情也在不斷下降中，人們渴望一種安定平和，而也只有這種安定平和，才能保護(hù)人的陽(yáng)氣不過(guò)度損耗，并且使之有序下降。

神在中醫(yī)中指人體生命狀態(tài)的表現(xiàn)，是中醫(yī)了解患者身體健康狀況的主要觀察對(duì)象，可以通過(guò)人的精神狀態(tài)、思維意識(shí)、面目表情、形體動(dòng)作和反應(yīng)能力等各方面表現(xiàn)出來(lái)。“眼睛是心靈的窗戶(hù)”，神氣的充足與否在眼睛中表現(xiàn)得尤其明顯。如果一個(gè)人精神飽滿，則雙目炯炯有神；如果一個(gè)人精神萎靡，則雙目暗淡無(wú)光。但是神不能總是處于外露的消耗狀態(tài)，這樣的人一定不能長(zhǎng)壽。就好像錢(qián)財(cái)?shù)氖褂靡粯樱粩S千金總沒(méi)有細(xì)水長(zhǎng)流來(lái)得長(zhǎng)久。中國(guó)古代文化也向來(lái)崇尚神氣的收攝。如武俠小說(shuō)中描寫(xiě)練外功的人，雙目總是鋒芒四射，讓人一看就知道是練武之人，但這種人常常不是武功最高而且也不可能練到上乘武功的人。真正的高手是練習(xí)內(nèi)功的武者，他們內(nèi)功深厚，武功超群，但是他們常常普通得讓你看不到一點(diǎn)異于常人之處，全身上下沒(méi)有一點(diǎn)精芒，正如《天龍八部》中的掃地老僧一樣，全身神氣全無(wú)，其實(shí)已全部收攝于內(nèi)。

所以，該收的時(shí)候收，該放的時(shí)候放，人體才能處于平衡狀態(tài)中，不缺不溢，精氣充足，自然度百年而去。

養(yǎng)生秘籍

秋季褪去了夏日的燥熱，冬天的酷寒也沒(méi)有來(lái)臨，是四季中最美的日子。在這個(gè)萬(wàn)物沉淀的季節(jié)中，該是好好歇歇，由內(nèi)而外為自己進(jìn)行一番保養(yǎng)的時(shí)候了。

第一，情志精神的調(diào)節(jié)養(yǎng)生

秋季來(lái)臨，秋風(fēng)蕭瑟，夏季的繁花似錦很快過(guò)去，很多人常常因此有些莫名的傷感，總是思考一些悲觀負(fù)面的事情，有時(shí)甚至無(wú)端哭泣，嚴(yán)重影響了自己的身心健康。古往今來(lái)，悲秋傷秋者常是些文弱的文人墨客，體魄“野蠻”、身體健碩的人很少如此，因此，情志和人的健康的影響常常是相互的。

掌握自己的情緒，就猶如掌握了自身的健康脈搏。“笑一笑，十年少”，在這樣一個(gè)像酒一樣醇香的季節(jié)里，盡情歡笑，讓歡樂(lè)和健康共存。

第二，飲食調(diào)養(yǎng)

秋季溫度降低，寒勝濕，氣候干燥，人體津液消耗過(guò)快。因此秋季的飲食特點(diǎn)主要在“滋潤(rùn)”二字。潤(rùn)不僅滋陰養(yǎng)液，同時(shí)潤(rùn)也有向下的意思，與秋天的大氣特點(diǎn)也十分相符。懂得順天道而行，將受益終生。

“人體有大藥”，人的唾液是最好的養(yǎng)陰潤(rùn)燥之品。唐代藥王孫思邈在他的《千金要方》中記載，人的唾液是金津玉液，吞咽唾液對(duì)陰虛之人有補(bǔ)益作用。可以于睡前舌抵上顎，待津液滿口之后，緩緩?fù)滔隆Ｇ锛救藗兛梢試L試這種養(yǎng)生方法。而外源性的津液補(bǔ)充，也非常重要。

首先要多喝水。人體細(xì)胞喝足了水，才能有效地改善機(jī)體的血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄，充足的水分還可以調(diào)節(jié)皮膚的PH值，維持皮脂膜的穩(wěn)定。喝水要喝煮沸后自然冷卻至20℃～25℃的水，因?yàn)檠芯勘砻鳎@樣的水所含氣體少，水分子間隙緊密，表面張力大，對(duì)人體細(xì)胞有很高的生物親和力，有利于補(bǔ)充皮膚中水分的不足。

其次要保護(hù)體內(nèi)的水分。人體若沒(méi)有很好的護(hù)水屏障，水分很容易流失。正如植被荒蕪造成水土流失一樣，人體缺乏無(wú)機(jī)鹽和蛋白質(zhì)，水分就不容易保住，因此我們常常看到很多骨干的女人給人感覺(jué)很干、不夠柔潤(rùn)。所以，為了做個(gè)柔潤(rùn)美女，除了補(bǔ)充水分，我們還要注意骨膠原、糖分、卵磷脂、維生素、礦物質(zhì)的充足攝取，不能為了減肥而搭上自己皮膚的美麗。其中，煲湯就是很好的滋養(yǎng)方式，是水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的完美結(jié)合，秋天美女們多吃點(diǎn)燉湯，也是保養(yǎng)美麗的不二法門(mén)。

秋季可多食銀耳、百合、蜂蜜、牛奶、芝麻、胡桃、核桃、杏仁等滋陰潤(rùn)燥之品。韭、椒、蔥、姜、蒜等物辛燥，辛散干燥一方面不利于氣機(jī)的收斂，另一方面助秋天不正之氣，加重人體津液的損傷。有咽炎病史的人，更是要注意飲食，防秋氣對(duì)呼吸系統(tǒng)門(mén)戶(hù)的傷害，在天氣特別冷燥時(shí)出門(mén)最好戴上口罩，以避免干冷空氣直接刺激，不宜大聲叫喊或長(zhǎng)時(shí)間講話，注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。脾胃虛弱的人，可選擇不同的粥式補(bǔ)養(yǎng)，如秋季宜常喝的百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥等。

第三，外在補(bǔ)水保養(yǎng)

我們常說(shuō)，適當(dāng)?shù)摹扒飪觥庇幸妫梢栽鰪?qiáng)體質(zhì)，提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性與對(duì)寒冷的耐受力，尤其對(duì)呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎娜耍瑢?duì)預(yù)防疾病的冬天復(fù)發(fā)很有好處。但更有俗話說(shuō)：“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼”，“白露不下露”。秋天涼意一起，溫度下降很快，尤其在我國(guó)的北方，晝夜溫差較大，所以也不能一味地“凍”，應(yīng)隨時(shí)根據(jù)需要增減衣服，注意保暖，以防止著涼引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病及消化系統(tǒng)疾病。而且中醫(yī)來(lái)講，寒勝濕，人體受寒，會(huì)加快體表水分的蒸發(fā)速度，而且人體如果感覺(jué)到寒冷，就會(huì)啟動(dòng)體內(nèi)“節(jié)水”機(jī)制，以保證人體的正常溫度，加快小便的形成和排出，這樣人體細(xì)胞內(nèi)水分減少，促進(jìn)肌膚角化形成，降低皮膚的新陳代謝，各種垃圾堆積皮膚表面，加速肌膚的衰老。

秋天陽(yáng)光雖然沒(méi)有夏天強(qiáng)烈，但秋老虎也是非常具有殺傷力，因此秋季勿忘防曬。現(xiàn)代科學(xué)研究表明，在秋天這個(gè)風(fēng)輕云淡的季節(jié)，紫外線到達(dá)皮膚的量比夏天增多了25%，日曬使皮膚水分散失、角質(zhì)層變干、黑色素增多。所以愛(ài)美的女士秋天外出時(shí)仍要注意使用防曬霜、遮陽(yáng)傘等保護(hù)皮膚。

第四，運(yùn)動(dòng)健身

秋天的清晨，是最宜人的時(shí)候，此時(shí)空氣清新，空氣中水分、負(fù)離子含量較大，人體感覺(jué)最為舒適。因此秋天早睡早起，在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步、鍛煉，多呼吸新鮮空氣，不但交換了人體中的臟空氣，而且達(dá)到了耐寒訓(xùn)練的效果，利于神氣的收斂，對(duì)肺功能進(jìn)行了很好的調(diào)節(jié)，使人精神充足，為渡過(guò)寒冬做好充分準(zhǔn)備。

秋季人們喜好登高遠(yuǎn)眺，王維的《九月九日憶山東兄弟》勾起了很多游子的思鄉(xiāng)之情。但登高遠(yuǎn)眺對(duì)人體機(jī)能的調(diào)節(jié)卻有積極的意義。山中的清新空氣對(duì)人的呼吸系統(tǒng)有好處，同時(shí)還能很好地調(diào)節(jié)人的神經(jīng)系統(tǒng)平衡。登高遠(yuǎn)眺，使人開(kāi)闊心胸，抑郁、沮喪等不良情緒都可一掃而光。特別是久居鬧市的人，眼前所及皆是車(chē)水馬龍和逼仄的空間，登高之后，視野開(kāi)闊，人們的心情也會(huì)隨之得到前所未有的舒展。這種對(duì)人身心的雙重調(diào)節(jié)作用，在海邊也可以實(shí)現(xiàn)，但是要注意溫度的適宜，最好去氣候比較溫暖的地區(qū)的海邊，否則易造成寒水傷人。

秋天運(yùn)動(dòng)還要注意，不要追求過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)造成人體中乳酸積聚量過(guò)多，人體會(huì)感覺(jué)非常疲勞，從而使抵抗力下降而易感疾病。同時(shí)秋天氣溫不穩(wěn)，旋升旋降，運(yùn)動(dòng)后的大汗淋漓會(huì)引發(fā)外感，而且運(yùn)動(dòng)量過(guò)大與秋氣不符，對(duì)人體神志的安寧和陽(yáng)氣的潛藏不利。

養(yǎng)生知識(shí)問(wèn)答

山西吳女士：我爸爸有過(guò)卒中，住院治療了很長(zhǎng)一段時(shí)間。請(qǐng)問(wèn)像我爸爸這種情況，在秋天有什么需要注意的？

專(zhuān)家答：流行病研究調(diào)查顯示：秋末冬初時(shí)節(jié)，心、腦血管疾病的發(fā)病率遠(yuǎn)高于其他季節(jié)。這是因?yàn)椋梭w從夏天機(jī)體各方面功能旺盛的狀態(tài)一下子進(jìn)入氣溫較低的秋天，周?chē)⊙苁湛s明顯，周?chē)茏枇υ龃螅芏嘌芮闆r不佳的人，一時(shí)無(wú)法適應(yīng)，會(huì)導(dǎo)致血壓的升高及心臟的負(fù)荷加大，因此一些老人就容易出現(xiàn)血管病變。

因此，秋凍要因人而異，一些機(jī)體功能調(diào)節(jié)較差的老人和小孩就不要堅(jiān)持挨凍，這樣防止血管驟然收縮對(duì)身體的傷害，但是同時(shí)還要堅(jiān)持進(jìn)行力所能及的體育鍛煉，積極防治感冒等疾病，以避免誘發(fā)、加重心腦血管疾病。

冬季貴“藏養(yǎng)”

冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣極奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

——《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》

冬天的三個(gè)月，謂之閉藏，是陽(yáng)氣潛藏、萬(wàn)物蟄伏的時(shí)節(jié)。冬天之時(shí)，水凝結(jié)成冰，大地因寒冷而坼裂。此時(shí)的人們應(yīng)該早睡晚起，等到太陽(yáng)升空時(shí)起床才好。冬天人的意志要深深伏藏，就和自己不可告人的隱私及得到的私密物件一樣，不能輕易外泄。冬天要躲避寒冷對(duì)人體的傷害，時(shí)時(shí)保障機(jī)體的溫暖，不要使皮膚開(kāi)泄而令陽(yáng)氣不斷地?fù)p耗。這就是冬天的養(yǎng)生之道，即閉藏之道也。如果違逆了冬天的這種規(guī)律，就會(huì)損傷人體的腎臟，春天就會(huì)發(fā)生肢體痿軟、四肢厥逆這樣的病證，這是因?yàn)槎扉]藏不好，給春天生發(fā)所需提供不足所致。

養(yǎng)生闡釋

冬天白晝短，黑夜長(zhǎng)，主氣者為太陽(yáng)寒水，所以寒冷是人們的最大感受，尤其在我國(guó)的東北地區(qū)，甚至到了哈氣成冰的地步，那種冷，是一種從內(nèi)而外的冷，讓人感覺(jué)到了五臟六腑的收縮。在這個(gè)只有寒冷的季節(jié)中，古人卻把太陽(yáng)和寒水這一陽(yáng)一陰的含義都給了冬天。這是因?yàn)楣湃苏J(rèn)為，冬天的冰天雪地下潛藏著陽(yáng)氣這條巨龍，這條龍看似一動(dòng)不動(dòng)，卻積蓄著前所未有的能量，待時(shí)機(jī)一到，嘯傲九天，勢(shì)不可擋。所以冬天是陽(yáng)氣的休整期，秋天如若不斂降，猶如不能按時(shí)上床，冬天如若不靜藏，猶如不能完全進(jìn)入深睡眠，可以想見(jiàn)，這樣的人體，到了來(lái)年春暖花開(kāi)、恢復(fù)到活動(dòng)消耗狀態(tài)之時(shí)，其表現(xiàn)如何。

所以，秋天的“降”重要，冬天的“藏”也同樣重要。

第一，早睡晚起

冬天是休整的季節(jié)，不適宜太過(guò)耗散、勞累。人體陽(yáng)氣應(yīng)節(jié)氣變化，也逐漸潛藏，此時(shí)若強(qiáng)迫調(diào)動(dòng)陽(yáng)氣，供自己無(wú)休止的消耗，則衰亡的日子不遠(yuǎn)矣。冬天不僅要早睡晚起，而且要等待太陽(yáng)出來(lái)再活動(dòng)。太陽(yáng)是世界萬(wàn)物之母，所有生命活動(dòng)都是圍繞太陽(yáng)的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的，太陽(yáng)提供給人必要的能量，最大程度保護(hù)人不受陰寒的傷害。等待太陽(yáng)出來(lái)再活動(dòng)，對(duì)一些年老陽(yáng)氣不足的人更是具有積極的養(yǎng)生意義。這些年來(lái)，中國(guó)接受了國(guó)外的很多思想，其中包括養(yǎng)生，國(guó)外人一年四季都是清晨運(yùn)動(dòng)，在冬季氣血本身就虛弱的情況下這樣做，只會(huì)更加損傷氣血、擾動(dòng)陽(yáng)氣，不利于養(yǎng)生需要。

第二，使意志蟄伏

通俗一點(diǎn)講，就是做一個(gè)“不求上進(jìn)”的人。夏季時(shí)適應(yīng)陽(yáng)氣發(fā)散的需要，人要有一種遇見(jiàn)困難迎頭而上的意志和決心，有不畏艱險(xiǎn)、敢為天下先的果敢和英勇，這樣才能使陽(yáng)氣得到最大程度的張揚(yáng)，培養(yǎng)其剛猛之氣。但是到了冬天，陽(yáng)氣需要徹底地安靜和清寧，因此人們這時(shí)候就要像懷揣著不能為人所知的秘密或者身負(fù)絕世珍寶一樣，掩藏起自己的輕狂和鋒芒，小心翼翼地守護(hù)著自己的陽(yáng)氣，不尋求刺激，不貪功冒進(jìn)，凡事量力而為，不求盡善盡美。

第三，冬天之氣宜藏不宜泄

冬天活動(dòng)量不宜太大，很多人為了追求健身，常常運(yùn)動(dòng)得大汗淋漓，或者北方很多人家都有暖氣，并且常常燒得很足，人們?cè)诩依锘顒?dòng)后常常出汗。這些都不利于陽(yáng)氣的潛藏，是對(duì)休整的陽(yáng)氣的一種人為的擾動(dòng)。更有甚者，一些人通宵達(dá)旦地玩樂(lè)，年輕人仗著陽(yáng)氣旺盛，無(wú)所畏懼，但一些中老年人，常常引發(fā)心臟疾病，甚至出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。

五行中，冬天屬水，和人的腎相對(duì)應(yīng)，如果冬天人們恣肆擾動(dòng)陽(yáng)氣，陽(yáng)氣不能回復(fù)其全部能量，則春天的時(shí)候生發(fā)不起來(lái)，人體會(huì)出現(xiàn)筋脈痿軟、四肢不溫的癥狀。

養(yǎng)生秘籍

冬季白雪皚皚、嚴(yán)寒逼人，天地之間一派蕭瑟之氣。聆聽(tīng)大自然的聲音，用心感悟天地父母給予的信息，人們就知道在這樣的季節(jié)里遵循什么樣的生活方式才是和天地呼應(yīng)，才能達(dá)到真正的天人合一。

第一，冬季如何早睡晚起

人的作息最好和太陽(yáng)的作息相一致，即天睡我睡，天醒我醒。冬天夜長(zhǎng)日短，所以早睡晚起。早睡一般指晚上9點(diǎn)鐘，就上床入睡。晚起包括兩方面的含義。一是指冬天起床不能太早，等太陽(yáng)出來(lái)之后再起床比較好。冬天應(yīng)該至少睡到7～8點(diǎn)鐘再起床，才叫做順應(yīng)天時(shí)。二是指冬天不要過(guò)早起床進(jìn)行體育鍛煉。在寒流光臨的天氣里，上午10點(diǎn)以前，地表的溫度都低于高空中大氣的溫度，大氣的對(duì)流運(yùn)動(dòng)幾乎停止，地表空氣中有害氣體含量比較高。10點(diǎn)以后，地表溫度逐漸升高，大氣對(duì)流運(yùn)動(dòng)又重新開(kāi)始，有害的空氣向高空進(jìn)行擴(kuò)散，地面的空氣變得清新宜人，此時(shí)才比較適合鍛煉。

第二，冬季如何保暖防寒

冬天要保暖防寒，這也是陽(yáng)氣潛藏需要的主要條件。陽(yáng)氣有保護(hù)人體的責(zé)任和使命，當(dāng)機(jī)體太過(guò)寒冷時(shí)，陽(yáng)氣會(huì)在體內(nèi)從潛藏狀態(tài)轉(zhuǎn)為散發(fā)狀態(tài)以抵御寒邪。從現(xiàn)代科學(xué)角度來(lái)解釋的話，冬天氣溫低下，會(huì)影響人體的內(nèi)分泌狀態(tài)，人體內(nèi)的甲狀腺素、腎上腺素會(huì)分泌增加，以促進(jìn)蛋白質(zhì)、脂肪、糖三大能源性物質(zhì)的分解，來(lái)增加機(jī)體御寒所需要的全部能量，這樣無(wú)形中就造成人體熱量散失過(guò)多。因此，只有保暖措施采取得當(dāng)，才能不使陽(yáng)氣過(guò)度外泄。

冬天保暖的三個(gè)重要部位包括頭、腹、腳。頭為諸陽(yáng)之匯，腹部為全身重要臟器之所在，且腹部受寒，容易產(chǎn)生納差、腹瀉等癥狀，水谷不入、完谷不化，這樣對(duì)人體整體狀況影響都很大。腳部離人體中心最遠(yuǎn)，血液循環(huán)差，容易受凍，況且人體的肝、腎、脾、胃、膽、膀胱等經(jīng)脈的重要穴位都在腳部，經(jīng)脈受寒，相應(yīng)臟腑也常常功能失調(diào)。所以寒風(fēng)呼嘯、冰天雪地的冬天，最好戴上帽子、穿上厚厚的棉鞋，愛(ài)美的女士不穿過(guò)短的衣物，以防止腹背受邪。

第三，冬天保精育神的重要性

我國(guó)自古就有節(jié)制房事來(lái)養(yǎng)生的傳統(tǒng)，因?yàn)槟I主二陰，主生殖，房事?lián)p耗腎中精氣。冬天的封藏作用主要通過(guò)腎的作用來(lái)實(shí)現(xiàn)，腎功能在冬天表現(xiàn)得最為明顯，冬天腎養(yǎng)護(hù)得好，腎氣健旺，則人耳聰目明、精力充沛、腰直膚亮，可延緩衰老的進(jìn)程。“腎為先天之本”，房事過(guò)多，腎宅不安，陽(yáng)氣擾動(dòng)，則不能達(dá)到保精育陽(yáng)的目的。所以房事應(yīng)該有所節(jié)制，冬天更是如此。年輕體壯者房事以一周一次，或兩周三次為宜，老年人腎功能減弱，房事三周到一個(gè)月一次為宜。具體情況因個(gè)人體質(zhì)不同而有別。總的來(lái)說(shuō)，以第二天自身感覺(jué)到精力充沛、心情愉悅為宜，如若第二天精神疲倦、情緒不佳，為房事太過(guò)的表現(xiàn)，應(yīng)適當(dāng)減少房事。

第四，冬季潛藏的飲食原則

冬季要保暖防寒，其中飲食的補(bǔ)充也是保暖的主要部分。人體要增加熱量，故以高能食物及溫性食物為主，牛肉、羊肉、雞肉等富含蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，且其性溫和不寒，可以幫助人體對(duì)抗酷寒之氣。而且冬天炒菜時(shí)也可以多放蔥、蒜、小茴香等食材，有溫胃健脾的功效。女孩子體質(zhì)較弱，加之每月都有生理周期，定期損失一定氣血，所以女孩子冬天除了多食溫性食物以保持體溫之外，還要適當(dāng)多食補(bǔ)血之品。如當(dāng)歸煮雞蛋、紅棗小米粥、紅糖生姜茶等。冬天以封藏為主，多食溫補(bǔ)之物，沒(méi)有上火之虞，但冬天應(yīng)注意陰液的養(yǎng)護(hù)，不能只圖身暖，溫燥進(jìn)食過(guò)多，結(jié)果傷津耗液。所以也要多食用一些阿膠、枸杞子、桑椹、熟地、黃精、何首烏等滋陰填腎之品，可以和瘦肉一起煲湯食用，也可以與核桃、花生、小米、粳米、大米、黑米等一起熬粥食用。

養(yǎng)生知識(shí)問(wèn)答

江西劉先生：我父親是冠心病患者，剛剛做過(guò)心臟搭橋，請(qǐng)問(wèn)這種情況冬天應(yīng)該注意什么？

專(zhuān)家答：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，冬天心臟病患者比夏天增加約33%。因?yàn)槎鞖鉁叵陆担梭w血管收縮，心血管供血不足。所冬天更是要注意心臟病的新發(fā)或復(fù)發(fā)。尤其是老年人，冬天應(yīng)注意以下幾個(gè)方面。

注意中午的休息。很多老年人認(rèn)為，午休只有夏天才進(jìn)行，實(shí)際上冬天更需要午休，這樣有利于保護(hù)心血管，可減少心臟病發(fā)生率的30%。

多曬太陽(yáng)。研究證明，陽(yáng)光有利于人體的新陳代謝，可有效降低血液中的膽固醇水平。而陽(yáng)光照射時(shí)長(zhǎng)較長(zhǎng)的地區(qū)，人們罹患心臟病的可能都相對(duì)較小。

經(jīng)常吃魚(yú)和堅(jiān)果類(lèi)食品。魚(yú)及堅(jiān)果中不飽和脂肪酸含量較多，可以降低人體的膽固醇水平，所以常吃魚(yú)尤其是海魚(yú)和堅(jiān)果對(duì)心臟病的發(fā)作有一定的預(yù)防作用。

預(yù)防感冒。感冒可以調(diào)動(dòng)人體的免疫應(yīng)答，這樣人體的防御細(xì)胞如白細(xì)胞以及一些抗體數(shù)量就會(huì)增加，這些凝聚在血管壁上容易導(dǎo)致血管硬化，誘發(fā)或加重心臟損害。

十二經(jīng)脈是人體內(nèi)部的交通干線，連接著臟腑和肢體關(guān)節(jié)；為身體的各個(gè)部分運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)也是人體抵御外邪入侵的主要防御系統(tǒng)。十二經(jīng)脈還是人體氣血盈虧的調(diào)節(jié)裝置，人體氣血虛少時(shí)，可以為人體補(bǔ)充氣血，人體氣血充足時(shí)，也可以收納人體外溢的氣血，以備不時(shí)之需。

十二經(jīng)脈是首尾相接的內(nèi)部系統(tǒng)，如環(huán)無(wú)端，人體氣血運(yùn)行其中，周而復(fù)始，源源不斷地為五臟六腑、四肢百骸提供充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。正如一年有四季，陰陽(yáng)變化不同一樣，一日中，人體十二經(jīng)脈當(dāng)值的時(shí)間也不同，不同經(jīng)脈當(dāng)值，人體的生理需求不同，這就形成了人體的生物節(jié)奏。傾聽(tīng)自己身體的聲音，按照生物節(jié)奏養(yǎng)生，不傷害人體的固有節(jié)律，人體氣血圓融，則長(zhǎng)而健旺，雖無(wú)進(jìn)補(bǔ)名貴之品，但確是一種最自然的生命調(diào)補(bǔ)。