外轉肌的上提：第2級

身體向右側躺，右手肘伸出，以右手掌支撐頭部，髖骨的位置正對著前方。上方的臀部要直直地在下方臀部的正上方。保持身體的平直，使之呈一直線，同時要收縮腹部的肌肉。彎曲右膝，同時左手置于身前，以保持身體的穩定。盡量提起左腳，直至最大的幅度，然后再慢慢地放下來。這運動將會增強臀部與左大腿外側的肌肉。要保持上臀收縮。向前的姿勢，否則雖腿已經抬得夠高，但是卻用錯了肌肉。重復6～8...