第二節 必須克服的9種缺陷性格

遠離讓你永遠也站不起來的自卑

自卑，就是自己輕視自己，看不起自己。自卑心理嚴重的人，并不一定就是他本人具有某種缺陷或短處，而是不能悅意容納自己，自慚形穢，常把自己放在一個低人一等，不被自己喜歡，進而演繹成別人看不起的位置，并由此陷入不能自拔的境地。

自卑的人心情消沉，郁郁寡歡，常因害怕別人瞧不起自己而不愿與別人來往，只想與人疏遠，他們缺少朋友，甚至自疚、自責、自罪；他們做事缺乏信心，沒有自信，優柔寡斷，毫無競爭意識，享受不到成功的喜悅和歡樂，因而感到疲勞、心灰意懶。

由于自卑的人大腦皮質長期處于抑制狀態，中樞神經系統處于麻木狀態，體內各器官的生理功能相應得不到充分的調動，不能發揮各自的應有作用；同時，內分泌系統的功能也因此失去常態，有害的激素隨之分泌增多；免疫系統失去靈性，抗病能力下降，從而使人的生理過程發生改變，出現各種病癥，如頭痛、乏力、焦慮，反應遲鈍，記憶力減退，食欲不振，性功能低下等，這些表現都是衰老的征兆所在。

也許我們每一個人都曾自卑過，這很正常，因為每一個人都或多或少有些自卑情緒。德國心理學家阿德勒認為，所有人在幼小的時候都具有自卑感。因為一個人幼時生理機制還未完全發育，一切都要依賴成人才能生存。父母在他們的眼中是無所不能的上帝，看到成人處處優于自己，每個孩子都會產生自卑感。

“不勝任感和自卑感廣泛存在于我們的世界里。”正如心理學家詹姆斯·道爾皮所說，“自卑存在于我們每個人特別是青少年的生活里，并困擾著我們。”

雖然自卑總是與我們為伍，但是那些專門致力于自卑心理研究的專家們告訴我們，自卑并非壞事，相反，它是所有人發展的主要的推動力量，自卑感使人產生尋求力量的強烈愿望。

當一個人感到自卑時，就會力圖去完成某些事情，以成功來克服自卑。達到成功后，人的內心會處于相對穩定的時期。而看到別人的成就之后，又會產生新的自卑，以促使自己取得更大的進步，以此周而復始。當然，自卑并不總是催人進步。如果一個人已經氣餒了，認為自己的努力無法改變自己的處境，但又無力擺脫自卑感，那么，為了維護心理的健康（自我的統一），他就會設法擺脫它們。只是這些方法不會使他進步，他會用一種虛假的優越感來自我陶醉，麻木自己，這類似于阿Q精神。由于自卑者生活在自己虛設的精神世界里，而造成自卑的情境依然沒有改變，因此，他的自卑感就會越積越多，其行為也就陷入了自欺當中，形成了自卑情結。

有的社會心理學家就認為，自卑的產生是因為一個人不正確歸因的結果。

一件事發生后，人總是會試圖去分析產生這種結果的原因。但不同的人對同一件事情的評價往往是不同的。例如，同是輸了一場籃球比賽，有的隊員會認為這是己隊的運氣不好、場地不行或球不好等（外部歸因），而有的隊員可能會認為這是自己的實力不行，輸球是必然的（內部歸因）。自卑的產生往往就是將失敗歸結為自身的原因，與環境無關。即只看到自己的不足，看不到自己的長處。

征服畏懼，戰勝自卑，不能夸夸其談，止于幻想，而必須付諸實踐，見于行動。建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己害怕做的事，直到獲得成功。

1.認清自己的想法

有時候，問題的關鍵是我們的想法，而不是我們想什么事情。人的自卑心理來源于心理上的一種消極的自我暗示，即“我不行”。正如哲學家斯賓諾莎所說：“由于痛苦而將自己看得太低就是自卑。”這也就是我們平常說的自己看不起自己。悲觀者往往會有抑郁的表現，他們的思維方式也是一樣的。所以先要改變帶著墨鏡看問題的習慣，這樣才能看到事情明亮的一面。

2.放松心情

努力地去放松心情，不要想不愉快的事情。或許你會發現事情真的沒有原來想的那么嚴重。會有一種豁然開朗的感覺。

3.幽默

學會用幽默的眼光看事情，輕松一笑，你會覺得其實很多事情都很有趣。

4.與樂觀的人交往

與樂觀的人交往，他們看問題的角度和方式會在不知不覺中感染你。

5.嘗試一點改變

先做一點小的嘗試。比如，換個發型，畫個淡妝，買件以前不敢嘗試的比較時髦的衣服……看著鏡子中的自己，你會覺得心情大不一樣，原來自己還有這樣一面。

6.尋求他人的幫助

尋求他人的幫助并不是無能的表現，有時候當局者迷，當我們在悲觀的泥潭中拔不出來的時候，可以讓別人幫忙分析一下，換一種思考方式，有時看到的東西就大不一樣。

7.要增強信心

因為只有自己相信自己、樂觀向上、對前途充滿信心，并積極進取，才是消除自卑、促進成功的最有效的補償方法。悲觀者缺乏的往往不是能力，而是自信。他們往往低估了自己的實力，認為自己做不來。記住一句話：你說行就行。事情擺在面前時，如果你的第一反應是我行，我能做，那么你就會付出自己最大的努力去面對它。同時，你知道這樣繼續下去的結果是那么誘人，當你全身心投入之后，最后你會發現你真的做到了；反之，如果認為自己不行，自己的行為就會受到這個意念的影響，從而失去太多本該珍惜的好機會。因為你一開始就認為自己不行，最終失敗了也會為自己找到合理的借口：“瞧，當初我就是這么想的，果然不出我所料！”

8.正確認識自己

對過去的成績要做分析。自我評價不宜過高，要認識自己的缺點和弱點。充分認識自己的能力、素質和心理特點，要有實事求是的態度，不夸大自己的缺點，也不抹殺自己的長處，這樣才能確立恰當的追求目標。特別要注意對缺陷的彌補和優點的發揚，將自卑的壓力變為發揮優勢的動力，從自卑中超越。

9.客觀全面地看待事物

具有自卑心理的人總是過多地看重自己不利、消極的一面，而看不到有利、積極的一面，缺乏客觀全面地分析事物的能力和信心。這就要求我們努力提高自己透過現象抓本質的能力，客觀地分析對自己有利和不利的因素，尤其要看到自己的長處和潛力，而不是妄自嗟嘆、妄自菲薄。

10.積極與人交往

不要總認為別人看不起你而離群索居。你自己瞧得起自己，別人也不會輕易小看你。能否從良好的人際關系中得到激勵，關鍵還在自己。要有意識地在與周圍人的交往中學習別人的長處，發揮自己的優點，多從群體活動中培養自己的能力，這樣可預防因孤陋寡聞而產生的畏縮躲閃的自卑感。

11.在積極進取中彌補自身的不足

有自卑心理的人大都比較敏感，容易接受外界的消極暗示，從而愈發陷入自卑中不能自拔。而如果能正確對待自身缺點，把壓力變動力，奮發向上，就會取得一定的成績，從而增強自信，擺脫自卑。

懶惰是成功路上的擋路虎

有人說，人是好逸惡勞的動物，在一定程度上，這種看法是對的。人總是希望在工作中減少體力付出，在生活中盡量舒服、安逸，獲得更大的滿足和安逸也是人活動的動力。但如果貪圖安逸，就會產生惰性。惰性在生活中表現為不求上進、意志消沉、安于現狀、心態消極；在工作中無所追求、不學無術、糊涂混日。惰性對人的身心健康會造成一定危害。

惰性使人的機體素質下降，由于較少活動，身體得不到鍛煉，會使人的免疫功能下降，患病機會增加；由于體力消耗較少，身體會逐漸發胖，使患高血壓、動脈粥樣硬化、冠心病等疾病的機會也會增加。

總之，惰性會危害軀體健康。對心理健康來說，惰性依然有害，惰性使人懶于思考，不愿用腦，使大腦思維活動的主動性、靈活性下降，長期如此，還可能導致智能下降。而且，懶惰的人常缺乏精神支柱，不明白人生的真諦，不能實現自我價值，難以獲得學業、事業成功的愉快體驗。從社會適應的角度來說，惰性使人不愿付出，只想得到，平日游手好閑，常受到親朋好友的指責，且得不到周圍人的認可，因而產生人際交往障礙。懶惰的人還常因不愿擔負社會責任而受到紀律處罰或輿論批評，存在許多社會適應問題。

誰都會有惰性，適當進行心理調節，克服自己的惰性，生活才會更加豐富多彩，更加令人滿意。

有目標、有追求是克服惰性的根本。古人說，哀莫大于心死，沒有目標的人缺乏追求，終日渾渾噩噩，無所事事。有目標就有所追求，也就對生活充滿希望，讓人生活得更加充實，每個人都應該在事業上、家庭上樹立自己的目標，并為實現目標辛勤勞作。每當有惰性出現時，想想目標的美好就會讓人精神振作、加倍努力。

惰性較強的人應主動尋找生活壓力。沒有壓力是好逸惡勞的人的通病，應比較客觀地將自己與周圍人作比較，找出與他人的差距，為什么別人就有所作為，自己卻一事無成？為什么別人就受人尊敬，自己卻被小瞧？感到自己不如人就會有迎頭趕上的愿望，進而克服惰性，投身工作。

好逸惡勞的人還應引入監督機制，使自己置身于他人的督促之下，既然自己主動性差、管不住自己，不妨讓自己的家人、朋友、同事監督自己的言行，在他人的幫助下克服惰性。

以下是幾點克服懶惰的好方法，不妨試一試：

（1）樹立責任心。

（2）培養熱情、積極的生活態度。

（3）樹立高尚的生活目標和理想。

（4）保持規律生活。健康的生命活動是有規律進行的，一個人起居有常、三餐適時、勞逸適度是身體健康的保證。懶惰之人往往散漫成性，生活雜亂無章，睡無時、食無量，身體各系統的功能活動很難與如此多變的環境相適應，久而久之，身體健康會受到摧殘。

（5）堅持健身運動。健身房遜色于日常勞作，日常勞作是最好的運動方式，去健身房運動有時間、地點的限制，還要花費錢財，動作往往是單一機械地重復，不利于開動腦筋，既單調乏味又難以長久堅持。日常勞作多種多樣，多需心、眼、手、足一起活動，健身又健腦，且通過勞動還創造了美好的生活，自有一份收獲的欣慰。這些良性刺激都有助于人的健美。

國外近年來熱衷于家務勞作，除了健身之外，更重要的是追求親情之樂趣。當總理的母親為兒女婚嫁親自油漆房子，總統星期天和兒子一塊兒修汽車、釘狗房子，知名教授領著妻兒老小大冬天掃雪……他們考慮的當然不是節約開支，而是珍惜這種能和家人一道勞動的美好時光。為了自己的健康快樂與長壽，也為了家庭的美好與幸福，每個人都必須有健康的心態、清醒的頭腦和各自不同的鍛煉方法，來抵御禍害現代人健康的元兇——懶惰。

悲觀是人生最黑暗的深淵

悲觀成性的人與“馬大哈”性格的人截然相反。他沒學到“馬大哈”對人對己的辦法，不會得過且過，也不能對人對己都馬馬虎虎；相反，他們處事謹慎，處處提防自己行為不要出格。一旦有了行為的失檢，總是害怕大難臨頭。同時，悲觀的人也有很強的“良心自監力”，即使沒有什么嚴重后果，他也絕不饒恕自己。

人們都經歷過一些小的失意，有人遇到這些失意時，覺得世間一切都不盡如人意，憂郁不安、悲觀自憐，結果更加失意，以致失去了人生的幸福和歡樂。正確方法應是尋找產生沮喪悲觀心理的原因，對癥下藥，尋求解決問題的良好途徑。

改變悲觀心理的一個辦法是，避免老是看到自己的不足，而應突出自己的優勢，重視自己的優勢。隨著積極思維自然而然地增加，消極思維自然就會減少了。突出優勢的另一方面是最大限度地削弱失敗的影響。盡管無法避免偶爾的失敗，但是你可以控制失敗對自己的影響，承認失敗只是生活中的一部分會使自己情緒好一些。過分強調失敗，只會降低自信，使自己處于沮喪之中。

在工作和家庭環境沒法改變的時候，“積極想象法”會使你對生活更樂觀。你可以想象自己做了一些想做的事后，度過了一段非常愉快美好的日子。要知道，任何事情在想象中都是可能的。當你打算參加某項活動而又心存恐懼，就對自己說：“我能做好這件事，我比別人更善于控制自己的情緒。”這種語言暗示法的好處是你對自己所說的話語往往能影響你的自我感覺，明顯改善沮喪情緒。

多數沮喪悲觀者對未來的擔憂，正為自己建立越來越狹窄、有限的世界；假如你做些與他人合作的工作，受到他人的約束，你就得考慮自己以外的事情，生活也就會出現新的意義。愉快的社交活動對人們情緒的影響是任何一項獎賞都不能比擬的。當人們掌握了處理人際關系的技巧后，自重感增加，也會慢慢地趕走沮喪心情。

一個沮喪悲觀的人老待在屋子里，便會產生禁錮的感覺。然而，當他離開屋子，漫步在林陰大道時，就會發現心緒突然變了，怒氣和沮喪也消失了，心中充滿了寧靜，自然的色彩給人帶來陣陣快意。另外，任何一種體育鍛煉都有助于克服沮喪，經常參加體育鍛煉會使人精神振奮，避免消極地生活下去。

因此，轉換自己的悲觀情緒其實并不難。

人類的所有行為，無論是樂觀還是悲觀，都是“學”得的。因而悲觀者的悲觀性格并非“命中注定”，而是“后天養成”的。悲觀者可以力強而至，學成樂觀。

那么，會有一些什么樣的具體的辦法能真正幫助我們正確地克服悲觀性格所帶來的負面影響呢？辦法當然還是有的，當我們遭遇到失敗或挫折而沮喪時，不妨試試下面這幾招：

（1）越擔驚受怕就越遭災禍。因此，一定要懂得積極心態所帶來的力量，要相信希望和樂觀能引導你走向勝利。

（2）即使處境危難，也要尋找積極因素。這樣，你就不會放棄取得微小勝利的努力。你越樂觀，克服困難的勇氣就越會倍增。

（3）以幽默的態度來接受現實中的失敗。有幽默感的人才有能力輕松地克服厄運，排除隨之而來的倒霉念頭。

（4）既不要被逆境困擾，也不要幻想出現奇跡，要腳踏實地，堅持不懈，全力以赴去爭取勝利。

（5）不要把悲觀作為保護你失望情緒的緩沖器。樂觀是希望之花，能賜人以力量。

（6）當你失敗時，你要想到你曾經多次獲得過成功，這才是值得慶幸的。如果10個問題你做對了5個，那么還是完全有理由慶祝一番的，因為你已經成功地解決了5個問題。

（7）在閑暇時間，你要努力接近樂觀的人，觀察他們的行為。通過觀察，你能培養起樂觀的態度，樂觀的火種會慢慢地在你內心點燃。

（8）要知道，悲觀不是天生的。就像人類的其他態度一樣，悲觀不但可以減輕，而且通過努力還能轉變成一種新的態度——樂觀。

（9）如果樂觀的態度使你成功地克服了困難，那么你就應該相信這樣的結論：樂觀是成功之源。

依賴只能把你變為別人的附屬

他們一般很幼稚、順從，但卻常懷疑自己可能被拒絕，在任何方面都很少表現出積極性，顯得缺乏對生活的信心和力量。由于這種人缺乏基本應付生活的能力，所以一般很難適應新的環境和生活，需要逐步引向獨立。

依賴型人格一般發源于幼年時期。幼年時期兒童離開母親就不能生存，在兒童的印象中，保護他、養育他、滿足他一切需要的母親是萬能的，他們必須依賴她，總是怕失去這個保護神。

這時如果父母過分地溺愛其子女，或者因內疚、負罪感而超乎常理地愛護其子女，或者因在社會生活中的自卑感而特別寵護其子女，以此來獲得子女的愛戴、尊敬，滿足其自尊心，那就只會鼓勵子女依賴父母，使他們沒有長大和自立的機會。

久而久之，在子女的心目中就會逐漸產生對父母或權威的依賴心理，成年以后依然不能自己做主，總是依靠他人來做決定，缺乏自信心，終身不能負擔起選擇及果斷處理各項事件的責任，形成依賴型人格。

具有依賴型人格的人一般十分溫順、聽話，他的巴結和逢迎最初受人歡迎，可能會引起人們的好感。但不久，這種黏著性依賴就會令人厭煩，因此他們很難處理好人際關系。具有依賴型人格的人常缺乏自信，顯得悲觀、被動、消極，在人際關系中總處在被動位置。

從心理學角度看，依賴心理是一種習以為常的生活選擇。當你選擇依賴時，就會使你失去獨立的人格，變得脆弱、無主見，成為被別人主宰的可憐蟲。

然而，依賴心理也并非是一種頑癥，而是可以逐步克服的。樹立獨立的人格，培養獨立的生存能力，是克服依賴心理的首選目標。

樹立獨立的人格，培養自主的行為習慣，一切自己動手，自然就與依賴無緣了。對于已經養成依賴心理的人來說，那就要用堅強的意志來約束自己，無論做什么事都有意識地不依賴父母或其他的人，同時自己要開動腦筋，把要做的事的得失利弊考慮清楚，心里就有了處理事情的主心骨，也就敢于獨立處理事情了。

樹立人生的使命感和責任感。一些沒有使命感和責任感的人，生活懶散，消極被動，常常跌入依賴的泥坑。而具有使命感和責任感的人，都有一種實現抱負的雄心壯志。他們對自己要求嚴格，做事認真，不敷衍了事、馬虎草率，具有一種主人翁精神。這種精神是與依賴心理相悖逆的。選擇了這種精神，你就選擇了自我的主體意識，就會因依賴他人而感到羞恥。

要培養獨立生存能力，不妨單獨地或與不熟悉的人辦一些事或做短期外出旅游。這樣做的目的是為了鍛煉獨立處事能力。

自己單獨地辦一件事，完全不依賴別人，無論辦成或辦不成，對你都是一種人格的鍛煉。與不熟悉的人外出旅游，由于不熟悉，出于自尊心和虛榮心，你不會依賴他人，事事都得自己籌劃，這無形之中就抑制了你的依賴心理，促使你選擇自力更生，有利于你獨立的人生品格的培養。要克服依賴心理，可從以下幾個方面出招：

（1）要充分認識到依賴心理的危害。要糾正平時養成的習慣，提高自己的動手能力，多向獨立性強的人學習，不要什么事情都指望別人，遇到問題要做出屬于自己的選擇和判斷，加強自主性和創造性。學會獨立地思考問題。獨立的人格要求獨立的思維能力。

（2）要在生活中樹立行動的勇氣，恢復自信心。自己能做的事一定要自己做，自己沒做過的事要去鍛煉。正確地評價自己。

（3）豐富自己的生活內容，培養獨立的生活能力。在學校中主動要求擔任一些班級工作，以增強主人翁的意識。使我們有機會去面對問題，能夠獨立地拿主意、想辦法，增強自己獨立的信心。

（4）多向獨立性強的人學習。多與獨立性較強的人交往，觀察他們是如何獨立處理自己的一些問題的，向他們學習。同伴良好的榜樣作用可以激發我們的獨立意識，改掉依賴這一不良性格。

走出自閉的牢籠，尋求真正的自由

自我封閉是指個人將自己與外界隔絕開來，很少或根本沒有社交活動，除了必要的工作、學習、購物以外，大部分時間將自己關在家里，不與他人來往。自我封閉者都很孤獨，沒有朋友，甚至害怕社交活動。自我封閉的心理現象在各個年齡層次都可能產生。兒童有電視幽閉癥，青少年有因羞澀引起的恐人癥、社交恐懼心理，中年人有社交厭倦心理，老年人有因“空巢”（指子女成家）和配偶去世而引起的自我封閉心態。

有封閉心態的人不愿與人溝通，很少與人講話，不是無話可說，而是害怕或討厭與人交談。前者屬于被動型，后者屬于主動型。他們只愿意與自己交談，如寫日記、撰文詠詩，以表志向。自我封閉行為與生活挫折有關，有些人在生活、事業上遭到挫折與打擊后，精神上受到壓抑，對周圍環境逐漸變得敏感，變得不可接受，于是出現回避社交的行為。

自我封閉心理實質上是一種心理防御機制。由于個人在生活及成長過程中常常可能遇到一些挫折，這些挫折會引起個人的焦慮。有些人抗挫折的能力較差，使得焦慮越積越多，他只能以自我封閉的方式來回避環境，降低挫折感。

自我封閉心理與人格發展的某些偏差有因果關系。從兒童來講，如果父母管教太嚴，兒童便不能建立自信心，寧愿在家看電視，也不愿外出活動。從青少年來講，同一性危機是產生自我封閉心理的重要原因。該危機是青年企圖重新認識自己在社會中的地位和作用而產生的自我意識的混亂，即指青年人在向各種社會角色學習技能與為人處世策略時所產生的自我意識的混亂。如果他沒有掌握這些技能與策略，就意味著他沒有獲得自信心以進入某種社會角色，他不認識自己是誰，不知道該做些什么、如何與他人相處。于是，他就沒有發展出與別人共同勞動和與他人親近的能力，而退回到自己的小天地里，不與別人有密切的往來，這樣就出現了孤單與孤立。

自閉的人往往有些孤獨。有些人生活中犯過一些“小錯誤”，由于道德觀念太強烈，導致自責自貶，自己做錯了事，就看不起自己，貶低自己，甚至辱罵、討厭、摒棄自己，總覺得別人在責怪自己，于是深居簡出，與世隔絕。有些人十分注重個人形象的好壞，總是覺得自己長得丑。這種自我暗示使得他們非常注意別人的評價，甚至別人的目光，最后干脆拒絕與人來往。有些人由于幼年時期受到過多的保護或管制，他們內心比較脆弱，自信心也很低，只要有人一說點什么，就亂對號入座，心里緊張起來。

自閉總是給我們的生活和人生帶來無法擺脫的沉重的陰影，讓我們關閉自己情感的大門，沒有交流和溝通的心靈只能是一片死寂。因此，一定要打開自己的心門，并且從現在開始。

自閉的人，需要改變自己。

首先，要樂于接受自己，有時不妨將成功歸因于自己，把失敗歸結于外部因素，不在乎別人說三道四，“走自己的路”，樂于接受自己。

其次，要提高對社會交往與開放自我的認識。交往能使人的思維能力和生活功能逐步提高并得到完善；交往能使人的思想觀念保持新陳代謝；交往能豐富人的情感，維護人的心理健康。一個人的發展高度，決定于自我開放、自我表現的程度。克服孤獨感，就要把自己向交往對象開放。既要了解他人，又要讓他人了解自己，在社會交往中確認自己的價值，實現人生的目標，成為生活的強者。

第三是要順其自然地去生活。不要為一件事沒按計劃進行而煩惱，不要因某一次待人接物做得不夠周全而自怨自艾。如果你對每件事都精心對待以求萬無一失的話，你就不知不覺地把自己的感情緊緊封閉起來了。

應該重視生活中偶然的靈感和樂趣，快樂是人生的一個重要標準。有時讓自己高興一下就行，不要整日為了目的，為解決一項難題而奔忙。

第四是不要為真實的感情刻意去梳妝打扮。如果你和你的摯友分離在即，你就讓即將涌出的淚水流下來，而不要躲到盥洗室去。為了怕別人說而把自己身上最有價值的一部分掩飾起來，這種做法沒有任何意義。

生活中許許多多的事都是這樣，遵從你的心，聽取你心靈的聲音，如巴魯克教授所說，這樣即使做錯了事，我們也不會太難過。

暴躁的性格是發生不幸的導火索

一個人性格暴躁的最直接表現就是非常容易憤怒，憤怒是一種很常見的情緒，特別是年輕人，比如血氣方剛的小伙子。他們往往三兩句話不對或為了一點小事情就大打出手，造成十分嚴重的后果。

其實，憤怒是一種很正常的情緒，它本身不是什么問題，但如何表達憤怒則易出問題。有效地表達憤怒會提高我們的自尊感，使我們在自己的生存受到威脅的時候能勇敢地戰斗。

脾氣暴躁，經常發火，不僅是強化誘發心臟病的致病因素，而且會增加患其他病的可能性，它是一種典型的慢性自殺。因此為了確保自己的身心健康，必須學會控制自己，克服愛發脾氣的壞毛病。

能否有效地抑制生氣和不友好的情緒，使自己更融于他人呢？這主要在于自己的修養和來自親人及朋友的幫助與勸慰。實驗證明：在行為方式有所改善的人中，死亡率和心臟病復發率會大大下降。為了控制或減少發火的次數和強度，必須對自己進行意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：“別發火，發火會傷身體。”有涵養的人一般能控制住自己。同時，及時了解自己的情緒，還可向他人求得幫助，使自己遇事能夠有效地克制憤怒。只要有決心和信心，再加上他人對你的支持、配合與監督，你的目標一定會達到。

一般來說，性格暴躁的人都有如下的一些表現：

（1）情緒不穩定。他們往往容易激動。別人的一點友好的表示，他們就會將其視為知己；而話不投機，就會怒不可遏。

（2）多疑，不信任他人。暴躁的人往往很敏感，對別人無意識的動作或輕微的失誤，都看成是對他們極大的冒犯。

（3）自尊心脆弱，怕被否定，以憤怒作為保護自己的方式。有的人希望和別人交朋友，而別人讓他失望了，他就給人家強烈的羞辱，以挽回自己的自尊心。這同時也就永遠失去了和這個人親近的機會。

（4）有不安全感，怕失去。

（5）從小受嬌慣，一貫任性，不受約束，隨心所欲。

（6）以憤怒作為表達情感的方式。有的人從小父母的教育模式就是打罵，所以他也學會了用拳頭作為表達情緒的唯一方式。甚至有時候憤怒是表達愛的一種方式。

（7）將別處受到的挫折和不滿情緒發泄在無辜的人身上。

應當說，性格是一個人文化素養的體現。大凡有文化、有知識、有修養者，往往待人彬彬有禮，遇事深思熟慮，冷靜處置，依法依規行事，是不會輕易動肝火的。而大發脾氣者，大多是缺乏文化底蘊的人，他們似干柴般的暴躁性格，遇火便著，任憑自己的性情脫韁奔馳，直至撞墻碰壁，頭破血流，惹出事端。

所以，總是易暴躁的人，提高自己的素質修養刻不容緩。

下面的8條措施將幫助你完成改變暴躁性格這一心理、生理轉變過程，臻于性格的完善。

1.承認自己存在的問題

請告訴你的配偶和親朋好友，你承認自己以往愛發脾氣，決心今后加以改進。要求他們對你支持、配合和督促，這樣有利于你逐步達到目的。

2.保持清醒

當憤憤不已的情緒在你的腦海中翻騰時，要立刻提醒自己保持理性，你才能避免憤怒情緒的爆發，恢復清醒和理性。

3.推己及人

把自己擺到別人的位置上，你也許就容易理解對方的觀點與舉動了。在大多數場合，一旦將心比心，你的滿腔怒氣就會煙消云散，至少覺得沒有理由遷怒于人。

4.詼諧自嘲

在那種很可能一觸即發的危險關頭，你還可以用自嘲從危機中解脫出來。“我怎么啦？像個3歲小孩，這么小肚雞腸！”幽默是去掉發脾氣的毛病的最好手段。

5.訓練信任

開始時不妨尋找信賴他人的機會。事實會證明：你不必設法控制任何東西，也會生活得很順當。這種認識不就是一種意外收獲嗎？

6.反應得體

受到殘酷虐待時，任何正常的人都會怒火中燒。但是無論發生了什么事，都不可放肆地大罵出口。而該心平氣和、不抱成見地讓對方明白，他的言行錯在哪兒，為何錯了。這種辦法給對方提供了一個機會，在不受傷害的情況下改弦更張。

7.貴在寬容

學會寬容，放棄怨恨和報復，你隨后就會發現，憤怒的包袱從雙肩卸下來，顯然會幫助你放棄錯誤的沖動。

8.立即開始

愛發脾氣的人常常說：“我過去經常發火，自從得了心臟病，我認識到以前那些激怒我的理由根本不值得大動肝火。”請不要等到患上心臟病才想到要克服愛發脾氣的毛病，從今天開始修身養性不是更好嗎？

一位哲人如是說：“誰自詡為脾氣暴躁，誰便承認了自己是一名言行粗野、不計后果者，亦是一名沒有學識、缺乏修養之人。”細細品味，煞是有理，“腹有謀出氣自華”。愿我們都能遠離暴躁脾氣，做一個有知識、有文化、有修養的人。

能夠自我控制是人與動物的最大區別之一。所以脾氣雖與生俱來，但可以調控。多學習，用知識武裝頭腦，是調節脾氣的最佳途徑。知識豐富了，修養提高了，法紀觀念增強了，脾氣這匹烈馬就會被緊緊牽住，無法脫韁招惹是非。甚至剛剛露頭，即被“后果不良”的意識所制約，最終把上躥的脾氣壓下，把不良后果消滅在萌芽狀態。

沖動是魔鬼

沖動是指在理性不完整的狀況下的心理狀態和隨之而來的一系列行為。打架斗毆都在這種情況下發生。來自深圳市中級人民法院的數據顯示：“沖動殺人”成為治安一大憂患，其中， 20～30歲青壯年男性最易一時沖動起殺意。一些人僅因一件小事、一句口角，一時沖動便起意傷人、殺人。當然，殺人償命、欠債還錢是法治社會最基本的準則，為此付出沉重代價的人，事后往往悔不當初，而旁觀者則對他們遲來的覺醒搖頭嘆息。

研究發現，下面這些人的沖動指數相當高：

（1）價值觀不正確，擺不正自己位置的人。

（2）無所事事，沒有明確的事情分散體力、精力的人。

（3）在節律周期的臨界日，特別是在情感曲線的臨界日的人。

（4）人體內環境失衡，如甲亢等內分泌失調的人。

一個沖動的人，在他做出沖動的舉動之前是很欠考慮的，甚至是沒有考慮過的，而只是憑一時的沖動而行動，最終導致嚴重的后果，后悔莫及。尤其是血氣方剛的年輕人，最容易沖動，然后在事后又追悔莫及。因此，我們應該時刻提醒自己，一定要改掉沖動的毛病。在此也提供一些方法作為參考，希望對性格沖動的人改變自己的性格能有一定的幫助：

1.用理智戰勝沖動

理智者遇上不順心之事，一般都能三思而后行。凡吃五谷者都有一時激憤或消沉的時候，這是個危險時段，很多不正確的判斷常常是在這不冷靜的時刻做出的，判斷失誤必然導致行為欠妥，如果人們能在最短的時間內讓頭腦降溫，就會掐掉一根危險的導火線。

2.提高文化素養

能否理智行事又與文化程度的高低成正比。這點和深圳法院的調查報告完全吻合：“沖動殺人的罪犯大多僅有初中以下文化程度，文化程度低下、缺乏自控能力是逞一時之快殺人的重要原因。”眾所周知，法律對一些欲鋌而走險的人能起警示作用，可是，如果文化程度低下，加之法律意識淡薄，“無知無畏”，那就極其容易走向犯罪的深淵。

3.用外人的眼光看問題

“當局者迷，旁觀者清”這話不無道理。在日常生活中，我們每個人都曾做過局外人觀看過別人吵架，這時候，無論是哪一方的言行，其失當和偏頗之處你大概都能覺察。因此，如果人們能以局外人的頭腦觀察自己，則善莫大焉。“沖動是魔鬼”，我們應該時刻謹記這句話，并在我們情緒失控的時刻以此來加以制止。任何事情都應該三思而后行，一時的沖動只能讓結果變得更壞。

抑郁是靈魂在疼痛

每個人都會有不快樂和心情不好的時候。抑郁是人們常見的情緒困擾，是一種感到無力應付外界壓力而產生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒。它不分性別年齡，是大部分人都有的經驗。對大多數人來說，抑郁只是偶爾出現，歷時很短，時過境遷，很快就會消失。但對有些人來說，則會經常地、迅速地陷入抑郁的狀態而不能自拔。當抑郁一直持續下去，愈來愈嚴重以致無法正常過日子時，即稱為抑郁癥。

有些抑郁癥患者傾向于退居人群之外，他們對周遭的事物失去興趣，因而無法體驗各種快樂。對他們而言，每種事物都顯得晦暗，時間也變得特別難熬。通常他們脾氣暴躁，而且常試著用睡眠來驅走抑郁或煩悶，或者他們會隨處坐臥、無所事事。大部分人所患的抑郁癥并不嚴重，他們仍和正常人一樣從事各種活動，只是能力較差，動作較慢。

除出現情緒抑郁外，尚有身體上的變化，常見的癥狀有：

（1）在吃、睡及性方面會失去興趣或出現困難。

（2）對外在事物漠不關心。

（3）消化不良、便秘及頭痛。

（4）與現實脫節。

（5）無故而發的罪惡感及無用感。

（6）幻想。

（7）退縮。

當然，雖然我們每個人都有心情、情緒不好的時候，每個人都有抑郁的時候，但并非人人都會患上抑郁癥，為什么有些人會得抑郁癥，有些人卻不會？這個問題的答案也許不止一個。專家認為可能導致人患上抑郁癥的原因有以下方面：

1.遺傳基因

抑郁癥跟家族病史有密切的關系。研究顯示：父母中1人得抑郁癥，子女得病幾率為25%；若雙親都是抑郁癥病人，子女患病率則高達50%～75%。

2.環境誘因

令人感到有壓力的生活事件及失落感也可能誘發抑郁癥，如喪偶（尤其是老年喪偶，幾乎八九成的人會得此病）、離婚、丟掉工作、財務危機、失去健康等。

3.藥物因素

對一些人而言，長期使用某些藥物（如一些高血壓藥、治療關節炎或帕金森癥的藥）會造成抑郁癥狀。

4.罹患慢性疾病

如心臟病、中風、糖尿病、癌癥以及阿茲海默癥的病人，得抑郁癥的幾率較高。甲狀腺功能亢進，即使是輕微的情況，也會患上抑郁癥。抑郁癥也可能是嚴重疾病的前兆，如胰臟癌、腦瘤、帕金森癥、阿茲海默癥等。

5.個性

自卑、自責、悲觀等，都較易患上抑郁癥。

6.抽煙、酗酒與濫用藥物

過去，研究人員認為抑郁癥患者能借助酒精、尼古丁與藥物來舒緩抑郁情緒。但新的研究結果顯示：使用這些東西實際上會引發抑郁癥及焦慮癥。

7.飲食

缺乏葉酸與維生素B12可能引起抑郁癥狀。其中，我們特別要提到的是，現今生存環境的壓力日益嚴峻，是許多人患上抑郁癥的重要原因。隨著時代的演變，社會上的工作形式已從原來的勞力密集，轉變成為知識密集。許多人把工作當做生活的重心，超時的工作者比比皆是。工作時間過長，也使得家庭、社區生活貧乏，導致家庭成員相互支持，彼此撫慰的功能降低，在沒有適時疏解壓力及疲勞的情況下，愈來愈多的人罹患抑郁癥等病癥，從而使得脫離職場人數愈來愈多。

抑郁是一種很常見的情緒障礙，長期抑郁會使人的身心受到損害，使人無法正常地工作、學習和生活。但也不需要過分擔心。經過適當地調適后，大多數人都可以恢復正常、快樂的生活。

你可以參考下面介紹的一些方法：

1.自己調節情緒，逐步改善心境，從而使生活重歸歡樂

抑郁患者要想消除抑郁情緒，首先應該停止對自身及周圍世界的埋怨，明確自己的認知錯誤根源于以感覺作依據來思考問題。因為感覺不等于事實。每當你焦慮、抑郁時，切記以下幾個關鍵步驟：

第一步，記錄。瞄準那些消極的想法，并把它們記下來，別讓它們占據你的大腦。

第二步，反思。讀一遍本文提及的幾種認知扭曲的模式，準確地找出你是怎樣曲解事實的，一定要擊中要害。

第三步，改變思維方式，調整心態。用更為客觀的想法取代扭曲的認知，徹底駁斥那些讓你自己瞧不起自己、自尋煩惱的謬論。

2.擴大人際交往

悲觀的人周遭大部分都是悲觀者，而樂觀的人身邊亦多為樂觀者，因此要想改變命運，你必須要和樂觀者學習。不要拘泥于自我這個小天地，應該置身于集體之中，多與人溝通，多交朋友，尤其多和精力充沛、充滿活力的人相處。這些洋溢著生命活力的人會使你更多地感受到事物的光明和美好。

3.學會宣泄

要善于向知心朋友、家人訴說自己不愉快的事。當處于極其悲哀的痛苦中時，要學會哭泣。另外，多參加文體活動、寫日記、寫不寄出的信等，都可以幫助消除心理緊張，避免過度抑郁。

4.好的生活習慣——盡可能地使生活有規律

規律與安定的生活是抑郁癥患者最需要的，早睡早起、按時起床、按時就寢、按時學習、按時鍛煉等有規律的活動會簡化你的生活，使你有更多的精力去做別的事情，保持身心愉快。而多完成一件事，就會使人多一份成就感和價值感。

5.陽光及運動

多接受陽光與運動對于抑郁癥病人有有利的作用，多活動活動身體，可使心情得到意想不到的放松，陽光中的紫外線可或多或少改善一個人的心情。

6.藥物療法

使用的是抗抑郁劑，如果一旦出現了抑郁癥，我們應該找專門的精神科醫生進行治療，依照指示服藥，不可以諱疾忌醫，以免貽誤病情。而且用藥也不要好了就停，要繼續服藥直到完全好了為止。注意不要和其他藥物混合使用，否則可能會產生危險的副作用或降低藥效。同時配合心理治療，心理治療可以讓患者學會處理生活問題及修正性格。

7.飲食療法

吃糖類食品對腦部似乎有安定的作用，蛋白質則可提高警覺性。要多吃含有必需脂肪酸、糖類及蛋白質的食物。鮭魚和白魚都是好的來源。避免進食富含飽和脂肪的食物，如豬肉或油炸食物。脂肪會抑制腦部合成神經沖動傳導物質，并造成血球凝集，導致血液循環不良，尤其是腦部。

所以，盡量讓自己的飲食可以綜合糖類和蛋白質這兩種營養素，讓腦部活動達到平衡。比如，選用全麥面包制作火雞肉三明治就是一種很好的綜合食品。如果你感到緊張而希望能夠振作起精神，則可以多吃蛋白質。有抑郁癥傾向者，不妨嘗試多攝取富含蛋白質和多糖類的食物，例如火雞和鮭魚，對提升精神狀態會有所幫助。

偏執的結果只會是此路不通

所謂偏執是指人的意見、主張等過火，這種性格多存在于青少年中。性格和情緒上的偏執，是為人處世的一個不可小覷的缺陷，是一種心理疾病。它的產生源于知識上的極端貧乏，見識上的孤陋寡聞，社交上的自我封閉意識，思維上的主觀唯心主義等。

偏執的人的感覺往往是極度過敏的，對侮辱和傷害耿耿于懷；思想行為固執死板，敏感多疑，心胸狹隘；愛嫉妒，對別人獲得成就或榮譽感到緊張不安，妒火中燒，不是尋釁爭吵，就是在背后說風涼話，或公開抱怨和指責別人；自以為是，自命不凡，對自己的能力估計過高，慣于把失敗和責任歸咎于他人，在工作和學習上往往言過其實；同時又很自卑，總是過多、過高地要求別人，但從來不信任別人的動機和愿望，認為別人存心不良；不能正確、客觀地分析形勢，有問題易從個人感情出發，主觀片面性大；如果建立家庭，常懷疑自己的配偶不忠等。這種人格的人在家不能和睦，在外不能與朋友、同事相處融洽，別人只好對他敬而遠之。

偏執的人常常廣泛猜疑，常將他人無意的、非惡意的甚至友好的行為誤解為敵意或歧視，或無足夠根據，懷疑會被人利用或傷害，因此過分警惕與防衛；或是將周圍事物解釋為不符合實際情況的“陰謀”；或是過分自負，若有挫折或失敗則歸咎于人，總認為自己正確；或是好嫉恨別人，對他人過錯不能寬容；或是脫離實際地與他人爭辯與敵對，固執地追求個人不夠合理的“權利”或利益……

偏執不僅僅會對人的心理產生不良的影響，它也時刻危害到身體的健康，現代醫學研究表明：偏執的人不但不具備健全的精神面貌，而且還會導致神經系統與內分泌系統的功能紊亂，進而影響到人的正常生理代謝過程，使人體的免疫能力降低，易患多種疾病。如神經官能癥、消化道潰瘍、高血壓、冠心病等身心疾病，并使人早衰，縮減壽命。

偏執的性格也同樣是可以通過后天的努力來加以改正的，以下的幾種方法是比較科學有效的，希望能對性格偏執的人有所幫助：

1.從書籍中獲得撫慰

法國數學家、哲學家笛卡兒說過：“讀一些好書，就是和許多高尚的人談話。”實驗表明，經常閱讀偉大人物的傳記，更能使那些固執的人得到心靈上的慰藉。豐富的知識使人聰慧，使人思想開闊，使人不至于拘泥于教條的陳規陋習。但是應該注意的是，越有知識越要謙虛，這是做人的美德。為人處世要尊敬和信任他人，多培養寬容的態度。不要過于欣賞自己的成績，議論別人的不足。不要去計較那些微不足道的事情。要和勤奮好學、謙虛謹慎、品德優良的人多交往，養成虛心向別人求教的習慣。

2.克服虛榮心，培養高尚的情趣

人無完人，誰都會有缺點和錯誤，這用不著掩飾。我們要以真誠的態度來對待生活，要樹立遠大的目標，追求美好、崇高的東西。不要整天把心思放在修飾打扮和趕時髦上。更不要夸夸其談，不懂裝懂。

3.加強自我調控

要學會克制自己的抵觸情緒，杜絕無禮的言語和行為。對自己犯的錯誤要主動承認，學會運用幽默，給自己找個臺階下來，不要頑固地堅持自己的觀點。

如果已經意識到了平日的行為有些偏執，就要提醒自己不要陷于“敵對心理”的漩渦中。事先自我提醒和警告，處世待人時注意糾正，這樣會明顯減輕敵對心理和強烈的情緒反應。要懂得只有尊重別人，才能得到別人的尊重的基本道理。要學會對那些幫助過你的人說感謝的話，而不要不痛不癢地說一聲“謝謝”，更不能不理不睬。要學會向你認識的所有人微笑，可能開始時你很不習慣，做得不自然，但必須這樣做，而且努力去做好。要在生活中學會忍讓和耐心。生活在復雜的大千世界中，沖突糾紛和摩擦是難免的，這時必須忍讓和克制，不能讓仇恨的怒火燒得自己暈頭轉向。

4.養成善于接受新事物的習慣

固執常和思維狹隘、不喜歡接受新東西以及對未曾經歷過的東西感到擔心相聯系。為此我們要養成渴求新知識、樂于接觸新人新事并學習其新穎和精華之處的習慣。

然而，要改變偏執行為，還必須分析自己的非理性觀念。如：

（1）我不能容忍別人一絲一毫的不忠。

（2）世上沒有好人，我只相信自己。

（3）對別人的進攻，我必須立即予以強烈反擊，要讓他知道我比他更強。

（4）我不能表現出溫柔，這會給人一種軟弱的感覺。

要想改變偏執心理，就要對這些觀念加以改造，以除去其中極端偏激的成分。如：

（1）我不是說一不二的君王，別人偶爾的不忠應該原諒。

（2）世上好人和壞人都存在，我應該相信那些好人。

（3）對別人的進攻，馬上反擊未必是上策，而且我必須首先辨清自己是否真的受到了攻擊。

（4）我不敢表示真實的情感，這本身就是軟弱的表現。

每當故態復萌時，就應該把改造過的合理化觀念默念一遍，以此來阻止自己的偏激行為。有時自己不知不覺表現出了偏激，事后應重新分析當時的想法，找出當時的非理性觀念，然后加以改造，以防下次再犯。