（3）C是指宣泄情緒（Catharsis）。如果被消極心態困擾得太厲害，轉變觀念是不可能一時就能做到的。這時，我們不妨為自己找一種合適的渠道，把情緒宣泄出來。心態管理和洪水的治理是一樣的，要去疏導而不要去堵截。

（4）D是指分心調劑（Distraction）。把注意力轉移到能讓自己開心快樂的事情上，例如：旅行、逛街、看電影等，雖然是輔助策略，但是能很好地避開壓力，給自己以休息的時間。

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