前言

按摩是中國最古老的醫療方法之一，是我國勞動人民在長期與疾病斗爭中逐漸總結、認識和發展起來的自然療法。早在古代，當人體的某一部位由于受傷而出血時，人們也會本能地用手按壓以止血；當局部由于損傷而隆起時，人們又會很自然地通過撫摩、揉動來使隆起變小甚至消失，從而緩解腫痛。在長期的認識實踐過程當中，按摩逐漸從無意識的偶然動作演變成了為人們所自由運用的系統治療方法。中國現存最早的醫典《黃帝內經》，其中《素問》中有9篇論及按摩，《靈樞》中有5篇對按摩進行了論述。至于其他典籍，更是有不少關于按摩的記載。

由于保健按摩法屬于自然綠色療法，一無污染，二無損傷，且簡便易行、平穩可靠，所以受到養生家的重視，并將其作為益壽延年的方法，積累、整理、流傳下來，成為深受廣大群眾喜愛的養生健身措施。

按摩可以疏通經絡。由于按摩大多是循經取穴，按摩刺激相應穴位。因而，可使氣血循經絡運行，防止氣血滯留，達到疏通經絡的目的。從現代醫學角度來看，按摩主要是通過刺激末梢神經，來促進血液、淋巴循環及組織間的代謝，以協調各組織、器官間的功能，使機體的新陳代謝水平有所提高。

按摩可以調和氣血。營衛氣血運轉，則可貫通表里內外，滲透到臟腑肌腠，使全身成為一個協調統一的整體。營衛相通，氣血調和，機體皆得其養，則內外調和，陰平陽秘。明代養生家羅洪先在《萬壽仙書》中說：“按摩法能疏通毛竅，能運旋榮衛。”按摩就是依據中醫理論原則，結合具體情況而分別運用不同手法，以柔軟、輕和的力量，循經絡、按穴位，施術于人體，通過經絡的傳導來調節全身，借以調和營衛氣血，從而有利于機體健康。

按摩可以增強免疫力。保健按摩主要是通過對身體局部進行刺激，促進整體的新陳代謝，從而調整人體各部分功能的協調統一，保持機體陰陽相對平衡，以增強機體的自然抗病能力。臨床實踐證明，按摩具有抗炎、退熱、提高免疫力等作用。現代實驗則證明，推拿治療后能促使血液中的細胞總數增加，使其吞噬能力提高，血管容積也會出現明顯的改變。

按摩可以祛病強身、益壽延年。中式按摩適用于生活壓力大、工作繁忙、用腦及用眼過度的人群。它將手指壓力與人體穴位的正確位置糅合在一起，使用手指和手部不同的深淺力度推壓身體不同穴位，長期按摩能提高身體血液循環。除此之外，按摩還可以因人而異、辨證施治，通過刺激特定穴位和經絡來幫助慢性疾病康復，促進新陳代謝，可有效達到祛病強身、益壽延年的效果。

隨著人們物質生活、精神生活的普遍提高，人們的醫療、保健意識日益增強。按摩正以它易學易行，無需他人幫忙，治療范圍廣泛，不受時間地點的限制，且安全平穩；不僅可以單獨應用，也可以配合其他療法同時運用，以增強機體抗病能力等優勢，被越來越多的人認同和重視。

自我按摩是按摩方法中非常有效的一種，包括局部按摩和全身按摩。它運用按摩的各種手法，其中以搓擦為主，配以揉、按、點、捏等手法，從上至下或從下至上進行按摩，直接作用于皮膚、神經末梢、血管和肌肉等，能促進血液循環和新陳代謝，對內臟起保健作用，同時還可以治療一些慢性疾病，放松肌肉，消除疲勞，恢復人體機能。自我按摩不僅效果顯著，同時還具有方便易行的特點。掌握了自我按摩之后，可以根據自己的健康情況靈活運用，對自身的健體防病、延年益壽大有裨益。

本書分為自我按摩的入門知識、從頭到腳自我按摩法兩部分內容，系統而又生動地從按摩的基礎知識和理論、自我按摩保健原理、常用穴位，以及基本手法入手，針對身體的各個部位進行了詳細的按摩解說。掌握好自我按摩方法，養好經絡穴位，每天只需10分鐘，便勝似健身房鍛煉1小時，讓身體從此不同。