第三節 氣虛體質：養生重在益氣健脾，慎避風邪

硬熬傷正氣，別因好強毀了健康

許多人因為工作的緣故，即使身體已經很疲勞了，還在硬撐著。其實，疲勞是身體需要恢復體力和精力的正常反應，是人體的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即采取措施，那么就容易損害人體正氣，最終積勞成疾。尤其是氣虛體質者本身陽氣就匱乏，如果再不注意休息，經常“硬熬”，就必然會損傷身體根本。

一般來說，在日常生活中，我們應該注意在以下幾個方面不要“硬熬”：

1 身體患病時不可硬熬

事實上，氣虛體質者的大腦、心臟等重要器官的功能已經在不知不覺中衰退了，身體的免疫力也在下降。如果再對頭痛、乏力、腰酸、腿痛等不適癥狀不重視，強忍下去，終將拖延耽誤，釀成重癥。

2 如廁時不可硬熬

對于氣虛體質的人來說，大便硬憋，可造成習慣性便秘、痔瘡，還可誘發直腸、結腸癌。憋尿會引起下腹脹痛難忍，甚至引發腎炎。因此，要養成定期大便和有了尿意就應立即小便的良好習慣。

3 起居上不可硬熬

氣虛體質的人，一般到了晚上就會感到頭昏思睡，這時千萬不要硬撐，不可強用濃咖啡、濃茶去刺激神經，以免引發神經衰弱、高血壓、冠心病等疾病。

4 肚子餓時不可硬熬

對于氣虛體質者來說，也不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸性收縮，出現腹痛、手腳酸軟發抖等癥狀。經常饑餓不進食，易引起潰瘍病、胃炎等癥。

5 口渴時不可硬熬

水是人體最需要的物質，氣虛體質者必須養成定時飲水的習慣。渴是人體缺水的信號，表示體內細胞處于脫水狀態，如果硬熬下去則會影響健康。

過度運動不是養生，而是在傷“氣”

運動，是健康生活的必要條件之一。但如果過于頻繁運動，或進行過度激烈的運動，結果往往適得其反。因為運動不是越多越好、強度越大越好，過度的運動反而會傷害身體的正氣。

1 過度運動將導致未老心“衰”

眾所周知，運動不僅可以強身健體，也有助于防治高血壓和心臟病，但美國的一項最新研究表明，過度鍛煉不僅對身體沒有好處，反而可能加速心衰。尤其是對高血壓患者，超強度運動對她們的心臟是非常不利的。

2 過度運動會影響孩子智力

運動對人體的健康無疑是有益的，但也應該把握一個適當的度，否則會對大腦機能造成損害。特別是孩子，他們的氣還不足，大腦功能尚未發育完善，更容易受到影響。因此，專家建議，對于兒童來講，最好多做一些機械運動，如擺放積木等。這些運動表面上看起來簡單，其實能大大促進孩子的大腦發育和手眼協調能力。

3 少女過度運動易患婦科疾病

國外的調查表明，18歲以上的女運動員，月經異常者占相當大的比例，多表現為月經初潮延遲、周期不規則、繼發性閉經等，且運動量愈大初潮年齡越晚。其原因主要是由于劇烈運動抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，影響體內性激素的正常水平，從而干擾了正常月經的形成和周期。

4 過度運動不能達到減肥的目的

運動能提高身體的基礎代謝率，消耗熱量，因此有助減肥瘦身。但是，強度大的運動并不會消耗更多的脂肪，尤其在無氧運動時，肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸，乳酸通過代謝合成脂肪。這就是為什么過度運動不能減少脂肪的原因。

規律運動是不會使人生病的，不規律的生活才最危險。所以，我們一定要合理制訂自己的運動計劃，給身體充分恢復的時間。一般說來，肌肉稍有酸脹感，并能在兩三天內恢復，是比較理想的。

氣虛體質養生重避風邪

自然界有風、寒、暑、濕、燥、火（熱）這些正常的氣候現象，而當它們發生異常之時就會侵入人體而致病，稱為“六邪”。中醫借用“風邪、寒邪、暑邪、濕邪、燥邪、熱（火）邪”之名，概括所有的由外界因素干擾人體所致的疾病原因。

風邪是由風致病的一種致病因素，其致病的特點是發病快、變化多；疼痛呈現游走性并遇風加重；多傷于人體上部；外風具有發熱、汗出、惡風等，內風多為肝風內動，肝風內動是泛指因風陽、火熱、陰血虧虛所致，以肢體抽搐、眩暈、震顫等為主要表現的癥候。

氣虛體質是指以氣虛，氣息低微、臟腑功能狀態低下為主要特征的體質狀態。氣虛體質者對外界環境適應能力弱，衛外失固，不耐受風邪。因此，對于氣虛體質的人來說，在日常生活中尤其要注重避風邪。由于氣虛的人免疫力低下，體內已經沒有或者很少有能力來抵御風邪，一遇到大風，或者人體出汗后受風，就會使風邪在人體內長驅直入，造成疾病。氣虛體質者要提高警惕，謹慎應對。

其實，日常生活中防風邪的辦法簡單易行。比如，風邪最易從人體的上部侵入，因此一定要做好上身的保暖。夏季不穿無肩、無領、露背的衣服也會給風邪以可乘之機；冬季外出時戴上帽子和圍巾，護住頭部；春夏風邪最盛的時候，不在陽臺、樹下、露天或有穿堂風的廳堂、涼滑的水泥地上睡覺；緊身衣和透氣性差的衣服因為不能散汗，汗出當風可能引發肌肉關節酸痛或四肢僵硬而致病，故最好選用棉質或絲質的衣服。

如果不慎感染風寒，引發感冒等癥，在癥狀初期可以采取這種祛風方案：側臥在床上，左側或右側均可。全身放松，手握拳，屈膝。用鼻吸氣，直到不能再吸時閉氣。堅持片刻直到忍耐不住時，緩緩吐氣。然后調勻呼吸，重復前面的動作。如此反復呼吸，至出汗時翻身，姿勢同前，重復前面的動作，到身出大汗時停止。這種呼吸方法可以祛除體內風寒之氣，不過在運作中，要保持室內溫暖，不可受涼。

補氣務必多食益氣健脾的食物

有些人在形體上消瘦或偏胖，體倦乏力，少氣懶言，語聲低怯，面色蒼白，常自汗出，動則尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脈虛弱，女子白帶清稀，這些癥狀說明此人氣虛。中醫認為，脾是“氣血生化之源”，所以氣虛體質者應該多吃一點益氣健脾的食物。

《本草綱目》中說：大棗、鰱魚、葡萄、南瓜等具有益氣健脾之功效。中年女性是較為常見的出現氣虛癥狀的人群，平時可常吃大棗，南瓜，多喝一些山藥粥、魚湯等補氣的食物，注意攝入各種優質蛋白對補氣都大有好處。氣虛往往和血虛同時出現，因此在注重補血的時候，更要注意補氣，以達到氣血平衡。

另外，氣虛體質的人最好吃一些甘溫補氣的食物，如大米、糯米、小米等谷物都有養胃氣的功效。山藥、蓮子、黃豆、薏仁、胡蘿卜、香菇、雞肉、牛肉等食物也有補氣、健脾胃的功效。人參、黨參、黃耆、白扁豆等中藥也具有補氣的功效，用這些中藥和具有補氣的食物做成藥膳，常吃可以促使身體正氣的生長。

氣虛的人最好不要吃山楂、佛手柑、檳榔、大蒜、苤藍、蘿卜纓、香菜、大頭菜、胡椒、蓽撥、中指、紫蘇葉、薄荷、荷葉；不吃或少吃蕎麥、柚子、柑、金橘、金橘餅、橙子、荸薺、生蘿卜、芥菜、砂仁、菊花。

人參善補氣，脾肺皆有益

人參是舉世聞名的珍貴藥材，在人們心目中占有重要的地位，中醫認為它是能長精力、大補元氣的要藥，更認為多年生的野山參藥用價值最高。對于氣虛體質的人來說，人參可以說是保命強身的良藥。

人參首載于《神農本草經》，又名人銜、鬼蓋。“人參，味甘微寒，主補五臟，安精神，定魂魄，止驚悸，除邪氣，明目，開心益智，久服輕身延年”。考仲景用人參的條文共76處，出現在42個方劑中。”《藥性》謂其“補五臟六腑，保中守神。消胸中痰，治肺痿及癇疾，冷氣逆上，傷寒不下食，凡虛而多夢紛紜者加之”。《本草正》謂：“氣虛血虛俱能補，陽氣虛竭者，此能回之于無何有之鄉；陰血崩潰者，此能障之于已決裂之后。惟其氣壯而不辛，所以能固氣；惟其味甘而純正，所以能補血。”《本草新編》論人參指出：“乃補氣之圣藥，活人之靈苗也。”現代藥理研究也證明，人參能增強機體免疫機能，如增加T細胞，增強單核巨噬細胞的吞噬功能，提高機體的抗病能力與應激能力。

人參作為補氣藥品，人參用量的多少、是單用、是與其他藥物配伍。與服用什么種類的人參、什么情況下服用等因素有關。紅參性偏熱，西洋參性偏涼，一次服用量不宜超過3克；生曬參性較平和，劑量可適當增大，一次可服用6克。如較長時間服用，量宜減半。如欲用于祛病補虛，或補虛救脫，量可增至2倍或3倍，甚至更多，但須在醫生指導下服用。一味人參，煎成湯劑，就是“獨參湯”。不過，這種獨參湯只用在危急情況，一般情況下切勿使用。常常需要于其他藥物配伍使用。如：提氣需加柴胡、升麻；健脾應加茯苓、白術；止咳要加薄荷、蘇葉；防痰則要加半夏、白芥子；降胃火應加石膏、知母，等。另外，服用人參要避“實”，即體質壯實者，無須服用人參。

氣虛體質的人可以用人參煮粥。用人參3克，切成片后加水燉開，再將大米適量放入，煮成稀粥，熟后調入適量蜂蜜或白糖服食，可益氣養血，健脾開胃，適用于消化功能較差的慢性胃腸病患者和年老體虛者。

補氣血，千萬別陷入誤區

對于氣虛體質的人來說，補氣血固然重要，主動調養氣血本來也是好事，但由于人云亦云，方法不對，也因此導致了不少啼笑皆非的笑話。比如，有位女士就曾經興致勃勃地對朋友說，她們辦公室所有大小女孩都吃統一的補品—烏雞白鳳丸。

人和人之間的體質不同，氣血水平不同，補氣血怎么可以整齊劃一呢？放眼望去，市面上的氣血養生誤區比比皆是。

1 只有女人需要養氣血

在90%以上的人眼里，補氣血是女人的事，甚至更無知一點說是產后婦女的事。雖然由于生理的原因，女人比男人更容易血虛，但并不能因此說補氣血是女人的專利。

在臨床上，男人得虛證的也不少。老年多虛證，久病多虛證，其他如先天不足、煩勞過度、飲食不節、饑飽不調等，皆能導致虛證，所以男人也要注意補氣血。

2 運動能增加氣血能量

運動對健康的影響，主要是加快血液循環的速度，可以使一些閉塞的經絡暢通，強化心臟的能力，提升人體的免疫功能，也會加快人體的新陳代謝，加快人體廢物的排除，但是不會增加人體的氣血能量。

如果只是單純的運動，完全不改善生活習慣，增加或者調整睡眠的時間，則運動只是無謂的消耗血氣能量而已。如現代許多繁忙的都市人都利用夜間進行運動，這樣運動時身體必定是調動儲存的肝火，加上運動的激發，精神處于亢奮狀態，必然影響睡眠，有害身體健康。

3 寒涼的食物不能吃

并不是所有的寒涼食物進入肚子里都會對身體產生負面影響，只要與人的體質、吃的季節相適宜，能起到中和、平衡的作用，就可以吃。比如夏天，人體大量出汗，而適量吃些大寒的西瓜，它能除燥熱，又能補充水分和糖分，這時的西瓜對身體來講就能起到協調、補血的作用，而天冷時吃西瓜就容易導致血虧。

寒、熱食物要搭配著吃，比如吃大寒的螃蟹時，一定要配上溫熱性質的生姜，用姜去中和蟹的寒涼，這樣就不會對身體有任何的傷害，還利于蟹肉的消化、吸收。

4 黑色食物一定能補血

我們經常看到這樣的宣傳—黑色食物補腎、補血，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、海帶、紫菜、烏雞骨、黑葡萄、黑桑葚等。其實并不盡然，溫熱是補、寒涼是瀉。黑米、烏雞性溫，補血、補腎效果明顯；黑芝麻，性平，補腎、補肝、潤腸、養發；黑豆，性平，補腎、活血、解毒；黑葡萄，性平，味甘、酸，補肺、補心、補脾、補腎；而黑木耳性涼，黑桑葚性寒，海帶、紫菜性寒，夏天可以經常吃，冬天盡量不要吃。

所以，任何食物補還是不補，一定要看食物的屬性，而不是根據顏色排資論輩。