第四節經絡按摩才是減肥的正道

按摩腰部讓你擁有小蠻腰

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女人穿旗袍最能顯出優柔完美的身材，所以姐妹們什么都可以沒有，但小蠻腰是一定要有的，除了漂亮之外，我們重要的本錢就在這里了。

裙衫飄飄，婀娜體態盡顯風光，賞心悅目當屬苗條如柳的玲瓏俏佳人。粗腰者看在眼里，心頭急似火：節食、減肥藥、減肥茶、拼命健身出汗，招數使盡求苗條，也不管是否科學。結果未能如愿，反而帶來諸多不良后果，可謂“衣帶漸寬終不悔，為‘美’消得人憔悴”。怎樣才能擁有健康又美麗的小蠻腰呢？關鍵看你怎么做。

按摩腰部的經絡和穴位，不僅可以促進局部的氣血運行，還可以調節臟腑的功能，使全身的肌肉強健、皮膚潤滑、形體健美，具體步驟如下：

1．以一手或雙手疊加，用掌面在兩側腰部、尾骶部和臀部上下來回按揉2分鐘，然后雙手掌根部對置于腰部脊柱兩側，其他四指附于腰際，掌根部向外分推至腋中線，反復操作2分鐘。

2．以一手的小魚際推擦足太陽膀胱經第一側線，從白環俞穴開始，至三焦俞穴止，重復操作2分鐘。然后再推擦膀胱經第二側線從秩邊穴至盲門穴，反復操作1分鐘。

3．雙手掌疊加，有節律地用掌根部按壓命門、腰陽關穴各半分鐘。

4．雙手拇指端分置于腰部脊柱兩側的腎俞穴，向內上方傾斜用力，持續點按1分鐘。

5．以一肘尖著力于一側腰部的腰眼處，由輕而重地持續壓腰眼半分鐘，然后壓對側腰眼。

6．用雙手拇指指腹按揉氣海俞、大腸俞、關元俞和次髎穴各半分鐘。

7．五指并攏，掌心空虛，以單掌或雙掌拍打腰部和尾骶部1分鐘。

纖纖細腰是所有女性的渴望。練出美麗腰際線，才能更好地彰顯你的靚麗身姿和窈窕身段。努力吧，為了迎接陽光下的美麗，多花點心思，小蠻腰就會追隨著你。

健康風向標

平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體形，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹部肌肉處于緊張狀態，更好地消耗脂肪，幫助鍛煉體形。

漂亮女人的纖腿按摩秘籍

健康風向標

時裝秀上，你是不是每每看到模特們那一雙雙緊實纖細的美腿就艷羨不已呢？你是不是總是仰天長嘆：“誰讓我就這么高呢？”那你可就大錯特錯了，也許上天確實沒有給你一雙長長的腿，但是請記住，美腿標準可不是以長短論的哦！就像現在流行塑身而不是減肥一樣，美麗的腿形才是讓你更自信的源泉！

對于很多辦公室女性來說，一天可能會在辦公室坐上8個小時甚至更久，慢慢地，你會發現雙腿越來越粗壯。其實，只要找準腿部按摩部位，每天進行自我按摩，你會發現在不知不覺中，雙腿竟被拉長3厘米！

第一課：膝蓋與兩側按摩

膝蓋周圍很少累積脂肪，因為膝蓋是骨骼相連的關節部位，只是這個部位很容易浮腫或出現松弛的現象，而使得腿部變粗。具體改善方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋周圍皮膚松弛現象，不過，按摩的次數要頻繁，否則是無法達到改善曲線的功效的。

第二課：緊實大腿線條

大腿內側的皮下脂肪是很容易堆積松弛的，按摩大腿的方法是取坐位，腿部全部離開地面，臀部支撐身體平衡，雙手按住膝蓋上部大腿中部，輕輕按摩。這樣可以消除腿部的浮腫，讓雙腿肌膚更加有彈性，使腿部線條變修長。

第三課：改善小腿微循環

方法一：減小腿要由打松結實的小腿肥肉開始。雙手掌心緊貼腿部，四指并攏，大拇指用力壓住腿部肌肉，從腳跟的淋巴結處中速向上旋轉，兩手旋轉的方向必須相反。每條腿各2～3分鐘。

方法二：睡前將腿抬高，成90度直角，放在墻壁上，堅持二三十分鐘再放下，將有助于腿部血液循環，減輕腳部浮腫。

健康風向標

血液循環不好，就很容易引致腿部浮腫。含維生素E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛。含豐富維生素E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

簡易瘦臉按摩術

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美麗性感的歌星李玟為了瘦臉，除了聽從專家的建議改變飲食習慣之外，還每天利用卸妝洗臉、保養皮膚的時間，用心又勤勞地做臉部按摩。長期下來，效果真的很不錯，不僅皮膚變得既光滑又有彈性，小圓臉也變得既瘦又有形！

經過不懈地努力鍛煉，腰是細了，腿也瘦了很多，如果還有一張肥嘟嘟的臉，那就“大殺風景”了。不過，不用擔心，無論是天生的肥臉還是因水腫造成的腫脹，都可較快、較有效地利用按摩法幫你忙。

各位美女，按照下面的步驟做，你就會擁有纖瘦嫩白的小臉，很快可以變得不同凡響！動心了吧？那就趕快和我一起練習吧！

具體手法：

1從額頭到太陽穴，雙手按壓3～4次。

2雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側，重復1～2次；再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復兩次。

3以雙手拇指、食指交替輕按下頜線，由左至右反復3次。

4以雙手掌由下向上輕撫頸部，然后沿耳后向上升，在頭頂交匯于百會穴，用指尖輕輕按壓兩分鐘。

5手指移至眼睛與眉毛間的側面，向后約1橫指處，快接近發際處輕輕按壓3分鐘，能促進面部新陳代謝。

6沿臉部下顎輪廓向上滑，就可發現一凹陷處(頰車穴)，它可以有效消除因攝取過多的糖分所造成的肥胖。

7將手放到喉斜下方肌膚的內側(天突穴)。按壓天突穴能刺激甲狀腺，促進新陳代謝，去除臉部多余的水分。

只要你長期堅持上面的臉部按摩，就可以減少面頰的皮下脂肪而使臉形變瘦。

健康風向標

在按摩前應先進行3分鐘的有氧運動。按摩時著重刺激睛明、太陽、四下關、頰車幾個穴位，能有效預防面部贅肉橫生，改善臉形。

去除腹部的小肚肚，你不想嗎

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小肚肚在手指的“關懷”下不見了，對于追求性感的女人來說，露臍遠比露肩、露背的難度高。你是否擁有平坦的小腹，你是否擁有水蛇般的細腰？按摩腹部不僅能消除脂肪，還可以強身健體，對消化系統、神經系統等多種疾病都有輔助治療的效果。

被“小腹婆”困擾的女性朋友，相信不在少數。而實際上，偏偏腹部的贅肉最難消除，讓很多女性束手無策。但對于使用按摩方法來說，卻是成效最顯著的部位。

手法一：拇指疊按法

將兩個拇指上下重疊，在腹部及相關穴位按壓，按壓的輕重應以手指感覺到脈搏跳動，且被按摩的部位不感覺疼痛為宜。

手法二：波浪推壓法

兩手手指并攏，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，好像水中的浪花，故而得名

手法三：腹部穴位按摩

腹部按摩并不是簡單的揉肚子，選準基本穴位實施按摩，會起到事半功倍的效果，讓你可以更自信地露出小蠻腰。

穴位一：中脘穴：腹部正中線肚臍以上大約4寸處。

穴位二：水分穴：腹部正中線肚臍以上大約1寸處。（按摩水分穴有助于排除體內多余的水分，避免水腫，并且可以幫助腸胃蠕動、鍛煉腹肌，避免小腹突出）

穴位三：氣海穴：腹部正中線肚臍以下大約15寸處。

穴位四：關元穴：腹部正中線肚臍下大約3寸處。

穴位五：水道穴：肚臍以下大約3寸，關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處。

穴位六：天樞穴：肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處，以左天樞為重點。

按摩氣海、關元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均勻分布；而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣，促進腸胃蠕動、廢物排泄，當然更有利于消除小腹贅肉。

穴位按摩方法及時間：每天早晚仰臥在床上，先以手法二由上腹部向小腹推壓3～4次，再先后以手法一和手法二依次按摩以上6個穴位，每個穴位各按摩2分鐘左右。

健康風向標

經期婦女不能按摩腹部，否則會加大出血量。孕期婦女同樣也不能按摩腹部，還有一些穴位如三陰交、至陰穴等都不能按摩。但是經期、孕期婦女可以接受四肢按摩。

將健壯手臂按摩出柔美線條

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一到夏季，看到滿街都是小背心、吊帶，再低頭看看，手臂上的那團肉始終最讓我頭疼，真想快快回復纖細的手臂。一個朋友教我手臂按摩法，說可以去掉多余的贅肉，沒想到真的很管用，沒用一個月的時間，就見效了。

夏天就要來臨，當你看著別人結實的臂膀裸露，卻只能把自己兩臂贅肉藏在袖子里，心里真不是滋味！這里告訴你一種簡單的瘦手臂的妙方，只要持之以恒，堅持一個月，就能減掉手臂上的脂肪，鍛煉出結實的臂肌，屆時可別忘記買一件無袖衫來秀秀你的美臂喲！

皮下脂肪不易消除，這種頑固的皮下脂肪必須借由按摩及鍛煉肌肉的訓練才能減少。纖細勻稱的雙臂需要從基本的按摩開始，小臂的按摩以平直柔和為佳，上臂的按摩以手半握抓緊為佳，以促進皮下脂肪軟化。你不妨每天花十幾分鐘為雙臂進行按摩，在疏通淋巴組織之余，還可減輕浮腫現象，配合具消脂去水功效的纖手產品，效果更佳。

具體按摩步驟如下：

1由前臂開始，緊握前臂并用拇指之力，由下而上輕輕按摩，做熱身動作。

2利用大拇指和食指握著手臂下方，以一緊一松的手法，慢慢向上移，直至腋下。

3以打圈的方式從手臂外側由下往上輕輕按摩。

4再沿手臂內側由上往下，繼續以打圈的方式按至手肘位置。

5在手臂內側肌肉比較松弛的部位，用指腹的力量，以揉搓的方法向上拉。

6用手由上而下輕撫手臂，令肌肉得以放松。整套動作可每晚做一次，每只手臂各做一次。

天下沒有丑女人，只有懶女人！只要堅持做運動，就能去掉臂膀的贅肉，使皮膚光潔圓潤，手臂修長、無贅肉，擁有美臂不是夢！但在做這些動作之前，別忘了先做暖身操，否則會有運動傷害之虞。

健康風向標

進行按摩時，切勿操之過急，動作要輕柔，慢慢地輕按手臂的穴位，可減少水腫的情況。