如果有人問你：“你有肌肉嗎？”你肯定會彎曲手臂，握緊拳頭，向別人展示你上臂的肌肉。肌肉似乎是力量的象征，人們渴望著自己具有強大的力量，于是鍛煉自己的肌肉，使身體看起來強壯而健美。肌肉不僅賦予人們力量，還能使人體靈活自如地做各種活動。但你也許想不到，其實我們每一個動作都離不開肌肉的運動，甚至每一分、每一秒都離不開肌肉的運動。因為就算你的身體一動不動，你的心臟還在不停地跳動，那里的肌肉還在一刻不停地伸縮著、工作著。這是不是很神奇呢？你的好奇心已經使你迫不及待地想認識一下它們吧！

肌肉的類型

肌肉覆蓋著骨骼，占身體組織的40%。它不僅能使人作出動作，還形成了身體的形狀。

人體內的肌肉分為三類：骨骼肌、平滑肌和心肌。

1.骨骼肌

顧名思義，就是附著在骨骼上，協助和推動骨骼運動的肌肉。骨骼肌約占體重的40%。每一塊骨骼肌都有自己的形態、結構和功能，它們是隨意肌，也就是說，它們受你的意識支配。

2.平滑肌

長在身體內臟器官的器官壁上，比如胃壁、血管壁和小腸壁等。它們和骨骼肌不同，可以自動地控制身體內的一些運動，比如，胃部的平滑肌一收縮胃就會做攪拌運動，使食物和消化液混合，幫助消化。平滑肌屬于不隨意肌，不受你的意識的支配。

3.心肌

只長在心臟上，心肌只有不停地收縮，才能使血液在身體里不停地流淌。心肌是最勤勞的肌肉，從你誕生的那天起，它就有規律地自動伸縮，永遠不會疲勞，直到人體消亡的那一刻。

什么是肌腱

骨骼肌分為肌腹和肌腱兩部分。肌腱長在肌肉的末端，呈細細的繩子狀。肌腱連接著肌肉和骨骼，肌肉通過拉動肌腱來帶動骨骼做運動。肌腱只有輕微的彈性，過度使用很容易造成肌腱的損傷或撕裂。

肌肉的組成

肌肉是由叫做纖維的長細胞組成的。對于不同類型的肌肉，纖維的形狀和數量不同。比如，骨骼肌纖維呈帶狀或條狀排列，最長可以達到30厘米。平滑肌的纖維細而短，使它能緩慢地收縮，推動消化道里的食物向前運動。心肌纖維也呈條狀，它每天不停歇地工作著，有自動的調節性。

肌肉是如何工作的

肌肉的每次收縮或伸展，都會帶動骨骼，使身體作出各種動作。

肌肉常常是成對地工作。當一塊肌肉收縮時，與它成對的那一塊肌肉就會恢復原先的長度。比如，當手臂向上彎曲時，位于上臂的肱二頭肌收縮，拉起手臂，這時，位于上臂后側的肱三頭肌就會恢復到原先的長度。當伸直手臂時，肱三頭肌收縮，一直到手臂完全平展，這時，肱二頭肌就會恢復到原先的長度。

試一試：自己在揮動手臂時是否感覺到了肌肉的變化。

工作著的肌肉

人體內大約有600塊骨骼肌，它們可以作多種多樣的動作。舉個例子來說，面部和頸部的30多塊肌肉能夠使你作出豐富的面部表情。它可以牽動你的嘴角使你微笑，可以收緊你的眉頭使你皺眉，可以把你的嘴角向下拉使你看起來很傷心，也可以揚起你的眉毛使你看起來神采奕奕。

對著鏡子作出幾個表情，看一看你的肌肉有什么變化。

疲勞的肌肉

如果你反復地做一個動作，你的肌肉就會感到酸痛。這是因為當你劇烈運動時，肌肉內部的供氧量就會減少，體內就會產生一種叫做乳酸的物質，引起酸痛無力感。

發達的肌肉

肌肉是有彈性的，所以不停地鍛煉會使肌肉纖維不斷地被拉長，使它的伸縮能力越來越強，所以有句話說，肌肉越練越發達。但隨著年齡的增長，骨骼肌的彈性會越來越差，伸縮能力也會逐漸下降，這時，人的動作也會越來越遲鈍。

《方正少兒簡體》運動為什么會使全身暖和

肌肉的運動會消耗很多葡萄糖，所釋放的熱量會隨著血液流遍全身，這時你便感覺到全身溫暖。肌肉運動越激烈，釋放熱量越多，身體越覺得暖和，如果體溫過高，就會通過皮膚的毛孔和汗腺將熱量釋放出來。

如何保護你的肌肉

當肌肉過于疲勞或抻拉過度時就容易引起痙攣或損傷，因此一定要注意肌肉的放松和休息，避免過度勞累和長時間固定一個姿勢。

比如，在長時間的伏案寫字之后，你應當提醒自己站起來活動一會兒，去外面呼吸一下新鮮空氣。上學時，要充分利用課間的休息時間，讓你緊張的肌肉得到放松。另外，在劇烈運動之前一定要先熱身，這樣可以增強肌肉的韌性，以免突然抻拉所造成的肌肉損傷。

抽筋是怎么一回事

你是不是曾經有過這樣的經歷：身體的某個地方突然無緣無故地不聽使喚，而且特別疼，但這種現象持續的時間很短，只有幾分鐘。這就是我們平時常說的“抽筋”。

抽筋主要是由劇烈運動、重復性運動或躺坐的姿勢不正確引起的。如果出汗過多也會引起抽筋，所以在我們進行運動之前應該多喝水，這樣可以防止抽筋。

如果腿突然抽筋，可以捉緊腳拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失時進行按摩。如果睡覺時抽筋，可以利用墻壁壓住腳趾，將腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋緩解，然后進行按摩。

你知道嗎

鍛煉身體能夠使肌纖維變粗，并富有彈性，經常鍛煉身體的人，肌肉都很發達，也很有力。所以，我們應該堅持經常鍛煉身體。

想一想：肌肉勞損是怎么一回事？我們應該如何避免肌肉勞損呢？