你是你，是我，也是宇宙

“不是我們存在于世界中，而是世界存在于我們心中。”第一次聽到這句話的時候，我感到莫名其妙：世界怎么會存在于我的心中？難道世界上的其他人也都生活在我心中嗎？很久之后我才明白，存在于我心中的乃是各種各樣的潛能、各種各樣的可能性，正是這些潛能與可能性把我同世上的每一個人聯系在一起，讓全人類成為一個整體。我們每一個人都是整個世界的反映，每一個人心中都包含了宇宙的全部信息。當你把一張全息照片剪成許多碎片時，透過每一小片都可以窺見整張照片的內容。同樣地，透過每一個人的內心，你都可以窺見全人類的思想和情感內涵。

大衛·西蒙（David Simon）是喬布拉心理醫療中心主任，也是《康復的智慧》（The Wisdom of Healing）一書的作者。他對此的解釋是：“全息照片是對二維圖片進行處理后得到的三維圖像，其特點在于，無論將全息照片分解成多少碎片，通過每一塊碎片都能重新構建出原先的二維圖片。每一部分都包含整體的全部信息，所以才稱為‘全息’。構成人體的每一個原子都是全息的，都攜帶了整個宇宙的全部信息。將物質凝聚在一起的各種作用力，在每一個原子中都可以找到。人體每一個細胞的DNA分子，都攜帶了整個生物進化史的全部信息。同樣地，每個人的內心都攜帶了全人類所有思想和情感的信息，只要外部條件成熟，任何思想和情感都可能在任何一個人身上表現出來。只有理解了這種現象，才能認識人生的本質，找到真正的智慧和無限的自由。”

你在積極和消極兩方面都擁有無限的潛能，這本書的目的就是幫你認識和接納這樣的潛能，因為只有這樣你才能認清真實的自我，開啟通往內心世界的大門。能夠包容自我的人，自然也能夠包容整個世界。

既然我們身上本來就具有一切積極和消極的特質，那我們自然就不需要刻意偽裝，假裝某些特質并不存在。許多人都認為自己是與眾不同、獨一無二的，有些人覺得自己比別人優秀，也有些人覺得自己不如別人。這樣的想法會影響我們的生活，在我們與別人之間制造隔閡。在美國，白人、黑人、亞裔、拉丁裔、猶太裔之間的隔閡，右翼保守派與左翼自由派之間的隔閡，都是這么產生的。我們的家人和朋友，我們所處的文化氛圍，都會影響我們的想法，讓我們產生偏見。“我跟你不同，因為我瘦你胖，我聰明你愚蠢，我勇敢你軟弱，我積極你消極。”這樣的想法不僅會讓我們與別人產生隔閡，也會在我們自己的內心世界中制造隔閡，讓我們無法擁有完整的自我。

凡是我們能從別人身上看見的特質，都存在于我們自己身上。如果我們自己沒有某項特質的話，就不可能在別人身上辨認出這項特質來。如果你為別人的勇敢所鼓舞，就說明你心里也有同樣的勇氣。如果你嫌別人太過自私，就說明你心里同樣存在自私的種子，隨時有可能生根發芽。我們所欣賞的一切，所嫌惡的一切，都可以與我們內心深處的某種東西一一對應。所有人都具有同樣的潛能。

研究印度傳統醫學的專家維桑特·賴德（Vasant Lad）曾說：“每一滴水都包含了整個海洋，每一個細胞都包含了整個身體的智慧。”我們作為人類的一分子，包含了全人類在所有方面的潛能，只有認識到這一點，我們才能對自己內心世界的廣闊深邃有一個概念。所有人都擁有愛、力量、創造力和同情心，也都擁有弱點、貪欲、私心和憤怒，只是表現出來的程度不同而已。只要是我們能想到的人類特質，沒有哪一種是我們自己所不具備的。要想找回完整的自我，我們必須對自己內心中潛藏的每一種特質都抱以包容和關懷的態度。只有這樣，我們才能讓我們想要表達的特質最大程度地彰顯出來。

城堡內的房間

約翰·威爾伍德（John Welwood）在《愛與覺醒》（Love and Awakening）中把人的內心世界比喻為一座城堡。想象一下，你的心是一座雄偉壯麗的城堡，里面有寬敞的走廊和數以千計的房間，每個房間都是完美的，里面藏有一件獨一無二的珍寶。每個房間都代表了你內心中的一種特質，整座城堡就是所有這些特質的統一體。小時候，你可以無所顧忌地進入每一個房間，無論房間里有些什么東西，你都會大膽踏進去。每個房間都與別的房間截然不同。你的整個城堡沐浴在愛的光芒之中。然后有一天，大人們進入了你的城堡，告訴你有幾個房間并不完美，不應該作為城堡的一部分。他們說，要想讓城堡變得完美，你必須把這些房間的門鎖起來。你聽信了他們的話，照他們所說的做了。隨著你的年齡增長，越來越多的人開始造訪你的城堡，城堡里不再是一片光明，而是出現了越來越多陰暗的角落。

由于各種各樣的原因，你鎖上的門越來越多。當你覺得房間里的東西達不到你的要求時，當你對房間里的東西感到恐懼或羞恥時，就會鎖上房間的門。你也會訪問別人的城堡，如果發現你所擁有的某個房間別人都沒有，你就會把這個房間鎖起來。當你所信服的人告訴你某扇門應該鎖上時，你就會照他們說的去做。

不知不覺間，你的城堡變得面目全非。你再也不能像小時候那樣自由出入于每一個房間。有的房間過去曾讓你感到自豪，而現在，你巴不得讓它們消失。但你無法否認它們的存在，因為它們是城堡本身的一部分。然而，隨著歲月的流逝，上鎖的房門會被灰塵和蛛網湮沒，你全然忘記這些房間的存在。你甚至都沒有意識到這一切的發生，因為別人總是給你提出各種各樣的意見，告訴你一座完美的城堡應該是什么樣的，在這一片嘈雜聲中，你很容易忽視內心的聲音。最后，你把自己的活動空間限制在不多的幾個房間里，全然忘記了城堡原本有多么大、多么雄偉壯麗。

城堡中的每個房間，都對應了你內心中的一種特質，有積極的，也有消極的。愛與恨、美與丑、勇敢與怯懦、優雅與粗俗、無私與貪欲、健康與病弱，都存在于不同的房間之中。每個房間都是整座城堡不可或缺的一部分，并且每個房間都有與之對立的另一個房間。我們最大的幸運就是，我們不會滿足于在幾個狹小的房間里度過余生，而是會本能地去探索、去尋找、去重新發現那些上了鎖、被我們遺忘的房間。

城堡的比喻是為了讓你認識到，你的內心世界確實非常廣闊。我們每個人的心都是如此，只要我們愿意敞開心扉，就可以看到內心城堡的全貌。我們往往不敢打開那些鎖著的門，因為不知道門后面藏著什么。結果，我們不是去探索門后面的秘密，而是故意欺騙自己和別人，假裝門和門后面的房間根本就不存在。如果你真的想改變自己的生活，就必須克服心中的恐懼，走進城堡，把所有鎖著的門一扇扇打開。你必須探索自己的內心世界，找回所有曾經被你遺棄的東西。只有這樣，你才能重新擁有完整的自我。

我也可能罵小孩

我最初開始探索自己的內心世界時，可以說是完全不得要領。我當時以為，盡管周圍的世界一團糟，我的內心世界卻是“完美”的。我不愿承認，我的內心世界與那些窮兇極惡的殺人犯、無家可歸的流浪漢相比，其實并沒有那么大的區別。我覺得自己與別人，特別是那些我看不慣的人之間，似乎沒有任何共同點。為了改變這種想法，每次遇到我不喜歡的人時，我都會試圖告訴自己：“其實我和他們是一樣的，我心里也有與他們相同的特質。”最開始，我根本無法說服自己，因為我在自己身上找不到與那些人相似的地方。

有一天，當我正在坐地鐵時，這一切徹底改變了。跟我同車廂的一個女人不知出于什么原因，對她的孩子破口大罵。我的第一反應是：“我絕對不會像她那樣對待我自己的孩子。”就在這時，我腦海里突然閃過一個念頭：“假如我的孩子不小心把巧克力飲料灑在了我的新裙子上，那我會怎么樣呢？我肯定會對孩子大發雷霆的！”就在那一瞬間，我悟到了真相。我當然有可能像那個女人一樣對待自己的孩子，只不過我不愿意承認罷了。當我看到別人大發雷霆的時候，總是用批判的眼光來看待他們，而不是將心比心，去想想自己在類似情況下可能的反應。我意識到，那些我不喜歡的人表現出來的特質，同樣也存在于我身上。盡管我并不是那個大罵孩子的女人，但我身上同樣具有缺少耐心、不寬容的特質，只不過沒有像她一樣在那一刻表現出來而已。

我之所以會對別人表現出來的某些特質感到不屑，正是因為這些特質同樣存在于自己身上。意識到了這一點，我才發現，原來我的心靈城堡中還有那么多扇鎖著的門。我必須承認，我自己在感覺不好的時候，也會無緣無故對孩子發火。當我看到街上的流浪漢時，會對自己說：“假如我無家可歸，沒有受過像樣的教育，又丟掉了工作，那我豈不是也跟他們一樣嗎？”的確，如果換一種情境，我的表現并不會跟別人有多大的不同。

穿別人的鞋走路

我開始嘗試將心比心，設身處地，把自己想象成各種各樣的人：快樂的人、悲傷的人、憤怒的人、貪婪的人、小心眼的人。過去我很不喜歡胖子，我父親就很胖，我很討厭他這一點。然而在我的心態發生轉變之后，他在我心目中的形象就變得不一樣了。我之所以不像他那么胖，只不過是因為我生來骨骼纖細，新陳代謝速度比較快而已。假如我的新陳代謝速度更慢一些，并且還像現在這樣整天吃垃圾食品，那我肯定早已胖得不成樣子了。當然，也有些人讓我感到無法理解，例如殺人犯和強奸犯。我怎么可能不帶絲毫感情地殺掉另一個人？假如有人試圖傷害我，或是傷害我的親朋好友，那我當然有可能失手殺了他，但我怎么可能成為一個冷血殺手？但我轉念一想，假如我在狹窄的牢房里被關了十幾年，三天兩頭都要挨打，那我是不是會對所有活著的人都抱有極度強烈的仇恨，恨不得殺之而后快？的確會這樣。這并不意味著殺人是可以接受的行為，但是我至少明白了，我自己在某些情況下也可能成為一個殺人犯。

假如我難以直接想象自己成為某一類人，就會分析這一類人的特質，然后想象自己是否可能具備這些特質。例如，我無法想象自己怎么可能成為一個戀童癖，于是我就問自己，戀童癖通常是一些什么樣的人？答案是內心充滿恐懼、墮落、變態的人。然后我問自己：“我的內心有可能充滿恐懼嗎？我會墮落嗎？我會成為變態狂嗎？”這樣我就意識到，假如我從很小的時候就失去了家庭的溫暖，在別人的惡意凌辱中長大，那我的心理肯定也會扭曲變態，做出什么樣的事情都不奇怪。盡管實際情況并不是這樣，但我得承認，我自己同樣有成為變態狂的可能性。有些時候，問題并不在于你是否“已經”表現出了某種特質，而在于你是否“有可能”在某些情況下表現出這種特質。

對于我不喜歡的每一類型的人，我都進行了這樣的換位思考。當我發現自己也有可能成為像他們一樣的人時，自然也就在心中原諒了他們。不知不覺間，我的心靜了下來，這正是我一直追求的境界。我意識到，我之所以會討厭某些人，只不過是因為他們恰巧表現出了某種盡管我自己也具有，卻不愿意承認的特質。當別人在我面前吹牛的時候，我不再會因此而瞧不起他們，因為我知道，我自己心中也有吹牛的欲望。我不會再像從前那樣在心中假想自己用食指指著別人，數落他們的不是。當你伸出食指指著別人的時候，你的中指、無名指和小指都指著自己。不要忘了這一點。

我不再刻意遮掩自己心中的某些消極特質，因為一旦我處在特定的情況之下，這些消極特質自然會表現出來，而只要我不處在那樣的情況下，消極特質也就不會形之于外。當你意識到自己是全人類的一分子，你的心中包容了人類所有的可能性時，你就再也不會孤獨了。而當你愿意聆聽自己心靈的聲音，你就不會再給別人的行為貼上“好”與“壞”的標簽，也用不著再生活在虛偽的面具下，靠偽裝和掩飾來保護自己。

愛上白癡

前段時間，我去了趟科羅拉多州，為一對開廣告公司的夫婦及其職員進行心理輔導。丈夫的名字叫麥克，妻子叫瑪麗琳。我跟麥克夫婦及其子女共進午餐的時候，就個人反映整個世界的“全息理論”展開了一場討論。麥克和瑪麗琳對全息理論并不陌生，所以我們很談得來。然而在回去的路上，麥克一邊開車一邊對我說：“不過有幾種特質我身上是沒有的。”我并不覺得驚奇，因為很多人都會有這樣的反應，即使他們已經承認了自己內心世界的無限潛能。我自己當初就是這樣的。所以我問麥克：“哪些特質是你沒有的？”麥克答道：“我不是個白癡。”我透過后視鏡看著麥克的眼睛，告訴他：“既然你具有全人類所有的特質，那你當然也是個白癡。”車里一片肅靜——我當著麥克妻子兒女的面說他是個白癡。然后，麥克開始向我描述他遇到的各種各樣的白癡，以及他跟那些人是多么不同。他說這些話的時候非常激動，我一眼就能看出來，這是他心中非常敏感的一個話題。

等麥克說完，我問他：“你難道從來沒有做過白癡才會做的事情嗎？”他想了一會兒，告訴我他的確做過那樣的事情，但立即又開始解釋，他這樣做的原因跟那些真正的白癡完全不同。我告訴他，心理學上沒有“真正的白癡”和“普通白癡”的分別，白癡就是白癡。他之所以對“白癡”這個詞如此敏感，或許正是因為這個詞觸動了他心里最隱秘的某些部分。

回麥克家的路顯得相當漫長。我讓麥克至少考慮一下這種可能性：他身上并不是沒有白癡的特質，只不過他把這種特質深深掩藏了起來，而現在正是他探索自己的內心世界、重新發掘這種特質的時候。他怎么可能擁有人類所具有的所有特質，唯獨不是個白癡？再說，做一個白癡究竟有什么不好？我問瑪麗琳和孩子們，要是我把她們叫做白癡的話，她們會怎么想。除了麥克，沒有人覺得“白癡”這個字眼有什么特別討厭之處。我又問她們是否經歷過與白癡有關的糟糕事情。她們都說沒有。

回到麥克家，所有人都下了車。室外的氣溫是零下十八攝氏度，我從來沒有在這么冷的環境中生活過，所以我站在門口一邊發抖，一邊迫不及待地等著麥克開門。麥克花了好幾分鐘時間，把身上的每一個口袋都翻了一遍，又在車里找了很久，最終無奈地告訴我們：“我好像把鑰匙鎖在家里了。”沉默了片刻之后，我開口說：“什么樣的人才會在零下十八攝氏度的天氣里把鑰匙丟在家里，把自己鎖在外面？”包括麥克在內的所有人同時叫道：“一個白癡！”大家都笑了。瑪麗琳最終找到了她的備用鑰匙，打開了門。

暖和過來之后，我要麥克坐下來，仔細回憶他覺得“白癡”這個字眼如此刺耳的原因。麥克最終回憶起來，他小時候曾因為做了件蠢事而遭到別人的嘲笑，于是他決定再也不做任何蠢事。他在自己內心的城堡里鎖上了一扇門，因為他覺得門里的東西是不好的。著名心理醫師岡瑟·伯納德（Gunther Bernard）曾說：“我們首先忘了自己是誰，然后又忘了自己已經忘了。”麥克的情況就是這樣。

那些為我們所壓抑、所忘記的特質，往往會極大地影響我們的生活，盡管這種影響是我們平時意識不到的。我們越是壓抑某些特質，它們就越會在意想不到的地方冒出頭來，努力喚起我們的注意。麥克一方面不愿自己展露出白癡的一面，另一方面又不自覺地與各種各樣的白癡來往，這樣他才能從別人身上看到自己在這一方面的影子。他不能原諒自己的錯誤，所以才認為所有犯錯誤的人都是白癡。他恨自己白癡的一面，也恨任何做出白癡舉動的人。他手下的員工都覺得他對人太過苛刻，難以相處。

我告訴麥克，做一個白癡并不一定是件壞事。我要他閉上眼睛，然后問他，白癡最大的優點是什么？他答道，努力。當年，麥克因為不愿讓人覺得他是個白癡，所以在各方面都非常努力，學習成績非常好。拿到某名牌大學的碩士學位之后，他投身會計行業，一如既往地努力工作，最終成為了行業精英。我問麥克，他之所以會這么努力，是不是可以看做“白癡”這個字眼的饋贈？他能不能因此而原諒自己白癡的一面？麥克猶豫了一下，說他會試試看。

第二天，麥克的精神非常好，仿佛年輕了好幾歲。他仍然有些猶豫，不愿承認自己白癡的一面，畢竟他對內心的這一面已經壓抑了四十多年。我們又談了很長時間，麥克終于意識到，正因為他不愿承認自己白癡的一面，才會吸引那么多白癡進入他的生活。我告訴他，這正是我們的心靈天生具有的防御機制，一旦我們刻意去壓抑某種特質，就會吸引那些更容易表現出這種特質的人，讓我們可以從他們身上看見我們自己的映像。

我們需要理解、接納和包容自己身上的一切特質，因為如果連我們自己都接受不了自己的話，又怎么能期待世界接受我們呢？要想獲得別人的愛，我們必須首先建立起自愛。有些人只注意修飾自己的外表，卻不注重內心；另一些人則太過關注內心世界，從來不肯對著鏡子照一照。只有把內與外、積極與消極結合起來，找回一個完整的自我，你才能在不同的情境下控制自己所表現出的特質，達到“從心所欲，不逾矩”的境界。

首先找一個舒適的地方，把所有可能分散你注意力的東西都收起來。準備好本子和筆，以及彩色畫筆。如果你愿意，可以放一些舒緩的輕音樂。閉上眼睛，深呼吸五次，讓自己徹底放松下來。

◎認識你自己的光明面

想象一部通往你內心深處的電梯。走進電梯，按下最底層的按鈕，進入你心中的神秘花園。在花園里散步，欣賞周圍的花木風景，享受濃郁的花香和泥土潮濕滋潤的氣息。天氣晴好，鳥兒在周圍歌唱。想象自己穿著最美麗，最舒服的衣服。提醒自己，在內心的神秘花園里，你是絕對安全、絕對舒適的。找一個安靜的地方坐下來，閉上眼睛。你的心中會出現另一個你自己，這一個“你”代表的是你積極的一面，擁有你全部的力量、勇氣、同情和愛。

讓這個光彩照人的“你”走過來，在你身邊坐下。握住“你”的手，凝視“你”的眼睛。問這個積極的“你”是否會永遠陪在你身邊，保護你，指引你前進的方向。問“你”你究竟該怎么做才能敞開心扉，讓被壓抑的情感釋放出來。跟這個積極的“你”擁抱，感謝“你”來看你，邀請“你”常來你心中的花園做客。

睜開眼睛，記下你方才的體驗，包括你所見到、聽到和感覺到的一切。那個積極的“你”是什么樣子？對你說了些什么？不必著急，把你所想到的一切都寫下來。用彩色畫筆給那個“你”畫一張像。即使你從未學過繪畫也沒關系，畫的水平并不重要，關鍵是用心去畫。至少畫上五分鐘的時間。

◎認識你自己的陰暗面

重新閉上眼睛，深呼吸五次，讓自己放松下來。想象一部通往你內心深處的電梯。走進電梯，按下最底層的按鈕。這一次電梯門打開的時候，外面是一個陰暗骯臟的地方，要多糟糕就有多糟糕。你可以想象一片臭氣熏天的垃圾場，也可以想象一個爬滿了耗子、蛇、蟑螂和蜘蛛的山洞，總之，這是一個你最不愿意來的地方。繼續深呼吸，然后朝最陰暗的角落里望去，你會看見一個最卑微、下賤、猥瑣的自己。這一個“你”代表的是你消極的一面。仔細觀察“你”的樣子，注意“你”身上的氣味，以及“你”帶給你的感覺。哪一個詞最適合描述此時的“你”？當你看清楚消極的“你”的樣子之后，就可以睜開眼睛了。把你方才想到的那一個詞，以及你所經歷的一切、你心中的感覺都寫下來。至少寫上十分鐘的時間。

◎光明面與陰暗面的融合

閉上眼睛，深呼吸，放松下來。坐電梯回到你心中的神秘花園里，欣賞周圍的風景，然后找一個安靜的地方坐下來。當你感到無比舒適、無比安全的時候，再度讓那個積極的“你”來到你身邊。等到積極的“你”在你身邊坐好，再邀請那個消極的“你”來到你的花園里。讓積極的“你”與消極的“你”彼此擁抱，讓你最光彩照人的一面與最卑瑣下賤的一面擁抱在一起。讓積極的“你”釋放出愛與同情的光芒，照亮那個消極的“你”。告訴消極的“你”，這里很安全，隨時都可以來拜訪這里，得到你的接納和原諒。給自己充分的時間，如果那個消極的“你”不愿意被積極的“你”抱在懷里，不要緊，每天都嘗試一次，直到有所進展為止。如果時間過了十分鐘左右，消極的“你”一直在抗拒，就睜開眼睛，返回現實世界。

用彩色畫筆把你方才經歷的一切都畫下來，至少畫上五分鐘的時間。畫完之后，再把你的經歷和感受寫在本子上。