- 排毒養(yǎng)生吃什么特效食物速查
- 李寧主編
- 1014字
- 2018-12-27 17:48:59
排毒的飲食原則
多飲白開水
水能加速新陳代謝,促進(jìn)毒素及時(shí)通過(guò)尿液排出體外。多喝水能溶解腸道內(nèi)水溶性的毒素,縮短糞便在腸道停留的時(shí)間,減少毒素的吸收。正常人每天需要的水分約為3000毫升(除去食物中的水外,每天需要補(bǔ)充水約200毫升,大約兩杯水)。
進(jìn)食時(shí)要做到細(xì)嚼慢咽
進(jìn)食時(shí),不能貪多求快,最好細(xì)嚼慢咽。這樣能分泌較多唾液,中和各種毒性物質(zhì),引發(fā)良性的連鎖反應(yīng),幫助身體排出更多的毒素。
吃飯控制在八分飽
吃飯過(guò)多,攝入的蛋白質(zhì)、脂肪等就會(huì)過(guò)量,肝臟就會(huì)很費(fèi)力地去分解這些食物代謝出來(lái)的毒素,會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān),影響肝臟功能。所以,有節(jié)制的飲食才能減輕肝臟負(fù)擔(dān),加快毒素的排除。
控制鹽分的攝入
過(guò)多的鹽分會(huì)導(dǎo)致閉尿、閉汗,對(duì)于一些人而言,過(guò)多的鹽會(huì)引起高血壓,從而造成心臟病或中風(fēng)。如果你口味一直較重的話,可以選擇有天然咸味的蔬菜(如芹菜)等來(lái)替代食鹽。
少食葷,多食素
暴飲暴食和攝入過(guò)多的油膩、刺激性食物,很容易在新陳代謝中產(chǎn)生大量毒素。因此,要多吃蔬果和雜糧,幫助毒素的分解和排出。可以考慮在周六、周日這兩天吃素食,讓腸胃得到調(diào)整和休息。
盡量吃新鮮、當(dāng)季的食物,不要用過(guò)多的調(diào)味料和添加物。此外,還要注意的是,放在冰箱里的食物也不一定就是新鮮的,有的食物放進(jìn)冰箱要用保鮮膜包好,放的天數(shù)也不要太多。
多食新鮮的食物
小貼士
抗氧化效果較好的食物:油菜、花菜、辣椒、糙米、大蒜、苦瓜、韭菜、蘿卜纓、南瓜、豌豆苗、番茄、胡蘿卜、菠菜、小青菜等。
多食富含抗氧化劑的食物
多吃富含維生素C、維生素E等抗氧化劑的食物,能預(yù)防體內(nèi)毒素堆積,消除體內(nèi)的自由基,增強(qiáng)體質(zhì),抵抗衰老。
多食富含纖維素的食物
食物中含有纖維素,也就具有了解毒功能。多吃富含纖維素的食物能幫助排除體內(nèi)積累的毒性物質(zhì)。毒性物質(zhì)會(huì)吸附在食物纖維上,通常在由肝臟排出而被小腸吸收前,可隨大便排出體外,有效減少體內(nèi)毒素。
不要偏食
長(zhǎng)期只攝入一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),其代謝物容易使腸道老化,并使肌膚粗糙,還會(huì)引起頭痛、惡心、眩暈等不適。
攝取優(yōu)質(zhì)乳制品
多食用含有有益菌的活性乳制品,有利于排便,同時(shí)還能補(bǔ)充人體內(nèi)的鈣質(zhì)。
避開對(duì)腸道不利的食物
酒精:酒精與直腸癌、結(jié)腸癌的發(fā)生有著密切的關(guān)系。
黃油和奶油:會(huì)增強(qiáng)腸道內(nèi)壁的滲透性,使細(xì)菌容易通過(guò)。
動(dòng)物脂肪:會(huì)刺激膽汁分泌,產(chǎn)生大量的膽汁酸,還會(huì)改變腸道內(nèi)的菌群狀況,增加可以促使膽汁酸演變?yōu)橹掳┪锏募?xì)菌量。
白糖:有利于細(xì)菌特別是大腸桿菌在腸道內(nèi)的迅速繁殖。
精米面:容易使大便變硬。