18.冬季保健應注意什么

冬季，自然界陽衰陰盛，草木凋零，冰封雪飄，寒氣襲人，易損人體陽氣。所以冬季養生要順應陽氣潛伏，斂陰護陽，從而預防疾病的發生。

宜早睡晚起。冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，人們早睡晚起，可使意志安靜，自身潛伏的陽氣不受干擾。

背部宜暖。冬季要注意背部的保暖。因為背為陽中之陽，風寒之邪極易通過人的背部侵入人體，發生疾病。老人、小孩及體弱者冬日宜穿背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪的侵襲，陽氣的損傷。

宜避寒就溫。冬日氣候寒冷，人們尤需避寒就暖，氣候驟寒或寒潮過境時，最好不要外出；如要外出，應戴好帽子，穿上保暖衣服和鞋襪。另外，老人、冠心病患者及體弱者宜居住溫室。

慎洗澡。洗澡能清潔皮膚，促進血液循環和新陳代謝，對健康十分有益。但冬季氣候寒冷，稍有不慎，易發生傷風感冒，并誘發呼吸道疾病和心血管疾病。因此每周洗一次澡為宜，而老年人及患有心臟疾病的人洗澡間隔時間則稍長一些為宜。

宜洗腳。腳是人體之根，與五臟六腑有著密切的聯系。冬季臨睡前用40℃～45℃的熱水洗腳（雙腳浸泡10分鐘～15分鐘），對促進足部的血液循環、消除疲勞、改善睡眠具有良好的保健作用。此外，還有益于延緩大腦衰老。

冬寒防病變。冬至節之前是陰寒最嚴重的階段，重病患者往往會病情加重，甚至危及生命。因此，重病患者可在“立冬”前后，有針對性地服用一些滋補強體藥，如紅棗、桂圓、板栗、核桃仁、芝麻、山藥、黃芪、人參等，以養生進補。冬季氣候寒冷，早起外出宜進紅棗姜湯或牛奶、豆漿、紅棗粥等熱飲，以暖和身體；冬令膳食應以補為主，可多食些優質蛋白質食物，如肉、魚、蛋、豆類之品；多選食熱量高的食物，如羊肉。冬季氣候干燥，還應多攝取含有維生素B2的食物，如羊肝，以防皮膚干粗、皸裂等。另外，多吃大蒜可防感冒，日常膳食應多安排些熱湯以溫暖脾胃，增進食欲。