1.2 氣息控制訓練

1.2.1 呼吸基本狀態練習

1. 吸氣

同學們在做吸氣練習時，要想保持良好的精神狀態，肩胸放松是很重要的，要做到“興奮從容兩肋開，不覺吸氣氣自來”?？梢酝ㄟ^以下方法體會。

（1）以衣襟中間的紐扣為標記，把氣緩緩地吸到最下面一顆紐扣的位置。

（2）坐在椅子的前沿，上身略向前傾，“沿著后背”將氣緩緩地吸入體內。這種方法排除了單純的胸部用力吸氣的可能，容易獲得兩肋打開的實際感覺。

（3）聞花。遠處飄來一股花香，聞一聞是什么花的味道呢？此時，氣會吸得深入、自然。用這種方法體會降膈和開肋。

（4）調整意念，覺得氣是從全身的毛細孔吸入體內的，這會使你的兩肋較充分地展開。

（5）抬起重物和“倒拔垂楊柳”。在抬起重物和“倒拔垂楊柳”時，總要深吸一口氣，憋住一股勁兒，此時腰部、腹部的感覺和胸腹聯合呼吸時吸氣最后一刻的感覺相近。

（6）“半打”哈欠。不張大嘴地打哈欠，進行到最后一刻的感覺和胸腹聯合呼吸吸氣最后一刻的感覺相近。

2. 呼氣

做呼氣練習時心里應自然松弛，不能為了延長使用時間而憋氣、緊喉?？梢酝ㄟ^以下方法體會。

（1）以嘆氣方法呼出，并不帶出任何語音，體會喉部如何放松。

（2）緩緩持續地發出“ai”的聲音。

（3）均勻、緩慢地吹去桌面上的塵土；吹歪蠟燭火苗，使其既不直也不滅。

（4）發出純凈的、音高自然一致的“a”的延長音。

（5）數數兒，以每秒兩個的速度數：1、2、3、4……

（6）數葫蘆，清晰地一口氣數二十個葫蘆，“一個葫蘆，兩個葫蘆，三個葫蘆，四個葫蘆……二十個葫蘆”。