第3章 武術主要技法分析

3.1 長拳

一、概述

長拳是中國拳派之一。查拳、花拳、炮捶均屬長拳之列。古代也有專稱長拳的拳種，如古時的太極拳就稱長拳。新中國成立后，國家體委把流傳廣泛的查、華、炮、洪、彈腿、少林等拳種，根據其風格特點，綜合整理創編了一種長拳。現代新編長拳吸取了諸拳種之長，把手型、手法、步型、步法、腿法、平衡、跳躍等基本動作規格化，按照長拳運動方法編成包括躥、蹦、跳、躍、閃、展、騰、挪和起伏轉折在內的各種拳械套路，使之成為基礎武術訓練和全國武術表演比賽項目。它的特點是姿勢舒展大方，動作靈活快速，出手長，跳得高，蹦得遠，剛柔相濟，快慢相間，動迅靜定，節奏分明。

長拳內容包括基本功、單練套路、對練套路，包括拳、掌、勾三種手型，弓、馬、仆、虛、歇五種步型，還有一定數量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直擺、掃轉、擊響等不同組別的腿法及平衡、跳躍、跌仆、滾翻動作。長拳在技術上有以下八點要求。① 姿勢。頭正，頸直，沉肩，挺胸，直腰，斂臀，上肢舒展、挺拔，下肢穩定、勻稱。② 動作。在做踢、打、摔、拿等技擊動作時，起止點、路線、力點都要清晰。③ 身法。要把軀干活動和吞、吐、閃、展、沖、撞、擠、靠等攻防變化緊密結合起來。④ 眼法。要做到手眼相隨，手到眼到，通過眼神把一招一式的內在意識充分表達出來。⑤ 精神。要全神貫注，表現出勇敢、機敏、無所畏懼的氣概。⑥ 勁力。要有剛有柔，要剛而不僵，柔而不松，剛柔相濟，發勁時有爆發力；要以意識支配動作發力，并以氣息配合，做到內外合一。⑦ 呼吸。講究提、托、聚、沉四法。跳躍時用提法，靜止性動作用托法，剛勁性動作用聚法，由高到低的動作用沉法。⑧ 節奏性。在演練中，快與慢、動與靜、剛與柔、起與伏等多種矛盾的對比越鮮明、越突出，節奏性越強。

長拳動作舒展，關節活動范圍較大，對肌肉和韌帶的柔韌性、彈性都有較高要求。同時，由于長拳動作大多是用大肌肉群來進行活動的，要求肌肉活動量大且迅速，需氧量較大，因此對提高心肺功能也有良好作用。

該拳的特點是在出手或出腿時以放長擊遠為主，其動作撐長舒展、筋順骨直，有時在出拳時還配合擰腰順肩來加長擊打點，以發揮“長一寸強一寸”的優勢。套路動作數量和趟數一般較多，長拳中也間或使用短拳，但整套動作是以長擊動作為主。長拳的基本技法規律包括：頂頭豎脊，舒肢緊指（趾）；形合力順，動迅靜定；以眼傳神；陰陽相依，相輔相成。

二、基本技法特點

（一）手要捷快

長拳的手法，須“拳如流星”，要迅快、敏捷、有力。這不僅是在拳、臂揮舞時要如此，而且在掌、腕的細致動作里也要如此。即使是一個抖腕、刁手的小動作，也要做得非常干凈利落，沒有拖泥帶水的感覺。

上肢運動要做到“拳似流星”的要求，就必須松肩活肘，使肩、肘、腕等關節在運動時力求松活。肩僵肘死，手法動作就顯得呆板、遲緩，由速度而產生的力量也會因此發揮不出來。

長拳練習時不能使整個套路陷入飛快、雜亂無章的境地。既要有招，也要有勢。要“靜如處子，動如脫兔”，一動就要非常迅速。

（二）眼要明銳

長拳的眼法，須“眼似電”，要明快、銳利。眼法在長拳運動中不是單獨活動的，它必須“眼隨手動”，“目隨勢注”，它是意向傳神的關鍵。

（三）身要靈活

長拳的身法，須“腰如蛇形”，要柔韌、靈活。身法在長拳運動里，可分為閃、轉、展、縮、折、彎、俯、仰等。這些身法的變化多是主宰于腰。它要求：一方面要求各種身法變化在運動時要像蛇那樣靈活，曲折變化；另一方面也要求胸椎和腰椎的柔韌性加強，使動作做得既柔軟又堅韌，柔軟則靈活，堅韌則有力。

身法包括胸、背、腰、腹、臀五個部分。在一般的長拳運動中，由活動性動作進入到靜止性動作時，多講究挺胸、直背、塌腰、收腹、斂臀等方式方法。在活動時，則要求靈活多變。這就是所謂的“動圓定方”。但是，在活動時，身法靈活還要“體隨勢變”，根據不同的動作采取不同的方式方法。

（四）步要穩固

長拳的步法，須“步賽粘”，要靈活、穩固。“先看一步走，再看一伸手”；“打拳容易，走步難”；“步不穩則拳亂，步不快則拳慢”，步法在長拳運動中起著重要作用。因此各種步法在運動時既要輕快，又要穩固，不掀腳，不拔根。它不能受上肢、軀干活動的影響，反過來還要給上肢、軀干的活動提供必要的穩固條件。這樣，才能動而不亂。

（五）精要充沛

長拳的精神，需要充沛、飽滿。要充沛飽滿得像雷霆萬鈞，像江河的怒潮，要顯示出鼓蕩的“怒”的氣魄。然而這種氣魄又不是表現在臉面上，而是貫注在動靜的運動之中。精神飽滿，氣魄怒振，拳勢才能雄健宏大。

（六）氣要下沉

長拳的呼吸，須“氣宜沉”，要“氣沉丹田”。這是因為呼吸在長拳運動中關系著運動的持久性，也關系著勁力的催動，即所謂以氣催力。長拳運動，一般都是結構復雜、動作快速、運動量大，這個特點決定了長拳運動對氧的需要量較大。如果不善于掌握和運用“氣沉丹田”的腹助呼吸的方式方法，就容易使氣血上涌，使氣息在胸間游動。氣往上浮則內部空虛，空虛則氣促，氣促則吸入的氧氣不足，氧不足則力短，力短就不能運動持久，呼吸短促，則頭暈惡心，面色發白，動作紊亂，運動的平衡性也就遭到破壞。所以，運動時必須運用腹助呼吸，善于“蓄氣”，這樣才能使運動持久，才能保持運動的平衡。

長拳的呼吸方法，除了沉之外，還有提、拖、聚三法，合謂“提、托、聚、沉”。在一般情況下，由低動作轉入高動作時，應用“提”法；在高勢或底勢的靜止動作出現時，應用“托”法；在干脆有力的動作出現時，則應用“聚”法；在由高動作轉入低動作時，就應用“沉”法。這些呼吸方式方法應隨著動作的變化而變化，順其自然，不能故意做作。

（七）力要順達

長拳的勁力，須要順達，如果使勁但發力不順，會使運動僵硬、死板。長拳運動最忌“僵勁硬力”。用力順達，須從“三節”、“六合”入手。

三節，以上肢來說，手是稍節，肘是中節，肩是根節；以下肢來說，腳是稍節，膝是中節，垮是根節。六合，是手、肘、肩、腳、膝、垮六個部位的配合。比如，甩手、云壽、向上抖手等動作，必須是“稍節起，中節隨，根節追”，三節均動，勁力才能順達。又如，腿腳向前彈踢，必須是“起于根，順于中，達于稍”，三節貫通，才能力順而不僵硬。

（八）功要純青

在這里，“功”指的是力量、速度、耐力、靈敏等身體素質和運動的技巧。所謂“純”，就是“純一不雜”，爐火純青。要使技術質量達到純青的地步，重要的一條就是在技術規范化的前提下加強鍛煉的實踐。“功夫是煉出來的”，只有堅持鍛煉，持之以恒，通過實踐，才能使身體素質和運動技巧不斷地得到提高，才能使技術質量由不純逐漸到純。

（九）四擊合法

“四擊”是指武術中踢、打、摔、拿四種技擊法則。長拳中的這四種技擊法則又各有其具體內容和方法：踢法包括蹬、踹、彈、點、纏、擺、掃、掛等；打法有沖、撞、擠、靠、崩、劈、挑、砸等；摔法以鞏、揣、滑、倒、爬、拿、勾為主；拿法包含刁、拿、鎖、扣、封、閉、錯、截等。這些內容都有嚴格的要求和運動法規。如果不嚴格遵循各自的法規去練習，就不能表達出它們不同的真實用意，也就失去了長拳動作中的技擊意義。因此，在習練長拳時，首先要弄清并學會四擊范疇的各種方法，做到循規蹈矩、有法必依、方寸有別，進而究其意義，理象歸一，四擊合法。

（十）以形喻勢

長拳運動中有動、靜、起、落、立、站、轉、折、輕、重、緩、快十二種常勢。用生動、形象、夸張的比喻來要求技術動作姿勢叫做以形喻勢，即傳統的“十二形”。

動如濤：活動之勢。在運動中的氣勢要像江海的波濤那樣激蕩不已，滔滔不絕，做到動要有韻，動中有靜，富于節奏感；動如珠，走如玉，仍有明朗感和穩定感。

靜如岳：靜止之勢。當靜止時要像高山那樣巍峨矗立，穩如磐石。

起如猿：跳起之勢。縱跳時要如猿猴般機靈、矯健、敏捷。

落如鵲：降落之勢。要像喜鵲登枝般輕穩、飄逸。

立如雞：單腿獨立之勢。要像雄雞一腿支撐身體時那樣穩重。

站如松：兩腿站立之勢。要像蒼松那樣挺拔、剛健，傲然富有生氣。靜中有勢，靜中寓動。

轉如輪：旋轉之勢。如車輪繞著軸心那樣轉動。因此，運動中須掌握好運動的軸心，以達到“圓”的要求。

折如弓：折疊之勢。當軀體俯仰折疊扭擰時，要像弓那樣含有一股反彈力，或如彈簧一樣內含一種旋轉力和彈力。

輕如葉：輕飄之勢。動作宜輕時，要像樹葉落地那樣輕飄，毫無聲響。

重如鐵：沉重之勢。當重之時，要像鋼鐵砸地般沉重，富有滲透力。

緩如鷹：緩慢之勢。要像雄鷹在空中盤旋那樣神情貫注，慢中有快，緩中有勢。

快如風：快速之勢。當動之時，如疾風掃葉，迅雷不及掩耳。但快易藏拙、毛糙，須急速有力而不僵、快而不亂。