準媽媽要有優質睡眠

女性懷孕以后，為了給胎寶寶創造一個良好的環境，一定要保證充足的優質睡眠。每晚睡眠時間至少應保持在8～9個小時，午間最好也保證1～2個小時的睡眠，但時間不宜過長。妊娠初期，準媽媽的身體變化不大，此時胎寶寶剛剛侵入子宮內膜，外力直接壓迫都不會很重，不必過分強調準媽媽的睡眠姿勢，可隨意選擇舒適的睡眠體位，側臥位、仰臥位均可。

但應注意的是，要養成良好的睡眠習慣，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。另外，還要改變以往不良的睡眠姿勢，如趴著睡覺或摟抱某件東西睡覺。因為趴著睡覺或摟抱東西睡覺可造成腹部受壓，會導致胎寶寶畸形，更嚴重的會導致流產。

一般說來，懷孕的第一個月很難察覺，因此，最好的辦法是在計劃懷孕前就養成良好的睡眠習慣，以免影響到胎寶寶的生長發育。

準媽媽應細心呵護乳房

許多懷孕早期的準媽媽，乳房會出現刺痛、膨脹和瘙癢感，這也是懷孕早期的正常生理現象。從懷孕后幾個星期開始，準媽媽就會覺得乳房腫脹，甚至有些疼痛，偶爾擠乳頭還會有黏稠淡黃的初乳產生。并且，隨著乳腺的肥大，乳房會長出類似腫塊的東西。這些都是做母親的必然經歷。自受精卵著床的那一剎那，伴隨著體內荷爾蒙的改變，乳房也會做出相應反應，為以后的哺乳做好準備。那么怎樣緩解這些不適呢？

（1）可以采用熱敷、按摩等方式來緩解乳房的不適感。

（2）每天用手輕柔地按摩乳房，促進乳腺發育。

（3）經常清洗乳頭。

準媽媽洗澡水溫要適宜

浸泡熱水浴會給懷孕3個月以內的孕婦帶來危害，這種危害會直接影響胎兒的發育，嚴重的會造成畸形兒、低體重兒或低能兒。

近幾年的實驗證明，若在43℃或超過43℃的熱水中浸泡15分鐘以上，可使體溫上升超過38℃。這種高熱環境可影響胚胎的發育。由于此類實驗不能用于人，國內有關專家把懷孕第8天的小白鼠胸、腹部均浸泡在43～43.5℃水浴箱中9分鐘，隔6小時再重復一次。結果發現15%的胎鼠發生中樞神經系統畸形，95.4%發生骨骼畸形，死胎及吸收胎（相當于人類流產）率也增加。這說明胚胎組織受到高溫作用后容易因受損而死亡，或者是組織發育停止，造成畸形。

那么，為什么在同樣熱水浴的條件下，有的孕婦受影響生出一個畸形兒，有的孕婦則不受影響呢？這是因為每個人對有害因子的敏感性不完全一樣，有的人比較耐熱，體溫不容易上升；而有的人在外界溫度還不是很高時，體溫已很快上升。另外，雖然是同樣的水溫，但洗澡時間長短不一，懷孕時間也不盡相同，所以受影響的程度也會有差別。

有鑒于此，孕婦在早孕期，應使用溫度適宜的水洗澡，水溫不宜過高，尤其不要洗盆浴，洗澡時間也不宜太長。此外，應盡量避免劇烈運動或高溫作業，避免感冒或其他感染性疾病發生。一旦發熱，最好用物理方法降溫，如用酒精、冰水擦身。非用藥不可時，應選用不影響胎兒發育的藥物。

準媽媽禁做下腹部X線照射

早孕階段，尤其是最初15～56天，胚胎器官正在高度分化、形成中，接受X線后極易發生畸形。

因此，懷孕頭2個月絕對禁止X線照射，頭3個月也要盡力避免，以免胎兒發生小頭、癡呆、腦水腫、小眼等缺陷。孕婦常規的肺部透視也要推遲到妊娠4個月后，盡量不做X線骨盆測量，出于產科需要時，也要在妊娠36周以后。

準媽媽要遠離小動物

動物身上有一種弓形蟲原蟲寄生，可通過動物的身體和排泄物傳染給準媽媽。若在孕期感染弓形蟲，就會通過胎盤感染給胎兒。如果感染發生在孕早期，就可能導致流產、胎兒發育異常；若感染發生在孕晚期，則會嚴重阻礙胎兒大腦的發育，造成胎兒腦積水或畸形。尤其是懷孕后才開始飼養小動物的準媽媽，身體抵抗力低，最易受到感染。為了優生，準媽媽一定不要和小動物接觸，也不要到飼養動物的人的家里做客或到動物園去游玩，以免被感染。

準媽媽外出交通工具的選擇

孕婦外出一定要謹慎，要學會時時刻刻保護自己，選擇合適的交通工具，避免顛簸、摔倒或碰撞。外出時，最好有人陪伴。

（1）乘公共汽車 外出路途較短時，以步行為宜，盡量不乘公共汽車。路遠需要乘車時，不要選擇在上下班高峰時間出行，避免擁擠。上車后要主動告訴售票員自己懷孕了，力爭能坐下，以免車子突然轉彎或急剎車時撞到腹部，同時也可避免站著時車子的震動直接傳到腹部。遠程旅行應盡量避免，實在要去的，若腔過度充血。不要在太顛簸的路上長時間行駛，過于震動易引起會陰損傷。

（2）騎自行車 最好不要騎自行車，因為騎自行車腿部的動作太大，易引起流產。萬不得已要騎自行車，也要調整車座坡度，使車座后邊略高一些，同時坐墊要柔軟。最好騎女式自行車。騎車時速度不宜太快，時間不要過長，以防下肢疲勞造成盆。

（3）自己駕車 車內禁止吸煙。盡可能避開交通堵塞。安裝防曬窗簾以緩和陽光照射。孕婦很容易水腫，可以在腳下鋪一塊踏墊，以便腳脹時能將鞋脫掉放在上面，車上最好準備一雙軟拖鞋。

孕婦應和其他人一樣系好安全帶。很多孕婦擔心系安全帶會使子宮受壓，但目前還沒有研究表明正確使用安全帶會對胎兒造成不利影響。相反，有關專家認為，系安全帶要比不系好。為此，醫學專家還推薦了一種正確系安全帶的方法：首先，調整座椅位置，在腳可以輕松觸到踏板的同時，使腹部和方向盤之間保持盡可能大的距離。其次，現在汽車里面用的都是三點式安全帶，腰帶（也就是底下的那條帶子）必須放在骨盆以下位置，應該壓住大腿；上面的那條帶子（也就是肩帶）應該放在胸部靠上的部位，不要壓住腹部，這樣不會造成對肚子里寶寶的壓迫。

（4）火車 孕婦坐火車也要有所選擇。因火車較平穩，汽車比較顛簸，飛機起飛與降落時均使人感到不舒服，故以坐火車臥鋪為宜。

（5）飛機 孕婦在孕早期和孕晚期都不宜乘坐飛機，孕中期（13～28周）坐飛機相對比較安全。如果孕媽媽選擇坐飛機出行，要注意以下幾點：①選擇靠近走道或者逃生出口的座位。這樣方便去洗手間，還可以稍微走動一下，以保持血液循環流暢。②可以預定適合自己口味的餐點，或自己準備一些食物，以免飛機上的食物不合胃口。③把孕期體檢報告攜帶好，出現身體問題時，便于醫生第一時間了解情況。④穿寬松的衣服、平底鞋。多帶幾件衣物以防氣溫變化。⑤安全帶要系在腰部以下，不要系在腹部，以防傷及胎兒。最好要一個靠枕放在背后，以免背部因承受太大壓力而拉傷。

準媽媽怎樣保養皮膚

妊娠期間因為激素的關系，皮膚容易失去光澤，有的孕婦皮膚類型會有所改變。所以，妊娠期要特別注意保養皮膚。

（1）勤洗臉。早晚兩次，洗干凈后抹上護膚品，但要注意選擇天然、安全的產品。夏天容易出汗，要增加洗臉次數。勤洗臉不光是為了去掉油垢，也可使心情愉快。

（2）避免強烈陽光的直射。外出時要戴帽子，可適當在臉上擦些防曬霜，以保護皮膚。

（3）每天進行臉部按摩。這樣既可加快血液循環，促進皮膚新陳代謝，又能預防皮膚病，保持皮膚細嫩，使皮膚的機能在產后早日恢復。

準媽媽勤刷牙對胎兒有益

孕期和生產期是女性身體生理變化最明顯的時期。有些女性懷孕以后，妊娠反應尚小，就是牙齦常出血，甚至偶有一覺醒來枕頭上血跡斑斑，但自己毫無痛覺的情況發生。如果張嘴對鏡看看，沒準嚇一跳。全口牙齦水腫，齒間的牙齦乳頭部位還可能有紫紅色、蘑菇樣的增生物。只要輕輕一碰，脆軟的牙齦就會破裂出血，出血量較多，且難以止住，這稱為妊娠期牙齦炎，多見于妊娠早期。準媽媽如果有口腔炎癥，即使只是牙齦炎也要及早治療，因為引發牙齦炎的細菌有可能進入血液，通過胎盤，感染胎兒而引起早產。

妊娠期牙齦炎將隨妊娠的進展而日益加重，但產后會逐漸自行消退。要注意勤刷牙，每次進食后都要用軟毛牙刷刷牙，刷時注意順牙縫刷，盡量不碰傷牙齦，不讓食物碎屑殘留。因為食物殘渣會發酵產酸，有利于細菌生長，從而破壞牙齦上皮，加劇牙齦炎。應挑選質軟、易咀嚼和易于消化的食物，以減輕牙齦負擔，避免損傷。多食富含維生素C的新鮮水果和蔬菜，或口服維生素C片劑，以降低毛細血管的通透性。孕婦一定要注意口腔保健，避免造成口腔組織內感染。

在嚴重牙齦炎患者中，心臟病患者的比例高于一般人。這是因為，溫暖和濕潤的口腔是培養細菌的溫床。如果這些細菌經過牙齦上的傷口進入血液，到達心臟，就很容易引起心臟病。美國北卡羅來納大學的研究者從這一發病機制出發，對早產兒與口腔疾病的關系進行了調查。他們在一些早產兒體內發現了與其母親口腔細菌相對應的抗體，初步證實孕婦口腔的病菌與一些早產有關。在工業化國家里，死嬰中有2/3是早產造成的。而早產兒中有18%可能與母親的口腔疾病有關。所以，孕婦早晚和三餐之后用軟毛牙刷勤刷牙，保持孕期口腔衛生是安胎的重要措施之一。

準媽媽不要接觸洗滌劑

日本學者曾經對受精卵發育障礙與環境因素的影響進行過動物試驗：用濃度為2%的酒精硫酸（AS）或直鏈烷基磺酸鹽（LAS）涂抹在已孕的小白鼠背部，每日2次，連涂3天，在妊娠第3天取出受精卵檢查，發現多數受精卵在輸卵管內已極度變形或死亡。而未涂過AS或LAS劑的孕鼠，其受精卵已全部進入子宮且發育正常。

由此揭示，AS或LAS之類的化學物質可通過哺乳動物的皮膚吸收到達輸卵管。當孕婦體內此類成分達到一定濃度時，可使剛剛受精的卵細胞變形，最后導致受精卵死亡。

據有關部門測定，目前市場上銷售的洗滌劑之類的物質中含AS或LAS的濃度為20%左右，是用于小白鼠實驗的2%濃度的10倍。因此，人們必須對引起不孕的兇手——洗滌劑之類的化學物質有足夠的認識。

從計劃懷孕開始，女性就不要再接觸洗滌劑了。衣服最好用洗衣機洗，晾曬衣物時最好戴上橡皮手套。至于吃完飯后的盤碗洗刷，最好全權交給他人。

值得注意的是，對夫妻雙方都查不出明顯不孕癥病因的患者，女方應在月經周期的后半期盡量少用或不用此類物質，以免受精卵遭破壞引起不孕。