準媽媽應堅持散步

隨著胎兒一天天長大，準爸爸可幫助準媽媽選擇緩和的運動，提高準媽媽的身體素質。散步是孕期的最佳運動之一，有利于準媽媽和胎兒的身體健康。

準媽媽散步應選擇風和日麗的天氣，霧、雨、風及天氣驟變時不宜外出，以免著涼、感冒。在道路平坦、環境優美、空氣清新的地方散步，可使準媽媽心情愉快、頭腦清醒，有利于消除疲勞，并利于胎兒健康成長。愉悅的心情可使準媽媽的血壓、脈搏、呼吸和消化液的分泌處于相互協調的最佳狀態，有利于身心健康，同時能改善胎盤供血量，促進胎兒健康發育。

最好選擇早晨散步，這樣可使準媽媽的大腦皮層得到調節，改善機體神經系統和肺部換氣功能，加速組織氧化還原過程，促進人體新陳代謝，提高機體免疫力，同時胎兒血氧增多，有利于優生。

準媽媽孕期保健操

（1）腰部運動 雙手扶椅背，在慢慢吸氣的同時使身體的重心集中在雙手上，腳尖立起，抬高身體，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原。每天早晚各做5～6次，可減少腰部的酸痛，還可以增強腹肌力量和會陰部肌肉彈力，有助于順利分娩。

（2）下蹲運動和骨盆肌肉運動 雙腳平行分開，距離46～61厘米，上身挺直慢慢下蹲。在妊娠晚期身體過重時，可斜靠在床上，做伸縮雙腿的動作。這兩種動作使身體重心集中在骨盆的底部，可以加強骨盆肌肉的力量，借以保持身體的平衡，在妊娠期間做此練習還有助于分娩。

（3）產道肌肉收縮運動 運動前先排空小便。姿勢不拘，站、坐、臥皆可。利用腹肌的收縮，使尿道口和肛門處的肌肉向上提，以增強會陰部與陰道肌腱的彈性，有利于避免分娩時大小便失禁，減少生產時的撕裂傷。此練習在懷孕的任何階段都可以做。